人到中年，不可不知的20個長壽秘訣

來源：微信公眾號“張德芬空間”（tefenchangpublic）

世界衛生組織去年公布了20個長壽秘訣（被稱為新長壽秘訣排名），我注意到其中有一些我們中國人在不同國情下應該要注意的事項。

現在疫情在全世界肆虐，大家應該都已經認識到，健康的身心是多么的重要。以下是我自己的心得體會，特別發表出來，供有興趣的朋友們參考。

長壽秘訣排行

第一，居然是唱歌！！！

唱歌其實不僅僅限于“歌”，任何發聲練習都是可以的。因為人體有70%是水分組成的，而水對于振動頻率是非常敏感的，所以，當你發聲唱歌時，全身的細胞就像會被你的聲音“共振”到，起到愉悅的調頻作用。

很多人自稱五音不全，但是真的不需要唱出曲調來，即使是單個母音，你用足夠的氣和音量把它發聲出來，就是非常好的氣息的練習。（認為自己唱不好的人，可以跟著龔琳娜來一起學習哦～）

有些少數民族喜歡唱歌謠，其實就是在幫助人們獲得更健康的身心，這值得我們每天花點時間在上面。沒事就哼哼小曲兒，可以延年益壽，真的沒想到吧！

第二是跑步。

關于跑步各種說法不一，但是很多人操之過急、過度，把膝蓋練傷的不少。我自己因為年齡的關系，加上膝蓋本來就不好，所以我是以走坡度的方式訓練自己走路，速度可以快慢結合。

另外，晚上運動的習慣非常不好，晚上是人體需要休息的時段，這個時候運動，會對身體造成損傷，不值得。

跑步之所以列在第二名，是因為想要長壽的人，一定要具備較好的心肺功能，所以，除了跑步之外，能夠促進新陳代謝、鍛煉到心肺的有氧運動其實都是可以的。

第三是不要久坐。

久坐的壞處就是會讓血液停留在下肢，流動也減緩，導致心肺功能減退、腦供血也不足。所以有研究發現，如果每天多坐三個小時，就會縮短壽命兩年。所以，人就是需要動的。

第四是吃姜。

這個秘方由老外提出也很令人感到意外。姜一直都是中國人喜歡用來做飯的食材，也用來入藥。夏天其實是最需要吃姜的時候，雖然冬天大家比較喜歡吃姜來暖身。

現在正值炎炎夏天，早上吃姜，可以促進血液循環，讓更多的身體毒素通過汗液排出。所以吃姜的意思，其實是要我們多流汗，整天在空調房里的人真的要注意了，一定每天讓自己流汗一段時間，這是自然排毒的最好方法之一。

第五是減少卡路里攝入。

中國人不像外國人吃那么多卡路里的食物，吃飯七分飽就好，這也是長壽的一個重要秘訣，千萬不要暴飲暴食，吃太多，就會為腸胃消化系統帶來負擔，很不好。

我有一個好朋友，有一次就是大冬天聚餐遲到，飯菜都涼了，她匆匆趕來，大吃大喝很多油膩的東西，吃完就直接不舒服進醫院，得了胰腺炎，非常嚴重。

所以，太過油膩的東西真的要少吃，滿足了嘴饞的感覺就應當適可而止，是非常中道的養生方法。

第六是吃綠葉菜，第八是吃花菜，第十四是吃蘋果，第十七是吃大蒜，第十八是吃堅果。

關于這些老生常談的“吃”，我的建議是，要看個人的特質以及對食物的耐受度（食物過敏）而言。像我個人，就是對蘋果中度過敏，我可能一個月最多吃一次蘋果就可以了，如果每天猛啃蘋果，可能會造成我身體內部某處發炎而不自知。以此類推，我對卷心菜、十字花科的菜是重度過敏，平常就是要少吃。

像這種情況，真的就要靠我們平常對自己身體的敏感度來覺察，吃下去之后，這個食物讓我覺得舒服嗎？如果吃了很多都沒問題，那么就是可以吃的健康食物。如果不舒服，即使它看起來健康，可能也要避免，畢竟每個人的身體結構、體質是不完全一樣的。像第十三秘訣提倡的喝茶，我也對茶堿過敏，喝了會心悸、晚上難以入睡等，就無法讓它成為我的長壽秘訣了。

另外，在吃方面，也希望大家能夠多在家吃飯，畢竟有些餐廳的青菜可能洗不干凈，殘留很多農藥，而用的油也來路不明，肉類更可能不太安全，還是自家鍋里煮出來的吃得安心。

第七是擁抱，這個很有趣。

研究顯示，每天擁抱兩次以上的人，比不擁抱的人壽命長7年。不過我覺得，每天擁抱兩次以上的人，應該是比較善于表達感情的，情感流動自然，哭笑收放自如。這樣的人，自然比壓抑感情、不喜歡和人親近的人容易健康長壽。

所有的疾病，幾乎都和遺傳與情緒有關，這兩項因素幾乎是所有疾病的病根所在。所以也難怪跳舞會被列為第十六名，少看電視是第十五名。就是說，人需要和其他人有一定的情感聯系，光守著電視看，是很不健康的。也難怪那么多大媽愛跳廣場舞，不但身體動起來，也和其他姐妹們有了情感上的聯系，而如果跳舞的時候再有幾個帥老頭在旁邊看著，那跳起來就更帶勁兒了。這些都是讓一個人精神煥發、保持年輕的好方法。

第九是高質量的睡眠，沒想到它排這么后面吧！

其實不熬夜是主要的，畢竟我們的臟器晚上都需要休息，但是第十的保持開心、第十二的保持鎮靜和第二十的大笑，都是在闡述“心情”的重要性。愛作的年輕人，到了晚年身體一般會不好，畢竟在情緒上就耗掉了太多的寶貴資源，不可不慎。

記得我在剛剛成為單身空巢的那一年，心情很不好，雖然沒有崩潰大哭，但是感覺自己身體的每個細胞時時刻刻都在攻擊自己、釋放毒素。而我的身體也從那一年開始衰弱，這幾年緩過來了，才稍微好一些，所以，保持好心情，真的是太重要了。

第十一少吃糖，也是很多年輕人忽略的。

最好的飲料其實就是白開水，可是淡而無味大家不喜歡。攝入糖分過量的人，到了中年以后就會面臨很多疾病的威脅，所以，當你自己覺得新陳代謝開始減弱的時候，就要開始管住自己的嘴了。

帶著覺知和意識去好好品嘗美味的食物，享受它入口的每一個當下，這樣就不會狂吃太多的食物，反而能讓食物在口中和唾液充分混合，獲得消化。如此一來，一點都不耽誤我們吃美食，但是有度、有量，是最完美的做法。第十九其實也非常重要，那就是健康的牙齒。

我其實也逐漸體會到，牙不好的人，身體健康都會受影響。我家的狗狗以前沒有養護好牙齒，當它們牙齒掉的差不多的時候，也就是要告別人間的時候了。

年輕人的牙齒非常容易維護，確認吃完飯沒有殘留東西在口腔、牙齒上，早晚按時刷牙，定期洗牙、檢查，就不會出太大的毛病。

說了這么多，大家可能會覺得平常談個人成長的德芬今天怎么說健康了。我認為，身體健康是作為人的第一要務，是每個人都應該要盡的本分。

希望我語重心長說的這些，能夠被某些人買單，讓一些人受益，這樣我就很滿意了。

作者|張德芬（華語世界知名作家，中國大陸個人成長類書籍的奠基者之一，陸續出版《遇見未知的自己》《遇見心想事成的自己》《活出全新的自己》《愛到極致是放手》等成長類經典著作，推廣心理情感健康的生活方式，幫助讀者產生積極的轉變。

來源|張德芬空間（用戶數量眾多、頗具影響力的心理成長新媒體平臺，涵蓋心理健康、自我成長、親密關系、親子關系等種類豐富的原創文章、在線課程等）

第十四屆中國心理學家大會·心理嘉年華

——暨第十一屆心理學產品與服務博覽會

2020年8月7日—10日在河南省駐馬店市國際會展中心舉辦

本次活動由駐馬店市人民政府與成功之道教育機構聯合主辦，中國心理學會心理學標準與服務研究委員會提供學術支持，目前博覽會已正式進入招展階段，各項工作有序開展。“心理嘉年華”將聚焦心理學產業的前沿科技設備、實用型心理學產品以及先進的社會心理服務成果，以博覽會的形式預計將向超過5000名來自全國各地的參會代表以及約30000名駐馬店本市民眾進行展覽展示。

近年來，國家部委多次頒布了“關于加強社會心理服務體系建設”的相關文件，其中2018年國家10部委聯合發布的《關于印發全國社會心理服務體系建設試點工作方案的通知》中明確指出：“要健全心理健康科普宣傳網絡，城市、農村普通人群心理健康核心知識知曉率達到50%以上。”

為響應國家號召，“中國心理學家大會”作為行業前沿高峰論壇，近年主題多圍繞及探討了與“社會心理服務”相關的民生福祉。同時，由于心理科普工作的下沉和落地，心理學已經具備群眾基礎，終端需求已被激發，行業格局也由此發生改變，心理學與眾多領域交叉結合，衍生產品與服務模式不斷豐富。在“政、產、學”多方賦能，以及獲得駐馬店市政府大力支持的機遇來臨之際，以“心理知識科普”為主要目標，產業資源匯聚為表現形式的“心理嘉年華”應運而生。

本次嘉年華規模大，展區面積超過8000平方米，入駐展商將超過100家。為同時滿足參展單位充分展示和各領域觀眾得到優質體驗，主辦團隊特別做出了專區設計。

“生涯幻游”版塊以個體生命歷程為展覽主線，從“新生”到“知命”，按照年齡段進行專區劃分，以期為參觀者提供場景化體驗，同時保證參觀路線合理、完整，致力于讓每一個展位都是“優質展位”。

“心享世界”版塊特設“政府展區”“大健康專區”“媒體專區”和“創意集市”，旨在通過具體化呈現的方式，展示政府社會心理服務工作、大健康行業、高校學術落地和實用產品的先進工作成果，為大眾普及社會心理服務相關知識，提升對心理學的認知。

“心理嘉年華”的主旨是力求為觀眾呈現一場“好玩·好看·好舒心”的心理學盛宴。包括已經在領域內深耕多年，想要厚積薄發的機構或個人，其品牌和產品都將在目標客戶池集中有效曝光。

在此號召全行業乃至跨行業的同仁們前來共同譜寫一篇“心理學+”的奏鳴曲，共建共享一臺行業盛宴，讓全社會看見心理學的力量！