特殊的家庭作業

一靜

阿明被診斷為“焦慮障礙”，除了藥物治療，規律作息，醫生還給他布置了一項家庭作業，那就是每天堅持半個小時左右的運動。阿明想，自己明明是心病，怎么醫生讓自己鍛煉身體呢？阿明并未在意。但復診時，醫生居然開始檢查家庭作業，這讓阿明有點猝不及防。同時，阿明也有點困惑，鍛煉身體和治療焦慮障礙有什么關系呢？

其實，運動療法近些年逐漸進入精神醫學的研究和實踐領域，并成為一類改善精神癥狀的新型治療方法。從精神分裂癥到抑郁癥，再到癡呆，運動都能起到一系列不同程度的改善作用。那么，運動療法是如何發揮抗焦慮作用的呢？

雖然目前的研究沒有明確的結論，但已有很多研究證實了運動對生理和心理的影響確實有助于我們改善焦慮：

1下丘腦—垂體—腎上腺（HPA）在應激反應中發揮著重要的作用，即當我們面臨危險或威脅時，HPA軸有助于我們啟動“戰斗或逃跑”（fight-or-flight）的反應模式。在漫長的進化過程中，這種反應有助于人類的生存繁衍，但是當HPA軸被過度激活時可能會導致焦慮。而研究發現，運動可以調節HPA軸或糖皮質激素循環中調節應激應答，使我們的應激反應不至于過度強烈。

2海馬是調節HPA軸應激反應的區域，運動可顯著增強海馬功能，從而緩解焦慮。

3炎癥反應與焦慮障礙的發生和癥狀嚴重程度顯著相關，運動可以降低炎癥因子水平，進而改善焦慮。

4緊張焦慮時，人們可能出現呼吸、心跳加速，面紅、出汗等表現，運動也可以產生這樣的身體反應。如果患者能夠把生理體驗和主觀感受相聯系，就可以減少對焦慮軀體癥狀的恐懼，增強耐受性。

……

阿明聽醫生給自己解釋完，就明白了醫生的用意，意識到運動的家庭作業也是治療的一部分。阿明暗暗想，今天回去就運動起來。不過，做什么運動呢？想到自己上一次運動好像是十幾年前上大學的時候，阿明覺得有點困難。于是，阿明讓醫生給他推薦一項運動。

醫生沒有直接給阿明推薦具體的運動，而是告訴了他，做什么運動并不重要，而是要能堅持下去;所以如果能找到一項自己不覺得討厭的運動最好，如果找不到就去嘗試不同的運動;如果有同伴或家人一起參與最好，這樣可以有個督促，便于堅持下去。

在醫生的啟發下，阿明想起最近兒子一直纏著自己說要陪他玩足球，因為焦慮障礙的原因，阿明一直以身體不適推脫?？涩F在醫生要求自己運動，于是，他決定每天晚上跟兒子踢一會兒足球，這樣既帶了娃，又有了運動量，一舉兩得。

醫生聽完，補充說，跟兒子一起踢球，有了親子互動，有助于孩子心理健康成長，并且，還有助于疾病恢復，一舉多得。

其實，越來越多的研究發現，運動不但有助于焦慮障礙的治療，對于疾病的預防也能起到很好的作用。所以，如果你感到焦慮就動一動吧，如果你擔心焦慮，就動一動吧。