如何做好開學前的準備？

秦艷霄

Q老師：

您好！我現在是一名準初三的學生。新學期即將到來，這也是一個新的開始。但在假期中我經常熬夜打游戲，現在想來很后悔，我覺得我需要從假期的懶散中快速收心，讓自己盡快適應學校學習的節奏。老師，我該如何快速調整，從而擁有良好的學習狀態呢？

琳琳

A琳琳：

你好！字里行間透露出你的決心和期待改變的信心。對于學生來說，假期是大家夢寐以求的，能夠在一學期忙碌的學習生活之后，得到放松，這種感覺對于每個學生來說也是十分向往的。其實，在放假期間放松身心、勞逸結合就是在調整身體，積蓄力量，為開學做好準備。而做好開學前的準備工作，可以幫助我們平穩度過開學適應期，更快進入良好的學習狀態，提高學習效率，達成學習目標。

那么，學生如何做好開學前的準備呢？可以從做好物品準備、身體準備、學習準備和心理準備四個方面進行調整。

※ 做好物品準備

放假居家生活的這段時間，有的同學可能會養成懶散、拖拉、注意力不集中等習慣，提前撤掉干擾物和備齊書具，可以提升自己對新學期的期待。

你可以把房間的玩具、電子產品撤掉，再將自己的學習用品進行歸類整理。準備好書包、教材、學習用具等常用物品，發現缺漏及時補全。將上學需要穿戴的衣物洗干凈、擺放整齊，給自己營造出一種開學的氛圍。

※ 做好身體準備

A規律作息，保證睡眠

假期里，可能會存在長時間睡懶覺，晚上看電視或玩電腦到很晚，生物鐘被打亂的現象。開學臨近，你要調整作息，早睡早起，盡量保持和學校作息時間同步，以便開學之后能更好地適應。

據《自然—神經科學》雜志報道：美國科學家發現，熬夜或睡眠不足已成為青少年的記憶殺手。良好的睡眠不僅能為大腦提供一個鞏固、整合信息的機會，還能為編碼新記憶做好準備。因此，保障充足的睡眠，對你的學習效果大有幫助。

B合理膳食，加強運動

開學前要調整飲食，可以適當清淡一些，均衡營養，盡量避免消化不良，或者過度發胖等情況。

同時有意識地增加運動時間和強度，如在家進行仰臥起坐、平板撐、健身操等，或者選擇喜愛的運動項目進行戶外運動，喚醒自己的身體機能，在返校前讓身體的生物鐘跟上學校的節奏。良好的身體狀態，是良好學習狀態的保證。

※ 做好學習準備

A分析現狀，確立目標

在學習方面，你可以結合自己的實際情況，通過橫向比較和縱向比較分別了解自己的學習現狀。橫向比較就是看自己的成績在班級、年級中的大致位置，縱向比較就是和自己過去的成績比，看看是怎樣的具體情況。

對自己進行新的學習定位，將目標定在能力范圍內，例如我準備總分在全班的排名進步幾名，或者最薄弱學科的成績進步多少分等。然后確定為了實現目標而需要采取的具體行動，例如“我每天積累5道計算題”“我每天背會10個英語單詞”等。你也可以制定一些非智力因素方面的目標，例如：準備學習哪些新技能，要改掉哪些壞習慣等，同時將此目標寫到紙上，貼在學習桌前每天可以看到的地方，以此來激勵自己。

B查漏補缺，復習預習

開學前的這段時間是查漏補缺的好機會。抽時間對假期所學知識進行梳理，清楚知道自己還有哪些未理解的知識點，去請教老師或同學及時解決，因客觀條件限制不能解決的，開學后抓緊時間盡快解決。

還可以通過復習整理自己的知識網，讓自己的知識系統化、條理化、重點化。提前預習教材，發現新知識的重點、難點問題，在開學后掌握聽課的主動權，使聽課更有針對性。

※ 做好心理準備

1關注當下，平靜內心

開學前你會后悔放假沒有抓緊時間好好學習，有的同學會過度擔心開學后是否跟得上學校的學習進度，那么，我們可以嘗試著把自己的精力充分地投入到當前正在做的事情中。“現在”之所以重要，因為它是我們可以“有所作為”的時間。假如你對假期里低效的學習感到懊悔，或者對即將開學感到擔憂，沒關系，你可以繼續帶著這些懊惱或擔憂，看看自己現在可以做些什么，然后竭盡全力投入到這些事情中，也許是拿起英語書開始閱讀，也許是將最近的試卷進行糾錯。當你沉浸在當下所做的事情中，你的體驗就會變得更加豐富和充實。

2積極暗示，增強信心

積極的心理暗示是每個人都擁有的一件看不見的法寶，會對順利度過開學適應期起到關鍵的作用。如果你意識到假期已經結束，覺得自己又長大了一些，能學到更多更有趣的東西，認為自己將迎來更有收獲的一個學期等，那么都有助于你增強信心，放松心情，精神飽滿地邁進新學期。

3開學儀式，盡快收心

法國童話《小王子》里說，儀式感就是使某一天與其他日子不同，使某一時刻與其他時刻不同。在生活中，每當我們真情流露時，往往通過儀式感來表達對事物的珍視與留戀。而在學習中，儀式感也扮演了重要的角色。它能不斷地給自己輸送自我暗示，讓我們用莊重且認真的態度去對待每一件事。

在結束假期、拉開新學期序幕之際，你可以給自己舉行一個開學儀式，比如收拾資料進行打包，將你暫時不用的教材資料“封箱”放好，分類整理好需要交給老師的各科作業等;你也可以給自己和新教材來一個合影，告訴自己，這個學期這些新教材會是自己的忠實伙伴;你還可以給新的學期寫一段祝福自己的話，命名為《寫給期末的自己》，期末時看看有沒有實現。這些儀式都在告訴我們：舊時光已經過去了，新的學期、新的生活就要來臨。

總之，我們生命中的每次經歷就像“破繭化蝶”，我們由不適應走向適應就是成長。相信你一定會很快適應新學期的學習生活，并在新的學期取得新的進步。