一個瑜伽球，練出好身體

◎文/陳昆

我是一個普通的小學退休老師，教了一輩子書，忽然閑下來，覺得時間多得不知如何打發，比空閑更不好過的，是自己一生執教鞭，帶來一身病痛。因為長年累月地伏案批改作業，頸椎出了問題，有時犯起病來天旋地轉，令人苦不堪言，而吸“飽”了粉筆灰的肺，遇到換季時節，便帶來止不住的咳喘。

退休在家，不到三個月便生了一場大病，整個人病懨懨的。女兒看在眼里，急在心里，她專門跑了一趟省城的體育用品商店，給我搬回來一個瑜伽球。

我第一眼看到這個龐然大物，嚇了一跳，不曉得這么大一個球怎樣能幫人練瑜伽？女兒笑瞇瞇道：“媽媽就放心吧，我前兩年考研沖刺，頸椎也勞累生病，就是靠這個瑜伽球治好的。”

既然有女兒現身說法，我也就半信半疑地開練了。沒想到練習一段時間后，頸椎問題真的得到了緩解，不會再動不動感到頭暈了，而且腰腹間的贅肉還悄悄地消散不見，精神頭兒也好了很多，真是令人驚喜的收獲。

現在，我已經向很多要好的老姐妹鄭重推薦了瑜伽球，通過練瑜伽球，真的會給我們老年生活帶來許多好處，老年人到底應該怎么練瑜伽球呢？其實很簡單：

最簡單的是“球上三角式”，練習者雙腿分開，穩穩坐在瑜伽球的頂部，身軀向右側彎曲，右手放在小腿或腳背上，均勻呼吸。這個動作的功效在于消除側腰和手臂的多余脂肪。

“單腿輪式”的要點放在雙手和雙腿上，這個動作可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統、消化系統、心臟、血管、呼吸系統以及腺體系統都有好處。

“腳踏球”需要平躺，手放在身體兩側，腳后跟放在球上，臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。然后彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限之后，保持兩秒鐘，再重新舒展身體，然后重復上述動作。

“蝗蟲式”需跪在球的后方，以大腿和腹部緊貼瑜伽球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿，保持此姿勢15秒，完成之后，還原成起點動作，換腳，再重復其動作。

“球上頭撞膝式”需坐在健身球頂的邊緣，雙腿并攏，吸氣，舉起雙手，腰背挺直，呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上，保持此姿勢15秒。完成之后，吸氣，還原成起點動作。

“舞者式”是將瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球，抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒后，還原到另一側做。此姿勢的功效能夠減少背部和臀部脂肪。

十幾年前我也在健身房辦了一張卡，買了瑜伽服，當時興沖沖想要練瑜伽，但去了兩次就沒堅持下來，認為瑜伽實在是太難了，如今有了瑜伽球，可以做很多平時練不了的體式，比如手倒立等，將腳放在球上，就好練多了，這讓我更加增添了信心，也不再將自己當作“瑜伽門外漢”了。

老年人練習瑜伽球好處多多，做動作時盡量讓身體與球面充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進血液循環。練習瑜伽球動作時，體內脂肪會持續緩慢燃燒，相比傳統的跑步、爬山等運動，練瑜伽球塑造的體型更勻稱、更有線條感，不會出現小腿或者手臂局部長肌肉的情況。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓人不由自主地坐直、打開肩膀，糾正長期以來錯誤的坐姿。

有老姐妹怕練習瑜伽球受傷，其實我想用實際體驗告訴她，瑜伽球幾乎適合所有人群，即使腰背有傷的人，利用柔軟的瑜伽球來做仰臥起坐，都能起到很好的依托作用，更好地鍛煉身體。

自從練習瑜伽球之后，仿佛心靈有了寄托，再也不害怕孤獨寂寞了。現在，女兒周末回家，我們母女倆在客廳鋪開墊子一起練瑜伽球，看得老伴直豎大拇指。我準備讓女兒再給她爸買一張瑜伽墊，到時，我和老伴每天都能組成“瑜伽球雙人組”，讓退休生活過得更加豐富多彩。