為什么你動不動就生氣

生氣或憤怒在日常生活中是非常普遍的。出生幾個月的嬰兒就會生氣了，比如在他們無法得到想要的東西時，就會抗議性地哭泣。那么，人為什么會有生氣這種情緒？生氣對身體有哪些不利影響？

人為什么會有生氣這種情緒

生氣或憤怒只是比較通俗的說法，醫學上，人們更多用“情緒波動”來形容這種狀態。

生氣在日常生活中是非常普遍的，出生幾個月的嬰兒就會生氣了。比如在他們無法得到想要的東西時，就會抗議性地哭泣。

生氣作為一種情緒，其實是大有用處的，因為它為我們的祖先提供了一個進化優勢。就像“害怕”這種情緒會讓你對危險保持警惕一樣，生氣讓你對不公正的情況保持警惕，能夠激發你去對抗這種不公正。

為了應對殘酷的環境，人體進化出了一種逃跑或戰斗反應系統——交感神經系統。當你生氣時，你的心跳、呼吸加速，消化系統放緩來為你儲存能量。同時，你的血管會擴張，將血液輸送到你的四肢。所有這些都能幫助我們的祖先去抗爭殘酷的、不宜生存的大自然環境。因此，生氣是人類在進化中所保留的一種情緒表現。

這些病都是氣出來的

老話說“氣大傷身”，的確是有道理的。因為很多疾病都與生氣有關。

生氣最直接危害的就是我們的心血管。當人暴怒時，腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，血管收縮或冠狀動脈痙攣，血液黏稠度增加，因而容易導致心肌缺血、缺氧，從而引起心絞痛和心肌梗塞，甚至會出現心律失常，嚴重可導致心臟驟停、引發猝死。

如果長時間沉浸在不良情緒當中，甚至還可能會引發一種叫做“心臟神經官能癥”的疾病。

另外，經常性情緒波動還會引起一些其他疾病或癥狀。比如胃腸疾病，當人的情緒長期處在壓抑及應激狀態下時，會導致交感神經興奮，導致消化道黏膜組織缺血缺氧，長期會影響消化功能;比如肝臟疾病，肝臟內分布著豐富的交感神經，氣惱憂愁會直接導致肝細胞缺血，影響肝細胞的修復和再生。所以經常發怒的人，肝病發病幾率會增加;比如呼吸性堿中毒，正常人大概1分鐘內呼吸15次，而人生氣時，呼吸次數可達30次以上。由于快速呼吸，大量的二氧化碳（酸性）被排出體外，就會造成呼吸性堿中毒，出現胸悶、胸痛、呼吸困難、心悸、全身抽搐等一系列癥狀。

如何調節我們的情緒

我們在生氣時，總會有各種各樣的原因，比如“這人吃飯吧唧嘴”“前面那輛車開得太慢了”。但是要注意，并不是這些刺激讓我們生氣，而是我們對于這些原因的感受和理解。比如，同樣是遇到前面開車慢的，你并不會每次都很生氣，而是依據自己當時的心境來感受。

我們該如何調節自己的情緒呢？1.有意識地改變自己的面部表情：比如可以暗示自己多微笑;2.轉移注意力：將自己的注意力從消極情緒轉到其他方面，感到生氣時，不妨想想讓自己高興的事;3.深呼吸：通過平穩的呼氣、吸氣練習，能夠讓你波動的情緒慢慢穩定下來;4.從生氣源頭解決：遇事用智慧面對，積極化解，而不是情緒用事。

（《羊城晚報》2020.7.28）