為什么你動(dòng)不動(dòng)就生氣

生氣或憤怒在日常生活中是非常普遍的。出生幾個(gè)月的嬰兒就會(huì)生氣了，比如在他們無法得到想要的東西時(shí)，就會(huì)抗議性地哭泣。那么，人為什么會(huì)有生氣這種情緒？生氣對身體有哪些不利影響？

人為什么會(huì)有生氣這種情緒

生氣或憤怒只是比較通俗的說法，醫(yī)學(xué)上，人們更多用“情緒波動(dòng)”來形容這種狀態(tài)。

生氣在日常生活中是非常普遍的，出生幾個(gè)月的嬰兒就會(huì)生氣了。比如在他們無法得到想要的東西時(shí)，就會(huì)抗議性地哭泣。

生氣作為一種情緒，其實(shí)是大有用處的，因?yàn)樗鼮槲覀兊淖嫦忍峁┝艘粋€(gè)進(jìn)化優(yōu)勢。就像“害怕”這種情緒會(huì)讓你對危險(xiǎn)保持警惕一樣，生氣讓你對不公正的情況保持警惕，能夠激發(fā)你去對抗這種不公正。

為了應(yīng)對殘酷的環(huán)境，人體進(jìn)化出了一種逃跑或戰(zhàn)斗反應(yīng)系統(tǒng)——交感神經(jīng)系統(tǒng)。當(dāng)你生氣時(shí)，你的心跳、呼吸加速，消化系統(tǒng)放緩來為你儲(chǔ)存能量。同時(shí)，你的血管會(huì)擴(kuò)張，將血液輸送到你的四肢。所有這些都能幫助我們的祖先去抗?fàn)帤埧岬摹⒉灰松娴拇笞匀画h(huán)境。因此，生氣是人類在進(jìn)化中所保留的一種情緒表現(xiàn)。

這些病都是氣出來的

老話說“氣大傷身”，的確是有道理的。因?yàn)楹芏嗉膊《寂c生氣有關(guān)。

生氣最直接危害的就是我們的心血管。當(dāng)人暴怒時(shí)，腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，血管收縮或冠狀動(dòng)脈痙攣，血液黏稠度增加，因而容易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧，從而引起心絞痛和心肌梗塞，甚至?xí)霈F(xiàn)心律失常，嚴(yán)重可導(dǎo)致心臟驟停、引發(fā)猝死。

如果長時(shí)間沉浸在不良情緒當(dāng)中，甚至還可能會(huì)引發(fā)一種叫做“心臟神經(jīng)官能癥”的疾病。

另外，經(jīng)常性情緒波動(dòng)還會(huì)引起一些其他疾病或癥狀。比如胃腸疾病，當(dāng)人的情緒長期處在壓抑及應(yīng)激狀態(tài)下時(shí)，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致消化道黏膜組織缺血缺氧，長期會(huì)影響消化功能;比如肝臟疾病，肝臟內(nèi)分布著豐富的交感神經(jīng)，氣惱憂愁會(huì)直接導(dǎo)致肝細(xì)胞缺血，影響肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。所以經(jīng)常發(fā)怒的人，肝病發(fā)病幾率會(huì)增加;比如呼吸性堿中毒，正常人大概1分鐘內(nèi)呼吸15次，而人生氣時(shí)，呼吸次數(shù)可達(dá)30次以上。由于快速呼吸，大量的二氧化碳（酸性）被排出體外，就會(huì)造成呼吸性堿中毒，出現(xiàn)胸悶、胸痛、呼吸困難、心悸、全身抽搐等一系列癥狀。

如何調(diào)節(jié)我們的情緒

我們在生氣時(shí)，總會(huì)有各種各樣的原因，比如“這人吃飯吧唧嘴”“前面那輛車開得太慢了”。但是要注意，并不是這些刺激讓我們生氣，而是我們對于這些原因的感受和理解。比如，同樣是遇到前面開車慢的，你并不會(huì)每次都很生氣，而是依據(jù)自己當(dāng)時(shí)的心境來感受。

我們該如何調(diào)節(jié)自己的情緒呢？1.有意識地改變自己的面部表情：比如可以暗示自己多微笑;2.轉(zhuǎn)移注意力：將自己的注意力從消極情緒轉(zhuǎn)到其他方面，感到生氣時(shí)，不妨想想讓自己高興的事;3.深呼吸：通過平穩(wěn)的呼氣、吸氣練習(xí)，能夠讓你波動(dòng)的情緒慢慢穩(wěn)定下來;4.從生氣源頭解決：遇事用智慧面對，積極化解，而不是情緒用事。

（《羊城晚報(bào)》2020.7.28）