腹式呼吸與胸式呼吸哪個好?

文丨謝秩芬（金堂縣中醫醫院）

正常人呼吸通常有兩種，即胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸方式呼吸較為短促,是胸部的擴張和收縮的淺層呼吸,長期胸式呼吸會出現體內氧氣含量下降,誘發心悸、焦慮等癥狀,而腹式呼吸是一種深度呼吸方法,相對胸式呼吸可進行更充足的氣體交換,有著良好的氣體交換率,橫膈膜在吐氣時會比平常上升,擴大肺活量,改善心肺功能,令心智狀態放松安穩。

胸式呼吸

胸式呼吸本質是一種很淺層的呼吸模式。在進行胸式呼吸時,腹部往往會呈現緊縮的狀態,吸氣時橫膈膜不會輕易地下降,肋骨的擴張也會被限制住。胸式呼吸會導致吸入的氣體量少,與下肺部相比,上肺部的血液供給量相對較低。胸式呼吸時每一次的氣體交換率,與其他呼吸方式相比相對較低,這也在一定程度上導致了采用胸式呼吸的方式必須加快呼吸節奏,或者通過其他形式來實現深呼吸,彌補呼吸量不足的現象,否則就會導致難以將胸式呼吸存入到體內的二氧化碳實現有效的排除。而如果體內的二氧化碳過多,就會給身體埋下巨大的健康隱患。

通常情況下,我們將胸式呼吸稱之為肋式呼吸法或橫式呼吸法。胸式呼吸在女性當中較為常見。這種呼吸法是通過肋骨的側向擴張來完成整個呼吸活動。胸式呼吸主要的運動方式包括兩方面,一是胸部的擴張,二是胸部的收縮。在胸式呼吸當中,膈肌的運動幅度與其他部位的運動幅度相比相對較少。胸式呼吸所吸入的氣體大多集中在于呼吸者的肺部的中上部,這也在一定程度上導致了肺下部的氣泡難以實現充盈。如果長時間采用該種方式進行呼吸,勢必導致肺泡功能的喪失,嚴重還會導致肺部組織的萎縮,對實現身體健康來說是非常不利的。

單獨的胸式呼吸會容易導致體內所吸入的氧氣含量不斷地下降,如果這一問題得不到解決,則會導致機體出現反應,例如腎上腺素猛然上升等等。最后還會導致呼吸變淺,氧氣含量進一步下跌,即體內的二氧化碳會與日俱增,進而導致腦缺氧現象的發生。

腹式呼吸

與胸式呼吸不同,腹式呼吸是一種相對較為深度的呼吸方法。腹式呼吸這種呼吸方式主要是通過加大橫隔膜的活動,并在此基礎上實現胸式運動的減少來完成的。與胸式呼吸相比,腹式呼吸能夠實現較為完整的氣體交換。在呼吸的過程中,膈肌就像活塞一樣進行運動,在吸氣的過程中,腹部會呈現一種放松的狀態,橫膈膜在這一過程中會充分地向下壓,使腸胃受到推擠并突出腹部。呼氣時腹部的肌肉會呈現內收的狀態,進而給腸胃帶來一種較為舒適的按摩效果,使腸胃出現蠕動。以胸式呼吸相比,腹式呼吸不會是呼吸者出現腸胃消化吸收的問題,還能夠實現氣體的有效交換,使呼吸者呈現放松狀態。在進行腹式呼吸的過程中,我們將吸入的氣體運送至肺部,并運用橫膈膜將臟器擠到下方,進而使腹部出現膨脹狀態,這種膨脹是腹部的膨脹,而不是胸部的膨脹。

呼吸的過程從本質上來說,是一個氣體交換的過程,我們在與人們進行講話和溝通的過程當中,腹式呼吸與胸式呼吸哪個好?需要視具體情況而定,平常講話用到胸式呼吸就夠了,平時人們往往運用胸式呼吸來完成呼吸狀態,而在大聲喊叫的時候,感覺氣不夠用時會下意識地深吸一大口氣,往往會通過腹式呼吸來完成呼吸。不僅如此,人們在跑步的過程中也往往運用胸腹式聯合呼吸的方式,來調整自身的狀態,這是因為運動時機體對于氧氣的消耗程度較大,如果僅靠胸式呼吸是不能夠滿足機體需求的。在日常的生活和學習活動中,我們可以通過胸式呼吸來完成普通的生活需求,而在高強度運動或者更加嚴苛的發生環境下,需要采用腹式呼吸或是腹式呼吸與胸式呼吸相結合的方式。為此應當根據不同場所的需要,來進行呼吸的選擇。

綜上所述,通過深入的調查與研究以及詳細的對比,我們不難發現,腹式呼吸和胸式呼吸各有優缺點,并沒有什么優劣之分。從腹式呼吸角度來看,腹式呼吸適用于換氣量大和換氣時間較長的狀態,而胸式呼吸則更加適用于換氣頻率快的場所。這需要我們在今后的生活當中,根據不同的生活場景選擇正確的呼吸方式,一方面提高機體的運動效率,另一方面使機體發揮出更好的水平,保障廣大民眾的身心健康。