伏天話養(yǎng)生

劉汶

剛剛進(jìn)入伏天，王老就覺得頭重身困，胸悶不適，胃脘脹滿，食欲不佳，飯量減少，而且一吃飯就覺得胃里像塞了一個(gè)大氣球，難受得不得了，而且大便不成形，但還粘滯不爽，半天解不下來，拉完還有拉不盡的感覺，晚上睡不著，白天睡不醒，渾身上下不舒服。這究竟是怎么了？

原來，這是濕邪作祟。

進(jìn)入伏天以后，就進(jìn)入了中醫(yī)所說的“長夏季節(jié)”，暑熱交蒸，濕氣氤氳，中醫(yī)認(rèn)為，濕性重濁黏膩，易傷陽氣，易困遏氣機(jī)，且最易傷脾。因?yàn)闈裥灾貪幔酝趵项^重身困;因?yàn)闈裥白瓒魵鈾C(jī)，所以往來感覺胸悶不適、胃脘脹滿;因?yàn)闈裥皞ⅲ⑽覆缓停甘Ш徒担酝趵衔鸽涿洕M、食欲不佳，吃飯后胃脹加重，就像塞了一個(gè)大氣球。因?yàn)闈裥罢硿酝趵洗蟊悴凰Ｖ嗅t(yī)認(rèn)為，“胃不和則臥不安”，脾失健運(yùn)，脾不化濕，加重了濕邪，阻遏氣機(jī)，損傷陽氣，導(dǎo)致陽不能入陰，陰不能納陽，故出現(xiàn)夜間不寐，白天困倦乏力的癥狀。

那么，長夏季節(jié)，濕熱交蒸，尤其是老年人應(yīng)該怎樣養(yǎng)生保健呢？

不要太貪涼。夏天熱，大家喜歡把空調(diào)溫度調(diào)得很低，喝些剛從冰箱里拿出的涼啤酒或飲料，覺得特爽。其實(shí)，這會很傷陽氣的。中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”一說，其中就有夏天不能貪涼、不能過食生冷一類而傷陽氣的意思。人體的陽氣宛如身體里的小太陽，是我們充滿生機(jī)活力的源泉。所以我們一定要順應(yīng)大自然，順應(yīng)四季變化，不要過食生冷、不要過于貪涼而損傷陽氣。

睡好子午覺。夏季天亮的早，老人們又覺少，因此起得早、睡得少。為了保證充足的睡眠，晚上一定要在11點(diǎn)以前——子時(shí)睡覺，這也是膽經(jīng)活躍的時(shí)候。中醫(yī)認(rèn)為，膽為肝之余氣，肝藏血，人臥則血?dú)w于肝，在睡眠時(shí)，人體80%左右血液都會貯藏于肝臟，營養(yǎng)肝臟，讓其充分休息，以便明天更好地工作。為了養(yǎng)好肝，我們一定要在11點(diǎn)以前上床睡覺。另外，午飯后我們一定要小憩一下，哪怕只睡10分鐘，也會讓我們的身心得到充分休息，在下午充滿活力。這對老年人預(yù)防心腦血管疾病發(fā)作也是極其重要的。

適度做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是我們增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、防止老年癡呆的重要手段之一。但是夏天尤其是進(jìn)入伏天以后怎樣運(yùn)動(dòng)才好呢？這可是個(gè)技術(shù)活。不然運(yùn)動(dòng)過度，會導(dǎo)致中暑、熱射病等，大量出汗，還會導(dǎo)致水電解質(zhì)紊亂。老年朋友要注意，夏天一定不能運(yùn)動(dòng)過度，以身上微汗為宜，而且要因人而異，如果出現(xiàn)胸悶憋氣、心前區(qū)絞窄樣疼痛，一定要注意了，這有可能是心血管疾病發(fā)生的信號，一定要趕緊上醫(yī)院，如果病情嚴(yán)重，就地不動(dòng)，撥打120，讓專業(yè)醫(yī)生盡快來到身邊。平時(shí)，老年朋友，特別是有高血壓、糖尿病、高脂血癥以及有心腦血管疾病的朋友，一定隨身攜帶急救藥，比如硝酸甘油、復(fù)方丹參滴丸、速效救心丸，有糖尿病的朋友，一點(diǎn)要隨身帶點(diǎn)糖、巧克力，以防運(yùn)動(dòng)以后出現(xiàn)低血糖等問題。另外，運(yùn)動(dòng)一定要選對時(shí)間，最好在下午5點(diǎn)鐘以后活動(dòng)較好。早晨人體的腎上腺素、甲狀腺素、胰高血糖素、生長激素等分泌活躍，交感神經(jīng)興奮，容易導(dǎo)致血壓升高，加上夜間血流緩慢，血液黏稠，容易出現(xiàn)心腦血管疾病發(fā)作，加上夜間植物因?yàn)闆]有光合作用，釋放大量二氧化碳，樹林里氧氣不如下午更充足，所以不宜在早晨做運(yùn)動(dòng)。上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)是陽光最強(qiáng)烈、氣溫最高的時(shí)候，此時(shí)運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)中暑、熱射病，所以不宜外出運(yùn)動(dòng)。下午5點(diǎn)以后，氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼，樹林里也沉積了白天制造的大量氧氣，所以這時(shí)候出去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)方式因人而異，老年人可以選擇走路、游泳、八段錦、太極之類，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，又能活動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)。

注意多喝水。夏天熱，出汗多，不僅會出現(xiàn)電解質(zhì)問亂，而且老年人血液黏稠，容易出現(xiàn)心腦血管意外。第一杯水是晚上臨睡前1小時(shí)，避免夜間血液過于黏稠;第二杯水是早晨起床以后，喝水稀釋黏稠了一晚上的血液;第三杯水是運(yùn)動(dòng)之后，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。平時(shí)也要少量頻服，一般1～2小時(shí)就應(yīng)補(bǔ)充200ml水，以礦泉水或白開水、淡茶水為好，不主張以飲料代水，也不主張喝過濃的茶水或咖啡。用陳皮、化橘紅各10克泡水代茶，可以化痰祛濕，理氣健脾;用玉米須、荷葉各10克泡水代茶，可以清暑利濕;也可以用山藥、白扁豆、蓮子、芡實(shí)、薏米、紅小豆煮水后代茶飲，可以健脾利濕清熱。

飲食要清淡。夏天出汗多，喝水多，胃液被沖淡，如果我們再吃肥甘厚膩的東西，就容易損傷脾胃，導(dǎo)致脾不升清，胃失和降，出現(xiàn)消化不良等癥狀。可以吃點(diǎn)瘦肉、魚蝦一類，避免高脂肪、高糖以及不容易消化的飲食。

戒煙少吃鹽。煙是百害無一利，不僅會導(dǎo)致肺癌、慢阻肺，而且會影響血液黏稠度，是引起心腦血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，還會導(dǎo)致消化道疾病，胃腸功能紊亂。酒一定要少喝，健康男性每天飲酒量不應(yīng)超過20克，健康女性不應(yīng)超過10克，如果有三高、心腦血管疾病或是肝臟疾病，最好一滴酒也別喝。鹽的攝入量一定要控制，健康人一天攝入量不應(yīng)超過6克，高血壓患者不應(yīng)超過5克，如果有腎病、肝病出現(xiàn)水腫、腹水者，一定要按照醫(yī)生醫(yī)囑嚴(yán)格限制鹽的攝入。

提倡“慢生活”。尤其對于有基礎(chǔ)病的老年人來說，生活節(jié)奏不能快，起床要慢，走路要慢，說話做事都不要著急，否則容易誘發(fā)心腦血管疾病。走路過快容易摔倒，而摔倒以后引起的股骨頸骨折，隨之而來的次生危險(xiǎn)——長期臥床血栓形成、墜積性肺炎、肺栓塞、心梗、腦梗等等，每一項(xiàng)都是致命的。

保持好心態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為“百病皆生于氣”，其中一個(gè)意思就是大部分的疾病都與情志刺激密不可分，所以，良好的心態(tài)對于養(yǎng)生保健非常重要。可以唱歌、跳廣場舞，也可以培養(yǎng)多種愛好，譬如養(yǎng)花，種草，寫書法，畫國畫等等，都能起到修身養(yǎng)性的作用。