讓孩子動起來

□王鵬慶

很多家長一味地要求孩子好好學習，讓孩子除了學習，什么事都不要想、不要管，更忽視了日常進行體育鍛煉的重要性。

現如今，人們的生活水平越來越高了，家長給孩子吃得越來越好了，可是很多孩子的身體素質卻越來越差了，不僅小小年紀就戴上了眼鏡，而且每到季節交替，或者一旦班里有孩子感冒，半個班的孩子就都被傳染了。究其原因，就是孩子的身體素質差，免疫力低下。

于是，一些家長給上高中的孩子買來各種昂貴的營養品，希望讓孩子有個好身體，殊不知，濫用營養品容易讓孩子吃出血鈣過高、腸胃病等毛病。其實，家長們不用勞神費力、大費周章，讓孩子每天進行規律的體育鍛煉，就能有效地促進孩子身體的生長發育，逐漸提高健康水平。那么，教師和家長如何讓孩子動起來呢？

教師：發揮職業優勢，提高學生身體素質

培養學生對體育鍛煉的興趣。學生對體育鍛煉的興趣不是與生俱來的，而是需要后天培養的，體育教師責無旁貸，要通過各種形式的體育活動，培養學生對體育鍛煉的興趣。體育教師可以不定期利用體育課組織趣味性體育運動。比如，組織男生趣味籃球賽、女生柔力球競賽等，使學生快樂運動，健康成長。

體育教師平時要密切關注學生的喜好，可以根據學生的性別、身體情況、擅長的體育項目進行分組，讓學生在小組內互相學習、共同協作，并展開競賽，讓學生提高體育運動的自覺性和自信心，激發學生的好勝心和參與意識，讓他們在體育運動中感受到身心的放松和愉悅，使學生在參與體育教學的過程中認識到體育鍛煉的價值。當發現學生在某個體育項目方面有較強天賦時，教師可以有針對性地指導學生訓練，并在學校開運動會時推薦學生參加該項目的比賽，在校體育隊選拔運動員的時候推薦學生參加選拔，讓學生在體育競技中感受青春飛揚、激情澎湃。

疫情期間，創新體育教學方式。2020 年春節，突如其來的疫情使學生的活動空間受限。學生在疫情防控期間居家生活學習，使用電子產品的時間驟然增多，加之很多學生對疫情的擔心和憂慮，容易出現肥胖、免疫力下降、視力下降及心理問題等。這時，很多學生和家長才真正意識到擁有強健體魄的重要性。在這個時期，體育教師可以充分利用新媒體的優勢，錄制適合在家進行的各種體育運動視頻并發給各班班主任，讓他們發到班級微信群和家長微信群里，讓學生認真對照教師的標準動作進行居家體育鍛煉。

因為受到家庭環境和場地的限制，體育教師一定要選擇既適合學生身體特點又簡單易行的體育鍛煉方式，比如，利用瑜伽墊、墻壁、椅子等，進行簡單易行的體育鍛煉。高中男生可以按照視頻進行深蹲、蹲起跳、左右跳等體育鍛煉，女生可以按照視頻進行靠墻站立、慢節奏健美操和各類伸展運動等。體育教師要在視頻里告誡學生，動作一定要標準，而且要嚴格按照視頻里的要求，每個運動項目都要分成幾組去做，并在規定時間內完成，這樣才能達到體育鍛煉的效果。

讓學生通過個人與團體體育項目磨煉意志。體育教師在體育課上組織學生進行有一定強度的體育鍛煉，可以讓學生在參與體育運動的過程，磨煉意志，培養吃苦耐勞的精神和堅忍不拔的毅力，這也是體育較之其他教育手段所具有的不可替代性。

另外，體育教師還應通過日常教學，培養學生的團隊協作精神和抗壓能力。可以組織學生開展挺身式跳遠、鉛球、引體向上等單人運動項目，同時，還可以組織學生開展接力賽、足球、集體長跑等團體體育項目，讓學生在鍛煉身體的同時，磨煉意志，培養團結協作精神。以長跑舉例，學生集體在操場長跑的過程中，一部分學生會出現心跳加快、呼吸急促、雙腿酸脹等感覺，意志薄弱的學生有可能會中途放棄并退出跑道，這就需要體育教師給學生加油鼓勁，鼓勵學生激發潛力、奮勇拼搏，不斷超越自己。

家長：以家庭為陣地，鍛煉孩子健康體魄

家長督促孩子堅持定時做小幅度運動，勞逸結合。很多家長一味地要求孩子好好學習，讓孩子除了學習，什么事都不要想、不要管，更忽視了日常進行體育鍛煉的重要性。殊不知，運動是最有效的舒緩情緒、緩解壓力的方式，可以讓孩子在緊張的學習之余得到片刻的放松，以此調養身心，提高身體素質。

家長可以給孩子買個定時器或運動手環，設置每隔1 小時響一次或震動一次，促使孩子站起來四處走動一下、喝點兒水，或利用10分鐘舒展一下四肢、活動活動腿腳、站在陽臺上眺望一下綠樹和遠方。不要小看這短短的10 分鐘，不僅可以緩解孩子的精神壓力，還能保護孩子的眼睛。

疫情期間為孩子買家用健身器械。疫情期間，很多網友都上傳了在家里打羽毛球、在客廳魚缸前釣魚、全家人一起“套圈”的趣味活動。所以說，只要家長有心，就能根據孩子喜歡的鍛煉方式，營造出居家鍛煉的環境。有條件的家長可以從網上為孩子選購家用健身器械，如跑步機、仰臥起坐板、智能動感單車等安裝簡單、易于操作的健身器械。如果家庭條件及室內空間有限，啞鈴、單人家用兵兵球訓練器、彈力帶也是不錯的選擇。

雖然是居家鍛煉，但家長也要讓孩子制訂力所能及的鍛煉計劃，每天堅持，做到科學鍛煉，循序漸進，所選擇的鍛煉方式一定要根據孩子的實際情況，強度適中；即使是居家鍛煉，也要讓孩子注意安全，提前做好熱身運動，并穿上適合鍛煉的衣服和鞋子，做好防護措施，并叮囑孩子在做完一定強度的體育鍛煉后不要馬上喝水，特別是喝涼水，否則容易導致循環系統紊亂，甚至可能導致胃腸道痙攣。當然，還需要注意的是文明鍛煉，不要影響左鄰右舍的正常生活和休息。

家長還可以與孩子一起到戶外進行體育鍛煉。在陪孩子鍛煉身體的時候，家長除了和孩子一起盡情呼吸室外清新的空氣，還可以聽孩子傾訴學習和生活中的煩惱和壓力，一起規劃下一步的體育鍛煉。在假期中，家長可以和孩子一起游泳、打網球，還可以鼓勵孩子嘗試一直想嘗試的滑板、電動平衡車等，讓孩子享受一個“動感”的假期。

著名作家村上春樹曾在《當我談跑步時我談些什么》一書中談到：“我寫小說的許多方法，是每天清晨沿著道路跑步時學到的。”希望孩子們都能在運動中有所感悟、修身養性，釋放青春活力，奔向美好未來！