拳擊運動力量素質特征研究

陳 超 吳國棟

拳擊運動力量素質特征研究

陳 超1吳國棟2

（1.上海體育學院，上海 200438；2.江蘇經貿職業技術學院，江蘇 南京 211168）

力量素質是拳擊運動員對抗能力、體能訓練的基礎。根據拳擊運動的對抗特點，力量素質可分為擊打力量、抗擊打力量、身體對抗力量及相持對抗力量四種不同性質的對抗力量；根據拳擊運動力量訓練特點，力量素質可分為最大力量、爆發力和力量耐力三種形式的對抗力量。其中，最大力量是力量訓練的基礎，貫穿訓練始終；力量耐力是力量訓練的保障，保證拳擊運動員在高乳酸狀態下的持續工作能力，是準備期向賽前期過度時訓練的重點內容；爆發力及其再生能力訓練是力量訓練的核心，關鍵技術環節的能量輸出是賽前訓練的重點。

拳擊；力量素質；對抗；特征

現有比賽規則下，拳擊運動員為了獲取更多的比賽優勢，必須多出拳，積極主動進攻并有效擊打對手，這就要求拳擊運動員盡可能保持良好的體能水平，最大限度地展示自己強勁的對抗優勢。新規則下，拳擊運動重回對抗的本質[1]。力量素質是拳擊運動員對抗能力的基礎[2]，也是拳擊運動員體能訓練的核心。

拳擊作為強對抗格斗項目，對抗能力的強弱直接影響比賽的勝負[2]。根據拳擊運動的對抗特點，力量素質可分為擊打力量、抗擊打力量、身體對抗力量及相持對抗力量四種不同性質的對抗力量。根據拳擊運動力量訓練特點，力量素質可分為最大力量、爆發力和力量耐力三種形式的對抗力量。本文從對抗力量和力量訓練兩個維度分析優秀拳擊運動員力量素質特征，以完善拳擊運動力量訓練理論，為拳擊力量訓練實踐提供借鑒。

1 拳擊運動對抗力量特征

1.1 擊打力量特征

擊打力量是拳擊運動員力量素質在進攻端上綜合的表現形式，是力量素質在進攻拳法上最終的輸出結果，是拳擊運動員對抗能力的主要指標[3-5]。拳擊運動員技術動作越規范，發力越順暢，擊打就越有力度，表現出來的優勢就越明顯。不同水平的運動員在擊打力量上表現出差異化，即高水平拳擊運動員最大擊打力量明顯要高于中級和初級運動員[6]，這除了與拳擊運動員技術水平有關之外，力量素質水平是影響擊打力量的關鍵因素之一。在強調“力”的新規則下，擊打力量之于有效拳的貢獻度最高，有效拳擊打效果依托于擊打力量，而擊打力量源自于基礎力量，擊打效果和力量素質水平密切相關。一般而言，拳擊運動員級別越大，擊打力量越大；對于同一級別拳擊運動員，擊打力量越大，對抗優勢越明顯。

圖1 拳擊、舉重和標槍世界級運動員力量發力時間對比

注：引自比勒，橫坐標單位為ms，縱坐標單位為10*N

由圖1可知，在拳擊、舉重和標槍世界級運動員完成完整技術動作的過程中，標槍運動員的最大力值最大，其次是舉重運動員，拳擊運動員的最大力值最小。但拳擊運動員力量發力時間曲線最陡，說明拳擊運動員即時加速度最大，在最短的時間內完成技術動作，釋放擊打力量，這反映了拳擊運動擊打力量的專項特點：短、疾、爆。

拳擊運動員擊打力量由擊打發力的主動肌和協同發力的拮抗肌共同組成。主動肌向心收縮，主動發力；拮抗肌離心收縮，被動發力，但其協同發力以及剎車制動作用卻常被忽略。拮抗肌群在拳擊運動擊打技術上的核心作用：①技術動作的制動，增加擊打力量。②技術動作的復位，縮短回防時間。③完成技擊的時間，加快擊打速度。

拳擊運動員擊打技術動作是以“蹬轉”為核心的基本動力鏈模式。拳擊運動員出拳時靠下肢先發力，經過軀干的轉動將下肢蹬地的反作用力和腰部扭轉的力矩傳遞至上肢，通過上肢出拳進行有效的擊打。下肢是拳擊出拳動作發力的源泉，軀干核心是身體穩定、傳導力量、發力的中間環節，上肢是拳擊運動員實施擊打的部位，三個部分環環相扣，形成一條完整的技術動力鏈。

1.2 抗擊打力量特征

拳擊是防守的藝術，百密難免一疏，無論防守技術有多好，被對手擊中是難免的?？箵舸蛄α渴欠€固防守、伺機反擊、近身對抗所不可或缺的，防得住是攻得出的基本保障。

抗擊打力量是拳擊運動員對抗的原始資本，與身體本能抗擊能力、技術防守抗擊能力共同構成拳擊運動員抗擊打能力。身體本能抗擊是身體直接承受對手的擊打，是拳擊運動員最后一道防線。頭部、下巴、心尖、腹部和體側是有效擊打部位，也是被對手擊打的重點部位，同時也是防守的重點部位。防守抗擊是技術性抗擊打能力，分為格擋、抱架兩種形式。格擋、抱架既可以是主動的，帶有反擊進攻的戰術意圖；也可以是被動的，迫于對手進攻壓力所采取被動防守抗擊。抗擊打能力根據擊打效果可分為KO、8″兩種形式；根據身體部位可分為頭、腹部、肋部。KO是拳擊運動員獲勝的終極形式，對對手的擊打效果是最強烈的，因此拳擊運動員首先要具備抗KO的抗擊打能力；8″擊打效果僅次于KO，對拳擊運動員的抗擊打能力要求同樣頗高，對拳擊運動員的身體抗擊打能力有較高要求。其中，頭、腹部、肋部是抗擊打能力的重點訓練部位，是考量拳擊運動員抗擊打能力的重要參考指標。

1.3 身體對抗力量特征

近戰是拳擊運動員在短距離利用勾擺拳攻擊對手，是最為直接、最為激烈的綜合對抗，這對拳擊運動員的身體對抗能力提出極高要求。根據比賽中雙方身體對抗積極性，拳擊運動員身體對抗力量可分為主動身體對抗力量和被動身體對抗力量。主動身體對抗是拳擊運動員更為積極主動的發力施壓對手，表現出更強的控制欲；被動身體對抗是拳擊運動員更為消極地被對手壓迫，表現出較弱的控制欲，相比之下，主動身體對抗拳擊運動員更占據比賽優勢。

拳擊運動員相互間近距離摟抱、貼靠、推搡是比賽雙方在近距離身體對抗時常采用的對抗形式。以摟抱、貼靠的方式，可利用自身體重和力量優勢消耗對手體能；主動推搡可以擺脫雙方交手狀態，進而調整身體狀態或者組織再次進攻。此外，摟抱、貼靠、推搡都具有打亂對手攻防節奏，創造進攻或撤離機會的作用。

1.4 相持對抗力量特征

相持對抗力量是拳擊運動員在非交手情況下控制距離、尋覓戰機、攻防轉換的有力保障，表現為與技術動作結合的啟動制動、移動變向等力量能力。拳擊運動員的相持對抗力量可分為卡位力量對抗和旋轉力量對抗。卡位力量對抗是拳擊運動員積極主動移動，占據有利態勢、破壞對手距離、伺機發動進攻的力量，對拳擊運動員快速移動能力、靈敏變向力量提出了高要求；旋轉力量對抗是拳擊運動員通過環形步法移動伺機尋找進攻機會、調整比賽節奏的有效力量。無論是卡位力量對抗還是旋轉力量對抗，拳擊運動員的啟動制動、移動變向力量并不是僅指移動距離長、變向速度快，更為關鍵的是移動的經濟性、有效性，能為技術動作運用創造更好的時空條件。

2 拳擊運動員專項力量素質訓練特征

拳擊運動員對于力量素質的需求是多元的、綜合的，力量素質由最大力量、爆發力和力量耐力組成。最大力量的基礎支持、爆發力的功率輸出和力量耐力的能力保障，在拳擊專項力量中發揮著不同的作用和功能。

2.1 最大力量訓練特征

最大力量是指肌肉最大隨意收縮克服阻力時所表現出來的最高力值。最大力量是力量素質的基礎，決定著快速力量、力量耐力的發展上限，而拳擊運動員提高最大力量水平的最終目的是為了增加對抗力量，即進攻、防守和相持中的綜合力量對抗。對于拳擊運動員而言，最大力量同擊打力量成正比，最大力量越大，擊打才能更有力，反之亦然。但因比賽級別、技戰術特點及運動能力的不同，對于最大力量的需求是不同的。最大力量對于個體而言也并非越大越好，應是滿足個體對于最大力量的需求。例如，小級別拳擊運動員更偏重于速度、靈敏，對最大力量的需求相較于大級別明顯偏少；中遠距離控制型拳擊運動員相較于中近距離拼打型拳擊運動員，對最大力量的需求明顯偏少；以技術為主導的拳擊運動員相較于以能力為主導的拳擊運動員，對最大力量的需求明顯偏少。

拳擊運動員發展最大力量，以神經支配能力為核心，以肌肉橫斷面積為基礎，以肌肉協調能力為保障。其中，發展神經支配能力的目的在于發展運動員用力時的最大募集、最大沖動、最大同步和最佳協調能力，對技術、體能的形成均具有直接的支持作用；增加肌肉橫斷面積，對于拳擊運動員而言是必需的，但不應片面追求增加肌肉橫斷面，要以運動員的“最大力量”作為評價力量優劣的標準；發展肌肉協調能力目的是為了提高不同肌肉之間的協作能力，多關節、多維度、多功能的綜合性力量訓練是拳擊運動員力量訓練主要的手段，這與拳擊運動高協調的項目屬性相一致。

為此，基于最大力量對拳擊運動員的基礎性作用，最大力量訓練貫穿于拳擊運動員的訓練始終，在不同訓練階段的配比有所不同：基礎準備期為主，專項準備期為次，賽前期為輔。

2.2 爆發力訓練特征

爆發力是最短的時間內爆發出最大力量的能力[7-8]。爆發力是拳擊比賽的關鍵組成部分，為了有效提高爆發力，需要高水平的力量和速度[5,8]。新規則下的有效拳更加注重力量和速度的有機結合，高度發達的力量和爆發力可以有效提高擊打效果[4,5,9,10]。拳擊運動員對于力量的要求并不在于“大”，而在于“快”，單位時間內力值的上升速度是取勝的關鍵因素。拳擊運動員不能只以提高最大力量作為力量訓練的重點，必須設法提高力量的形成速度。因此，爆發力是拳擊運動員力量素質的核心。

拳擊運動員不僅要有單位時間內的爆發最大力量的能力，還要有可持續再生爆發力的能力。拳擊運動員在單一交手單位、多個交手單位及多回合比賽中，會頻繁使用單拳或多拳的有力擊打、二次及多次的反復擊打以及回合內多組的組合拳擊打，因此爆發力及其再生能力對于拳擊運動員保持高效、高強、高間歇擊打能力至關重要。爆發力高強度間歇訓練應是賽前訓練的重點內容，可提高拳擊運動員的擊打輸出功率。

拳擊運動員擊打方式遵循末端釋放訓練的基本原理，末端釋放訓練即在整個擊打動作范圍內做加速、加力運動，直至在動作末端將負荷釋放的爆發力訓練方法。拳擊運動員技術動作從“零速度”“零力量”開始，通過下肢蹬地、軀干旋轉及末端擊打，形成自下往上的速度、力量加成，最終表現為末端最大擊打速度、擊打力量。由此可見，全范圍內加速負荷釋放是提高拳擊運動員爆發力的有效途徑，更加符合拳擊運動員擊打技術動作特點。

爆發力及其再生能力訓練是拳擊運動員力量訓練的核心，是拳擊運動員賽前力量訓練的重點內容，對提升拳擊運動員賽前的競技狀態、競技水平有良好效果。

2.3 力量耐力訓練特征

力量耐力是拳擊運動員連續出拳、持續防守、不斷移動、保持高效對抗的基礎。在比賽回合數、間斷時間明顯減少，有效進攻時間、持續交手時間明顯增多，每回合擊打效率明顯提高等比賽情況下，拳擊運動員的力量保持能力顯得至關重要。若場次較多比賽，每天或者間隔一天就有一場比賽，保持良好的競技狀態，具備連續作戰能力是拳擊運動員能否走到決賽、獲取冠軍的保障。在三回合拳擊比賽中，持續的移動、對抗是常態化的，要想保持前半段比賽優勢，或者在后半段逆轉頹勢，沒有力量耐力作支撐是難以實現的。

拳擊運動員在比賽中要有連續運用進攻和防守技術的能力，包括反復進攻、防守的能力和組合拳連續轉換的能力。連續出拳能力可以更好展現進攻的積極性、主動性，高密度的、高頻度的持續擊打是抑制對手、占據優勢的有效手段。格擋、搖臂、下潛等防守技術的合理運用是拳擊運動員防守能力、反控制能力的重要體現。無論是連續出拳能力、持續防守能力都依賴于力量耐力的支持。

強勢的反復交手、多次的組合進攻是比賽占優、獲勢的利器，連續交手、持續對抗能力是拳擊運動員所必備的能力。拳擊運動員要具備高水平耐乳酸能力，并且要在高乳酸狀態下維持高水平競技狀態直至比賽結束[11]。如果在乳酸濃度升高的情況下，對抗強度減小，打擊精度下降[12-13]，那么勢必會影響整體比賽的走勢。循環力量耐力訓練正是提高拳擊運動員最大耐乳酸能力的有效途徑。

力量耐力訓練能保證拳擊運動員在高乳酸狀態下的持續工作能力，是準備期向賽前期過度時力量訓練的重點內容。

3 結論

3.1根據拳擊運動的對抗特點，可將力量素質分為擊打力量、抗擊打力量、身體對抗力量及相持對抗力量四種不同性質的對抗力量。

3.2最大力量訓練是力量訓練的基礎，貫穿訓練始終；爆發力及其再生能力訓練是力量訓練的核心，關鍵技術環節的能量輸出是賽前訓練的重點；力量耐力是力量訓練的保障，保證拳擊運動員在高乳酸狀態下的持續工作能力，是準備期向賽前期過度時訓練的重點內容。

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Research on the Characteristics of Boxer's Strength Quality

CHEN Chao, etal.

(Shanghai Sports University, Shanghai 200438, China)

陳超（1984—），博士，講師，研究方向：體能訓練理論與方法。