擲鉛球技術學習過程中易犯錯誤及糾正方法探析

隋子霄

（遼寧師范大學體育學院 遼寧 大連 116029）

前言

鉛球運動屬于爆發(fā)性運動項目，在鉛球運動中技術水平和絕對力量的高低是決定鉛球成績，通過查閱有關鉛球技術動作的相關文獻和資料，提高鉛球運動員技術水平的手段有很多種，雖然各種手段都對鉛球技能的學習有很大作用，但各手段作用大小是不盡相同的。各手段針對的技術動作也是不一樣的，在傳統(tǒng)的背向滑步推鉛球技術影響下，20世紀60年代以來，推鉛球出現(xiàn)了多種技術類型，如背向滑步轉(zhuǎn)體推鉛球技術，側(cè)向滑步鉛球技術和旋轉(zhuǎn)推鉛球的技術等。

1、鉛球項目特點

鉛球?qū)儆诳焖倭α啃缘耐稊S項目，除了要具備極強的身體素質(zhì)，還必須具備學習推鉛球技術所需要的專項素質(zhì) （速度耐力）。同時隨著運動成績的提高，對專項素質(zhì)的要求相應提高。鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)主要包括專項力量（絕對力量）、專項速度、動作速度，以及專項速度耐力等素質(zhì)。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是快速力量也就是我們平時說的爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，以基本力量為基礎，以速度為核心，基本力量就是絕對力量，絕對力量越大，基本力量越大，基本力量與速度力量又是相輔相成、互為依存的。從推鉛球技術的動作來看，它不只是投擲最后胳膊的發(fā)力，它需要通過全身協(xié)調(diào)性、繼發(fā)性的配合，從而產(chǎn)生快速性力量將鉛球推送出手。因此為了提高鉛球運動成績而進行專項素質(zhì)訓練時，應注重加強全身小肌肉群的力量，提高身體肌肉的協(xié)調(diào)性配合，在平時的訓練實踐中要注意對年齡較小的運動員在力量訓練時以動力性練習為主，在不斷增加速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加力量耐力，投擲能力，充分利用學校優(yōu)越的體育設施——健身組合器械以此來進行組合練習，重點發(fā)展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、股四頭肌，把專項力量與專項技術訓練結(jié)合起來以期能夠取得更好的鉛球運動成績。

2、背向滑步推鉛球技術分析

鉛球是推而非擲的項目，推的距離由推的角度、發(fā)力順序、出手高度、出手速度決定。腳蹬胯轉(zhuǎn)胸挺手推指撥球，鉛球必須以單手自肩上推出，屬于拋物線運動，高大有爆發(fā)力和速度協(xié)調(diào)性好的運動員適合，推鉛球技術分為原地推鉛球、側(cè)向滑步式推鉛球、背向滑步推鉛球和旋轉(zhuǎn)推鉛球四種形式，現(xiàn)在的國際比賽普遍采用背向滑步和旋轉(zhuǎn)式推鉛球兩種形式，我國女子鉛球世界冠軍鞏立嬌的動作就是背向滑步推鉛球，此動作的特點是容易理解，但是動作技術的真正掌握需要時間來磨練。旋轉(zhuǎn)推鉛球技術在我國男子選手中普遍被采用，此技術動作適合體重大重心高的運動員進行學習。

預備階段，以右手推鉛球為例，準備姿勢：重心壓在右腿、收腹、含胸、目不視斜前3m處。左腿自然放松，撐在地面即可，以保持整個身體的平衡。

滑步階段，滑步時蹬左腿，同時(間隔0.5s）蹬右腿，落地時保持重心仍然繼續(xù)在右腿上。滑步結(jié)束后，仍保持原地推鉛球動作，控制身體的穩(wěn)定性，始終保持重心在右腿，全身放松，右腿不要緊張，左腿自然放松在地面，右腳著地后身體繼續(xù)擰緊。

最后用力階段，先蹬右腿然后轉(zhuǎn)髖、頂胯、頂胸身體呈反弓狀，頂住右腿右腳，左臂制動，保持身體向前，重心轉(zhuǎn)移到左腿，身體反弓，使之感覺到球給身體一個相反的作用力，控制好出手角度，蹬跳撥球。

緩沖階段，投球動作結(jié)束后，左右腳交換，轉(zhuǎn)移重心，重心下移，身體下沉，注意從白線后走出投擲圈，不要犯規(guī)。

3、學習推鉛球技術時易犯錯誤及糾正方法

3.1、滑步成原地推鉛球時，身體向左側(cè)傾倒

此錯誤是指左肩和左臂擺動錯誤，推鉛球時，左肩后撤過早，擺動幅度過大，上體側(cè)倒或側(cè)屈，或左臂沒有擺動，沒有發(fā)揮左腿和左臂的制動支撐作用，原因是對左肩和左臂擺動的動作要領和后階段的技術動作要領不清楚，動作不協(xié)調(diào)，左臂沒有制動或制動太晚，以為左臂擺動幅度越大，獲得的加速度越大；換腳反撐時重心不穩(wěn)，左臂亂擺動來得到平衡。

糾正方法：講清楚左腿和左臂制動的方法及技術，強調(diào)左臂制動的重要性，以及左臂到什么時間開始制動，隨著球在42°的夾角頂肩出手超越器械的同時左臂打彎制動。

3.2、滑步動作時，團身屈膝滑步成原地側(cè)倒

此錯誤是學生對這一技術動作的理解不到位，在完成滑步這一動作之后學生右腳落地的方向出現(xiàn)偏差，同時，相應發(fā)力部位力量不足，自身的協(xié)調(diào)能力弱。

糾正方法：應保持重心壓在右腿，眼睛向正前方3m處看，左腳點地保持平衡。著重保持落腳要穩(wěn)，多加練習滑步成原地姿勢。

3.3、滑步動作時最后用力推球時，肘關節(jié)下降投球

對于一開始接觸鉛球的學生而言，絕大部分的鉛球都不是推出去的，而是學生將鉛球“拋”出去的，“拋”出去的原因就是推鉛球的動作不標準，導致鉛球出手時就像投籃球一樣，是“拋”出去的，對待學生所犯的這一錯誤動作，須從開始的持球動作來糾正，牢記肘關節(jié)的位置不能過低，略低于肩就可以了。

糾正方法：鉛球的動作是“蹬轉(zhuǎn)挺推撥”最后出手的一瞬間是推撥球，而不是投出去，保持肘部緊張，投球時肘不能下垂，出球是利用鉛球給的反作用力形成反弓，相互作用力將球推出去。

3.4、滑步動作滑步成原地接最后用力不充分

上體過早前移，并帶動重心過早前移，右腳踏出之前蹬轉(zhuǎn)不充分，沒有送髖、挺腰，沒有形成比較合理的背弓；沒有抬頭、挺胸，過早收腹，使下肢和腰部力量被阻斷，突然消失。右臂沒有充分伸直、扣腕、撥指，使前面已獲得較好的速度大打折扣。從而造成只靠手臂力量推球，全身各關節(jié)肌群力量未能形成合力并共同作用于沿球。

糾正方法：多次練習滑步成原地接最后用力、滑步完整過程，滑步前腦海中暗示自己滑步技術全過程，深呼吸、重心前移、保持穩(wěn)定、右腳蹬轉(zhuǎn)充分，滑步成原地后，繼續(xù)保持重心壓在右腿，成原地推鉛球姿勢，連續(xù)發(fā)力蹬跳，身體超越器械，完成推球動作。

3.5、滑步動作時，團身屈膝姿勢不正確

糾正方法：通過團身蹬起至腳跟盡量離地、半蹲跳、輕負重半蹲跳、單足跳起收腿、沙坑屈腿跳等練習，加強腿部支撐和平衡重心的能力，使下肢的肌肉纖維運動神經(jīng)建立正確的運動感覺，通過負重體前屈、負重體轉(zhuǎn)、負重蹬轉(zhuǎn)的練習，使腰部的肌肉纖維的運動神經(jīng)建立正確的運動感覺，多次體驗徒手滑步推鉛球動作，形成肌肉記憶，體驗其中的細節(jié)動作，團身屈膝時，重心要保持在右腿，收腹、含胸，眼睛看向前方3m處，保持平衡。

3.6、滑步動作時，完整滑步技術的節(jié)奏掌握不好

在推鉛球的過程中，沒有完全掌握好滑步推鉛球的技術節(jié)奏，身體用力動作協(xié)調(diào)性差。

糾正方法：向?qū)W生或運動員講明學習推鉛球技術動作時掌握節(jié)奏的重要性，反復練習從慢到快的節(jié)奏感，做多種形式的發(fā)力方法練習，提高學生或運動員身體用力的協(xié)調(diào)性。

4、結(jié)論與建議

鉛球運動是一項速度與力量相結(jié)合的競技運動項目，在擁有絕對力量、專項素質(zhì)和良好的技術動作之后，還需做到整個動作的合理性、協(xié)調(diào)性、連貫性，只有身體的多個肌肉群協(xié)調(diào)用力才能夠取得理想的成績。以上是我在平時的教學、訓練和自己親身實踐時所發(fā)現(xiàn)的一些常見的錯誤及糾正方法。如果在推鉛球的過程中身體某個環(huán)節(jié)無法協(xié)調(diào)配合，致以技術性錯誤，那么就可能會出現(xiàn)用力不當，脫力等一系列問題，導致我們的鉛球運動成績不夠理想。要加強各環(huán)節(jié)速度，尤其是出手速度（球出手時的速度越快越好）。要進一步加強鉛球教學中滑步和最后用力之間的連貫性，增加全身的柔韌性、協(xié)調(diào)性，練習完整技術動作。我們只有在平時訓練中不斷發(fā)現(xiàn)問題，加深我們對鉛球技術動作的認知，才能在比賽中盡量避免錯誤動作的發(fā)生，取得個人的優(yōu)異成績。