水果含糖量越高就越甜？不一定！

代小佩

草莓比菠蘿吃起來感覺更甜，但草莓含糖量卻遠(yuǎn)低于菠蘿;火龍果和獼猴桃的口感偏酸，但它們的含糖量卻遠(yuǎn)高于西瓜。

“甜”與“糖”似乎天生是一對(duì)兒。日常生活中，很多人認(rèn)為越甜的水果含糖量越高，不甜的水果含糖量肯定就少。但實(shí)際上，吃起來不甜的水果，含糖量卻未必少。這是怎么回事呢？

水果甜度由糖、酸含量及其比例決定

“甜度是一種口感，水果含糖量光靠甜不甜來判斷并不靠譜。因?yàn)樘鸲炔粌H由水果的含糖量決定，還與所含糖的種類及含酸量有關(guān)。”青島農(nóng)業(yè)大學(xué)園藝學(xué)院教授、農(nóng)業(yè)農(nóng)村部農(nóng)產(chǎn)品質(zhì)量安全專家組成員聶繼云告訴筆者。

聶繼云在《果品綠色生產(chǎn)與營(yíng)養(yǎng)健康》一書中寫道，甜和酸是水果最重要的口感，分別由糖和有機(jī)酸產(chǎn)生。但水果的甜酸風(fēng)味并非甜味和酸味的簡(jiǎn)單疊加，而是糖和酸共同作用的綜合結(jié)果。“其中，糖指可溶性糖，如葡萄糖、果糖、蔗糖等;酸指有機(jī)酸，如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等。”聶繼云解釋道。

水果的甜度既取決于糖和酸的含量水平，也取決于糖和酸的種類及比例。

從糖的角度來說，不同糖組分對(duì)甜度的貢獻(xiàn)不同，果糖、蔗糖和葡萄糖的甜度分別為1.75、1和0.75。“水果由于所含糖組分比例不同，可溶性糖總含量不能反映其綜合甜味。糖組分對(duì)水果甜味的影響還與其味感閾值有關(guān)，只有當(dāng)含量與味感閾值之比大于1時(shí)，該糖組分才能對(duì)果實(shí)的甜味產(chǎn)生影響。”聶繼云說。

對(duì)蘋果的研究表明，優(yōu)質(zhì)蘋果的風(fēng)味以酸甜適度為主，含酸量中等、糖酸比值大致在20～60;糖酸比低于20時(shí)，風(fēng)味淡或趨酸;糖酸比高于60時(shí)甜味增強(qiáng)。

聶繼云表示，水果中含糖量變幅較小，含酸量變幅較大，因此，含酸量是決定糖酸比大小的主要因素。

“在水果種植中，水果甜度的高低還會(huì)受很多其他因素影響，如品種、氣候條件、栽培技術(shù)等。”聶繼云說，比如，在適宜區(qū)種植、增施有機(jī)肥和鉀肥、控制產(chǎn)量等均有利于提高水果的品質(zhì)和含糖量。

成年人每天應(yīng)攝入200～350克水果

“甜度是一種味覺感受，同樣的水果，有些人吃起來可能覺得甜，別的人則未必有此感覺。”聶繼云告訴筆者，市面上流行的甜度計(jì)測(cè)量的是水果的可溶性固形物（可溶性的糖、酸、維生素、果膠、礦物質(zhì)等），對(duì)于普通人判定水果的甜度有一定參考價(jià)值。

現(xiàn)實(shí)生活中，不少人擔(dān)心食用含糖量高的水果導(dǎo)致肥胖。對(duì)于想減肥的人來說，可以盡量避開“高糖”水果，比如葡萄、香蕉、櫻桃、棗等。

一些糖尿病患者也表示擔(dān)心：水果含糖量高，究竟能不能吃？

專家表示，糖尿病患者可以適當(dāng)吃水果，前提條件是血糖相對(duì)穩(wěn)定，還要遵循糖尿病人的飲食原則，不要食用過量。

實(shí)際上，糖尿病患者選擇水果時(shí)，不能只關(guān)注含糖量多少，還要考慮水果升高血糖的能力，也就是GI值（血糖生成指數(shù)）。蘋果、梨、葡萄、桃、李子等常見水果及制品的血糖生成指數(shù)多在55以下，屬低GI食物;而芒果、橘子汁、桃罐頭、葡萄干、杏罐頭、菠蘿、西瓜等食物的血糖生成指數(shù)均在55～75之間，屬中等GI食物。

水果中的糖除了葡萄糖、果糖、蔗糖等可溶性的糖外，還有相當(dāng)一部分糖以多糖形式存在，如果膠、膳食纖維等。人體對(duì)果膠和膳食纖維吸收慢，甚至不吸收。所以，適當(dāng)吃一些含果膠、膳食纖維豐富的水果如桑葚、山楂、石榴、無花果等，不會(huì)導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng)。

許多水果都含有豐富的維生素C（比如草莓、荔枝、龍眼、獼猴桃、山楂、柿子等，鮮棗維生素C尤其高，可達(dá)200mg/100g），維生素C能預(yù)防動(dòng)脈硬化，延緩衰老。

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的中國(guó)居民平衡膳食寶塔（2016），成年人每天應(yīng)攝入200～350克水果，相當(dāng)于1～2個(gè)普通大小的蘋果或梨。總體來看，我國(guó)居民水果消費(fèi)量明顯低于此標(biāo)準(zhǔn)，亟待提高。需要注意的是，水果最好放在兩餐之間吃，從營(yíng)養(yǎng)角度考慮，不能單吃水果作正餐。