有氧運動對大學生心肺適能健康促進研究

（太原工業學院體育系 山西 太原 030008）

1、前言

“健康中國2030”綱要應運而生是建國以來首次在國家層面提出健康領域中長期戰略規劃，是未來15年推進健康中國行動綱領；針對青少年、婦女、老年人等特殊群體體質健康干預計劃，實施青少年體育活動促進計劃。到2030年，青少年學生每周參與體育活動達到中等強度3次以上，國家學生體質健康標準達標優秀率25%以上。而最新研究表明：全球只有不到20%青少年有足夠體力活動，身體活動顯著下降（從11-19歲，每年下降約7%），尤其是心肺適能。低水平心肺耐力與體脂含量增加和靜坐少動生活方式有關，伴隨而來各種慢性病如：近視、肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病等發病率低齡化并有上升趨勢、加之學業和就業雙重壓力及不良生活方式影響，健康問題幾率逐漸增大。大學生作為國家高等教育重點培養對象，其健康應受到社會廣泛關注。如何對大學生體力活動不足及心肺適能下降實施有效運動干預成為近年來研究熱點。大學生一方面處于身體發育完善階段，可充分進行各種體育活動；另一方面，通常4-5年時間在學校中度過，而學校是對年輕人進行體育活動干預理想場所。因此，應選擇不同強度、持續時間、頻率有氧運動，對增強學生心肺適能，降低心血管疾病風險，提高身體體能均有有益效果；此外，對提升學生身體健康適能“終身體育”理念，培養良好運動習慣，保持良好體魄，頗有現實意義。

通過對非體育專業100名男性大學生進行為期4周有氧運動干預，運用健步行和臺階試驗測試其每周心率及血壓，對比學生運動前和4周運動后各指標參數變化，了解學生身體狀況，分析有氧運動對其心肺適能影響，不僅加深學生對健康體適能知識理解，增強學生參與體育鍛煉意識，不斷提升其體育素養；而且通過對學生心肺適能現狀分析，引起高校及社會對青少年身體健康廣泛關注，引導學生進行適當體育鍛煉，增強體能素質。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

隨機選取太原工業學院非體育專業男性學生100名，年齡20±2.0歲，身高175±6.1cm，體重80±30kg，且學生無進行規律性鍛煉，無心腦血管、遺傳病史。要求：學生除了參與有氧運動外，其余時間盡量不做其他運動，并保證充足睡眠，合理平衡膳食，不得服用對實驗結果有影響藥物，自愿參加為期一個月有氧運動干預。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過中國知網、萬方維普等數據庫查閱心肺適能及有氧運動相關文獻，利用學院館藏資源查閱近5年來心肺適能等相關書籍，為撰寫論文奠定理論基礎。

（2）運動干預方案。

健步行運動：通過測試學生完成1mi步行所需時間來衡量其心肺適能水平，要求測試途中不允許奔跑，可以許多人同時進行；根據所完成的時間分為優秀、較好、良好、合格、較差、差、很差七個評級，每個評級可評定每位學生心肺水平。臺階測試：臺階測試是心肺耐力常用測試指標，適用于18-59歲健康非運動員個體。測試過程中使用30.5cm臺階、秒表和節拍器，節拍器模式設置為96次/分，代表24個階梯循環/分（或踏步96次），受試者在3分鐘內保持“上、上、下、下”特定節奏來完成蹬階動作。通過運動后測試瞬時心率對受試者心肺適能進行評估。適能水平較高個體，運動時較容易，心臟不太費力且運動后恢復速度快于適能水平較低個體。因而本質上說，運動心率或恢復心率越低，適能水平越高。

選擇夜跑對100名男性大學生進行為期4周有氧運動干預。在開始進行有氧運動干預之前，首先對其血壓進行測量及評價；然后進行一周適應性訓練，每次運動之前做好準備活動，避免運動損傷；有氧運動干預過程中，運動強度控制在400m/2min，每周4次，每次30min；如果運動后感到身體特別疲勞、睡眠狀況不佳、持續肌肉酸痛，及時修改訓練計劃，調整運動強度與運動量。完成訓練計劃不能突然停止運動，進行至少5-10min放松活動。

（3）數據處理法。

測試原始數據運用Microsoft Excel 2007錄入，統計學分析利用SPSS 20.0軟件進行整理。

3、結果與分析

3.1、有氧運動干預前后學生血壓指標

表1顯示：有氧運動干預前100名男性大學生中50人血壓處于正常狀態，39人處于高血壓前期，6人Ⅰ期高血壓，5人Ⅱ期高血壓；而在運動干預后血壓正常學生增加到15人，高血壓前期學生減少10人，Ⅱ期高血壓學生普遍進入Ⅰ期高血壓或高血壓前期狀態。

表1 非體育專業男生有氧運動干預前后血壓指標對比分析

有氧運動對心肺適能具有重要意義。體力低下可誘發各種疾病，造成機體缺血缺氧、心肺功能健康程度和內臟脂肪含量有關，含量越高，心肺功能越低。有研究表明：長期有氧運動與力量訓練相結合練習，能增強心肌收縮力，提高心肺適能，降低心率。本文通過為期4周有氧運動干預后，學生血壓水平發生了顯著變化，主要表現在高血壓前期與第二期高血壓人數明顯減少，處于正常水平人數增加，表明有氧運動可以有效改善學生血壓水平，降低患其他并發癥幾率；通過有氧運動能夠控制學生血壓上升，從而起到預防高血壓作用。

3.2、臺階測試對心肺適能影響

臺階試驗是通過負荷方法對心血管系統功能進行檢測，是評定心血管機能重要指標，心率變化能夠反映其心肺適能水平。心率指每分鐘心臟搏動次數，在有氧運動中常用心率來控制運動強度，評定生理負荷量、運動程度、機能狀態及心儲備功能等。

表2顯示：干預一周后臺階測試只有2人良好，占總人數2%、5人合格（5%）；93人不合格（93%）。經過適量有氧干預后，心率水平都有提高，不合格水平比例逐漸減少，從第一周93人減少到第四周28人，合格及以上由第一周7人增加到第四周72人。4周有氧運動干預學生臺階測試指標變化顯著，進一步反映了有氧運動對心血管系統改善效果明顯。通過4周有氧運動鍛煉后，學生瞬時心率從第一周每分鐘127.12次下降至第四周每分鐘105.63次，具有顯著性差異(P＜0.05)。由此看出，有氧運動可有效改善學生運動后瞬時心率，減少心臟本身耗氧量，從而增強其心肺功能，降低心血管疾病罹患率。

表2 非體育專業男生臺階測試心率評級一覽表

3.3、健步行對心肺適能影響

健步行是衡量心肺適能主要方法之一。研究結果表明：長期進行健步行可提高心肺功能和耐力，突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時心率及提高肺活量；還可降低安靜時高血壓、心血管疾病、動脈粥樣硬化、心臟突發事件危險性；明顯減少身體脂肪重量、體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量。

表3所示：學生健步行時間在逐漸縮短，第一周步行時間8人處于良好水平，63人處于合格，29人處于差水平；經過4周有氧運動干預后，一般水平以下比例不斷減少，由第一周92人減少到第四周73人，而良好及以上由第一周8人增加到第四周27人，整體步行時間均在向平均水平靠攏，表明4周有氧運動干預對男性大學生心肺適能起到了積極作用。

表3 非體育專業男生健步行完成時間評級一覽表

表4所示：進行為期4周有氧運動干預，學生健步行時間明顯縮短，平均縮短46秒。步行時間反映了學生心肺適能水平的變化，雖然不存在顯著性差異，但學生在健步行試驗后本體感覺明顯有了改善，身體疲勞恢復過程逐漸加快，疲勞程度明顯減輕，說明心肺耐力水平得到了提升。

表4 非體育專業男生健步行完成時間變化一覽表

4、結論

（1）4周有氧運動干預明顯改善非體育專業男大學生血壓狀況。主要表現在有氧運動干預前50人血壓處于正常，39人高血壓前期，6人Ⅰ期高血壓、5人Ⅱ期高血壓；4周有氧運動干預后血壓正常學生增加了15人，高血壓前期學生減少了10人。由此得出：有氧運動可以有效調節學生血壓，減少心腦血管疾病風險，提高學生心肺適能，增強體質；

（2）有氧運動干預前學生步行時間處于平均水平及以上共8人，占總人數8%，有氧運動后19人平均步行時間減少46秒，說明健步行運動對提高學生心肺功能水平有促進作用；

（3）有氧運動干預前臺階測試中93人瞬時心率不合格，4周有氧運動干預后72人處于合格水平及以上。表明有氧運動能夠有效較低學生運動后瞬時心率，提高學生心肺適能水平，從而加快學生參與運動后心肺功能疲勞恢復速度。

5、討論

在“健康中國2030”視域下，為使更多學生能夠通過有氧運動干預獲得健康適能效果最大化，高校體育教育者應加強對大學生有氧運動科學健身指導，樹立其信心，養成鍛煉身體習慣；對心肺適能較差學生，學院各級部門應定期進行測試并建立檔案，及時對其鍛煉效果進行督導和監測，以調動這部分學生參加有氧運動積極性；大學生自身也應樹立“終身體育”、“健康第一”健身理念，自覺培養體育鍛煉良好習慣。