關于排球訓練中運動損傷的原因及預防策略

摘要：在進行排球運動過程當中存在一定程度的慢性損傷，主要集中在膝蓋，肩膀，臀部和肘關節。受傷的主要原因是動作不符合標準，準備活動不充足，準備活動不標準和身體狀況不佳。髕骨的損傷主要是由于膝蓋彎曲時過度彎曲所致。下背部損傷主要是由于劇烈運動范圍過大和負荷過長所致。肩關節是由于頻繁的重復運動。其實受傷的主要原因是缺乏運動和身體不適，并且角度太大或重復次數過多的動作可能會導致在運動時受到傷害。本文將通過對排球訓練中運動損傷的原因進行預防以及策略研究，以此來供相關人士交流參考。

關鍵詞：排球訓練;運動損傷;預防策略

在21世紀以來，排球運動所造成的受傷原因收到眾多人的密切關注，造成傷病的原因也各自不同。排球是在奧林匹克運動中一個常規的項目，但排球這項運動對運動員造成的傷病率很高，在運動員經過專業培訓后將動作幅度所帶來的傷害降到最低。通常在運動員在經過嚴密的訓練過后都會進行康復練習，盡管如此，眾多運動員傷病問題依舊困擾著眾多醫術學者以及康復教練。日常生活中人們在進行排球運動的過程中更容易遭受到意外傷害主要是在以下情況發生：腰部受傷，膝蓋受傷，腰椎間盤突出癥和韌帶受傷等。造成這些損傷的主要因素是動作的重復率過高所導致的。北京奧運會召開十周年以來，中共中央繼續以與去年相同的方式發布文件呼吁各組織加強建設，祖國殷勤地盼望著不同人群能夠實現體育強國的理想目標。伴隨著人民的生活水平日漸提高人民開始注重起與健康相關的體育運動，排球運動將會在各大運動場地流行起來。

一、排球運動損傷的種類

在日常訓練期間排球運動占據了整個訓練周期的傷病原因，由于排球是一種高強度激烈對身體素質要求非常高的一種運動，因此運動員在日常訓練中過于興奮導致訓練動作不標準從而導致身體受傷。在此之前請先進行熱身訓練或熱身，若事先沒有進行熱身準備活動又或者熱身時間不夠充足，這可能會導致運動員大腿肌肉拉緊或損壞手臂的肱二頭肌。受傷的其他主要原因是不熟悉排球規則的運動員，技術運動容易變形，雙手擊打球時沒有精確的部位，由于雙手在擊球的瞬間沒有準確地對球體進行精準打擊進而造成手部不同程度的損傷，在訓練期間由于腿部的力量不夠或者沒有充足的熱身運動，導致下蹲起跳的瞬間，對大腿肌肉、半月板、腹股溝或腰下背部造成一定傷害。如果發生上述損傷時，訓練員基本上很難在短時間內進行再訓練。

二、排球運動損傷的起因

（一）長時間高頻率肌肉收縮引起的肌肉缺血

能夠有效刺激排球運動員肌肉記憶的方法是讓肌肉充分地收縮。排球運動員的力量在相對靜態的參考對象訓練條件下是穩定的。當排球運動員進行折返跑、加速跑、長跑等訓練時，運動員身體里的平滑肌、骨骼肌、結締組織會水解血液當中的能量并在肌肉收縮下引起相對運動。為了確保每個訓練動作能夠達到訓練目的，肌肉的長期收縮會引起局部缺血還會對運動員的肌肉造成痙攣以及關節疼痛。這種類型的運動損傷被學者稱為慢性肌肉疼痛和惡行循環的關節損傷，在訓練時每次一肌肉疼痛、肌肉抽筋、關節疼痛都會給運動員造成不同程度的損傷。在不知不覺中導致運動姿勢的偏離，這加劇了不規則運動姿勢，容易導致炎癥和疼痛。

（二）訓練員的身體素質欠佳

排球運動不僅要求運動員具有良好的心理素質，而且更重要的是要具有良好的身體素質。想要出類拔萃，就必須需要一個更強壯的身體來幫助完成各種困難的高難度擊球。但是，如果身體水平不能跟上進度就很難完成技術和戰術要求。培訓可能非常困難，對于身體素質相對較差的訓練員更容易受傷。如果在訓練過程中受傷，將會對他們造成重大的心理打擊，這會降低訓練員的熱情并產生負面情緒。

（三）訓練員的防護意識欠佳

對于日常訓練的訓練員來說，引起運動損傷的主要原因多種多樣，例如：訓練員在日常訓練中意識薄弱對運動中的防護意識不夠重視、在訓練前沒有做好充足的熱身準備工作就匆忙地加入訓練任務當中，從而在訓練期間容易對肌肉造成不同程度的傷害。排球運動不像籃球運動那樣擁有直接的身體對抗，但是在日常的排球訓練當中出現身體意外的大多數缺乏自我安全保護意識，對于某些不應該救起的球，他們直接將身體撲出界外以保護球，就為了一個球而造成訓練員的肌肉損傷或者是身體皮外傷等等就得不償失了。

（四）肌體失去平衡導致運動模式改變

人體的組織結構具有很強的承受負載能力，而且作為疲勞性損傷是由于肌肉超負荷而引起的運動損傷，是人類為了保護肌肉的保護機制。當關節使用到超負荷過后關節的位置會發生變化，從而使排球運動員的身體在不知不覺中形成異常。隨著排球運動員繼續選擇訓練時，身體會反饋并在關節上施加壓力，導致關節位置發生變化并增加運動傷害的風險。人體運動的控制是通過神經系統和肌肉骨骼系統的協調來調節的，并且由于神經系統通過對關節施加壓力來使人不斷移動，因此當關節處于高負荷壓力時，神經系統會故意調節相對壓力單位。由于肌肉在關節上施加壓力，因此關節在人體中的排列位置發生變化時會增加運動傷害的風險。

三、排球訓練中運動損傷的預防措施

（一）選擇適合自己的訓練強度

適當的訓練條件意味著排球運動員會遵循在訓練過程中組織的常規訓練項目，從而逐漸增加或減少訓練的強度。由于排球是一項團體運動競賽，當運動員擊球時，教練必須注意其訓練條件的適合性。例如，女子排球訓練需要注意女子的個體身體特征，并根據身體健康狀況和個體狀況教每個個體逐步訓練動作。在教練進行動作指導的過程中，教練都應該以循序漸進的規則進行訓練，以免訓練員在排球訓練過程中未達到訓練狀態進而造成運動員的訓練負荷突然增加，進而造成運動員在訓練過程中受傷這樣就得不償失。教練在進行訓練項目的同時，應該選擇或者創建適合傳授基本技術的場地，在演示基本動作時應該對非標準運動員進行修改，以免因其肢體動作而導致錯誤致使運動員深陷在肌肉損傷的惡性循環中。盡人皆知排球是一項極其消耗時間的體育項目，只有運動員長時間保持高強度的訓練作息規律，才能無時無刻保持賽場上所擁有的巔峰狀態。

（二）選擇適合自己的訓練周期

每個合格的排球運動員都必須進行力量訓練，不論是保持運動員活躍的身體素質還是提高運動員的肌肉能力，高強度訓練是日常訓練中不可或缺的一部分。但是，在某些情況下，運動員和教練員可能難以滿足大眾的期望，并且賽前練習中經常使用更嚴格和正式的訓練計劃。雖然高壓訓練可以為排球運動員帶來一些好處，但是在相同訓練強度下，不同運動員對事件的反應將因個人體質和位置而異。作為團體運動比賽，每個人都必須以差異化和有組織的方式實施自己的訓練過程。因此，合理的個人訓練強度是排球運動員避免運動傷害的重要保證之一。由于排球運動員在戰術地圖上具有不同的位置和角色，因此，為了最好地調整排球運動員的身體素質，必須針對運動員的個人情況進行適當的訓練。

（三）使用適宜的訓練負荷

近年來，隨著科學技術的飛速發展，中國在國外已經學到了很多培訓知識和經驗。各種訓練計劃都是通過專家指導或量身定制的計劃來組織的。同時，醫學的進步使得許多排球運動員開始重視運動損傷，從而延長了運動員的職業生涯壽命。在此前提下，高效率的運動訓練可以為運動員提供更多的空間來提高他們的身體素質。排球是一項需要長時間運動的運動，需要運動員的身體健康，這不僅對速度和力量造成影響，而且對運動員的耐力，判斷力和柔韌性也有很高的要求。隨著排球運動戰術的更新，排球運動已顯示出越來越復雜的停滯狀態。在此情形之下，運動員應該繼續不斷提升自我素質，學習更多排球知識掌握更為復雜的排球運動技術，對自我提出更高的要求并約束自己。因此，適當的負荷性訓練是提高運動員訓練效率的有效方法，前提是避免訓練員在訓練的過程中遭受損傷。進行有節奏規律的訓練項目可以讓身體記住跳躍、拍打、擊球、撲救等技術性動作，從而避免在排球場上遭受運動損傷的情況。

四、結語

在排球訓練過程中，往往由于訓練員的身體狀況，技術水平等參差不齊的原因，給運動員造成關節或者肌肉傷害。因此，有必要采取有效措施防止在運動時的損傷。針對以上描述的情況，需要更多的訓練員和教練員注意排球訓練中可能發生的運動損傷，并采取積極有效的措施，防止訓練中可能發生的腳踝，膝蓋和大腿肌肉受傷。另外，對于身體素質不同的教練員，應制定不同的訓練計劃，并合理規劃訓練制度，使教練員能積極參加排球訓練。現如今有許多排球運動員由于刻苦訓練而遭受了身體上的損傷，因此，他們不得不繼續帶著傷病努力訓練又或者提前退休以告別。

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作者簡介：梁永樂（1992-），男，漢族，廣東江門人，助教，碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學。