普通高校業余田徑運動員常見的運動損傷及預防措施

摘要：運動過程中不僅業余運動員容易出現一些傷病，就連專業運動員也經常是一身傷病，而運動損傷是抑制運動員運動年限的關鍵因素，運動年限在一定意義上又決定了運動員在運動生涯上是否可以達到人生的巔峰，所以在田徑運動過程中，我們必須依據各類項目在運動過程中所出現運動損傷的一些特點與規律，加強對隊員的教育與引導，運用科學的、有效的預防措施，盡可能降低運動員在運動過程中發生損傷事故，從而為其能達到更長的運動生涯奠定基礎。

關鍵詞：運動損傷;業余運動員;預防措施

體育工作的宗旨是學習技能、增強體質、培養起吃苦耐勞的品質、養成終身體育的意識，業余運動員也基本是繃著此原則進行訓練的，而其在田徑訓練以及競賽的過程中卻出現了很多的傷病，繼而影響其學習和健康，這與其最初的宗旨是背道而馳的。近年來，隨著田徑運動的發展與普及，訓練時間、運動水平、運動技能、運動強度的不斷提升，加之業余運動員缺乏專業教練的訓練與指導，使其運動損傷現象也在不斷地加劇。動損傷不僅直接影響到運動員的訓練效果與比賽成績，更嚴重的其將會提前結束運動員的運動生涯。因此我們應該迫不及待地提高預防運動損傷的手段與方法，對運動員訓練進行科學的指導，強化運動員自我預防意識，盡量做到避免或者減少運動員在運動過程中出現的運動損傷，從而為運動員提高運動水平保駕護航。

一、田徑運動中常見的運動損傷種類

（一）皮外傷

皮外傷通常包括一些擦傷與刺傷等，又俗稱“開放性損傷”，此類損傷通常伴隨著出血，比如運動員絆倒擦傷、跑步過程中被其他運動員穿著釘鞋踩著、投標槍過程中被刺傷等，此類損傷輕者只需進行簡單清洗、消毒、包扎即可，嚴重者則須按壓、冷敷、加壓包扎等緊急處理辦法，然后送往醫院治療處理。

（二）拉傷

拉傷包括肌肉和韌帶兩個方面，運動過程中此類損傷發生概率較高，這種損傷為皮內傷、不流血、不傷及表皮。肌肉拉傷一般是指運動員身體肌肉強烈收縮或者過度拉長是超過了身體本身肌肉固有的伸縮程度使其運動員造成的一種損傷;韌帶拉傷是指在外力作用下，使其關節的活動超過了其生理范圍，此兩種損傷發生時會出現腫脹、疼痛甚至出現功能障礙等。當出現此類損傷時應立即冷敷處理，切不可馬上熱敷、按摩推拿等。

（三）脫臼、骨折

脫臼即關節脫位，一般都是由間接的爆發力所致，在運動過程中出現脫臼如有能力可及時復位固定，如果是腰椎脫臼應盡量使其平躺切勿亂動，然后及時送醫院就診。

骨折分為開放性和閉合性骨折，一般是由外力猛烈作用所引起，當出現骨折時切勿亂動以免造成二次損傷，應盡快用夾板（樹枝、木板、木棍等）和繃帶固定，然后就近醫院治療。

二、田徑運動中損傷的原因

（一）身體素質差

身體素質包含了力量、速度、耐力、靈敏和柔韌五項，全面的身體素質是預防運動損傷的出現繼而培養高水平運動員的前提。隨著競技體育的發展，競爭日趨激烈，決賽隊員的水平都在伯仲之間，所以比賽的勝負往往取決于細微的因素，這對運動員的訓練質量就提出了更高的要求。現階段如何能夠更好地提高運動員的身體素質，以減少在運動中出現的損傷已成為教練員最關注的問題，如踝關節力量如果訓練不足，在跑步或者彈跳起跳或落地過程中就很容易出現韌帶拉傷或者扭傷等問題。加之業余運動員本身訓練就不是很系統，而且在訓練之初也沒有打好基礎，教練都是以快速出成績為主，所以就更容易造成運動損傷。

（二）運動設備以及環境條件的欠缺

業余田徑運動員沒有專業的教練、正規的場地、舒適的環境以及專業的器械，他們訓練所用的跑道大都是土火煤渣跑道，過硬、凹凸不平甚至還有碎雜物等;他們跳遠、三級跳所采用的起跳板有的可能就沒板、有的可能與地面還不平;跳高墊子肯能厚度、寬度、長度都不夠;投擲器械不標準、生銹、損壞，鏈球、鐵餅投擲區沒護網;衣著方面也不太合適等問題，所以很容易給業余運動員造成一定的運動損傷。加之在炎熱的夏天訓練，因大量排汗不能及時補充淡鹽水，冬天在大風雪地里訓練，不能保證手腳的溫暖等問題也會造成一定的損傷。

（三）準備活動的缺乏以及不科學

業余運動員對運動生理可能了解認識較少，缺乏專業的理論支持，正常人體及纖維之間存在著黏滯性，運動器官存在著滯后性，在運動之前如果不作相應的人身活動，那么突然大強度的運動，肌纖維之間會相互摩擦而造成一定的損傷，通過相應的熱身可以使肌纖維以及關節之間產生潤滑液，從而避免或者減少損傷，通過相應的熱身也可以加強運動器官的活動使其更快地進入最佳的運動狀態，繼而創造一個好的成績;其二，在選擇熱身練習時一定要根據參賽項目的特點去選擇熱身方式，短跳類項目一般選擇運動量小、強度稍大點的熱身方式，中長類項目一般選擇運動量稍大、強度稍小點的熱身方式，切記熱身一定要根據項目的類型特點;其三，熱身運動量一定要適宜，過大容易過早出現疲勞，過小達不到熱身效果;其四，熱身時間的安排，一定要根據參賽時間、檢錄時間、個人特點適時選擇熱身，一定要在比賽的時候正好達到興奮點;其五，熱身一定要由小到大、由低到高，循序漸進，避免造成一定的損傷。

（四）訓練不科學

業余運動員訓練條件有限，大都是賽前臨陣磨槍，缺乏長期系統的訓練，急功近利，這樣在運動過程中對運動員就很容易造成一定的損傷;其二，教練在訓練的時候沒有采用因材施教原則，針對每位運動員的生理、心理以及當時訓練的狀態適時地調整訓練任務，這樣對一些基礎較差、身體不舒服或有特殊原因的運動員在訓練時按原計劃就加大了造成運動損傷的可能性;其三，訓練量過大這對于也有經過長期系統訓練的運動員無疑是一種損傷，因為他們的身體素質各方面完全經受不起大運動量消耗，這樣也就會加大運動過程中產生的損傷;其四，沒采用循序漸進原則，先打好基礎才能延長運動壽命，做到超量恢復、良性循環一步一步穩定地提高運動成績;其五，隊員在訓練過程中得不到及時地調整以及受傷隊員得不到及時地治療，依然堅持在訓練，這就會造成二次損傷，最終造成嚴重的傷病。訓練不科學就相當于是拔苗助長，加速運動損傷過早地結束運動生涯，所以一定要注重訓練的方法，盡量減少其運動損傷。

（五）心理因素

眾所周知業余運動員沒經過長期系統的訓練，沒經過專業教師的指導，所以其心理起伏變化比較大，而心理因素又與運動過程中產生的損傷有一定的聯系，所以穩定的心理狀態也是業余運動員必須提升的一項技能。如果運動員在賽前焦慮以及過分緊張，肌肉勢必會僵硬，從而導致動作變形，繼而更容易產生運動損傷，提高了運動損傷的發生率。

三、業余運動員田徑運動中常見損傷的預防措施

（一）強化醫務監督

業余運動員訓練條件較差，這就對教練提出了更高的要求，平時不光注重對隊員訓練的監督還要及時關注隊員的身體情況，如果發現問題可以使其及時就醫，還可以通過申請社會和一些醫療機構的援助。

（二）加強訓練引導

加強引導就是訓練之余對運動員在訓練過程出現的一些問題，一定要做出正確的引導，使其能夠訓練后放松、受傷后自我急救等，教練切不可急功近利，拔苗助長。

（三）提高隊員自我防范認識

教練是輔助的，只有隊員對自己才是最了解的所以一定要提高運動員自身的防范意識，使其盡可能地避免或減少運動損傷。

（四）重視熱身練習

賽前準備活動不僅可以降低及纖維之間的黏滯性、克服內臟器官的滯后性，繼而降低運動損傷，更重要的是可以使你在賽前調整到機體最佳的狀態，以便創造自己的最佳成績，所以賽前的熱身不光是要做還要根據項目特點、天氣條件、身體狀況等有選擇性、針對性地去做。

（五）重視運動后的恢復

對于運動員應該有相應的管理制度，運動員自身也需要調整好作息時間，以便有充沛的精力與體力投入到訓練中，并且教練在訓練一段高強度的訓練之后一定要做到練后的放松以及適量的調整，以免運動員出現疲勞，造成一些不必要的運動損傷，運動員最好也能在訓練后及時和教練溝通，以便更好地調整訓練計劃，另外就是一定要保證運動員的飲食營養，這在一定程度上也可以降低運動損傷。

（六）強化運動員的技能、身體素質練習

一定的身體素質、正確的技術動作可以保證動作更好地完成，進而降低運動損傷的發生，特別是肌肉的力量練習、柔韌練習。

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作者簡介：張錦興（1988-），男，漢，山西平遙人，碩士，講師。