快樂體操3-6歲少兒體能訓練的研究

摘要：目前由于我國體操項目過于專業化，國家體育總局體操運動管理中心為更好地將體操相關的項目推廣到兒童少年中去，提出了快樂體操的概念，快樂體操輕松拉近了體操和普通民眾的距離。本文通過查閱文獻來研究體能訓練對3-6歲少兒的作用，以便給3-6歲兒童體能訓練提供更科學的指導和合理的意見。

關鍵詞：快樂體操;少兒體能;體能訓練

體操是所有體操類項目的一個大的概念，目前體操的內容包括：隊列隊形練習、徒手體操、輕器械體操、技巧運動、器械體操、跳躍、健美操、藝術體操、啦啦操、蹦床運動等為主的體育與藝術相結合的項目。體操類項目不僅能使人的形體勻稱，而且能培養頑強拼搏、團結協作、吃苦耐勞的優良意志品質。本文主要研究的是3-6歲兒童的身體和心理特征，將高難度的體操動作，通過與各種軟器械結合，以游戲的方式讓孩子掌握一些基本的知識和技巧，主要促進孩子的身心健康，通過查閱文獻對其特征進行總結，選擇最合適的訓練方法。

一、快樂體操的概念

快樂體操就是讓參與體操活動的孩子們能快快樂樂的進行玩耍和鍛煉。其教學結果以人為本，因人而異，量力而行。不追求競技體操的競技性，以鍛煉身體，增強體質為主，快樂體操通過各種簡單的器械，配合音樂，教練結合少兒的現狀帶領孩子快快樂樂的達到訓練效果。中國體操運動員程菲將快樂體操理念很好地詮釋，她結合中國的國情和少兒身體情況，將從其他國家學習到的知識融入中國快樂體操的教學中去。并且把體操的最基礎鍛煉基礎能力的簡單動作融入課程，讓孩子在游戲中學習體操。

二、3-6歲少兒的生理特點

（一）身高體重

年齡在3-6歲的少兒代謝旺盛，身體和智力正處于發育高峰期，身高體重每年都在增長，發育原則遵循“從頭到尾”“從軀干到四肢”，表現為身體和四肢的增長，身體開始長開。這時候的孩子精力旺盛，處于活潑好動的時期，除了補充必要的營養膳食，科學的引導他們進行體能訓練是很必要的。

（二）骨骼肌

骨化過程正在進行，骨骼肌的骨化是未完成狀態，彈性和柔韌性比較大，容易受到外界因素的干擾，稍有不注意可能會造成永久損傷，運動過長容易疲勞。其肌肉力量的增長速度趕不上骨骼的增長速度。需要科學的鍛煉，適當增加肌肉力量。

（三）運動機能的發育

按照年齡階段依次來說，3-4歲少兒行動是一種剛開始靈活的狀態，大肌肉群初步發育增長，逐步能自然地、有節奏地行走。微小肌肉群有較大的發展，尤其是手的部位可以慢慢拿穩東西。4-5歲幼兒動作發展更加完善，質量明顯提高，既能靈活操作，又能堅持較長時間。手指動作比較靈活，能熟練地完成一些精細動作。最后 5-6歲少兒的反應力和平衡能力增強，具有一定的控制動作的能力，小肌肉群可以做到一些復雜的精準的動作，形象的如：穿針引線。這些是3-6歲孩子的大體的運動技能特點。

三、快樂體操3-6歲少兒體能訓練的作用

通過對3-6歲少兒生理特點進行分析后主要鍛煉他們的核心力量、柔韌、平衡、靈敏和一些低強度的全身力量訓練。多進行體能訓練能夠增強體質增進及健康，少兒時期是生長發育的至關重要時期，新陳代謝快，但肌肉力量的增長趕不上骨骼肌的生長速度，而且此時骨骼肌的骨化是未完成狀態，彈性和柔韌性比較大，容易受到外界因素的干擾，稍有不注意可能會造成永久損傷，因此需要通過制定科學的體能訓練方法，從而提高少兒的肌肉活動能力，促進骨骼的生長發育，讓骨骼和骨骼肌兩者平衡，使少兒的韌帶更堅固，關節更靈活。而且體能訓練能夠改善少兒的神經反應能力，提高心理承受能力，逐步的增強體質。少兒時期孩子的抵抗力差，通過適量的運動和鍛煉可以提高抵抗力。

四、快樂體操訓練的建議

快樂體操中有很多可以利用的器械，并非單純的練習專業的體操動作，可以利用這些專門的器材，降低傷害的同時對少兒進行體能訓練。

（一）核心力量訓練

核心部位是指膈肌以下和盆底肌以上的中間區域。注重訓練少兒的核心的穩定性，力量素質訓練應注重兒童核心力量的鍛煉，兒童身體力量薄弱，控制能力差，所以在進行訓練時，應先訓練中間軀干的肌肉力量，從大肌肉群訓練開始。比如“仰臥舉腿”“卷腹”等訓練。進行適量的其他力量訓練，在實施過程中要給孩子鼓勵，可以利用每項進行加分的形式來讓孩子集中注意力，達到動作的要求，同時需要降低負荷，形式要達到多樣性。

（二）柔韌訓練

俗話說“筋長一寸壽長十年”，柔韌素質是進行體能訓練前的重要內容，把重點放在腿部柔韌和腰背部柔韌。例如“下腰”“橫縱劈腿”等。教練員應該一步步去引導孩子拉開柔韌，在訓練時，應注意動作訓練的趣味性，在進行訓練時可以用輕柔的聲音去引導孩子去做，加以鼓勵表揚，或者播放柔和的音樂，保證兒童能夠持續的訓練下去，柔韌訓練的方式有很多，對于3-6歲兒童來說，柔韌練習比較輕松，此時孩子的軟組織還沒有骨化，在進行身體素質的練習前可以穿插柔韌的練習，首先教練員可以輔助孩子，熱身活動后，進行下叉和開肩等各關節的拉伸，還可以借助運動器材：泡沫磚、滾筒等，緩慢的拉伸柔韌，避免拉傷等運動損傷的出現。

（三）平衡訓練

平衡訓練也有很多種形式。通過多種形式鍛煉兒童的前庭器官的穩定性。比如：體操的“炒黃豆”游戲，讓兒童低頭團身，仰躺在墊子上，雙手抱住膝蓋，做前后的滾動動作，體會動作的同時也能鍛煉平衡的感覺，做這個游戲一定要注意保護與幫助。其次是走平衡木訓練，教師先示范，先由平地，練習走直線，在平地走直線熟練的基礎上，加一些簡單的動作，接著在少兒使用的軟平衡木上面，先是雙手張開，快速穩定通過平衡木的鍛煉，反復多次，進而是雙腿蹬直，抬高遠跨訓練，最后進行累加障礙練習，保持平衡的訓練，層層遞進，跨越障礙的同時保持平衡。通過多種多樣的訓練方法和手段提高3-6歲少兒的平衡能力，幫助孩子克服恐懼心理，培養孩子堅強的意志品質。

（四）靈敏訓練

在快樂體操訓練中，少兒的靈敏訓練，不應用長距離跑動來訓練。此時需要多種形式短距離跑或走來鍛煉來集中少兒的注意力，兒童的心肺能力較弱，在進行訓練時，應嘗試多種形式的訓練，如：折返跑、繞s彎、雙腿單腿交換繩梯訓練等通過這些鍛煉方式，利用靈敏圈、繩梯、標志桶等器材，循序漸進又充滿趣味和色彩的提升孩子的靈敏性。由于孩子比較小，應當合理科學的安排訓練時間，要適度，在完成規定量的同時注意休息以免運動量太大造成過度的疲勞。

五、結語

快樂體操是新興開展的運動項目，現在國內有許多體操世界冠軍在國家制度保障的情況下帶領快樂體操往一個樂觀的態勢發展，形式更加新穎，內容更加豐富。并且國內很多城市已經開展了以俱樂部形式的體能訓練場所，為快樂體操的發展提供了場所，招納了許多優秀的教練員，不斷進修學習?？傊?，快樂體操3-6歲少兒體能訓練之前先詳細了解這個年齡段孩子的生理和心理特點，發展少兒的協調、柔韌、靈敏以及核心力量等。

參考文獻：

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作者簡介：李露（1995-），山東菏澤人，學位：碩士在讀，主要研究方向：體育教學。