淺談運動傷害的發生及預防

薛泓

經常進行體育活動的人大概都會有這樣的經歷：在某次運動后感到乏力腿痛、心悸，這時就應該想到也許是過大的運動量令我們產生了運動疲勞。或者是我們在某項運動中因為準備不充分、動作不到位、技巧不嫻熟等因素的影響而使自己受到這樣或那樣不同的傷害。如何讓自已盡快的從疲勞或傷害的陰影中走出，恢復自己的運動功能，使體育鍛煉再次成為生活中得到樂趣、釋放身心、陶冶情操的方式。下面筆者就從疲勞的產生與消除以及運動傷害的發生與預防措施來論述自己的幾點看法，希望會給體育教師及學生提供些幫助。不到之處，歡迎大家指正。

一、從思想上重視

現在的體育教學，多采用的方式仍是教師教，學生學的填鴨式模式。很少去注重學生的自我思考。自我實踐能力的培養，這多少與體有教學改革中提倡的提高學生素質的理論相悖。中小學體育教學的目標，內容和方法是有明顯區別的。對于學齡前兒童的教學應盡量使用游戲、動物模仿、音樂調節，情感調節，語言誘導等方法。對于小學生要因勢利導，教授技巧的同時注重興趣培養。對于高中乃至于大學生，要培養他們自主的能動性，育體育人并重。這樣才能從教師自身出發來盡量避免體育傷害發生在自己的課堂上。

進行體育運動無可避免會發生損傷，我們應該教會學生預見傷害發生的可能性，懂得在傷害發生時保護自己是最重要的，指導學生正確對待已發生的傷任何消極的態度對于傷害的恢復都是不利的，要用良好的、積極的心態配合醫生的治療，補充營養，自我按摩，樹立戰勝病魔的信心，爭取早日回到同學們當中，回到綠蔭賽場。

二、行動上實踐

“過猶不及”，體有運動也講究個火候、講究適可而止。過量的運動不僅會使人身心疲憊，而且也會造成運動損傷。這點無論是教師還是學生要有清醒的認識。體育鍛煉是項需要長用堅持的運動，絕不可能是一蹴而就的，所以要求每個喜愛它的人要有不懈怠的恒心，不放棄的耐心以及不言敗的信心。擁有強健的身體是每一個人的愿望，強健的身體也是我們今后事業成功最穩固的奠基石。

當體育運動負荷超過了機體承受能力，就會引起機體機能下降，使人感到疲勞，肌肉酸疼，這就是最輕度的運動傷害---被勞。疲勞的產生可能是由于機械負荷使肌纖維發生細小損傷.乳酸等代謝產物的積存和水分的積蓄等多種因素引起。體育教師對運動量的控制能力會關系到疲勞的產生與否。怎樣在最短的時間里消除疲勞，恢復充沛的精力呢？首先，要求學生養成每天有規律地進行各種活動的習慣，在生活中克服吸煙及飲酒等不良嗜好，保持良好生理機能，保證良好的睡眠，促進身體健康，防止運動疲勞的產生。其次，合理營養，運動的能量來自于營養物質，教師可以針對運動項目的需要，指導學生適時補充有關營養物質，既能提高機體抗疲勞能力，又能幫助運動后疲勞的消除。最后，利用理療手段、中藥和心理療法等消除疲勞，按摩、泡溫水浴、自我的心理暗示等手段均能達到良好的消除疲勞的功效。說到這里我倒覺得劇烈的運動就好比輛快速行駛的汽車，如果要剎車，應該逐漸減速才能保證平穩，而如果是急剎車，那么車上的乘客無疑是會受到傷害的。所以，你在劇烈運動后定不要立即靜坐或靜臥，要先轉為慢跑或輕跳，同時進行深呼吸，腿部屈伸，放松擺動，按摩等松弛運動，如果你這樣做了，即使疲勞發生，至少可以降低疲勞發生的程度。

常見的運動損傷包括：關節脫位、肌肉損傷、肌腱拉傷、韌帶斷裂、骨折等。運動損傷的發生原因與以下幾點有關：1.體育教師和學生對預防運動損傷的意義認識不足：2.不做準備活動、準備活動不充分、準備活動的量過大及準備活動距正式運動的時間過長：3.技術上的缺點和錯誤：4.運動量過大：5.身體的功能狀況不良：6.組織方法不當：7.動作粗野或違反規則：8.場地設備的缺點：9.不良氣象因素的影響。找出原因后，針對產生的問題，我們可以遵循一些預防原則：如：加強思想教育、合理安排教學、訓練和比賽、做好充分的準備活動、加強易傷部位的訓練、加強保護和自我保護及加強醫務監督與運動場地安全衛生的管理。只要教師和學生齊抓共管，預防運動損傷的發生，就能夠實現。但是，總會發生百密一疏的情況，損傷一旦發生了，作為教師要應用自己掌握的醫療知識做好現場救護，遇到自己無法解決損傷，本著及早就醫的原則，交有專業的醫護人員來處理。任何的疏忽和延誤都會給受傷害者帶來身體和心理上不必要的負擔。傷后據不同情況，局部給予必要的制動固定十分重要，但實踐證明，傷后教師或醫生鼓勵傷者進行恰當的功能假煉或體育活動，有助于促進傷肢的血液循環，改善傷部組織的代謝，加速淤血和滲出液的吸收，促進損傷組織的修復。

“師者，所以傳道、授業、解惑也”。體育教師在日常的授課過程中教給學生增強自我保護意識，也是預防運動損傷的發生的重要方面。從教師的角度出發，實在不必要拘泥于教材的規范，以要求專業人士的標準來要求自己及自己的學生做到盡善盡美。對待那些在運動方面具有教高水平的學生時可以因材施教，逐漸加大運動強度和運動量：對那些體質較差的學生不必強求，只要讓他們做到自己心里的最好即可。從學生的角度出發，要端正態度，量力而行，不要逞時之勇，圖一時之快，更不要耍小聰明，以為可以蒙混過關，任何的不正確的想法到頭來，只會害了自己。

以上是筆者的一些個人觀點，歸結起來就是：加強思想認識、端正態度、掌握必要的判斷及救護知識、多方重視、齊心協力杜絕運動損傷的發生，避免傷害。