體育鍛煉促進學生心理健康的方法與成效

黃輝

摘要：多樣化的運動鍛煉措施為手段能夠促進學生積極參與體育鍛煉。本文運用文獻資料法和查閱書籍的方法對體育鍛煉促進學生心理健康，針對出現的不良情緒等問題采取的應對方法以及怎樣促進學生參與體育鍛煉并有目標有計劃地進行鍛煉而采取的措施的相關問題展開分析和研討。

關鍵詞：體育鍛煉;學生;心理健康;方法;成效

學生正處于生理成熟與心理不成熟的不穩定階段，遇事容易沖動，急躁，再加上現如今社會形勢及壓力越來越大，要想找到好的工作，去大城市發展，更是頂著巨大無形的壓力。要想在社會上立足站住腳，就需要比別人更緊張，更付出的多。長期處于緊張狀態會產生心理障礙。比如，恐懼癥，密集癥，強迫癥，焦慮癥，精神抑郁或情感危機等等，因此太多太多的人在外面都因抵抗不住外界的壓力而放棄工作，事業，采取極端的方式解決問題甚至了斷生命。

一、心理健康的含義及內涵

心理健康簡單來說指的是心理上健全，無疾病，正確的三觀以及最佳的心境。個體具有良好的認知能力，情感，意志，對社會的適應能力以及和諧的人際關系等。心理健康沒有一個固定的參考值，它主要依附于主觀能動性，是人大腦對于外界刺激產生的主觀體現用表象反映呈現出來。

二、提高學生參與體育鍛煉的方法及措施

（一）調整體育課內容

體育課是當代社會學生在學校一門必不可少的公共必修課。在課間需要調動學生的積極性，讓學生參加并主動參與進來。因此在內容選材上一定要青春活力，陽光向上，充滿正能量，學生感興趣并且具有鍛煉的價值內容。不能是形式上單一的教學，老師教與學生學的思維模式已經早被社會所淘汰，取而代之的多維教學，充滿健身競賽類的活動往往深得人心，因此應側重于集體性和稍帶競爭競技性的難度系數，適合不同類別的學生人群采取相對應的負荷內容，使學生在競爭中感受快樂，在快樂中體驗互幫互助的責任感與認同感，發揮自我的價值。通過制定適當量的目標，增強學生的自信心，在困難中體驗成功的樂趣。

（二）轉變體育課堂教學模式

由單一的教與學轉變為集體參與活動。不僅僅是老師組織與下放任務，而是希望學生在參加集體的體育活動可以感受到班級內互幫互助的協作性，體會到班級向上的凝聚力和班級歸屬感，克服運動障礙，培養競爭合作意識。通過集體體育運動，可以幫助學生友好溝通，互幫互助，理解包容起到一定的促進作用，防止學生長期除學習外生活的單調封閉引起的自閉或抑郁。長時間鍛煉，參加體育和活動，有益于促進大學生增進校友感情，建立良好的人際關系網打好基礎，預防和治療不良的心理情緒。

（三）以學生的運動興趣為出發點和落腳點

激發和促進學生的運動興趣，以學生的興趣為出發點和落腳點。通過不同的運動方式，負荷量，學生的個體差異選擇不同的運動項目，促進學生之間的交流，提高學生上課積極性和參與性。在興趣中發揮自己的優勢，提升自信和成功的滿足感。作為體育老師，需要時刻關注學生的個體差異，因材施教，針對性的使每一名學生都體驗到體育學習和活動的成功感，在課堂中從學生角度出發，尊重學生，采用啟發式教學，學會放手，讓學生自我探索技能，發現自我運動潛能，增強自信心，完善塑造完美人設形象。激發學生參與體育活動的興趣和積極性，提高運動鍛煉時長和頻率。故體育鍛煉對學生不僅可以強身健體，練就強壯體魄，同時可以對學生的心理健康起到積極的促進作用。

三、體育鍛煉對學生心理健康的成效與影響

（一）調整情緒狀態

體育鍛煉，可以豐富人們的文化生活，調節情緒，體會運動給人體生理及心理帶來的愉悅和清爽。適量負荷的運動可以帶動人體機能的快速運轉，促進釋放快樂因子，從而獲得興奮和愉快體驗。參加喜歡的體育運動，可以使人樂在其中，產生良好的情緒狀態。實踐證明，參加運動的青年心理健康指數都遠遠高于為參加鍛煉人群。經常性的體育鍛煉，有利于青少年心理健康的全面性發展，在運動中排解不良情緒，緩解壓力，防止因各種外界影響下引發的精神壓力或心理問題進行堆積無法排解而導致產生的各種心理問題或出現精神錯亂或失常。在如今快節奏的社會發展下，經常會在各種壓力下產生不同的連鎖反應而產生的郁悶，憂慮，壓抑等不良情緒。通過體育鍛煉，轉移不愉快情緒和行為，擺脫煩惱。當不開心時，運動可以宣泄和轉化沖動行為和壞情緒，趕走壓力或委屈。因此，通過鍛煉，參加體育活動，從運動中獲取樂趣，振奮精神，陶冶情操，排除不良或悲觀心態情緒。在學校因為考試升學等壓力和擔憂都可以得到一定的緩解和治愈。對于一些心情比較差的同學來說，不妨通過參與體育鍛煉是心情變得愉悅，發泄不快，降低焦慮感，提升生活體驗感和幸福價值感。

（二）提升智力水平

長期堅持體育鍛煉可以提升自身智能發展，可以提高鍛煉者的認知能力，判斷觀察能力以及對外界刺激反應快速做出相應反應的敏捷能力，降低疲勞困乏感，使其獲得穩定的情緒，培養活潑開朗樂觀的品質。在鍛煉中可以振奮精神，消除煩惱與不安，解除自卑感提升智力水平，陶冶情操。進行體育鍛煉，提升大腦智力發展與水平。

（三）塑造良好的自我認知能力

自我認知評價是個體主觀上對自我身體和內在的整體表現做出的評價。它具有主觀能動性，體現在人體的感知，通過體育鍛煉，在運動中它可以塑型，減脂，提高抵抗力，個體得到健康的感覺。學生通過在長期堅持體育鍛煉中，可促使身體上體格強健，精神狀態上精力充沛，因而，體育鍛煉對于改善和塑造學生的自我形象至關重要。絕大多數的學生對他們的體重都是很在意且不滿意的。無論男生還是女生，身材不占優勢或有缺陷的相對人群來說都比較自卑和不滿，并產生不安全感和抑郁癥狀。身體肥胖的學生往往更會存在自尊心更強甚至表象評價障礙。對自我的身材樣貌，外界影響產生兩種反應，過高或放棄自我。據社會大數據統計，一些肥胖人群通過體育鍛煉后，逆襲產生的影響效應是巨大的，可以改善人的情緒變化，性格的獨立以及自信心的樹立與發展。通過鍛煉，加強力量訓練，減掉多余脂肪，消耗身體多余熱量，達到減肥美體，肌肉塑形，塑造良好的自我形象，提高自信心。

（四）意志品質的鍛煉和培養

在體育鍛煉中，不斷突破自我極限，克服重重困難，在困難中克服磨難，找出解決問題的辦法。比如說，在訓練或者練習中，當因為外界的自然環境影響，動作的危險系數及難度要求時產生的生理刺激，排斥抗拒感。在這種情況下往往會出現兩極分化：放棄或堅持。當通過努力克服重重困難，解決主客觀因素后，你會發現自我的重塑。當你努力克服多重困難時，你會發現堅強的意志品質已經培養和體現出來了。將培養好的堅強意志遷移到日常生活或學習中，一定可以達到事半功倍的效果，當你面臨各種壓力時，都可以沉著冷靜的面對，從而培養學生的果斷性，堅韌的意志力和頑強的不屈服的韌性。

（五）消除身心疲勞

疲勞是人們生理上有某種刺激的影響下產生的特定的生理反應。產生刺激的因素有很多，在日常生活中有著各種不同形式的壓力都會導致人體產生疲勞感。比如，情緒低落時;任務負荷過大，超過自我極限時;學生在學習上和生活上產生的種種壓力等身體受到等緊張壓迫感等都會使他們在生理上或心理上產生疲乏，會導致身心疲憊或精神衰弱，嚴重的則會導致失常或抑郁等等。所以在一定負荷的體育鍛煉中可以緩解身心疲勞，發泄不快，從而得到放松解壓的效果。

（六）治療心理疾病及競爭合作意識的培養

體育鍛煉是有效的社會公認的一種心理治療方法。在學習中，有很大一部分學生都會在學習和其它方面的挫折，但是不同的人會采取不同的方式去排解解壓，但同樣也有一部分的學生會選擇自我承受，不與外人訴說，長時間的內心堆積積壓從而容易焦慮癥和抑郁癥。這時可采取體育鍛煉的方式來預防減緩或消除這些心理疾病。體育運動項目本身所具備的集體性和公開性有利于促進運動中的人際交往，促進良好的人際關系發展，可以融洽同學關系，培養團結協作的能力。在當代社會必不可免的競爭壓力以及人才培養需求都需要人們培養合作與競爭意識。通過進行體育運動能夠培養合作與競爭意識，對治療心理疾病具有促進作用。

（七）培養良好的社交關系圈

生活節奏的加快帶動社會發展的同時也導致人與人之間的社會聯系越來越少，在互聯網的快速推動下人們之間的關系漸漸變得淡化，同學間情誼變得淡薄，因此容易導致學生產生孤獨、壓抑、抑郁的情緒。通過參加體育鍛煉，同學間的親密接觸，互幫互助，可以提升同學間的友誼，增加相互交往的機會豐富和提高學生的生活方式，使他們感受到友情的快樂與價值感，忘卻學習壓力煩惱，消除個人郁悶與孤獨感。

四、結論

在科學合理的體育鍛煉下可以提高學生身心健康，優化情智商，促進學生健康全面發展，優化和改善學生的疲勞乏力感，使學生良好的適應生活，消除孤獨感和不安全感，培養良好的意志品質，可以幫助學生在學習或生活中克服困難，迎難而上的堅韌品質，妥善處理不良情緒，掌握正確的人生觀價值觀，改善人際交往能力，提高學生的社會適應能力。

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