我國籃球運動體能訓練的發展對策研究

王鵬

摘要：現代籃球的比賽競爭愈來愈激烈，特別是男籃方面更為激烈，因此對運動員的身體素質的要求也變得越來越高，需要進行長時間高強度的訓練才能使身體素質更上要求，但是隨之而來的是傷病的干擾和影響，一旦傷病很有可能影響到整個籃球生涯，所以需要尋找到一個好的方法進行訓練。目前我國在籃球體能的訓練方法上顯得有些不理想，甚至在某些方面存在著很多嚴重的問題，從而導致了籃球運動員籃球素質力量跟不上比賽要求。本篇文章將根據籃球理論，從運動員本身出發，提出對籃球運動體能訓練的發展對策研究。

關鍵詞：籃球運動;體能訓練;發展對策研究;提高整體素質

眾所周知，籃球運動強度高，運動量大，持續時間長，這些籃球運動的特點都要求籃球運動員能夠克服，所以體能實在是重中之重。美國之所以能夠在籃球運動領域成為霸主，不僅僅是因為地域差異，更重要的是他們井然有序的訓練和長時間體能練習使他們保持了自身良好的體能。相比較而言我國的運動員不僅僅在體能上與他們差異甚大，在訓練方法上也有些差異。沒有正確的訓練方法和科學的時間規劃，只是盲目的訓練，只會徒增工作量，對提高體能反而毫無作用，我國當前籃球運動所急需的是找到正確的訓練方法，科學的運用自身優勢來提高體能力量，從而使我國籃球運動員的整體體能素質提高，這才是當前所急需解決的問題。

一、體能訓練對身體素質的要求

（一）力量練習是籃球體能訓練的基礎

籃球運動是一種多人比賽競技類型，需要較強的體能去支撐完成比賽。由此可見體能對籃球運動的重要性。只有保證擁有良好的體能，才能在比賽中表現出色，發揮出自己正常的水平。籃球運動是具有對抗性的，為了使比賽更加具有觀賞性，國際男聯鼓勵運動員進行身體對抗，相互之間進行博弈，這樣就更要求運動員具有力量對抗的資本，所以力量訓練應該作為基礎項目來進行訓練。如果運動員沒有具有力量層面的對抗，只會運用技術方面，那么這樣是不合格的，很難提高整體隊伍的技術掩護和突破協防。籃球運動中許多地方都需要靠力量來維持，如果運動員希望在這方面能夠做到優秀，那么力量一定是必不可少。在一場比賽中良好的力量素質可以讓他們較快的達到戰術的目的，并且可以在進攻或者防守方面很好的配合隊友。在比賽中如果對技術犯規要求不是很嚴格的時候，力量上比拼則會顯得更加重要，只有強大的力量作為基礎才能使之發揮的暢快淋漓。所以我國應該把力量訓練作為籃球訓練項目的基礎訓練。

（二）速度練習是籃球體能訓練的核心

在現代籃球運動比賽中，最賞心悅目的比賽就是快攻，在抓住對方一個小失誤的時機，快速組織進行一個快攻，迅速得分。現在的比賽攻防速度越來越快，這就需要運動員在比賽中長時間遠距離的跑動，而速度是必不可少的能力要求，在快速的進攻和防守時，優秀的運動員能夠利用自己速度訓練調整劣勢，幫助隊伍解決危機，在進攻時則是可以利用自己的速度迅速搶占先機，進攻對方籃下獲取比分。所以速度練習是籃球運動訓練中的核心訓練項目，只有具有較快的運動速度才能幫助隊伍做到快速進攻和快速防守，盡可能的完成戰術要求，幫助隊伍獲取勝利。所以我國應該把力量訓練作為籃球訓練項目的核心訓練。

（三）耐力訓練是籃球體能訓練的必要

籃球比賽是具有持續性的，這就特別考驗運動員的耐力是否達標，一旦在比賽中沒有達到比賽所必需的耐力要求，那么將會面對著成為拖累全隊的危險。但是在籃球運動比賽之前又無法預估所需要的耐力極限，這就非常考驗運動員的耐力儲備，只有在運動員具有較好的耐力儲備時才可以保證比賽時不脫節，能夠順利完成比賽。而且在比賽中需要頻繁的跑位，起跳，這就對耐力是否考驗，如果耐力不夠，在突然的跑位過程中很有可能會被攔截，從而破壞了隊伍的戰術作戰，導致比賽失利。雖然在比賽中教練會根據每個人的極限進行調整換人，這是為了讓運動員能夠適當的回復體力以便稍后繼續作戰，但當前需要做的是提高每個人都耐力極限而不是頻繁換人，這樣只會是治標不治本。所以持續性作戰耐力訓練是籃球運動訓練中的必要內容，在比賽中任何突然的進攻防守瞬間都需要耐力給予支持，當前我國籃球運動員在這一方面能達到完美要求的運動員少之又少，所以在這方面訓練應該給予重視。

（四）柔韌性訓練是籃球體能訓練中的輔助訓練項目

在籃球運動比賽中對柔韌性的要求也較高，柔韌性是指運動員全身肌肉的伸展程度，柔韌性決定著運動員在比賽場上技能和技巧的運用，柔韌性好的運動員可以在場上運用自如，可以恰到好處的進攻和協防，而柔韌性不好的運動員在動作方面會受到很大的限制，而且限制了全身的協調，更嚴重的甚至會損傷到肌肉關節。所以在柔韌性方面的訓練應該多多注意，特別是主要全身各個部位的配合顯得十分重要，柔韌性訓練會幫助運動員盡可能減少在比賽場上一些不必要的損傷，所以柔韌性訓練可以作為我國籃球運動訓練的一個輔助訓練項目進行訓練。

二、我國籃球體能訓練中的問題

（一）個人體能訓練目的不明確

我國籃球運動員人數眾多，但籃球教練員卻遠遠達不到要求，往往是一整個隊伍配備著一個籃球訓練員，有些條件稍微遜色的隊伍甚至沒有專門訓練的籃球教練員。這樣的現狀也是急需改善的，好的籃球教練員對籃球運動員的作用是至關重要的，一個隊伍配備少數的籃球教練員根本不能為每一個籃球運動員制定明確的訓練目的，而我國現狀是教練員注重一個團隊的訓練，根本沒有過多的關注個人的體能訓練，必須要根據每個人的能力制定詳細明確的體能訓練目的和計劃，只有這樣才能從根本上解決體能總上不去，跟不上的問題。我國理論上的教學和實際中教學實在是相差甚遠，這也是各個隊伍之中所存在的問題。

（二）各項身體素質訓練的比重安排不合理

籃球運動的特點是持續性和對抗性，這十分考驗運動員的身體素質，所以在平時的身體素質訓練就顯得十分重要，教練應該合理的安排在什么時間訓練什么項目，而不是統一的機械化的訓練固定項目，應該以每個運動員自身的基礎安排合理的訓練比重，應該注重訓練速度和力量方面的項目，側重耐力與靈敏性的訓練項目，再也柔韌性為輔助項目進行訓練，這樣的訓練方法會使籃球運動員全面的提高自身各方面的素質。

（三）特定體能訓練缺乏系統性

體能訓練是每個運動所必須經歷的，要想在比賽場上發揮出應有的水平，就需要在平時的體能訓練中付出相應的汗水。目前就我國而言，某些特定的體能訓練計劃太過于單調，沒有有效的做到適合每一個籃球運動員，這樣會影響到籃球運動員的能力表現，不利于其發展。所以體能訓練應該在適應的基礎上具有系統性，所有的目的都應該以發展籃球運動員身體素質為目的的進行，應該有計劃的系統性的讓運動員適應，以便讓運動員在國際大賽上為我國爭光。

（四）體能訓練的科學監測系統需要完善

科學的監測系統可以督促籃球運動員更加自覺的完成體能訓練，還能講籃球運動員的體能訓練結果反饋給籃球教練員，讓籃球運動員能夠完善和修訂運動員的體能訓練計劃。目前我國并沒有很完善的體能訓練的監測系統。在這方面希望我國能給予重視，能夠提供一些條件和環境來幫助完善科學的監測系統，這樣才能進一步提升我國籃球運動員的整體身體素質。

三、我國籃球體能訓練的發展對策

（一）制定明確的個人訓練目標

要想全面的提升籃球運動員的身體素質，必須給每一位籃球運動員制定明確的體能訓練計劃，這樣才能重點培養出身體素質優秀的籃球運動員。在籃球運動員體能訓練中，我國應該結合當前的狀況，以每一位籃球運動員為核心配備必要的籃球教練員進行指導和培訓。當然籃球教練員需要掌握自己所負責的籃球運動員而且制定出合理明確的訓練計劃，對運動員的訓練進行全程指導，這樣會使我國籃球運動員的身體素質上升不止一個層次。

（二）對體能訓練進行完善和創新

目前，我國對籃球運動員的訓練方式更多的直接借鑒西方國家的訓練方法，這種生搬硬套的訓練方法不一定會適合我國的籃球運動員，亞洲的運動員和西方的運動員在身體素質上原本就有一定的差距，如果照搬他們的訓練方法，不僅不能起到培養運動員的作用，甚至會導致運動員不適應受傷從而影響到籃球運動員的運動生涯。所以這就要求我國的教練員能夠在借鑒西方的訓練方法的基礎上進行完善和創新，制定出適合我國籃球運動員的體能訓練方法，促使其身體素質的提高。

（三）進行個體化教學

對于一些在某些方面或者是各個方面身體素質都極其優秀的籃球運動員進行個體化教學，我國如今比較缺少的是能擔當大任的籃球運動員，自姚明之后，易建聯接手了我國男籃隊長一職，并且帶領我國的男籃取得了優秀的成績，在易建聯之后又有誰可以扛起男籃隊長這面大旗，或是中國男籃這個大旗，所以個體化的教學就十分迫切，我國需要培養出一批優秀的頂尖人才來帶領籃球運動員繼續征戰。例如提前搶占位置，幫助隊友進攻和協助防守等等。這些都是十分依靠力量對抗的。再加上教練的戰術指導，想要贏得比賽并不難。當然平時系統化的體能訓練計劃也必須要完成，每個人明確的體能訓練計劃由教練指導完成。這些并不是短時間內就可以完成的，需要我們的籃球教練員和籃球運動員共同努力共同訓練，在持之以恒的訓練之后，我相信我國的籃球技術可以和世界上的頂級強隊有一拼之力。我國籃球體能訓練的任務任重而道遠，需要大家共同的努力，這樣我國的籃球體能訓練才會有成效，我國整體的籃球水平才會提高。

（四）心理素質的提高

在比賽失利或者是籃球運動員失誤的時候，這個時候很容易會使一個人的情緒和心理崩潰，例如去年那場我國和波蘭的比賽，原本可以取得勝利的比賽卻因為一個小小的失誤導致了整個比賽的失敗，連鎖反應導致接下來的比賽接連失敗，這樣的結果是很令人擔心的，在大賽面前，運動員的心理素質顯得格外重要，應該在面臨各種問題的時候放松心態，沉著冷靜的應對各種突發狀況。所以心理素質的提高也是我國運動員目前所需要解決的問題。

四、結語

籃球運動比賽是對籃球運動員身體素質要求十分嚴格的比賽，需要籃球運動員在比賽場上快速的進攻和防守，需要持續性的作戰，這樣不僅需要籃球運動員具有較好的耐力和速度，更需要良好的心理素質，在落后的時候保持冷靜，合理的運用戰術堅持到底。同時在要求比賽具有觀賞性的時候就加入了比較多的力量對抗，這就考驗了籃球運動員在平時的力量訓練中是否做到了提高力量對抗能力，在力量對抗中獲得優勢可以幫助隊伍獲得許多好處。

參考文獻

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