我國籃球運動體能訓(xùn)練的發(fā)展對策研究

王鵬

摘要：現(xiàn)代籃球的比賽競爭愈來愈激烈，特別是男籃方面更為激烈，因此對運動員的身體素質(zhì)的要求也變得越來越高，需要進行長時間高強度的訓(xùn)練才能使身體素質(zhì)更上要求，但是隨之而來的是傷病的干擾和影響，一旦傷病很有可能影響到整個籃球生涯，所以需要尋找到一個好的方法進行訓(xùn)練。目前我國在籃球體能的訓(xùn)練方法上顯得有些不理想，甚至在某些方面存在著很多嚴(yán)重的問題，從而導(dǎo)致了籃球運動員籃球素質(zhì)力量跟不上比賽要求。本篇文章將根據(jù)籃球理論，從運動員本身出發(fā)，提出對籃球運動體能訓(xùn)練的發(fā)展對策研究。

關(guān)鍵詞：籃球運動;體能訓(xùn)練;發(fā)展對策研究;提高整體素質(zhì)

眾所周知，籃球運動強度高，運動量大，持續(xù)時間長，這些籃球運動的特點都要求籃球運動員能夠克服，所以體能實在是重中之重。美國之所以能夠在籃球運動領(lǐng)域成為霸主，不僅僅是因為地域差異，更重要的是他們井然有序的訓(xùn)練和長時間體能練習(xí)使他們保持了自身良好的體能。相比較而言我國的運動員不僅僅在體能上與他們差異甚大，在訓(xùn)練方法上也有些差異。沒有正確的訓(xùn)練方法和科學(xué)的時間規(guī)劃，只是盲目的訓(xùn)練，只會徒增工作量，對提高體能反而毫無作用，我國當(dāng)前籃球運動所急需的是找到正確的訓(xùn)練方法，科學(xué)的運用自身優(yōu)勢來提高體能力量，從而使我國籃球運動員的整體體能素質(zhì)提高，這才是當(dāng)前所急需解決的問題。

一、體能訓(xùn)練對身體素質(zhì)的要求

（一）力量練習(xí)是籃球體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)

籃球運動是一種多人比賽競技類型，需要較強的體能去支撐完成比賽。由此可見體能對籃球運動的重要性。只有保證擁有良好的體能，才能在比賽中表現(xiàn)出色，發(fā)揮出自己正常的水平。籃球運動是具有對抗性的，為了使比賽更加具有觀賞性，國際男聯(lián)鼓勵運動員進行身體對抗，相互之間進行博弈，這樣就更要求運動員具有力量對抗的資本，所以力量訓(xùn)練應(yīng)該作為基礎(chǔ)項目來進行訓(xùn)練。如果運動員沒有具有力量層面的對抗，只會運用技術(shù)方面，那么這樣是不合格的，很難提高整體隊伍的技術(shù)掩護和突破協(xié)防。籃球運動中許多地方都需要靠力量來維持，如果運動員希望在這方面能夠做到優(yōu)秀，那么力量一定是必不可少。在一場比賽中良好的力量素質(zhì)可以讓他們較快的達到戰(zhàn)術(shù)的目的，并且可以在進攻或者防守方面很好的配合隊友。在比賽中如果對技術(shù)犯規(guī)要求不是很嚴(yán)格的時候，力量上比拼則會顯得更加重要，只有強大的力量作為基礎(chǔ)才能使之發(fā)揮的暢快淋漓。所以我國應(yīng)該把力量訓(xùn)練作為籃球訓(xùn)練項目的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

（二）速度練習(xí)是籃球體能訓(xùn)練的核心

在現(xiàn)代籃球運動比賽中，最賞心悅目的比賽就是快攻，在抓住對方一個小失誤的時機，快速組織進行一個快攻，迅速得分。現(xiàn)在的比賽攻防速度越來越快，這就需要運動員在比賽中長時間遠(yuǎn)距離的跑動，而速度是必不可少的能力要求，在快速的進攻和防守時，優(yōu)秀的運動員能夠利用自己速度訓(xùn)練調(diào)整劣勢，幫助隊伍解決危機，在進攻時則是可以利用自己的速度迅速搶占先機，進攻對方籃下獲取比分。所以速度練習(xí)是籃球運動訓(xùn)練中的核心訓(xùn)練項目，只有具有較快的運動速度才能幫助隊伍做到快速進攻和快速防守，盡可能的完成戰(zhàn)術(shù)要求，幫助隊伍獲取勝利。所以我國應(yīng)該把力量訓(xùn)練作為籃球訓(xùn)練項目的核心訓(xùn)練。

（三）耐力訓(xùn)練是籃球體能訓(xùn)練的必要

籃球比賽是具有持續(xù)性的，這就特別考驗運動員的耐力是否達標(biāo)，一旦在比賽中沒有達到比賽所必需的耐力要求，那么將會面對著成為拖累全隊的危險。但是在籃球運動比賽之前又無法預(yù)估所需要的耐力極限，這就非常考驗運動員的耐力儲備，只有在運動員具有較好的耐力儲備時才可以保證比賽時不脫節(jié)，能夠順利完成比賽。而且在比賽中需要頻繁的跑位，起跳，這就對耐力是否考驗，如果耐力不夠，在突然的跑位過程中很有可能會被攔截，從而破壞了隊伍的戰(zhàn)術(shù)作戰(zhàn)，導(dǎo)致比賽失利。雖然在比賽中教練會根據(jù)每個人的極限進行調(diào)整換人，這是為了讓運動員能夠適當(dāng)?shù)幕貜?fù)體力以便稍后繼續(xù)作戰(zhàn)，但當(dāng)前需要做的是提高每個人都耐力極限而不是頻繁換人，這樣只會是治標(biāo)不治本。所以持續(xù)性作戰(zhàn)耐力訓(xùn)練是籃球運動訓(xùn)練中的必要內(nèi)容，在比賽中任何突然的進攻防守瞬間都需要耐力給予支持，當(dāng)前我國籃球運動員在這一方面能達到完美要求的運動員少之又少，所以在這方面訓(xùn)練應(yīng)該給予重視。

（四）柔韌性訓(xùn)練是籃球體能訓(xùn)練中的輔助訓(xùn)練項目

在籃球運動比賽中對柔韌性的要求也較高，柔韌性是指運動員全身肌肉的伸展程度，柔韌性決定著運動員在比賽場上技能和技巧的運用，柔韌性好的運動員可以在場上運用自如，可以恰到好處的進攻和協(xié)防，而柔韌性不好的運動員在動作方面會受到很大的限制，而且限制了全身的協(xié)調(diào)，更嚴(yán)重的甚至?xí)p傷到肌肉關(guān)節(jié)。所以在柔韌性方面的訓(xùn)練應(yīng)該多多注意，特別是主要全身各個部位的配合顯得十分重要，柔韌性訓(xùn)練會幫助運動員盡可能減少在比賽場上一些不必要的損傷，所以柔韌性訓(xùn)練可以作為我國籃球運動訓(xùn)練的一個輔助訓(xùn)練項目進行訓(xùn)練。

二、我國籃球體能訓(xùn)練中的問題

（一）個人體能訓(xùn)練目的不明確

我國籃球運動員人數(shù)眾多，但籃球教練員卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)達不到要求，往往是一整個隊伍配備著一個籃球訓(xùn)練員，有些條件稍微遜色的隊伍甚至沒有專門訓(xùn)練的籃球教練員。這樣的現(xiàn)狀也是急需改善的，好的籃球教練員對籃球運動員的作用是至關(guān)重要的，一個隊伍配備少數(shù)的籃球教練員根本不能為每一個籃球運動員制定明確的訓(xùn)練目的，而我國現(xiàn)狀是教練員注重一個團隊的訓(xùn)練，根本沒有過多的關(guān)注個人的體能訓(xùn)練，必須要根據(jù)每個人的能力制定詳細(xì)明確的體能訓(xùn)練目的和計劃，只有這樣才能從根本上解決體能總上不去，跟不上的問題。我國理論上的教學(xué)和實際中教學(xué)實在是相差甚遠(yuǎn)，這也是各個隊伍之中所存在的問題。

（二）各項身體素質(zhì)訓(xùn)練的比重安排不合理

籃球運動的特點是持續(xù)性和對抗性，這十分考驗運動員的身體素質(zhì)，所以在平時的身體素質(zhì)訓(xùn)練就顯得十分重要，教練應(yīng)該合理的安排在什么時間訓(xùn)練什么項目，而不是統(tǒng)一的機械化的訓(xùn)練固定項目，應(yīng)該以每個運動員自身的基礎(chǔ)安排合理的訓(xùn)練比重，應(yīng)該注重訓(xùn)練速度和力量方面的項目，側(cè)重耐力與靈敏性的訓(xùn)練項目，再也柔韌性為輔助項目進行訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方法會使籃球運動員全面的提高自身各方面的素質(zhì)。

（三）特定體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性

體能訓(xùn)練是每個運動所必須經(jīng)歷的，要想在比賽場上發(fā)揮出應(yīng)有的水平，就需要在平時的體能訓(xùn)練中付出相應(yīng)的汗水。目前就我國而言，某些特定的體能訓(xùn)練計劃太過于單調(diào)，沒有有效的做到適合每一個籃球運動員，這樣會影響到籃球運動員的能力表現(xiàn)，不利于其發(fā)展。所以體能訓(xùn)練應(yīng)該在適應(yīng)的基礎(chǔ)上具有系統(tǒng)性，所有的目的都應(yīng)該以發(fā)展籃球運動員身體素質(zhì)為目的的進行，應(yīng)該有計劃的系統(tǒng)性的讓運動員適應(yīng)，以便讓運動員在國際大賽上為我國爭光。

（四）體能訓(xùn)練的科學(xué)監(jiān)測系統(tǒng)需要完善

科學(xué)的監(jiān)測系統(tǒng)可以督促籃球運動員更加自覺的完成體能訓(xùn)練，還能講籃球運動員的體能訓(xùn)練結(jié)果反饋給籃球教練員，讓籃球運動員能夠完善和修訂運動員的體能訓(xùn)練計劃。目前我國并沒有很完善的體能訓(xùn)練的監(jiān)測系統(tǒng)。在這方面希望我國能給予重視，能夠提供一些條件和環(huán)境來幫助完善科學(xué)的監(jiān)測系統(tǒng)，這樣才能進一步提升我國籃球運動員的整體身體素質(zhì)。

三、我國籃球體能訓(xùn)練的發(fā)展對策

（一）制定明確的個人訓(xùn)練目標(biāo)

要想全面的提升籃球運動員的身體素質(zhì)，必須給每一位籃球運動員制定明確的體能訓(xùn)練計劃，這樣才能重點培養(yǎng)出身體素質(zhì)優(yōu)秀的籃球運動員。在籃球運動員體能訓(xùn)練中，我國應(yīng)該結(jié)合當(dāng)前的狀況，以每一位籃球運動員為核心配備必要的籃球教練員進行指導(dǎo)和培訓(xùn)。當(dāng)然籃球教練員需要掌握自己所負(fù)責(zé)的籃球運動員而且制定出合理明確的訓(xùn)練計劃，對運動員的訓(xùn)練進行全程指導(dǎo)，這樣會使我國籃球運動員的身體素質(zhì)上升不止一個層次。

（二）對體能訓(xùn)練進行完善和創(chuàng)新

目前，我國對籃球運動員的訓(xùn)練方式更多的直接借鑒西方國家的訓(xùn)練方法，這種生搬硬套的訓(xùn)練方法不一定會適合我國的籃球運動員，亞洲的運動員和西方的運動員在身體素質(zhì)上原本就有一定的差距，如果照搬他們的訓(xùn)練方法，不僅不能起到培養(yǎng)運動員的作用，甚至?xí)?dǎo)致運動員不適應(yīng)受傷從而影響到籃球運動員的運動生涯。所以這就要求我國的教練員能夠在借鑒西方的訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上進行完善和創(chuàng)新，制定出適合我國籃球運動員的體能訓(xùn)練方法，促使其身體素質(zhì)的提高。

（三）進行個體化教學(xué)

對于一些在某些方面或者是各個方面身體素質(zhì)都極其優(yōu)秀的籃球運動員進行個體化教學(xué)，我國如今比較缺少的是能擔(dān)當(dāng)大任的籃球運動員，自姚明之后，易建聯(lián)接手了我國男籃隊長一職，并且?guī)ьI(lǐng)我國的男籃取得了優(yōu)秀的成績，在易建聯(lián)之后又有誰可以扛起男籃隊長這面大旗，或是中國男籃這個大旗，所以個體化的教學(xué)就十分迫切，我國需要培養(yǎng)出一批優(yōu)秀的頂尖人才來帶領(lǐng)籃球運動員繼續(xù)征戰(zhàn)。例如提前搶占位置，幫助隊友進攻和協(xié)助防守等等。這些都是十分依靠力量對抗的。再加上教練的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)，想要贏得比賽并不難。當(dāng)然平時系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練計劃也必須要完成，每個人明確的體能訓(xùn)練計劃由教練指導(dǎo)完成。這些并不是短時間內(nèi)就可以完成的，需要我們的籃球教練員和籃球運動員共同努力共同訓(xùn)練，在持之以恒的訓(xùn)練之后，我相信我國的籃球技術(shù)可以和世界上的頂級強隊有一拼之力。我國籃球體能訓(xùn)練的任務(wù)任重而道遠(yuǎn)，需要大家共同的努力，這樣我國的籃球體能訓(xùn)練才會有成效，我國整體的籃球水平才會提高。

（四）心理素質(zhì)的提高

在比賽失利或者是籃球運動員失誤的時候，這個時候很容易會使一個人的情緒和心理崩潰，例如去年那場我國和波蘭的比賽，原本可以取得勝利的比賽卻因為一個小小的失誤導(dǎo)致了整個比賽的失敗，連鎖反應(yīng)導(dǎo)致接下來的比賽接連失敗，這樣的結(jié)果是很令人擔(dān)心的，在大賽面前，運動員的心理素質(zhì)顯得格外重要，應(yīng)該在面臨各種問題的時候放松心態(tài)，沉著冷靜的應(yīng)對各種突發(fā)狀況。所以心理素質(zhì)的提高也是我國運動員目前所需要解決的問題。

四、結(jié)語

籃球運動比賽是對籃球運動員身體素質(zhì)要求十分嚴(yán)格的比賽，需要籃球運動員在比賽場上快速的進攻和防守，需要持續(xù)性的作戰(zhàn)，這樣不僅需要籃球運動員具有較好的耐力和速度，更需要良好的心理素質(zhì)，在落后的時候保持冷靜，合理的運用戰(zhàn)術(shù)堅持到底。同時在要求比賽具有觀賞性的時候就加入了比較多的力量對抗，這就考驗了籃球運動員在平時的力量訓(xùn)練中是否做到了提高力量對抗能力，在力量對抗中獲得優(yōu)勢可以幫助隊伍獲得許多好處。

參考文獻

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