體育運動項目實施個性化訓練的操作途徑研究

楊捷

摘要：隨著社會經濟和人民生活水平的發展，社會對于體育方面的項目也給予了更高的重視。然而現如今體育項目在實施過程中還存在著各項問題，尤其是體育項目的實施力度不夠，以及教育模式并不符合運動員的現狀。在這種現狀之下，體育項目對于運動員所起到的效果是極其微小的。因此針對這一情況，教育者提出了個性化的體育訓練方式，使體育項目能夠滿足運動員的需要，從而達到預期的效果。

關鍵詞：體育運動項目;個性化訓練;操作

隨著社會的進步和人們思想理念的轉變，人們對于體育項目的培養愈加的重視。然而只是單純的通過形式多樣的體育項目來加強運動員的身體素質的訓練的話，所取得的效果是極其微弱的。因此教練需要分析運動員的身體素質和各方面的需求，進而來制定個性化的培養項目，從而達到更好的教育效果，這也是許多優秀的運動員在訓練過程中所采取的體育訓練方式。下面文章就將具體介紹一下這種個性化的訓練的概念和包含的內容，以及如何將其與體育運動項目進行具體的結合，從而達到預期的效果。

一、概要與含義

個性化的訓練方式，顧名思義，也就是說在訓練運動員時，需要根據運動員的個性特點以及他的身體素質和運動員各方面的需求，從而來制定符合運動員自身的訓練方式。這種訓練方式能夠最大限度的發揮運動員的能力，又不會超出運動員的能力范圍，從而傷及運動員本身[1]。當然在制定這種個性化的訓練方式時，除了考慮運動員本身以外，也會融合進教練的個性特點、訓練風格，還會考慮到教練與運動員之間的關系。但在此需要注意的一點，那就是個性化的訓練方式并不意味著個體化的訓練方式，這兩種概念是有本質上的差別的[2]。個性化的訓練方式，不僅要考慮到運動員本身的能力，還要考慮到教練的訓練風格和個性特點。除此以外，這種訓練方式的制定也與教練與運動員之間的關系是密切相關的。而個體化的訓練方式則只關注到運動員本身的個性特點和身體素質，而忽略了教練的個性特點和教育風格，更忽略了教練與運動員之間的關系對于訓練方式的影響。因此在采取個性化的訓練方式時，一定要全方位的進行考慮，不僅要考慮到運動員本身，更要考慮到教練以及教練與運動員之間的關系，不要將其與個性化的訓練方式相混淆，只有這樣才能夠真正的發揮出運動員的能力。

二、應用流程

（一）溝通交流

在制定個性化的訓練方式時，最首要的一點，那就是要深入了解個性化訓練的理念和所包含的內容，只有在真正的了解了這種訓練方式所包含背后的含義之后，才能夠分析之后的各種因素，從而制定符合實際的訓練方式。如果不先深入了解個性化的訓練方式的內涵，而只是照搬這種訓練方式的形式，在這種情況下制定出來的訓練方式一定是不符合運動員需要的，不能夠起到預期的效果。而為了確保這種訓練方式能夠符合運動員的需要，首先教練員要與運動員進行溝通交流，同時多觀察運動員在訓練中所表現出來的能力，從而對于運動員的能力水平和能力限度進行全方位的了解和掌握。而在溝通交流過程中，教練不僅要詢問運動員的能力范圍，更要關心運動員的心理素質，確保之后的訓練過程中不會因為強度過大或者過重的壓力而導致運動員出現心理上的問題。此外在制定個性化的訓練計劃時，運動員也要參與進來，他有權對于這個計劃中一些不合理的地方提出修改的意見，使得運動計劃更能夠符合現狀。

（二）觀察指導

在實施這個訓練計劃時，教練要實時觀察運動員的運動訓練情況，對于其中一些問題做出及時的改進[3]。同時如果運動員在訓練的過程中出現了運動情況快于訓練計劃的情況時，教練要對訓練計劃進行及時的調整，使它能夠符合運動員的訓練情況。而如果出現運動員的訓練情況無法跟上訓練計劃的情況時，教練也要進行及時的調整，確保運動訓練計劃不會超出運動員的能力范圍。同時如果一些運動員的運動訓練情況的完成度并不符合教練的預期情況，教練切記不可打罵運動員，做出傷害運動員自尊的事情。而是要及時的分析運動員出現這種情況的原因，如果是因為運動訓練過程中一些問題而導致的，那么要對這些問題做出指導。如果是心理原因，那么教練要及時的與運動員進行心理上的溝通，安撫運動員的情緒，確保運動員在之后的訓練過程中，不會再因為心理原因而導致運動訓練的滯后。通過這種方式，運動員能夠感受到教練對于他們的尊重和愛護，也就能夠使他們在后續的運動訓練中發揮出更好的能力，更能夠聽教練的指導，從而出色的完成各項運動課程。

（三）及時反思

教練在實施個性化的訓練方式時，要經常的對自己的訓練方式和訓練質量進行反思，從而獲得更好的感悟[4]。而反思主要分在兩個階段。一方面，在訓練時，教練需要根據運動員所表現出來的能力和在實施運動訓練時表現出的各項問題，進行及時的反思，從而給予運動員實時的指導。而另一方面，在結束了每日的訓練之后，教練也需要進行及時的反思，反思在訓練過程中整體運動員的能力提升和各方面的不足，并將其與運動員進行分析，大家互相進行溝通討論，思考在哪一環節出現了問題，從而能夠更好的調整運動訓練計劃。

（四）積極反饋

在訓練過程中，教練不僅要實時掌握運動員的各方面數據的改變，而且還要將這一數據上的改變分享給運動員，使他們能夠把握自身的素質的提高和訓練的不足。通過這種方式，運動員能夠看到自己在運動訓練過程中所取得的進步，從而鼓舞他們的積極性，更好的投身于運動訓練計劃[5]。而另一方面他們也能夠感知到自身的不足，進而通過各種方式來發揮自己的長處和彌補自己的短板，使得他們能夠在運動場上發揮出更好的運動水平。但是這種分享，需要確保信息的有效性，針對性和實時性[6]。只有在這三個前提之下，才能夠真正的發揮出這些數據的效果。

三、應用要點

（一）能力與計劃相適應

在制定訓練計劃時，教練一定要確保運動員的能力能夠與訓練計劃相適應，否則一旦訓練計劃超出了運動員的能力，則很有可能傷害到運動員本身，又或者訓練計劃不能夠跟上運動員的能力，那么將會對運動員能力的發揮起到很大的限制作用。然而做出與運動員能力相匹配的訓練計劃卻不是一件簡簡單單的事情，教練必須要做到以下三個方面，才能夠做出完美的訓練計劃。其一，教練要在掌握運動員的能力的同時，也要了解運動員的心理素養。而相對于掌握運動員的能力范圍，了解運動員的心理素養，對于教練更是一件難事。教練需要經常與運動員進行溝通交流，在溝通中了解運動員的心理素養。其二則是教練一定要對自身的教育能力和教育風格有一個清醒的認識，只有在對自己有了解之后，并將自己的能力和風格與運動員的訓練計劃相融合，才能夠做出完善的訓練計劃。其三，教練一定要尊重運動員各方面的權利，在訓練過程中不可因運動員表現出了一些方面的不足，從而對運動員進行打罵，傷害運動員的自尊。

（二）兩種訓練方式

在訓練的方式中采取個性化的訓練方式，也并不意味著要完全拋棄普通的訓練方式，而是要在適當的時候采取適當的方式。比如，運動員的運動能力和承受能力還處在剛入門的階段，此時就可以采取普通的訓練方式，而隨著運動員的能力和承受范圍逐漸上升之后，就可以為他們制定個性化的訓練方式。尤其是運動員在剛入門時，他們的個性特點和長處還未凸顯，此時普通性的訓練方式相對于個性化的訓練方式更能夠符合他們的需要，而隨著他們各方面特點的凸顯，個性化的訓練方式則更能夠滿足運動員的需要。

四、結語

總之，為更好的發揮運動員的運動能力和個性特點，教練在制定訓練計劃時，需要制定個性化的訓練方式。而這種訓練方式與個體化的訓練方式是完全不同的兩個概念。個性化的訓練方式，在考慮到運動員本身的個性特點、心理素養之外，也要考慮到教練的訓練風格、訓練能力，更要考慮到教練與運動員之間的關系。只有將以上三個方面都充分的考慮到了，教練才能夠制定出完善的訓練計劃。

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