短跑技術特點相關論述

王鵬 宋楊

摘要：田徑作為世界上最早誕生的體育項目，有著十分悠久的歷史進程，而短跑作為田徑運動中的基礎性項目，一般包括50米跑、100米跑、200米跑、400米跑、4×100米接力跑等幾項，其運動特性在于運用最快速度跑完田徑跑道上規定距離，并且最先跑完者為最終獲勝者，整個短跑過程對人體機能和短跑技術提出較高要求，對短跑技術特點進行研究和分析，可以對短跑運動規律加以掌握，并為短跑運動技能訓練和掌握奠定良好基礎。基于此，對短跑技術特點相關內容進行研究和分析。

關鍵詞：短跑;技術特點;相關分析

伴隨著現代社會經濟不斷發展，人們生活水平得到顯著提升，并對精神文化生活十分渴求，在一定程度上也帶動了我國體育運動事業進一步發展，尤其是2008年北京奧運會以后，人們對各種類型運動項目引起極大關注，其中短跑作為田徑運動中最亮的寶石，無論是奧運會，還是世錦賽，短跑運動一直以來都深受人們喜愛，為推動該項運動獲得更好發展，就要對短跑運動進行更加全面和細致研究，尤其是在技術特點方面，可以透過短跑技術特點窺見短跑運動規律和未來發展趨勢，這對我們更新觀念和提高技術具有十分重要的現實意義[1]。本文聯系短跑技術特點，對涉及到的快速擺動技術、屈蹬式技術、短跑放松技術等進行細致闡述，并對短跑技術訓練方法和短跑技術未來發展趨勢進行探討，以推動該項運動獲得更好發展。

一、短跑技術特點分析

（一）快速擺動技術

在完成短跑技術動作中，不僅包含了后蹬腿動作，還有擺動腿的快速擺動，并且在整個短跑過程中，這兩項動作缺一不可，彼此之間也是相輔相成的，從某種角度來說，快速擺動技術在短跑技術中占據著十分重要的地位。伴隨著塑膠跑道的出現，人們開展短跑運動更加注重擺動重要作用，據相關研究發現，短跑中一側腿的支撐時間僅僅占據一個復步時間的20%，而擺動時間卻占據了70%以上，也揭露了擺動技術在短跑中重要性，隨著體育事業不斷發展，短跑技術也有一個嶄新發展，實際跑動過程中也更加重視擺動技術掌握和運用，并且臂腿擺動速度越快和幅度越大，短跑的向前性也就越好，實踐中需要臂腿充分折疊，并做出快速擺動，通過提高步頻而獲得較大擺動反作用力，后蹬效果也會更加理想[2]。

（二）屈蹬式技術

若仔細觀察世界優秀短跑運動員比賽視頻，可以發現他們大多采用了屈蹬式技術，短跑過程中進行后蹬需要膝關節充分蹬直，這時候屈膝肌肉拉力角就會減少，折疊小腿力量就會被削弱，并影響到擺腿速度，因此在塑膠跑道上進行屈跑就需要對后蹬技術加以使用，對該項技術內涵進行認真解釋，主要是在跑的后蹬階段，使支撐腿的三個關節不做充分伸展的后蹬技術，可以使膝關節角度變小，步頻就會提高，并且減少重心波動，蹬擺動作轉換也會更加靈活和自然，相應后蹬實效性也會大大提高[3]。

（三）短跑放松技術

對短跑成績提升影響因素進行分析，發現爆發力、力量提高和肌肉放松能力分別占據20%、12%和21%，側面也反映出短跑放松技術對提高短跑最終成績具有十分重要的作用。而所謂的短跑放松技術主要是指在高速跑過程中，運動員通過生理心理有效調節，可以使整個高速跑過程中自身身體處于協調放松狀態，進而提高短跑成績，涉及到的技術特點在于動作自然、用力協調、蹬擺速度快等。與此同時，短跑放松技術掌握和應用還能夠發揮以下作用：（1）減少對抗肌群自身阻力，隨著肌肉初長度不斷變長，肌肉收縮力量也就會越大，若肌肉時刻處于緊張狀態，肌肉初長度就難以拉長，收縮力也就會越小，因此需要保證肌肉用力與放松相一致，才能夠使肌肉舒展大方和輕松有力，相應短跑速度也會得到明顯提高;（2）提高肌肉關節靈活度和柔韌性，通過關節運動幅度大小，可以對肌肉工作能力進行科學評價，若關節十分靈活，可以使關節周圍肌肉得到舒展，并提高原動肌力量，短跑成績也會明顯提升;（3）改善神經系統功能，通過短跑放松技術可以減輕大腦皮層負擔，并使神經中樞處于興奮狀態，相應轉換速度也會明顯提高，并使短跑步頻提高;（4）增強技術動作節奏感，結合運動心理學發現，節奏知覺在人體運動中具有十分重要的作用，尤其是開展有節奏的活動，可以使運動動作趨于自動化，整個運動過程能量消耗也會急劇減少，并且利用慣性創造有利條件，使主動肌用力收縮時得到快速放松，以獲得較大步幅和速度[4]。

（四）全程跑有序節奏

跑是人體在一定空間和時間內進行的動作，并且體現出較為明顯運動學特征，對短跑成績用一條曲線展現出來，就可以呈現出一定規律，這里可以將之稱為速度曲線，通過該曲線可以對短跑速度變化規律及技術特征進行了解，而全程跑有序節奏主要是在完成全程跑過程中各段速度有較為明顯的變化和節奏，并取得減少全程跑能量消耗和最佳運動效果，最終達到全程整體最佳化目標[5]。以往受到傳統觀念影響，片面認為短跑距離比較短，只需要用盡全力跑就能夠取得較為優異成績，因此在短跑比賽中大家都采取一拼到底方法，最終因為加速過快和用力較大，導致短跑過程能量消耗較多，進而破壞了原本的短跑速度節奏，相應耐力和速度保持也會受到影響，不利于途中加速段和最后沖刺段奮勇前進。為此需要在短跑中表現出有序的節奏和明顯的規律，才能夠節省體力和提高速度能力，使步幅與步頻最佳匹配。

二、短跑練習方法和技術發展趨勢探討

（一）短跑練習方法

在短跑練習方法中，主要包含以下內容：（1）技術練習方法，對短跑技術進行練習和掌握，可以采取放松大步跑、大步加速跑等方式，整個短跑練習過程中，也要注意保持全身自然放松，并由大步跑逐漸過渡到快速跑，練習過程中還可以借助其他輔助技術，如：跨步跳、高抬腿跑、小步跑等，可以使短跑技術得到極大提高。實際操作中也要結合自身體能狀況，對短跑距離和練習次數進行科學合理把控，以便于進行技術改進和優化，甚至還可以以比賽的方式，提高短跑技術練習興趣和積極性[6]。（2）速度練習方法，在對短跑速度進行練習時，需要從步頻和步長兩方面入手，其中步頻可以通過快速高抬腿進行提高，并使腿部力量增強，實踐中可以借助追逐跑、上下坡跑、接力跑等方式，整個練習過程中要注意速度快在后，而下坡跑頻率要快，而上坡要保證步伐大。（3）耐力練習方法，對短跑耐力進行訓練，可以采用30米、60米、100米距離進行間歇跑練習，同時采用直道快彎方法進行變速跑練習，甚至還可以根據初學者實際水平和能力，對不同強度練習方案進行設計，并采取循序漸進方式提高短跑耐力水平。（4）力量練習方法，通過力量練習可以增強肌肉力量，并為短跑中加快動作和速度打下堅實基礎，實際練習中可以采用負重半蹲、對抗外力俯臥屈膝等方法，對大腿前后肌進行有效鍛煉，針對上下肢綜合力量，則可以采用快速挺舉和跳躍方法實現[7]。

（二）短跑技術發展趨勢

隨著體育事業不斷發展，短跑技術也會取得長足進步，并且體現出以下特征：（1）短跑技術更加重視基礎技術規范化，縱觀短跑以往發展歷史，并結合世界一流短跑運動員技術使用，可以發現技術具有動作規范化特征，這里所說的技術動作規范化，主要是短跑技術動作結構契合運動學、生物學和力學原理，從而使跑的技術更加效率化和簡單化，在整個短跑過程中也給人以動作協調、放松自然、重心平穩、節奏明顯等感受;（2）短跑技術更加凸顯出技術個體化，雖然現代短跑技術具有規范化特征，但是這并不影響短跑技術個體化發展，其中個體化主要是指結合運動員自身實際形態、結構、機能、心理素質等情況，對短跑特點及規律進行把握和分析，并在此基礎上形成契合自身身心發展特點的短跑技術風格，在充分展現自身技能優勢基礎上，也能夠取得良好短跑成績，并推動短跑技術不斷完善和創新發展，進而實現穩定長遠發展;（3）短跑技術更加側重完整技術最優化，隨著短跑運動不斷發展，所取得的短跑成績也愈發接近人體極限，而想要取得理想短跑成績，除了要對自身身體機能、結構、心理素質等充分了解以外，還需要從全面、系統角度對短跑過程中可能運用技術進行優化和調整，確保這些短跑技術處于最優化狀態，這時候運動員在完成短跑技術動作時，無論是動作時間，還是能量消耗，都會降至最低，并且根據相關調查發現，世界上很多短跑運動員，在短跑過程中技術結構、上下肢蹬擺動配合、身體重心起伏、全程速度節奏和步頻步幅匹配都呈現出最優化趨勢，側面也充分體現出短跑技術實效性和經濟性，從中也充分顯露出短跑完整技術最優化這一未來發展趨勢[8]。

三、結語

本文是基于對短跑技術特點相關內容的論述，伴隨著我國體育事業不斷發展和進步，田徑運動因其所體現出的廣泛性、簡易可行、促進身心健康等優勢特征而深受現代人們廣泛關注和喜愛，而短跑作為田徑運動中的一項基礎性項目，在實際短跑過程中也體現出一系列技術特點，想要取得良好短跑成績，需要對短跑技術結構、身體中心起伏、步頻步幅、速度節奏等進行嚴格把控，實踐中透過短跑技術特點深入研究，可以對短跑技術結構及規律加以了解和掌握，以便于及時更新觀念和提高短跑技術水平，對科學化短跑訓練和持續發展也大有裨益。

參考文獻

[1]舒瑤.短跑技術特點的研究述評[J].青少年體育，2018（8）：107–108.

[2]顧金星.探究提升田徑短跑教學的有效方法[J].田徑，2018（6）：6–7.

[3]張智強.關于短跑運動力量訓練方法的探討[J].北方文學（下旬刊），2018（3）：154.

[4]張俊鵬.我國優秀男子短跑運動員謝震業技術特點的研究[D].北京：北京體育大學，2018.

[5]劉文軍.現代短跑途中跑技術特點的研究[J].新教育時代電子雜志（教師版），2017（2）：282.

[6]黃健.短跑項目技術教學規律的研究——以中學生短跑技術教學為例[J].產業與科技論壇，2018，17（14）：166–167.

[7]梁巨志，敬龍軍.我國短跑訓練研究現狀、熱點及趨勢——基于中國知網可視化分析[J].湖北體育科技，2019，38（11）：971–975.

[8]潘怡，姚績偉，敬龍軍，等.近30年我國短跑訓練研究進展微探——基于知識圖譜的可視化分析[J].湖北體育科技，2019，38（12）：1092–1096.