游泳運動中恐水心理成因及克服方法分析

郝雪

摘要：隨著素質教育的逐漸深入，很多高校都開設了游泳課程，可是在游泳課程中，有一些學生表現出不敢下水、下水后不敢呼吸和睜眼、游泳動作急、喜歡扶人等行為，出現這些行為的原因是他們有恐水心理。為此，教師總結和分析了他們恐水的原因，主要有學習者自身意志品質較差、教學方法的影響、周圍環境的影響等。針對此，教師提出幫助學生克服恐水心理的方法，包括培養學生的水感、轉移學生的注意力、強化安全措施的準備、多練習游泳基礎技術，逐漸消除學生恐水心理，進而更專注地參與游泳課程。

關鍵詞：高校學生;恐水心理;克服方法;游泳課程

游泳運動對人們身體非常有益，男女老少都適合，不但能改善人體心血管系統、改善肌肉系統能力、提高呼吸系統的機能，還能增強皮膚血液循環、健美塑形、增強抵抗力，為此很多高校都設施了游泳課程。游泳課程的設置意在幫助學生提高身體素質，鍛煉更強健的體魄。可是，高校學生中有很多都是游泳初學者，他們學習的時候會有很大的阻礙，其中對水出現的恐懼心理是最大的障礙，不利于今后的學習和游泳技術的掌握。所以，高校游泳教學時，教師需要觀察學生恐水行為，并綜合分析他們出現恐水心理的原因，才能找到合適的克服方法，幫助學生克服恐懼，輕松地學習游泳。

一、高校學生恐水心理的具體表現

（一）不敢下水

初學游泳者學習游泳的時候，因為存在恐水心理，他們中有一部分總是站在距離水比較遠的地方，即使看見很多同學在游泳池中安全地游泳，自己心里也渴望與朋友游泳，可就是不能克服自身的恐懼不敢向前邁一步，一直在游泳池邊上待著，看其他同學的游泳。

（二）下水后不敢睜眼或者不敢呼吸

有大部分的游泳初學者，尤其是小時候有嗆水經歷的學生，在下水之后，常害怕有水進入到鼻子或者頭部沾到水而嗆水。當他們進入到水里的時候嘴巴閉緊，不會張嘴吐氣，憋著氣，出水之后才吐氣和吸氣，這樣身體會缺氧而感到無力，也就不能做任何技術性的動作。還有一些學生會將頭埋到水中，不敢睜開眼睛，四肢胡亂掙扎，沒有規律地做動作，這時心跳得非常快，更容易溺水，非常不安全[1]。

（三）游泳時動作急

因為害怕下到水中下沉下去，初學者總是在做動作的時候比別人快，尤其學習蛙泳的時候，沒等充分地漂浮，就開始下一個動作，很怕沉到水底，兩只手不停地劃水，技術動作非常不標準，因此很難掌握蛙泳的要領。

（四）站立式游泳

很多初學者因為恐水，踝關節變得非常僵硬，兩只腿不會做蹬夾水動作，手臂動作節奏錯亂，出現挺著胸、抬著頭、立著游泳的現象，很怕頭部沾到水。

（五）喜歡扶人

在學習游泳的時候，恐水的學生非常喜歡扶著別人，不扶著別人，就扶著岸邊或者水線，生怕自己沉到水底，擔心自己出問題，總是想要找依靠靠著[2]。

二、初學者恐水心理成因

游泳運動在水中進行，一般初學者都會有一定恐懼心理，導致他們在學習的時候出現一些心理障礙，練習的時候比較害怕，出現動作僵硬、不敢下水、頭部不敢入水等問題，而造成恐水心理的原因有如下幾點：

（一）改變常規身體姿勢以及水中無依附感

眾所周知，人們在正常情況下會保持站立狀態，而游泳的時候，人們則需要保持仰臥或者俯臥狀態，并且沿著頭部方向前行，這樣就改變了常規身體姿勢，不再是站立的前進，運動面、運動軸、運動方向均發生變化。同時，人體受到地球吸引力的影響，不管在任何時候，都想要找到一個支點或者可以握住的物品，以此來保持自身的平衡，可是在水環境中，人體密度與水密度的大小相近，并且受到浮力的影響，人們在游泳的時候，就會晃晃悠悠，很難保持平衡的狀態。這時改變身體狀態，并且沒有可以依附的點，總是感覺自己停不下來，非常不習慣，進而出現恐懼的心理[3]。

（二）呼吸方式發生改變

空氣環境中，人們呼吸是無意識的行為，非常簡單地就能呼吸;但是，在水環境中，呼吸變成有意識呼吸，這時人們所考慮的問題，并不是怎樣從水中浮起來，而是怎樣能在呼吸的時候不會“嗆水”，這就需要改變鼻子吸氣的方式，變成用口吸氣。而改變呼吸方式的手，難免會嗆水，因此會有恐懼的心理。

（三）學習者自身意志品質較差

有一部分學生在學習游泳的時候，自身意志品質不是很強，缺少勇敢面對水環境的精神，即使掌握游泳技能，可是在真正到水中訓練的時候，依舊不愿意下水，來到水中也會有動作失調、動作僵硬的問題，最終結果就是不能完整地進行游泳練習，加劇了恐懼心理。

（四）教學方法的影響

教師在學生學習的時候是重要的引路人，為促使學生快速掌握游泳技巧，并且能安全游泳，大多數教師都非常嚴格地進行教學，而這樣嚴肅的環境，讓學生感到一些緊張。本來學生就對游泳有一種懼怕的心理，加上緊張的教學環境，更加劇了學生的恐懼心理。并且，教師對于學生們的游泳水平不是很了解，采用同樣的教學方法，忽視學生的個體差異，忽視學生心理狀態，也就會出現學生沒有完全適應，必須要下水，進而出現抵觸心理，學習效果也就不是很明顯[4]。

（五）周圍環境的影響

周邊新聞或者他人的經歷對學生產生的影響，學生會通過各種各樣的渠道獲得有人溺水身亡的信息;還有一些學生會看見其他人在戲水或者水旁的時候，出現溺水的情況，這些情景會出現在學生的腦海中，產生不良的影響，從而會導致學生學習游泳的時候出現恐懼心理。還有非常重要的一點，學生在學習游泳之前，發生過嗆水、遇到過水災，還有暈船的情況，同樣會導致學生出現恐水心理。

三、幫助學生游泳時克服恐水心理的方法

（一）培養學生的水感

1.全方面準備活動，盡量降低學生的恐懼程度

在游泳教學中，常見學生的恐水心理，這不利于后續的教學。因此，組織游泳教學時教師要善于發現學生的恐水心理，并做好各方面準備，幫助學生減輕恐水心理，下面具體進行分析：第一，進行準備活動的時候，教師可以用輕松詼諧的語言與學生對話，將人體描述成“水中浮物”，不但能在岸上自由的活動、行走、爬行，還能在水中自由地游泳。這時引導學生在岸上進行行走、蹦跳、爬行等簡單的練習，接著模仿水中游泳動作，以讓學生逐漸地適應周圍的水環境，同時培養他們的平衡感和速度感，以加強學生身體的自我控制能力。第二，當學生結束陸地模仿的時候，教師可以教授學生呼吸方法，簡單學習水中的吸氣以及吐氣方法，接著慢慢拉長吸氣以及吐氣間隙，并且增加頻率，從3秒到5秒，再到10秒，這些應當依據班級的具體情況實施。當岸上呼吸練習結束之后，帶領學生俯在水池的邊上，把頭慢慢地伸入到水中，嘗試用剛才吐氣節奏均勻地換氣，一方面可以讓學生練習怎樣在水中呼吸，另一方面可慢慢地消除學生恐水的心理。通過這一系列的練習，讓學生感受到水并不是那么可怕，從而逐漸地戰勝恐水的心理，更專心地學習游泳[5]。

2.強化學生在水里本體感覺的培養

因為，當人們進入到水中的時候，自身有一些感覺上的變化，進而出現恐水心理，針對此，就需要讓學生慢慢地適應這種感覺，引導學生用自己身體感受水中環境，尤其是手部和腿部對水的感覺。首先，在練習的時候，教師可以帶領學生做一些簡單的劃水動作。劃水的時候，教師讓學生做兩手同時握拳和一只手握拳、另一只手不握拳的練習，以讓學生感知自己手部動作變化而獲得的不同動力。其次，當學生游泳時，教師要告知學生，應當盡量地減小肘關節動作的幅度，直臂劃水，并且縮短手臂劃水路線，這樣就能感受到不同劃水方法受到的水流阻力和動作速度感，進而掌握適合自己劃水方法，找到水感。最后，詳細地講解完整泳姿作，對每個動作進行分解，以讓學生找到水中本體感覺，不管是蛙泳，還是自由泳，游泳中直體性非常重要，帶領學生進行分解動作練習，才能更好地讓學生掌握整個動作要領，提高水中平衡力[6]。

（二）轉移學生的注意力

當學生嘗試下水的時候，教師可以將學生的注意力轉移到其他事情上去，不讓學生將全部精力放到害怕水上，這樣能很好地幫助學生緩解恐水心理。對于初學者而言，心理因素對于學生學習游泳有著非常大的影響，只有在心理上克服恐懼心理，才能認真地學習游泳，為此教師可以采取一些方法，轉移學生們的注意力，讓學生忘記自己對水的恐懼。例如，培養水感的練習中，教師為轉移學生的注意力，設計了小游戲，將學生分成兩組，使得他們的注意力在怎樣能獲得勝利上，從而減輕學生恐水的心理。經過一段時間，學生已經從怕水到喜水，再到駕水。可一定要注意，游戲的強度不能過大，持續時間要適中，這樣才會起到轉移注意力的作用[7]。

（三）強化安全措施的準備

游泳課程上，學生會產生很強的恐水心理，很大一個因素就是剛剛進入到陌生環境，對這個環境不夠信任，覺得自己的生命安全或者身體健康會受到威脅，進而排斥游泳。所以，想要讓學生徹底消除這種恐水心理，非常重要的一個措施就是為學生構建一個安全環境，加強各種安全設施的準備，同時準備安全措施，讓學生感受到自己被保護起來，游泳的時候并不會危害到自己的生命。在此基礎上，學生才會主動參與到游泳運動中，與教師良好配合。而想要做到這些，必須有嚴格管理制度作為基礎，依照制度進行準備，帶領學生進行練習或者訓練。教師也要時刻督促學生進行相互監督以及保護，如果在教師沒有注意到的時候，發現意外情況，第一時間告知教師，才能第一時間進行救援，防止意外發生。

（四）多練習游泳基礎技術

教師帶領學生進行多次的基礎技術練習，可以讓學生形成一定水感，并強化水中的手感和肌肉用力感，進而讓學生形成一種游泳技術動作的神經肌肉協調感和時空感，當這些基本技術掌握之后，學生才會有信心在水中進行完整的訓練，徹底地消除恐水的心理。

四、結語

綜上所述，為更好地組織游泳課程，教師要了解學生出現恐水的原因，然后運用合適的方法，幫助學生克服恐水心理，進而引導學生專注學習游泳技能，積極參與游泳練習，熟練掌握游泳技能，提升身體素質。

參考文獻

[1]朱家宜.游泳教學訓練中學生恐水心理的成因及克服策略[J].當代體育科技，2017（7）：69–70.

[2]于洪波.高校游泳教學如何利用快樂教學法培養學生學習興趣[J].體育風尚，2019（6）：107.

[3]陳潔.高校游泳教學中學生恐懼心理的巧妙應對分析[J].神州，2019（13）：98–98.

[4]紀磊，吳迪.大數據時代對高校游泳教學的影響初探[J].體育風尚，2019（4）：176–176.

[5]楊文卿.普通高校游泳教學開展現狀及其研究——以徐州市為例[J].休閑，2019（4）：134.

[6]林長青，蘭偉.高校游泳教學中學生恐懼心理的成因及措施[J].度假旅游，2018（11）：162–163.

[7]齊常春.高校游泳教學中影響初學者學習過程的因素分析[J].當代體育科技，2018，8（02）：99–100.