跆拳道訓(xùn)練的常見損傷及應(yīng)對措施

趙洋

摘要：跆拳道是一項對抗性激烈的運動項目，在比賽過程中，通常以腿法為主要的對抗運動。在比賽過程中除了使用嫻熟的腿法，良好的進(jìn)攻、防守時機(jī)，還要注重體力的分配，進(jìn)攻防守的策略。所以跆拳道是一項以腿法見長的綜合性體育格斗項目。跆拳道存在對抗，所以受傷也是在所難免的。而在跆拳道的訓(xùn)練過程中，也是非常容易發(fā)生運動損傷，運動損傷不但影響運動員的訓(xùn)練，而且會給運動員帶來不同程度的痛苦。跆拳道的訓(xùn)練過程中，比較容易受傷的部位為膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)以及韌帶。本文就跆拳道訓(xùn)練過程中造成的運動損傷原因進(jìn)行分析，并結(jié)合相關(guān)的損傷進(jìn)行相關(guān)的預(yù)防和治療措施。

關(guān)鍵詞：跆拳道;運動員;運動損傷;預(yù)防措施

跆拳道起源于東亞國家，并且成為奧運會的正式比賽項目，深受大家的喜愛和歡迎。但是跆拳道這個項目傳到中國相對較晚，關(guān)于跆拳道的訓(xùn)練和傷病預(yù)防措施做得相對薄弱。在國內(nèi)跆拳道訓(xùn)練實際操作過程中缺乏經(jīng)驗，這就會導(dǎo)致運動員在訓(xùn)練過程中很容易受傷。目前中國對于跆拳道的傷病原因及傷病的處理正處于積累的過程中。在運動員訓(xùn)練過程中，運動損傷會給運動員的心理和生理帶來很大的損害。鑒于此，筆者對跆拳道項目的運動損傷進(jìn)行了相關(guān)研究，并提出了自己的看法，旨在最大程度的減少運動損傷的發(fā)生。提升運動員的運動效率和體育成績。

一、簡述跆拳道運動的基本特征

（一）拳腿相結(jié)合，以腿為主

因為在跆拳道過程當(dāng)中要求選手應(yīng)充分遵守規(guī)則的前提下展開進(jìn)攻的特征，導(dǎo)致跆拳道運動將腿法作為進(jìn)攻主要手段，拳法則為輔助攻擊。在正規(guī)比賽數(shù)據(jù)統(tǒng)計中顯示，在實戰(zhàn)當(dāng)中跆拳道的腿法進(jìn)攻占據(jù)著全部進(jìn)攻手段的70%。這也證明了在跆拳道訓(xùn)練當(dāng)中對于腿法的訓(xùn)練是極為重要的，腿法作為跆拳道運動的核心技術(shù)應(yīng)重點進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)合拳法的招架格擋及進(jìn)攻才能獲得全面的技術(shù)提升。

（二）跆拳道運動對運動員爆發(fā)力及力量有著極高的標(biāo)準(zhǔn)

在跆拳道運動當(dāng)中是以擊破當(dāng)做功力的方法，并且跆拳道講究實效，全部技術(shù)動作都將技擊格斗當(dāng)做核心;這就要求對動員必須具備良好的爆發(fā)力才能獲得較好的打擊成效，功力測試主要是將腳擊木板的厚度來評定。

（三）以正面對攻為主

跆拳道運動在正式競賽過程中雙方相互防守的情況較少，大多都是以攻對攻，并且進(jìn)攻多運用正面連續(xù)進(jìn)洞的形式，多以迅捷的腿法組合連擊展開進(jìn)攻，防守則多采用格擋的技法應(yīng)對進(jìn)攻，或者運用對攻戰(zhàn)術(shù)。

（四）跆拳道步法尤為關(guān)鍵

由于跆拳道運動是一項以腿法技術(shù)為主的運動，那么在實戰(zhàn)當(dāng)中步法就顯得尤為關(guān)鍵，靈活多變的步法對運動員在實戰(zhàn)當(dāng)中更好的發(fā)揮自身腿法和技戰(zhàn)術(shù)具有重要意義，為此應(yīng)特別注重步法的訓(xùn)練。

二、跆拳道運動員運動損傷的因素

（一）在運動之前沒有充足的熱身運動

跆拳道這項運動深受年輕人的歡迎，但往往人們急于求成，急于掌握跆拳道技術(shù)要領(lǐng)。在訓(xùn)練的過程中應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練模式，需要不斷積累經(jīng)驗和技術(shù)。但學(xué)員急于求成的心理，往往忽視熱身運動的重要性，沒有把全身的關(guān)節(jié)和韌帶打開，進(jìn)行了強(qiáng)度較大的訓(xùn)練。學(xué)員發(fā)力不準(zhǔn)確還有前期活動不充分。身體溫度較低，肌肉的粘滯性沒有很好的降低。再加上大強(qiáng)度的活動過程中，這會導(dǎo)致身體的各個關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷。身體的韌帶和關(guān)節(jié)沒有充分的進(jìn)行充血，劇烈運動將會導(dǎo)致韌帶拉傷，肌肉的撕裂。若是熱身運動沒有做到位，將會導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)產(chǎn)生不足夠的關(guān)節(jié)液。突然加大運動強(qiáng)度，這將會大大的提升關(guān)節(jié)的摩擦程度，但是由于潤滑液分泌不充足，這就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的磨損。

（二）防護(hù)措施沒做好導(dǎo)致的運動損傷

跆拳道運動是一種以腿法為基本進(jìn)攻招數(shù)的體育運動，通過攻擊對方有效得分區(qū)域進(jìn)行得分。跆拳道運動員在長期的訓(xùn)練過程中，出腿力度要強(qiáng)于常人，出腿速度要快于常人。所以在運動員腿部攻擊到對方的身體上會產(chǎn)生很大的沖擊力。如果沒有相應(yīng)的防護(hù)體系，將會特別容易受傷。在日常訓(xùn)練中，由于護(hù)具的重量較沉，往往運動員不習(xí)慣于佩戴護(hù)具或者護(hù)具沒有佩戴齊全，往往在對抗中很容易產(chǎn)生肢體上的接觸，對運動員產(chǎn)生運動損傷。而如果在訓(xùn)練場地沒有相應(yīng)的處理設(shè)備，將會對運動員的身體造成很大的損傷。

（三）跆拳道運動特點導(dǎo)致的運動損傷

運動員的腳踝在跆拳道的運動當(dāng)中也是極易損傷的部位。造成腳踝損傷的主要原因就是由于踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)以及運動的特點造成的。踝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)主要是內(nèi)踝要高于外踝，外踝韌帶強(qiáng)度要低于內(nèi)踝處三角形韌帶的強(qiáng)度。這就非常容易造成踝關(guān)節(jié)內(nèi)踝外翻的現(xiàn)象。其次，跆拳道運動的特點對于運動員腳踝運動損傷也產(chǎn)生很大的不利。運動員在完成跳躍旋轉(zhuǎn)動作時，一旦運動員的腳離開地面，如果運動員出現(xiàn)重心不穩(wěn)的情況，就會本能反應(yīng)用腳的側(cè)面去著地。一旦腳外側(cè)受力，全身的重力的受力點就在腳踝外側(cè)，輕者就會造成韌帶拉傷。重者會導(dǎo)致骨折。目前跆拳道運動對抗程度激烈，這就需要運動員不斷提升自身的身體素質(zhì)。跆拳道的對抗強(qiáng)度越激烈，就需要高強(qiáng)度的訓(xùn)練做支撐。同時對于跆拳道運動員的要求也越來越高。運動員在對抗過程中用力過猛將會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷。

三、跆拳道運動中常見損傷治療及預(yù)防措施

（一）保證充足的熱身運動

跆拳道對抗強(qiáng)度高，運動激烈，有較多的身體接觸。這就會造成運動損傷較高。所以在跆拳道訓(xùn)練的過程中一定要保證學(xué)員做好充足的熱身運動。通過熱身運動打開學(xué)員的全身各個關(guān)節(jié)，提升全身溫度，讓血液補(bǔ)充到身體的各個區(qū)域。所以跆拳道教練在基礎(chǔ)訓(xùn)練的過程中一定要對學(xué)員的熱身運動做好監(jiān)督工作，糾正學(xué)員態(tài)度。對于學(xué)員不認(rèn)真做這身運動的情況要及時發(fā)現(xiàn)，及時制止，及時杜絕。在做熱身運動時，一定要讓各個關(guān)節(jié)有稍稍的灼熱感才能進(jìn)行強(qiáng)度稍強(qiáng)的訓(xùn)練動作。保證身體的各個關(guān)節(jié)打開并且關(guān)節(jié)囊能夠分泌充足的關(guān)節(jié)液來潤滑關(guān)節(jié)，保護(hù)關(guān)節(jié)受損傷。對于教練來說，熱身運動時可以以游戲的形式來增強(qiáng)熱身運動的互動性。通過相應(yīng)的深蹲運動蛙跳運動，可以讓學(xué)員在娛樂中充分地做好熱身運動。

（二）常見運動損傷實施的積極預(yù)防措施

首先，做好跆拳道的預(yù)防措施，就需要跆拳道訓(xùn)練館擁有完善的醫(yī)療團(tuán)隊，醫(yī)療團(tuán)隊為運動員提供了健康保障。所以在訓(xùn)練或比賽時一定要保證醫(yī)務(wù)人員的到崗情況。醫(yī)療團(tuán)隊的器械和藥物庫存情況。其次，在訓(xùn)練過程中，運動員必須對護(hù)具進(jìn)行正確的穿戴，如果在訓(xùn)練過程中沒有按照要求穿戴好護(hù)腿和護(hù)腳，在對抗中就有可能產(chǎn)生碰撞后導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。再次，跆拳道運動員在訓(xùn)練過程中一定要規(guī)范自己的動作。特別是空中訓(xùn)練的動作，一定要掌握好重心。避免當(dāng)雙腳離地時身體處于半空狀態(tài)，身體失去了著力點。當(dāng)身體的重心偏移時，腳就會受到額外的重力，導(dǎo)致腳踝受傷。所以在訓(xùn)練中一定要注重動作的規(guī)范性。

四、結(jié)束語

跆拳道運動中，運動損傷往往是由于熱身運動不足，沒有將關(guān)節(jié)完全打開，造成的關(guān)節(jié)損傷及韌帶拉傷。跆拳道的對抗性很強(qiáng)，護(hù)具在運動過程中是必要的防護(hù)設(shè)備。不斷通過訓(xùn)練強(qiáng)化自身的能力，規(guī)范自己的動作標(biāo)準(zhǔn)化。

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