青少年網球體能訓練理念與訓練內容探討

李晉

摘要：伴隨著經濟的發展，社會的不斷進步，人們生活水平的不斷提高，人們對于健康生活的追求也越來越高，對于青少年的體能訓練也格外重要，養成健康的訓練的好習慣要從小抓起。體能訓練是網球運動員日常訓練中最重要的內容，青少年正屬于身體發育的敏感時期，對網球體能訓練的技巧也與成年人不一樣，筆者根據青少年網球體能訓練理念與訓練內容探討，希望對今后青少年網球體能訓練有所幫助。

關鍵詞：青少年;網球體能;訓練理念;訓練內容

網球運動作為一項國際性賽事項目，是以技術性為主導的隔網對抗性運動項目，它受到越來越多青少年群體的喜歡，培養青少年網球運動員成為網球運動的重中之重。但近幾年來伴隨著網球在比賽中對抗性不斷的增強，在比賽中對抗的時間也越來越長，這對青少年運動員的體能要求也比較高，很多青少年在進行比賽時因為體力不支而在比賽中失敗，因此，在進行網球體能運動的時候要注重對青少年的體能訓練，通過有效的訓練方法提升青少年網球運動員的體能和身體素質，讓青少年網球運動員在賽場上能保持充沛的精力和體力，實現身體訓練的均衡發展。

改善青少年運動員的體質，提高青少年的身體素質，保持良好的身體狀態。

一、青少年網球運動員體能訓練理念

（一）根據青少年身體發育特點制定計劃

青少年時期是青少年心身發展的關鍵階段，這一時期是人的身體機能、骨骼、腦力發育的敏感期。人的一生在處于不同的時期身體的某一部分就會發育的比較快，也就是所說的素質發育敏感時期。對于青少年的體能訓練，要充分抓住青少年發育的敏感時期，并制定相應的體能訓練計劃，強化青少年的身體素質，可能會達到事半功倍的效果。青少年時期是力量發育的敏感時期，在這一階段可適當的對青少年加強體能訓練。

（二）確保青少年體能訓練的安全性

安全是訓練的第一要素，沒有安全保障的訓練都是不切實際的。青少年網球訓練要從最基礎的項目開始，進行訓練的程度要一定一點點增加，不能太著急，要與青少年身體素質發育的實際情況相結合，將身體的形態與塑性相結合，以安全為前提，對青少年的體能訓練確保訓練效果的慢慢提升。

（三）注重對青少年身體形態的塑造

鑒于青少年處于身體發育的關鍵時期，在對青少年進行體能訓練的時候要注重對青少年的身體塑形，在網球運動會中對青少年的身體形態更是有特殊的要求，在進行網球體能訓練的時候，要與青少年身體發育相結合，依據網球運動的特點和規律，制定適合的計劃，并根據實際情況的發展與網球運動的需求相結合進行發展。

（四）在訓練中應考慮青少年的負荷適應能力

在青少年網球的運動中，訓練的程度應當根據青少年的身體情況來進行訓練的難度，以此來達到對訓練事半功倍的效果。要合理的安排青少年的訓練程度，這可以在一定程度上提高青少年網球運動員的身體素質的水平，同時也能夠提高青少年的接受能力，在進行訓練的時候，也要注重對于身體負荷的合理性與適應性的訓練，同時也要考慮到青少年實際的發育水平，對青少年的負重訓練要與青少年的發育水平保持平衡，不能夠超過青少年所承受的范圍，在訓練的時候，也不能一味的加強對青少年身體的負荷訓練，要進行勞逸結合，否則只會適得其反。在開展訓練中，作為教練員要考量青少年網球運動員的負荷承受力，采取循序漸進的方式加強訓練負荷，從而更好地增強運動員的體能。

二、青少年網球訓練內容的探討

針對目前網球運動發展的現狀和趨勢，結合網球運動的特點和訓練規律，青少年網球訓練一般包含力量訓練、平衡能力訓練、有氧能力訓練、無氧能力訓練、靈敏度訓練等幾個部分。

（一）力量訓練

力量訓練指的是在進行網球運動開始之時的熱身運動，在進行運動之前做熱身運動主要是為了防止在進行運動之時對青少年的身體產生損傷。熱身運動以肌肉拉伸運動為主，大概時常為15分鐘。在進行網球練習的時候，也要注重對于青少年全身力量的平衡，既要訓練上下肢力量也要在練習時練習腰部的力量，對青少年的上下肢肌肉練習與肢體前后左右測以及腰部肌肉的練習。安排學生每天練習同樣的動作以及時間的安排都要根據青少年的身體發育情況來進行，要確保在進行練習之時的質量。

（二）平衡訓練

人體的機體的平衡程度主要是由小腦進行控制的，比如，移動、旋轉等等。進行機體訓練平衡能力的訓練方法有很多，在進行訓練之時，可以借助平衡盤、平衡碟以及泡沫樁等等進行平衡能力的專項訓練。如果在訓練的過程中青少年受到了扭傷等等，在恢復后進行訓練也要注重平時的恢復訓練，不能訓練時間過長，循序漸進地增加訓練強度。

（三）有氧能力訓練

有氧能力訓練應該從以下幾個方面入手：進行對肌肉方面的運動，要讓身體上的大肌肉群參與到運動之中，并且在保持運動的周期性，以此來保持肌肉的記憶，在進行訓練的時候還要保持訓練的強度，以此來提高運動員的最大有氧能力訓練。在保持輕度一定的狀態下，慢慢的延長運動的時間，加強訓練的強度，讓青少年的運動時間大概保持在30分鐘左右。

（四）無氧能力訓練

網球作為一項對抗性運動，運動強度是很大的，尤其是專業的網球運動員，比賽時心率能達到每分鐘130次以上，甚至能達到每分鐘170次。據相關的研究表明，人們的有氧能力越好，心臟的輸血能力也就越強，相對來說這個人的體能也較好。網球運動員在比賽中需要運用上肢接球、回擊球，下肢需要不停的走動、跳躍，這些都動作幾乎是一氣呵成，都需要在短時間內完成這些動作，需要耗費大量的體力以及大量的肢體運動能力。短時間的運動的能力主要是來源人體內的磷酸原的系統來進行提供的能力，而通過網球專業的有氧運動，比如高強度的循環訓練，比如沙坑的訓練等都可以有效的強化磷酸原系統，從而實現為運動比賽提供充足能量，現實網球運動員體能的提升。

（五）靈敏度素質訓練

靈敏度是衡陽運動員身體素質的重要指標，對于網球運動員通過訓練神經肌肉來達到更快、更準的運動狀態，從而讓運動員在比賽中達到最佳的狀態。網球訓練中靈敏度素質訓練無論強度還是深度都應該超過正常比賽，從而更好地促進青少年網球運動員身體靈敏度的提升，再進行神經元系統，皮老師進行訓練會影響訓練的進度，并且也會導致青少年網球運動員身體出現狀況，不利于青少年網球運動員的身體健康，在進行訓練的時候，要根據青少年的身體狀況，把握好訓練的時間，也要讓青少年運動員有足夠的休息時間，將身體調整到最佳的狀態，只有這樣才能更好的投入到網球訓練之中，一般來說訓練時間和休息時間的最佳比例為1：1.5，這樣青少年身體才能達到理想的訓練狀態。

（六）基礎訓練與專項訓練結合

青少年網球運動員訓練應該采取基礎訓練與專項訓練相結合的方式，這樣既能鞏固運動員的基礎技巧和體能，也能針對運動員的需求開展專門的訓練，強化運動員的體能和身體素質。基礎訓練一般包含力量訓練、靈敏性訓練、速度訓練、柔韌性訓練等幾個方面，在基礎訓練達到一定階段后，就可以同步開展專項訓練，讓運動員個人的特質能得到發揮，從而實現基礎加專長的訓練，提高青少年網球運動員的體能和身體素質，實現身體均衡的發展。

三、結束語

青少年網球運動員在比賽中想要取得優異的成績，就要擁有良好的體能，網球運動屬于對抗性的比賽，近幾年來隨著技術能力的不斷提高，在比賽中所持續的時間也越來越長，對網球運動員的體能要求也越來越高，體能的訓練會對青少年運動員在比賽中產生重大的影響，在平時訓練中要加強對體能的訓練，講究技術技巧以及方法，提高青少年網球運動員的身體素質，為我國網球運動做出更多的貢獻。

參考文獻：

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