短距離速度滑冰運動員體能訓練問題與對策

金哲

摘要：在當前眾多運動項目中，有一項運動越來越被大家所熟知，速度滑冰經過漫長的發展歷史，現今已經成為國際性運動會的重要項目之一。短距離速度滑冰考驗人體的各項綜合素質，對運動員的身體素質具有一定要求，在運動過程中能夠極大的鍛煉到運動員的心肺功能。我國對于短距離速度滑冰運動的系統研究開始較晚，在運動員的體能訓練上也存在思想層面和現實層面的部分不足，筆者將對當前運動員的體能訓練深入分析，探究解決問題的有效手段。

關鍵詞：短距離速度滑冰;體能訓練;現狀問題;解決策略

速度滑冰運動經歷了漫長的發展過程，最早可以追溯到17世紀管式鐵制冰刀的發明，但最終成為一項國際性運動是在19世紀末期，由荷蘭舉辦了第一屆速度滑冰比賽，此后，速度滑冰運動走入大眾視野，被越來越多的人所接受，并逐漸發展出了新的高度。我國的滑冰運動雖然在古代就有所記載，但對其系統、全面的研究起步較晚，直到1959年才在國際上嶄露頭角。短距離速度滑冰對運動員的爆發力、耐力有著較高要求，需要運動員具有良好的身體素質。體能訓練不僅僅能提高運動員的速度耐力，更是對運動員技巧、戰術的發揮具有重要意義。

一、當前短距離速度滑冰運動員體能訓練中存在的問題

（一）存在錯誤的訓練理念

在筆者經過大量調查后發現，當前我國短距離速度滑冰運動的訓練方式依然是過去傳統的訓練手段，訓練內容和訓練方法沒有統一的標準，甚至很多方式沒有經過嚴格的科學驗證，對于運動員的體能訓練只是照搬過去的傳統理念，依靠平常大量的訓練希望以嚴格、復雜的體能訓練來提高運動員的身體素質。但這樣的觀念犯了經驗主義的錯誤，導致運動員身體機能發展不平衡，并對運動員的身體健康造成一定的損傷，并不基于運動員的長期發展。

（二）各項訓練項目不平衡

對于短距離速度滑冰運動員的體能訓練通常分為專項訓練和一般訓練，一般訓練指的是對于運動員的基礎訓練，一般來說沒有特別針對性。而專項訓練則是指對運動員體能制定的專門性項目，例如耐力專項訓練、速度專項訓練，專項訓練一般來說運動量較大，對于運動員的身體消耗較高。目前我國部分短距離速度滑冰教練為了讓運動員取得優異成績，極大的提高了專項訓練的比重，甚至提前了專項訓練的周期，由于缺乏基礎訓練的奠基，導致部分運動員在短時間內得到提高，但減短了職業壽命，在國際賽事中曇花一現。

（三）缺乏對體能訓練的系統研究

目前我國短距離速度滑冰運動員的體能訓練除了借鑒各教練員自身的經驗以外，還有一部分來自于對其他國家訓練方法的借鑒。但總的來說對于短距離速度滑冰的專項研究國內還是較為落后，沒有根據我國實際情況進行系統的研究，發展出中國本土化的訓練方法。除此之外，在經驗借鑒方面也存在思想誤區。在借鑒其他國家體能訓練方式方法的基礎上更重要的是要根據我國運動員的身體狀況進行調整和變化，不能一味的照搬照抄。像部分教練員吸收了荷蘭的訓練理念，提高了對運動員有氧訓練的比重，但有氧訓練在荷蘭培養了部分長距離速度滑冰冠軍，對于短距離速度滑冰來說沒有明顯成效，所以也不適應我國短距離運動員的體能訓練。

二、加強短距離速度滑冰運動員體能訓練的有效策略

（一）增強體能訓練的針對性

要想提高短距離速度滑冰運動員的各項機能就要提高體能訓練的訓練效率，促使訓練工作能夠得到切實收獲，所以我們要在訓練中注重體能訓練的針對性，對于各個項目進行針對性研究。筆者認為可以分為力量訓練、耐力訓練、速度訓練等幾個方面，根據各個方面的不同要求制定不同的訓練目標，以嚴謹的科學依據來選用訓練項目。像耐力訓練，短距離速度滑冰運動員需要依靠肌肉耐力來提高自身力量的持續發揮，也對運動員的比賽成績起著重要作用，所以我們就要針對運動員的耐力素質來進行訓練，可以采用逐次加速跑等項目來進行練習。

（二）采用極限爆發訓練法

在筆者對國內外各項訓練方式研究中，有一種重要理論認為可以將肌肉克服性收縮跟于退讓性收縮之后，這能夠極大的鍛煉到運動員的肌肉群。根據生物角度來說，白纖維肌對于運動員的速度和爆發力更有影響，極限爆發訓練法也就是改變纖維肌的結構比重，要將白纖維肌的比重大過紅纖維肌，通過“連續屈膝全蹲練習”“杠鈴蹲起練習”“提踵練習”“負重提踵”等多項訓練鍛煉運動員小腿肌肉群。在極限爆發練習中，要注意的是各項訓練的訓練時長和訓練強度，比如每個項目可以一次以四組起，每組固定為10次，組與組之間可以間隔1-2分鐘，各項目之間也要留有休息余地，保證運動員的身體耐受程度。并且，教練首先要規范各項目的訓練動作，比如蹲起練習需要兩腳開立，與肩同寬，背部在蹲起過程中也要保持平直。

三、結語

短距離速度滑冰運動在我國有著悠久的發展歷史，我國運動員也在各大國際賽事上取得優異成績，但在榮耀的背后是運動員日復一日的刻苦訓練，體能訓練對于運動員來說不僅僅是取得優異成績的保障，更是延長自身運動生涯的基礎。對于本文的論述在細節之處還有所不足，將在今后的工作中進行不斷的優化和改善。

參考文獻：

[1]孫世凱.優秀速度滑冰運動員專項體能特征研究[D].吉林體育學院，2013.

[2]邵中平，趙濱杰，李欣.我國短距離速度滑冰項目專項訓練方法現狀與發展[J].冰雪運動，2011，33 （05）：1-5.

[3]張連濤，王曄，陳月亮，張麗紅，楊喜君.短道與短距離滑冰運動員體能訓練的影響因素[J].冰雪運動，2009，31 （05）：20-23.