少兒武術訓練的理念和方法探討

黃昊

摘要：以少兒為培訓對象的武術訓練往往具有長期性和復雜性，并且需要更高的科學指導，因此，在進行少兒武術訓練時，不僅要參照一般的訓練規則，同時還要按照少兒的心理和生理特點專門制定訓練計劃，對此，本文將針對少兒武術訓練的理念和相關方法展開探究和討論。

關鍵詞：少兒武術;武術訓練;培訓理念

在少兒武術訓練培訓時，要在確保訓練正常開展的同時，對少兒的訓練積極性進行充分地調動，并且要科學地、系統地安排和組織訓練，確保少兒武術訓練不僅能夠取得一個良好的效果，同時也能夠促進少兒的健康成長，因此，對于訓練的理念和方法必須要做出進一步的思考。

一、少兒武術訓練的意義

如今，中華武術已經在世界掀起了一波又一波的功夫熱潮，在這樣一個背景下，如何保持中國武術的民族文化特色，使其永久地作為中國體育的一個優勢項目不斷發揚光大，這是很多人都在關注的熱點問題，為此，要做好少兒武術的培養和訓練，以此來加強武術人才的儲備，推動武術文化的普及。據統計，當前我國各類武術培訓機構多達12000所，約有一千萬學生能夠做到常年參加武術訓練，并且，在這一千萬人中，少兒的人數所占比例可達65%～70%[1]。可見，中華武術在少年兒童中具有廣泛的普及性，通過學習武術，可以加強少年兒童對中國文化的熱愛，進而使其對祖國的感情更加深厚，對其未來走入社會、更好地服務祖國更是具有著十分重要的意義。

二、少兒時期與武術訓練

少兒時期屬于人類成長和發育的早期階段，在這一階段，無論是肌肉、骨骼，還是神經系統的發育都并不完整，少兒的身體各項機能都相對較差，無法進行成年人的那種高強度訓練，因此，在進行訓練之前，要對少兒的體質特點進行科學研究以及合理的分析，然后制定相應的訓練計劃，從而確保少兒武術訓練能夠獲得最佳的訓練效果，同時確保不會在訓練中對少兒造成傷害。

（一）少兒的生理特點

相較于成年人而言，少兒的骨骼較為柔軟，軟骨的成分較多，骨骼彈性大硬度不足，因此，不易出現折斷，但是容易彎曲和發生形變。此外，少兒的關節窩處要比成年人淺一些，關節周圍的韌帶比較薄弱，故而，其關節伸展性較強、活動范圍較大，有利于發展柔韌性。但是，關節缺乏足夠的牢固性，一旦受到強大的外力，就有可能導致關節脫位，同時，少兒的肌肉中含有大量的水分，這就使得肌肉擁有較高的彈性，但在收縮力量以及耐力方面相對不足，容易出現疲勞，但恢復得比較快。除此之外，較成年人而言，少兒從生理特點上還具有新陳代謝旺盛、血液量多、心率快、耗氧高、肺活量小、呼吸頻率快等特征。同時，少兒的神經系統中抑制功能并不完善，容易出現興奮、多動、注意力不集中等問題。

（二）少兒的心理特點

少兒往往具有較為強烈的表演欲望，喜歡受到他人的贊揚，在訓練中，可以通過給予表揚的方式來增強其信心和訓練的積極性，同時，要對少兒的訓練成績和效果給予充分的反饋，并且對其努力進行肯定。由于少兒武術訓練會進行各種比賽，在比賽中，要對少兒的情緒狀態提高關注和重視，以避免出現由于情緒波動過大導致的對自我控制能力下降，以及對外界刺激的過分敏感，從而對平時的武術訓練造成影響。

三、少兒武術訓練理念和訓練方法

（一）少兒武術訓練理念

武術是中華傳統體育的重要項目之一，歷來受到人們的廣泛關注，少年兒童作為祖國的希望和未來，對于傳承中華武術有著重要的意義，為此，務必要做好少兒武術訓練工作，從而為我國的武術文化發展提供新生力量。

1.武術訓練要注重少兒身心健康

在進行武術訓練時，要充分關注少兒的身心健康問題，武術訓練應當朝著有益于身心健康的方向發展，要確保少兒在進行訓練時能夠做到適度訓練，從而保證既達到鍛煉的目的，又不會由于過大的訓練強度而給少兒的身心造成損傷。與此同時，在訓練時要注意對少兒運動的強度與密集度的把握，可以采用交替節奏的方法，并適度把握練習的時間長度，在訓練中，還要科學運用重復訓練以及間歇訓練的方法，所教授的難度動作要在少兒的能力范圍之內，盡可能地避免進行需要憋氣的練習或是高度緊張的練習，這是為了避免由于心臟負擔過重而給少兒的生長發育造成不利影響。在進行武術訓練的時候，要注意呼吸和動作之間的正確配合。例如，實際訓練時，在胸廓擴張或是跳躍的動作中，應當吸氣，而在胸廓收縮或是落地的動作中，則應當呼氣。

2.要對訓練項目進行科學的規劃

在進行武術訓練時，不能夠采用違背少兒身心健康發展規律的訓練方式，要采用科學的、有針對性的訓練方式，以確保訓練項目有利于少兒的身心成長，不要單純地模仿成年人的武術訓練方式，這是因為，少兒在生理和心理上與成年人有著較大的差異，用于成年人的訓練方式很難適合于少兒訓練，為此，在進行少兒的武術訓練和培養時，應該充分考慮現階段少兒的生理特點和心理特點，嚴格按照這些特點來進行訓練計劃的制定，進而避免在培訓時造成不必要的傷害。

3.要增強訓練的趣味性和多樣性

不同于成年人在武術訓練上所具有的較強自我約束能力，少兒在學習武術時往往會出現注意力不集中、訓練不到位等問題，這是由于少兒的集中力相對成年人較弱，在學習的過程中，必須要對所學的內容產生興趣才能夠具有更好的訓練效果，為此，在進行少兒武術訓練時，要在訓練內容中適當地加入一些趣味性的環節，并且要不斷對訓練內容進行豐富，以此來調動少兒的訓練熱情和積極性，例如，可以將一些游戲類的項目加入武術的訓練過程，讓少兒們在進行游戲的過程中強化對所學的動作或是理論的記憶，這種方法相比于一味地強調動作規范和訓練理論要更為生動形象，更利于少兒的理解和掌握。

（二）少兒武術訓練方法

1.合理安排項目、做好基礎訓練

基礎訓練時少兒武術訓練的一個重要的環節，同時也是最主要的一環，在訓練時可以同較為平和、簡短的武術套路相配合[2]。在訓練時，要遵循少兒的身心特征，盡可能地減少耐力方面的訓練，同時，對于力量方面的訓練也要做到適度適量，要做到量“力”而行。除此之外，要對少兒的運動量有一個合理的控制，不要超出其負荷能力，要采取訓練強度、密度方面的節奏交替，控制好訓練時長，在訓練時要求穩、求好，而不是求快、求多。要讓少兒在這一階段打好訓練基礎，從而為今后的發展提供重要保障。

2.充分調動訓練積極性

在進行訓練時，要從思想方面對少兒運動員加強教育，要以鼓勵手段為主，教練員要在訓練中引導和啟發少兒的思想，這就需要對少兒在這一階段的心理特點有一個準確的掌握。在訓練時對于學生們要以鼓勵和表揚為主，同時，也可以將表現突出的學員作為示范典型，從而激發少兒的求勝欲望，使其自動自覺地投入訓練，進而提升訓練的實際效果。而對于在訓練時出現的一些錯誤，要予以足夠的耐心，做到及時糾正錯誤、不斷鞏固訓練，從而創造一個良性的循環。與此同時，在訓練中還要不斷激發學生們的競爭意識，以促使其在訓練時能夠更加活躍、更加主動。

四、結論

綜上所述，在進行少兒武術訓練時，要做到預先了解少兒的身心特征，制定出有針對性的計劃，在訓練過程中，也要以符合少兒身心健康發展的方式來實施訓練，進而確保少兒武術訓練能夠取得良好的效果。

參考文獻：

[1]呂新旺.文化傳承視域下少兒武術教程設計理念及其要素的研究[C].中國體育科學學會.第十一屆全國體育科學大會論文摘要匯編.中國體育科學學會：中國體育科學學會，2019：7904-7905.

[2]沈清.淺議少兒武術培養的方法與價值[J].當代體育科技，2019，9 （22）：91+93.