籃球運(yùn)球技巧及訓(xùn)練

林昭波

摘要：籃球是備受學(xué)生喜愛的一種運(yùn)動(dòng)形式，重視籃球運(yùn)球技巧教學(xué)可以使得隊(duì)員可以自由控制球和支配球，實(shí)際的教學(xué)指導(dǎo)中教師要立足于運(yùn)球基本技巧和投籃動(dòng)作等內(nèi)容進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，逐步避免學(xué)生在運(yùn)球過程中出現(xiàn)錯(cuò)誤有效提高運(yùn)球能力，逐步提升學(xué)生的籃球素養(yǎng)。

關(guān)鍵詞：籃球; 運(yùn)球技巧; 強(qiáng)化訓(xùn)練

隨著我國素質(zhì)教育改革的推進(jìn)培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展的高素質(zhì)人才已經(jīng)成為核心培養(yǎng)目標(biāo)，基于現(xiàn)行的《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》明確規(guī)定：體育教學(xué)要豐富教學(xué)內(nèi)容重視運(yùn)動(dòng)技能的培養(yǎng)，針對籃球教學(xué)項(xiàng)目強(qiáng)化運(yùn)球基本功要循序漸進(jìn)進(jìn)行指導(dǎo)，分解運(yùn)球技術(shù)理論內(nèi)容逐步掌握簡單運(yùn)球、急停急起、突破技術(shù)等技術(shù)要領(lǐng)，真正發(fā)揮學(xué)生的教學(xué)主體地位采取符合實(shí)際的高效教學(xué)模式。

一、籃球運(yùn)球技巧

籃球是一項(xiàng)基于身體素質(zhì)和運(yùn)球技術(shù)為主的體育項(xiàng)目，重視運(yùn)球技巧教學(xué)使得學(xué)生在比賽過程中可以有效保護(hù)球以展開突破和分球動(dòng)作，優(yōu)化籃球運(yùn)球技巧教學(xué)需要由易到難科學(xué)引導(dǎo)以滿足不同學(xué)習(xí)能力學(xué)習(xí)的籃球?qū)W習(xí)需求。籃球項(xiàng)目的運(yùn)球技術(shù)教學(xué)需要以身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，靈活運(yùn)用上肢肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和手腕作為運(yùn)球和投籃的規(guī)范，有效提升身體協(xié)調(diào)性掌握高水平的運(yùn)球技術(shù)。因此，教師要利用網(wǎng)絡(luò)搜集有效的運(yùn)球技術(shù)指導(dǎo)，創(chuàng)設(shè)課堂教學(xué)模式使得符合學(xué)生的身心特征以進(jìn)行主動(dòng)訓(xùn)練和有效提升，有效提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)球技術(shù)發(fā)展籃球核心素養(yǎng)。

二、籃球運(yùn)球技巧訓(xùn)練

（一）規(guī)范運(yùn)球身體姿態(tài)，扎實(shí)運(yùn)球基本功底

體育教材中對于正確的運(yùn)球動(dòng)作做了詳細(xì)的說明：兩腳左右或者前后分別開立以降低重心，兩膝蓋要自然彎曲做好運(yùn)球保護(hù)動(dòng)作，實(shí)際的運(yùn)球時(shí)身體自然前傾觀察防守者的位置，真正實(shí)現(xiàn)控球和運(yùn)球過人的技術(shù)動(dòng)作。扎實(shí)籃球運(yùn)球基本功需要基于基礎(chǔ)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，主要包括：第一，手指用球以培養(yǎng)球感，運(yùn)球時(shí)手腕要自然放松拍打動(dòng)作力度適宜首先可以控制球的走向，從而逐步深入進(jìn)行原地運(yùn)球、邊走邊運(yùn)球和交叉運(yùn)球等高效過人技巧;第二，手腳協(xié)調(diào)配合，腳步是運(yùn)球過人的基礎(chǔ)教師要優(yōu)化學(xué)生的腳步動(dòng)作保持上下肢動(dòng)作一致維持重心的穩(wěn)定;第三，肩肘腕三軸并用進(jìn)行運(yùn)球，肩部為軸上臂發(fā)力另一只手做好護(hù)球動(dòng)作。

例如，體能是運(yùn)球技術(shù)教學(xué)的基礎(chǔ)，教師要在籃球教學(xué)前做好熱身運(yùn)動(dòng)以拉伸肌肉使得身體高度活躍避免在運(yùn)球時(shí)損傷身體。像教師針對不同性別的學(xué)生進(jìn)行體能練習(xí)，符合學(xué)生的身體素質(zhì)和課堂教學(xué)需求，對于男生而言深蹲20個(gè)，女生15個(gè)兩次為一組，接著進(jìn)行熱身進(jìn)行400米的慢跑真正活躍肌肉，接著進(jìn)行運(yùn)球指導(dǎo)重視理論和運(yùn)球技術(shù)的演示教學(xué)，課堂教學(xué)中可以引入多媒體設(shè)備進(jìn)行動(dòng)作的分解訓(xùn)練，規(guī)范學(xué)生的運(yùn)球動(dòng)作使得學(xué)生在實(shí)際操作中的學(xué)習(xí)效率有效提升。強(qiáng)調(diào)學(xué)生的運(yùn)球姿態(tài)規(guī)范程度需求注重對于每一個(gè)學(xué)生的動(dòng)作調(diào)整，科學(xué)有效提升籃球運(yùn)球技巧打好扎實(shí)的基礎(chǔ)。

（二）豐富運(yùn)球技巧指導(dǎo)，提升持球突破效果

籃球運(yùn)球具有深刻的內(nèi)涵主要是指運(yùn)動(dòng)員原地或者行進(jìn)過程中的持球訓(xùn)練，在籃球和地面反復(fù)接觸的過程中改變運(yùn)動(dòng)方向以擺脫防守人，滲透運(yùn)球過人的技巧有利于逐步提升籃球能力。基礎(chǔ)的運(yùn)球技巧主要包括：第一，行進(jìn)間換手運(yùn)球，教學(xué)要強(qiáng)化對于學(xué)生的雙手變化和靈活運(yùn)球技巧，面對防守人的封鎖找到合適的突破空間;第二，運(yùn)球的急停急起，急停時(shí)要停的穩(wěn)急起時(shí)要啟動(dòng)快，注意利用身體進(jìn)行對球的保護(hù)動(dòng)物協(xié)調(diào)肢體，加強(qiáng)運(yùn)球的基本功訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行高難度的動(dòng)作;第三，胯步持球練習(xí)，運(yùn)球時(shí)要用手快速按拍球的前方兩腳做好突破準(zhǔn)備，接著銜接人數(shù)合一的突破動(dòng)作突破防守進(jìn)行下一步的動(dòng)作。

例如，實(shí)際的教學(xué)過程中教師可以組織學(xué)生展開一對一的運(yùn)球和防守訓(xùn)練，在實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn)中提升運(yùn)球技術(shù)。像教師可以劃分兩人小組進(jìn)行持球突破和防守的訓(xùn)練，一個(gè)進(jìn)行運(yùn)球另一個(gè)負(fù)責(zé)防守，運(yùn)球人要針對防守者的站位和封鎖方向進(jìn)行突破時(shí)機(jī)的把握，防守者要面對突破者的運(yùn)球調(diào)整重心限制突破，重視對于學(xué)生的啟發(fā)使得加深思考從而在籃球?qū)崙?zhàn)中靈活調(diào)整。尤其針對雙手變化運(yùn)球時(shí)眼睛的觀察方向至關(guān)重要，依據(jù)手感和對防守者重心的觀察及時(shí)調(diào)整運(yùn)球方向起到突破對方的效果，激發(fā)學(xué)生的籃球運(yùn)球訓(xùn)練熱情可以引導(dǎo)學(xué)生積極體驗(yàn)動(dòng)作內(nèi)涵從而進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練發(fā)展能力。

（三）創(chuàng)新運(yùn)球教學(xué)形式，激發(fā)學(xué)生籃球興趣

高水平的籃球比賽運(yùn)動(dòng)對于運(yùn)動(dòng)員的身高和身體素質(zhì)有著較高的要求，實(shí)戰(zhàn)過程中運(yùn)動(dòng)員不僅需要在激烈的身體對抗中進(jìn)行過人、投籃和戰(zhàn)術(shù)配合，更需要重視個(gè)人能力的有效提升從而提升團(tuán)隊(duì)的整體水平。創(chuàng)新籃球教學(xué)形式需要符合教學(xué)對象的需求，依據(jù)身心能力尤其是籃球?qū)W習(xí)的基本目標(biāo)進(jìn)行運(yùn)球指導(dǎo)，旨在激發(fā)學(xué)生的籃球訓(xùn)練興趣從而實(shí)現(xiàn)鍛煉身體和終身體育意識樹立的教學(xué)目標(biāo)。實(shí)際的運(yùn)球技術(shù)教學(xué)指導(dǎo)過程教師要優(yōu)化設(shè)計(jì)創(chuàng)新訓(xùn)練形式，符合學(xué)生個(gè)人興趣和參與的訓(xùn)練活動(dòng)有利于引導(dǎo)大部分學(xué)生投入到籃球訓(xùn)練之中，學(xué)生個(gè)人主體性的激發(fā)需要以濃厚的籃球興趣作為載體，意識到籃球項(xiàng)目帶給人身體素質(zhì)的改變和身體素質(zhì)的綜合提升推動(dòng)了運(yùn)球教學(xué)的高效性。

例如，實(shí)際的籃球運(yùn)球教學(xué)中教師可以引入新型有效的教學(xué)指導(dǎo)理念，優(yōu)化訓(xùn)練活動(dòng)強(qiáng)調(diào)學(xué)生個(gè)人主動(dòng)性的提升，真正激發(fā)學(xué)生對于籃球的熱愛之情有利于投身于運(yùn)球技術(shù)教學(xué)環(huán)節(jié)中。像游戲教學(xué)法在籃球運(yùn)球教學(xué)過程之中的應(yīng)用教師可以進(jìn)行如下設(shè)計(jì)：進(jìn)行以主題為“紅綠燈”的運(yùn)球技術(shù)教學(xué)，當(dāng)教師喊出“紅燈”時(shí)學(xué)生要進(jìn)行急停急起的運(yùn)球，喊出“綠燈”時(shí)要進(jìn)行原地的換手練習(xí)和交叉運(yùn)球，針對學(xué)生的游戲環(huán)節(jié)表現(xiàn)進(jìn)行考核主要在于運(yùn)球的規(guī)范和動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，尤其是鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力使得學(xué)生在運(yùn)球中得到多種多樣的引導(dǎo)，重視運(yùn)球基礎(chǔ)項(xiàng)目的教學(xué)引導(dǎo)要?jiǎng)?chuàng)新教學(xué)形式鼓勵(lì)學(xué)生的運(yùn)球積極性，真正推動(dòng)學(xué)生籃球綜合素養(yǎng)的不斷提升。

（四）合理組織籃球比賽，重視籃球戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)

組織學(xué)生的籃球比賽作為一種重要的運(yùn)球訓(xùn)練形式應(yīng)當(dāng)?shù)玫街匾暎荣愡^程性要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行團(tuán)隊(duì)配合和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用，真正融合個(gè)人運(yùn)球和團(tuán)隊(duì)合作于一體的教學(xué)過程有利于全面提升學(xué)生的運(yùn)球技巧。實(shí)際的比賽中教師要規(guī)定訓(xùn)練內(nèi)容，無論是團(tuán)體的配合防守注重運(yùn)用封、夾、一對一搶斷的形式破壞對方持球人的運(yùn)球，還是團(tuán)隊(duì)的運(yùn)球技術(shù)要進(jìn)行配合實(shí)現(xiàn)球的高速傳導(dǎo)和運(yùn)球，真正把個(gè)人和團(tuán)隊(duì)融合為一體以創(chuàng)設(shè)出最佳的投籃或者上籃機(jī)會(huì)。籃球比賽富有激情可以激發(fā)出學(xué)生的體育競爭知識，比賽成功可以激發(fā)學(xué)生運(yùn)球的自信心從而更加主動(dòng)進(jìn)行運(yùn)球訓(xùn)練，比賽失敗可以反思自己的不足彌補(bǔ)運(yùn)球技術(shù)的缺乏，真正提升學(xué)生的籃球綜合素養(yǎng)。

例如，籃球?qū)崙?zhàn)過程中教師要結(jié)合運(yùn)球和配合進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，真正把個(gè)人能力滲透到團(tuán)隊(duì)之中以提升籃球運(yùn)球能力。像實(shí)際比賽時(shí)教師可以指導(dǎo)學(xué)生的站位和配合，避免出現(xiàn)一個(gè)人運(yùn)球單打其他人站著看的現(xiàn)象，作為團(tuán)隊(duì)性的活動(dòng)籃球考驗(yàn)整體的配合能力，及時(shí)針對對方的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行突破實(shí)現(xiàn)對于球場的把握。籃球比賽時(shí)教師要進(jìn)行運(yùn)球和交叉過人的訓(xùn)練，重視大打小和小打大的針對性訓(xùn)練，鼓勵(lì)學(xué)生在實(shí)戰(zhàn)中增強(qiáng)運(yùn)球技術(shù)發(fā)展戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。運(yùn)球技術(shù)是基礎(chǔ)符合學(xué)生核心能力發(fā)展的需求，鼓勵(lì)學(xué)生積極參與籃球運(yùn)球訓(xùn)練活動(dòng)需要在實(shí)際過程中強(qiáng)化引導(dǎo)，逐步滲透籃球比賽規(guī)則和犯規(guī)等內(nèi)容的吹罰尺度，正確把控球場提升團(tuán)隊(duì)合作能力。

總而言之，運(yùn)球技巧是籃球教學(xué)和訓(xùn)練過程中比較復(fù)雜的基礎(chǔ)教學(xué)工作，需要在日常的過程中有效滲透和持續(xù)性的訓(xùn)練，實(shí)際的籃球教學(xué)過程中教師要夯實(shí)學(xué)生的籃球運(yùn)球技能提高訓(xùn)練興趣，探索積極的教學(xué)模式有效提升學(xué)生的籃球基本素養(yǎng)以提高籃球運(yùn)動(dòng)水平。