新冠肺炎疫情背景下居家瑜伽運動的開展

楊梅

摘要：新冠肺炎疫情的突然出現改變了人們的工作和生活方式，居家期間積極開展適合的運動鍛煉對于提高身體素質、豐富生活內容具有重要意義。瑜伽運動不僅適合居家人群，而且從個人到家庭都可以參與運動，并獲得身心健康調節。在居家進行瑜伽運動時，人們應當充分了解瑜伽運動的特點，做好充分的運動準備，選擇適合自己的途徑，并養成堅持的習慣。

關鍵詞：新冠肺炎;疫情;瑜伽;居家

2020年春節之際新冠病毒肺炎疫情突然爆發。短時間內疫情就在全國快速蔓延，本應是走親訪友的春節假期，轉變為居家為主的病毒防御模式。為改善自身的健康管理，充實每天的生活內容，居家鍛煉已成為疫情期間一項不可或缺的活動。其中瑜伽運動不僅能使力量性、柔韌性、協調性和平衡性得到鍛煉，還有助于陶冶人的情操，增強專注力，提高自我審美能力。

一、新冠肺炎疫情背景下加強自我健康管理的重要性

2019年底開始，國內出現新冠病毒肺炎，在2020年春節即將到來之際，迅速蔓延全國。與2003年的“非典”相比，此次新冠肺炎病毒傳播力顯著增強，通過呼吸飛沫即可造成人傳人的嚴重后果。正值春節到來，全國返程高峰開始。在這種緊急狀態下，國家推行居家為主、少出行的疫情防御機制，以避免病毒的進一步傳播。

新冠肺炎疫情既是突如其來的困境，也令人重新審視自身的健康管理。健康不僅需要身體素質、免疫力的提升，也包含人的心理健康，尤其是面對各種困難和考驗時的心態，都應當上升到更高水平。疫情居家期間，個人更要合理安排好作息，充實每天的生活，鍛煉已經成為日常的重要內容。為此，個人應當選擇適合自己的運動項目，制定好運動計劃，并在運動過程中對比自身在身體、心理等方面的變化，感受健康管理帶來的益處。

二、新冠肺炎疫情背景下居家瑜伽活動開展的意義

新冠疫情的爆發不僅給人們的健康管理問題敲響警鐘，更促進了各種居家運動活動的廣泛開展。其中瑜伽運動就是適合居家的一項有氧運動，建立瑜伽運動習慣，吸收瑜伽運動的理念和精華，對個人長期的健康發展具有積極意義。

第一，瑜伽運動適合居家環境開展。以往人們從事瑜伽活動可以有多種方式，例如前往健身房，在教練的帶領下從基礎向深入學習;或是在工作學習之余，選擇適當的空間進行瑜伽鍛煉，舒展身體，使身體機能保持在健康狀態。而居家的瑜伽運動更是方便易行。瑜伽的運動基礎設施相對容易實現，初學者一般備好運動墊，以簡單入門動作即可開始練習。隨著學習的深入，可逐步增加一些簡單的瑜伽器械，如彈力帶，瑜伽球等。相比無氧運動的器械要求，如跑步機、健身車等，瑜伽運動非常適合疫情期間突然居家為主的生活環境。

第二，瑜伽運動適合的人群廣泛。不同運動對人的運動基礎要求不同，例如長跑、負重練習等需要人具備一定的運動素質，在運動中能夠承載相應的心臟負荷，肢體的伸展性、靈活性等也應適合，以防在運動中出現損傷或者不適。而瑜伽運動對練習者的運動基礎和身體素質要求更加輕松，其運動過程舒緩，對于希望疫情期間也能持續鍛煉的人來說，選擇瑜伽運動相對簡單，有助于建立持久的運動習慣，使身體素質得到提高。而且瑜伽不僅適合個人練習，對家庭整體的運動和健康管理也有帶動作用，疫情關系全家的健康問題，無論是中青年還是少年，以及老年人，都可結合自身實際，開展適度的瑜伽活動[1]。

第三，瑜伽運動對人的身心健康調節作用顯著。瑜伽作為一種有氧運動，不僅僅是一項時尚的健身活動，更是一項古老的修煉方法，集哲學、科學和藝術于一身，基礎的瑜伽姿勢較為容易掌握，通過呼吸和運動調節，能夠促進人的心智改善，增強身體柔韌性、協調性[2]。特別對于一些長期缺乏鍛煉的人而言，自身在肺活量、肌肉力量、軟組織配合等方面都需要一個適應的過程，以利于循序漸進，保持健康的運動習慣。疫情雖然給人們的工作、生活、學習都帶來極大影響，對人的身心是嚴峻的考驗，但正是在這種特殊時期，更需要人提高健康活力，擁有積極心態，從而實現攻克疫情的奮斗目標。居家自行開展瑜伽運動，既能增強人的健康意識，也是心理健康發展的推動力。

三、新冠肺炎疫情背景下居家瑜伽運動開展的具體方法

居家瑜伽運動的開展需要人們在了解運動特點的基礎上，做好充分的運動準備，選擇適合的途徑，并形成持續的運動習慣，從而發揮瑜伽運動的長效作用。

第一，了解瑜伽運動的具體特點。盡管瑜伽是一項普適性的運動，但是不同人群的瑜伽基礎存在很大差異。特別對于初學者而言，首先要了解瑜伽運動的具體特點，例如瑜伽的基本分類，自己希望側重哪一方面的練習，腹式呼吸的要領如何掌握，運動有何禁忌等等?；ヂ摼W時代為人們的知識獲取和互動交流提供了前所未有的便捷，練習者居家進行瑜伽運動，也應借助各類學習途徑，掌握瑜伽的內涵，和親朋好友多加交流。而且瑜伽所蘊含的知識與哲理，對人的文化修養、精神境界都有著提升作用，練習者要注重從中汲取文化內涵。

第二，做好充分的運動準備。瑜伽運動的優勢在于對人的運動基礎要求不高，入門快，適合疫情期間在家中隨時練習。但是運動狀態畢竟是與人們日常的居家狀態不同，需要肢體伸展、調節呼吸等等。例如有人最初幾次學習瑜伽時，雖然有專業教練帶領和指導，運動過程也符合初學者的難度和適應程度，而練習后仍然會感覺身體肌肉和軟組織有一定痛感。所以在從事一項新運動時，練習者首先要奠定適當的基礎，避免突然學習帶來不適。在居家瑜伽鍛煉時，練習者應首先進行準備活動，伸展肢體，在身體和精神狀態較好的前提下，再學習相應的動作，如果覺得有的瑜伽動作難度大，應在自己身體允許的范圍內練習[3]。

第三，選擇適合的開展途徑。疫情期間居家進行瑜伽運動可以有豐富的途徑，例如購買瑜伽教材學習和練習，選擇適合自己階段的網課，還可在視頻支持下幾人一同學習等等。居家瑜伽運動的目標是培養自己的運動愛好和習慣，使疫情期間自身免疫力得到提高，緩解長期居家所帶來的作息時間不規律、生活內容安排不合理等影響。所以個人應從自身的興趣愛好出發，從各種瑜伽教材、視頻課程中選取感興趣的內容和方向，由易到難，感受瑜伽運動帶來的身心愉悅體驗。尤其是腹式呼吸，本身對于增強肺活量、減少肺部感染具有重要作用，可消除多余脂肪，安神益智。練習者還可借助社交軟件和視頻等，開展互動交流，實現相互促進的學習效果。

第四，加強自我健康管理。疫情的到來突然改變了人們的工作和生活環境，在居家為主的情境下，人們的健康意識顯著增強，更加注重對自我的健康管理。因此，練習者應當以居家瑜伽運動為契機，實施系統的健康管理。首先練習者應結合自身運動基礎和瑜伽鍛煉需求，制定科學的運動計劃，例如居家辦公生活過程中，應選擇適合的時間段練習，既舒緩工作緊張程度，預防頸椎病，也能注入持續的工作活力。其次練習者在開展瑜伽運動前，應初步評估自身的健康情況，包括身體的柔韌性、協調性，肺活量，作息及睡眠質量，體重和飲食習慣等等，然后在經過一段時間的瑜伽練習后，觀察這些方面的進步。最后練習者應將瑜伽作為一項長期的運動項目，不只是在疫情期間，更要在今后形成持之以恒的運動習慣，建立自我健康管理目標。

四、總結

新冠肺炎疫情暴發，人們的工作和生活狀態改變不可避免。積極應對疫情，需要個人重視健康管理，在特殊時期選擇適合自己的運動項目，提高免疫力，樹立積極心態。瑜伽作為一種有效的居家鍛煉方式，不僅有助于調節人的呼吸和肺活量，促進肢體協調、平衡、柔韌，而且對人的精神狀態具有助推作用，利于文化知識的傳遞。因此，人們應充分利用居家時間，在選擇瑜伽運動時制定健康管理目標，形成持久的運動習慣。

參考文獻：

[1]孫旭.關于瑜伽鍛煉對人體機能的影響探析[J].明日風尚，2018 （17）.

[2]鄒然.從“功能建構”到“文化認同”：我國瑜伽文化的歷史沿革[J].吉林體育學院學報，2019 （4）：44-47.

[3]肖歡歡.瑜伽運動的育人價值及實現路徑研究[J].文體用品與科技，2019 （31）.