田徑短跑運動員如何進行力量素質訓練

陳春慶

中圖分類號：G822? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）03-073-02

摘? 要? 穩定的身體素質和良好的心理狀態是田徑短跑運動員在競賽中保持穩定發揮的關鍵因素，也直接決定著田徑短跑運動員的比賽成績。田徑短跑是一項對運動員身體素質和力量及爆發力要求較高的運動項目，同時也非常考驗運動員臨場發揮的心理素質。運動員田徑短跑訓練中，力量素質訓練是非常重要的環節，通過科學的力量素質訓練，可以有效提升運動員的身體素質，增強運動員身體的耐力和爆發力，建立穩定的心態，從而提升運動員在田徑短跑項目中的優勢，提高田徑短跑項目的訓練水平。本文通過探討田徑短跑運動員如何進行力量素質訓練的策略，為相關工作的開展提供參考。

關鍵詞? 田徑短跑? 運動員? 力量素質訓練

運動員是國家體育事業發展的棟梁和未來，運動員在體育項目中的表現直接決定我國體育事業的未來發展。近年來，我國各項運動事業的發展十分迅速，體育項目的全面性、訓練的科學性和系統性不斷得以延伸。其中，田徑短跑項目是廣受關注和青睞體育項目，在田徑短跑項目當中，運動員的身體素質、耐力、瞬間爆發力等的訓練情況直接影響著該項體育項目的訓練水平和臨場表現。因此，要提升運動員田徑短跑項目的整體實力，需要從日常的力量素質訓練入手，以科學的訓練計劃全面提升運動員的力量水平，從而為田徑短跑項目的開展提供支撐。

一、田徑短跑運動員力量素質訓練應遵循的原則

（一）科學性原則

田徑短跑項目是一項對運動員耐力、爆發力及運動技能要求較高的項目，短跑項目要求運動員在起步的瞬間就將身體調整到最佳狀態，并且快速沖刺保持穩定的爆發力。針對田徑短跑項目而言，力量素質訓練必須基于運動員的身體素質情況進行科學的訓練內容和訓練強度的設計。目前，有很多教練在田徑短跑力量素質訓練中忽略了對運動員身體素質、爆發力、耐力及運動強度等方面所存在的差異的關注，在田徑短跑訓練中采取統一的訓練方法，甚至是不合理的訓練方法，忽略了田徑短跑運動員力量素質訓練的科學性，影響了運動員在此項目中的優勢發揮，甚至由于訓練項目和訓練強度不合理造成了運動員的身體損傷。因此，在運動員田徑短跑專項力量訓練中應當遵循科學性的原則，以運動員的身體素質與發育水平為基礎，針對性的設計合理的訓練方案，從而提升力量訓練的有效性。

（二）系統性原則

田徑短跑項目是一項對運動員體能與技術要求較高的項目，田徑短跑力量素質訓練是一個涉及多種訓練內容的系統性訓練體系。田徑短跑專項力量訓練要對運動員的肌肉力量進行訓練，確保其滿足田徑短跑競賽的要求;同時，還需要對運動員的整體協調性、爆發力、速度進行訓練。田徑短跑項目力量素質訓練的內容比較復雜，需要進行合理全面的規劃，并根據運動周期進行合理安排。因此，田徑短跑運動員的力量素質訓練應當注重訓練體系設計的系統性。

（三）階段性原則

隨著運動員身體發育和訓練情況的不同，針對田徑短跑力量素質訓練的強度、重點和訓練方式都會有所不同;力量的提升是一個循序漸進的過程，不是一蹴而就可以形成的，并且不同的運動員在同等的起點和訓練強度當中很會表現出不同的訓練狀態和成果。基于此，田徑短跑運動員的力量素質訓練必須要根據運動員的身體發育情況、身體素質和訓練情況逐漸提升強度和難度，確保在運動員身體的正常負荷范圍內進行科學的訓練，并且要兼顧不同運動員的實際訓練情況，針對性的設計訓練方案[1]。因此，田徑短跑運動員力量素質訓練應當遵循階段性的原則，循序漸進提升訓練強度與難度，從而保障力量素質訓練的有效性。

（四）全面性原則

田徑短跑項目的技術性較強，且難度較高，對運動員的體能、技術、身體協調性、爆發力等方面都有較高的要求，且需要在比賽中確保運動員身體的各處肌肉的力量都能夠得到充分的釋放并進行良好的協調。因此，田徑短跑運動員的力量素質訓練應當遵循全面性的原則，在訓練設計上應保障運動員身體的各個肌肉群都能夠得到有效的鍛煉，從而提升運動員身體的協調能力，提升力量訓練的有效性。

二、田徑短跑運動員體能素質訓練的方法

（一）開展趣味性的力量素質訓練

力量素質訓練的過程是一個比較枯燥且比較漫長的過程，對運動員的體力、耐力、爆發力等方面要求較高，并且在枯燥、重復且繁重的訓練任務中，運動員很容易出現情緒的反復和狀態的變化，甚至出現逃避訓練、抵觸訓練的情緒，或是出現成績倒退、身體疲勞、體能下降的問題，給訓練工作的開展帶來很大的影響。而如果能夠通過有效手段提升田徑短跑力量素質訓練的趣味性，通過多樣性的方式激發運動員的訓練興趣，就能夠很好的調節運動員的心理狀態，提升參與的積極性，并充分發揮自身的主觀能動性，實現力量素質訓練的預期目標[2]。因此，在田徑短跑運動員體能素質訓練當中，可以適當添加一些如游戲類、競技類的訓練項目，借助充滿趣味性的訓練形式激發運動員的好勝心態，刺激運動員對于勝利和速度的渴望，從而提升力量素質訓練的效果，避免運動員情緒及體能問題的困擾。

（二）提升運動員克服自身及外界訓練壓力的能力

田徑短跑競賽是一項難度較高，對體能和技術要求較高的項目，由于短跑項目需要運動員在極短的時間內調動全身力量，快速到達良好狀態，并借助爆發力和沖刺力不斷提升短跑速度，因此運動員在訓練的過程中常常面臨著較大的壓力和挑戰，也很容易由于成績的變化而產生一些訓練當中的情緒。很多時候田徑短跑運動員的力量素質訓練不能達到預期的訓練效果，是與運動員來自自身與外界的壓力有關的。因此，在開展田徑短跑運動員力量素質訓練的同時，應當充分考慮運動員的心理狀態，以激勵、疏導等多種方式，提升運動員克服訓練壓力的能力，幫助運動員從容應對力量素質訓練，保持穩定的心態，并正確的看待訓練中可能出現的成績反復等問題，從而以良好的心態應對力量素質訓練，提升訓練效果。

（三）利用各類器械進行負重練習

負重練習是田徑短跑運動員力量素質訓練中常見的訓練方式，負重練習能夠有效鍛煉運動員肌肉的能力，并提升身體各部分肌肉的協調能力，如杠鈴、啞鈴或其他器械練習，在力量訓練中是非常常見的，但在進行負重練習時，需要確保運動員訓練姿勢的規范化及運動員的承受能力，避免因過度負荷或姿勢不良給運動員造成身體損傷;同時，在必要時還可以使用科學的訓練方式訓練運動員的負重能力，增加田徑短跑時的阻力;另外，測功儀也是進行專項負重訓練的方式，通過測功儀的運用可以改善運動員動作結構，提高耐力，并確保訓練過程更為科學和安全。

（四）端正動機，制定科學合理的訓練目標

在田徑短跑項目，運動員的比賽動機直接影響著運動員的訓練心態及表現。如果一個運動員在體育競賽中始終不忘初心，對體育抱持著極高的熱忱與敬畏之心，那么這種端正的動機和態度會引導運動員在訓練中排除干擾、一往無前;反之，如果一個運動員將體育競賽看做是自己獲得名氣、關注、金錢和地位的工具和手段，那么這種動機必然會導致運動員在訓練當中心態的浮躁和不穩定，造成運動員過分關注訓練成績和結果，甚至為了取勝不擇手段，既違背了體育精神，也影響了個人的成績與運動生涯。因此田徑短跑教練應注重為運動員端正心態，強化體育精神對田徑短跑運動的引導作用，端正態度，銘記運動員的使命與責任，以積極、健康的心態面對田徑短跑訓練，堅定目標，不輕易受外界評價和周圍人的干擾，對于訓練成績保持平常心，以穩定心態面對日常訓練[3];同時，注重明確清晰的訓練目標對運動員的引導作用，通過科學合理的觀察測評每一位運動員在訓練中的狀態與優劣勢，制定合理的訓練及競賽目標，并不斷強化訓練目標的指導作用，激勵運動員向著目標不斷沖刺，從而實現個人能力與成績的不斷突破。

三、結語

田徑短跑運動員體能素質訓練的開展，應當遵循科學性、系統性、階段性和全面性的原則，充分考慮運動員的身體素質、體能、爆發力、心態、成績等情況，進行科學合理的訓練規劃，注重提升體能素質訓練的趣味性，關注運動員在體能素質訓練中的心態和動機，樹立這正確的訓練目標，從而有效提升力量素質訓練的有效性，在循序漸進的過程中促進運動員力量素質訓練的效果提升。

參考文獻：

[1]張啟輪.功能性力量訓練對短跑運動員力量素質的影響研究[J].體育世界（學術版），2019（11）：172+169.

[2]陳磊坡，段慶真.田徑短跑運動員如何進行力量素質訓練[J].文化創新比較研究，2017，1（19）：71+73.

[3]王雅娟.芻議田徑短跑運動員如何進行力量素質訓練[J].當代體育科技，2015，5（31）：55+57.

作者單位：? 內蒙古工業大學體育教學部