瑜伽健身術在健美操教學中的應用研究

吳歌

中圖分類號：G831? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）03-127-02

摘? 要? 瑜伽運動和健美操運動都以其獨特的魅力受到了人們的喜愛。瑜伽運動和健美操運動也都具有健身塑體的功能，它們有著許多共同之處。健美操運動作為高校的一項基本體育教學內容，已經得到普及。而瑜伽運動尚未進入到高校的體育課程，學生對瑜伽運動的了解和學習并不多。瑜伽和健美操相結合不僅可以提升健美操教學的質量水平，還可以使學生了解瑜伽運動，促進瑜伽的發展。本文對瑜伽健身術在健美操教學中的應用進行了研究分析。

關鍵詞? 瑜伽健身術? 健美操教學? 應用

一、前言

瑜伽健身術能夠使大學生在優美的姿態和音樂中釋放壓力，調節自身的情緒，提升身體的柔韌性，凈化自己的心靈。瑜伽健身術對于大學生來說有著較強的吸引力。健美操運動是高校的一項體育教學內容，動感的節奏、歡快的音樂使學生在輕松的氛圍中增強自身的體質健康水平。瑜伽和健美操可以說都是集表演、運動和觀賞為一體的項目，有著較多的共同之處。健美操運動節奏感較強，在練習過程中，學生易感受疲倦，而瑜伽健身術節奏緩慢，靜思和冥想是其主要的形式，將瑜伽健身術和健美操教學相結合，動靜結合，能夠有效地穩定大學生的身體形態，提升大學生的身體機能水平，提升高校健美操教學的質量水平。

二、瑜伽健身術在健美操教學中的應用意義

（一）可以有效地提升大學生的身心健康水平

將瑜伽健身術應用到高校的健美操教學中可以有效地提升大學生的身心健康水平。當前社會的競爭壓力較大，大學生的面臨著較大的就業壓力和學習壓力，在長期的壓力影響下，大學生易產生焦躁、盲目的心態，長期下去，焦慮的心情易使大學生形成抑郁的狀態，不利于大學生健康心理的形成。健美操教學能夠使大學生在動感的節奏中，身體得到舒展和鍛煉，身體素質水平得到提升，增強了身體的免疫力。瑜伽健身術應用在健美操教學中，可以促進學生健康的心理的形成。靜思和冥想是瑜伽練習的一個重要組成部分，通過靜思和冥想，大學生能夠放松自己的心情，在冥想過程中對自身的情緒進行調節，排解出自身不良的情緒，并對自己進行不斷地反思及提升，從而改變自身浮躁、沖動的心態，形成平和、積極向上的心態，促進大學生健康心理的形成。可見，將瑜伽健身術應用到高校的健美操教學中有著重要的意義。

（二）有利于培養大學生的終身體育意識

將瑜伽健身術應用到高校的健美操教學中還有利于學生終身體育意識的培養。瑜伽和健美操都是將音樂、舞蹈、健身于一體，深受大學生尤其是女生的喜愛。健美操已成為高校的一項基本的體育教學內容，在體育課堂上，大學生就可以進行學習和鍛煉，而瑜伽還未被高校的體育課程所采用，學生在體育課堂中不能進行學習和練習，對于許多喜歡瑜伽的大學生來說是個不小的遺憾。將瑜伽健身術應用到高校的健美操教學中，創新了健美操的新形式，增強了學生學習健美操的興趣，也使學生學習到了瑜伽運動，滿足了學生對瑜伽的學習興趣。學生愿意參與到健美操學習中，感受到體育運動的魅力，調動了學生參與體育運動的積極性，有利于學生終身體育意識的培養，促進學生的全面發展。

（三）能夠有效地減少運動損傷現象的發生

瑜伽健身術應用到高校的健美操教學中還能夠有效地減少運動損傷現象的發生。瑜伽是通過緩慢的伸展和收縮來進行肢體運動，達到修身養性的目的。瑜伽的運動強度較低、對身體的拉伸程度也較低，進行瑜伽練習不易發生運動損傷，給身體造成傷害。健美操是在動感的節奏中進行的，運動強度較大，對身體的拉伸程度也較高。大學生在進行健美操練習時易出現運動損傷，給身體帶來傷害。將瑜伽健身術應用到高校的健美操教學中，動靜相結合，可以有效地較少運動損傷現象的發生。通過瑜伽健身術的充分預熱，大學生的肢體得到伸展，在進行健美操的跳躍運動時能夠防止運動損傷現象的發生，為學生的安全提供了保障。

三、瑜伽健身術在健美操教學中的應用策略

（一）瑜伽健身術在健美操教學準備活動中的應用策略

將瑜伽健身術融入到高校的健美操教學中，首先要從健美操運動的準備活動入手。在開展每一項體育活動前都要進行準備活動，使學生能夠得到充分的熱身，集中學生的注意力，以便能夠使學生在進行運動時專注動作的練習，防止運動損傷等現象的發生。健美操運動也不例外。健美操運動是一項強度較大的運動項目，在進行健美操運動時，如果學生注意力不集中或者沒有得到充分的熱身，極易出現運動損傷，給自身的身體帶來傷害。瑜伽的運動強度較小，通過瑜伽來進行準備活動的熱身具有積極的意義，瑜伽的呼吸法和肢體練習都能夠使學生放松心情，平靜自己的心態，從而集中注意力，并將自己的肢體得到充分的伸展，從而能夠在進行健美操運動時高度集中注意力，完成健美操運動。這對于采用傳統的慢跑、健身操等的熱身運動來說更有意義，作用也更為明顯，因此將瑜伽健身術作為高校健美操教學時的準備活動對提升其教學質量水平有著重要的作用。

（二）瑜伽健身術在健美教學過程中的應用策略

瑜伽健身術不僅可以應用在健美操教學的準備活動中，還可以有效地應用在其教學過程中。健美操是一項集音樂、舞蹈、健身為一體的運動，具有較強的觀賞性和表演性，深受大學生尤其是女生的喜愛。要想完成健美操的動作，學生的柔韌性是其關鍵，健美操對學生的柔韌性、平衡性等有著更高的要求。只有具有較好的柔韌性和平衡性，學生才能更加優美的完成健美操的動作，給他人以美的感受。柔韌性、平衡性的練習可以通過瑜伽健身術來完成。瑜伽的體式訓練多種多樣，如跪坐體式、扭轉體式、站立體式、俯臥體式等都能使學生的每一塊肌肉得到拉伸與放松，增強關節的靈活性，從而提升學生身體的柔韌性。在瑜伽的學習和鍛煉過程中，學生需要高度集中注意力，將呼吸與體式相配合，控制自己的身體，更好地完成瑜伽動作，這個過程也是大學生提升自身身體平衡性的過程。瑜伽的學習和練習對提升大學生的身體平衡性也有著重要的作用。通過瑜伽健身術的學習及練習，學生的平衡性、柔韌性都能夠得到有效地提升，從而能夠更加標準地完成健美操的動作，增強自身的自信心。可見，在健美操的教學過程中采用瑜伽健身術對提升其教學質量水平有著重要的作用。

（三）瑜伽健身術在高校健美操教學結束部分的應用策略

瑜伽健身術在高校健美操教學的結束部分也可以得到有效地應用。眾所周知，健美操運動是一項高強度的運動項目，學生需要在動感歡快的音樂中完成動作，節奏快、動作多是健美操運動的一大特點，通過整節課的健美操運動，學生極易出現疲勞感。上體和腿部肌肉時常會感到僵硬無力。通常而言，在健美操教學的結束部分，教師都會讓學生進行放松練習，使學生的身心得到放松，緩解學生緊張的情緒，避免出現肌肉酸痛的現象。傳統的健美操放松環節主要是伸展身體為主。瑜伽健身術可以應用到健美操教學中的放松環節。瑜伽的動作緩慢，在優美的音樂中，學生可以伸展自己的身體，使自己的身心得到放松。冥想和靜思也是瑜伽的一個重要組成部分，在冥想和靜思過程中，學生可以平靜自己的心情，降低自身的興奮感，使自己能夠得到放松，從而能夠使自己盡快從歡快、動感的健美操運動中平靜下來，平緩自己的心態，緩解自身的壓力，提升學生對健美操運動的興趣，調動學生健美操學習的積極性。瑜伽健身術和健美操運動的有效結合使健美操教學呈現出一種新穎的教學形式，改變了傳統、枯燥的體育教學形式，大大地提升了學生的積極性，增強了學生體育運動熱情，提升了健美操教學的質量水平，也推動了高校瑜伽健身術和健美操事業的不斷強大與發展。

四、結語

瑜伽健身術和健美操運動都以其獨特的魅力深受學生的喜愛，它們有著許多共同之處，將瑜伽健身術應用到高校的健美操教學中，創新了健美操教學的新形式，提升了高校健美操教學的質量水平。兩者的相結合可以有效地提升大學生的身心健康水平;有利于培養大學生的終身體育意識;能夠有效地減少運動損傷現象的發生。瑜伽健身術可以應用在健美操教學的準備活動、教學過程中、及教學結束部分，都可以有效地增強健美操教學的課堂效率水平，促進學生的全面發展。

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作者單位：? 鄭州航空工業管理學院體育與公共藝術部