新冠狀病毒肺炎疫情環(huán)境下上海市初中生居家運(yùn)動(dòng)的開展和實(shí)施

車飛

中圖分類號(hào)：G807? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）03-112-02

摘? 要? 本研究旨在針對(duì)自2020年1月份開始在全國爆發(fā)的新冠狀病毒肺炎疫情背景下，上海市初中學(xué)生在居家隔離狀態(tài)下開展適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)運(yùn)動(dòng)所要注意的事項(xiàng)、面臨的問題及措施三個(gè)方面。本研究對(duì)以上問題的淺析是作為一名初中體育教師為戰(zhàn)勝疫情做出的綜述分析，讓初中學(xué)生在這種特殊環(huán)境下可以選擇適當(dāng)?shù)沫h(huán)境和手段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，保持良好的身心狀態(tài)。為學(xué)生隨時(shí)隨地鍛煉、居家不放松，培養(yǎng)學(xué)生“終身體育”意識(shí)提供參考。

關(guān)鍵詞? 新冠狀病毒肺炎? 初中學(xué)生? 居家運(yùn)動(dòng)

隨著2020年初新冠狀病毒肺炎疫情的全面爆發(fā)，為了響應(yīng)對(duì)抗疫情的國家號(hào)召，“宅”在家中。在這種情況下，國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)健康中心主任、健康中國行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)專家咨詢委員會(huì)委員厲彥虎接受記者采訪時(shí)說：“人們?cè)诩倚菹⒌臅r(shí)候很多都會(huì)采用‘葛優(yōu)癱’的姿勢(shì)窩在沙發(fā)、床頭閱讀、看電視，用電腦、用手機(jī)等，這種姿勢(shì)極易引起脊柱變形，影響中樞神經(jīng)傳導(dǎo)，嚴(yán)重可能誘發(fā)椎間盤突出癥，繼發(fā)頸椎病、腰椎間盤突出、脊柱變形等，癥狀包括頭暈、厭食、情緒不穩(wěn)和四肢活動(dòng)不利等。而長期居家也有可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不足、過食油膩、過量飲酒、喜食辛辣、作息紊亂、睡眠不足等情況。”通過體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力是防控疫情的一方面，中小學(xué)生居家體育運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)鍛煉也是愉悅身心、解悶降煩的有效手段，且初中還處于面臨升學(xué)壓力的情況中，如果完全放棄運(yùn)動(dòng)對(duì)即將中考的學(xué)生而言可謂是釜底抽薪，那么怎么根據(jù)情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)就顯得尤為重要。

一、上海市初中生居家運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)

初中學(xué)生的年齡普遍集中在11-15歲之間，此年齡段處于人體發(fā)育的少年階段，這個(gè)年齡段的學(xué)生骨骼較有韌性但骨化較成人低，所以他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)出容易出現(xiàn)脫臼等問題;心智成熟度上較低，注意力不集中的情況時(shí)有發(fā)生，這就要求初中生在運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防止在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的受傷風(fēng)險(xiǎn)，并能較快的使學(xué)生進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，保證在進(jìn)行正式運(yùn)動(dòng)時(shí)身體和心理都處于較好的準(zhǔn)備狀態(tài)。

結(jié)合上海市初中生的具體情況，上海市2020年中考項(xiàng)目中男女生的耐力項(xiàng)目增加了4min跳繩測(cè)試，這個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)是對(duì)空間、場(chǎng)地、器材要求較小，又能較好的達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求。學(xué)生們可以選擇單腳、雙腳、車輪、空搖等不同的跳繩方式來滿足準(zhǔn)備活動(dòng)中對(duì)全身的預(yù)熱。

（二）基本部分

針對(duì)上海市初中學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)的要求，2020年上海市初中生中考項(xiàng)目涉獵三大球和體操，又新增了兵乓球、羽毛球、網(wǎng)球和武術(shù)選項(xiàng)，且與往年相比，如繼續(xù)選擇體操類，要進(jìn)行兩個(gè)項(xiàng)目的測(cè)試。由此可見，初中學(xué)生對(duì)于球類項(xiàng)目不論是對(duì)抗類、還是隔網(wǎng)類都需要盡可能去掌握，而球類項(xiàng)目的基礎(chǔ)其實(shí)是身體素質(zhì)如：速度、靈敏、協(xié)調(diào)、力量、耐力。在居家運(yùn)動(dòng)過程中要注意選擇一些噪音和振動(dòng)較小的項(xiàng)目，如原地蹲起、立臥撐、原地交叉抬腿、平板支撐等身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。

在結(jié)合中考項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇適宜的家庭道具來配合運(yùn)動(dòng)，如：體操項(xiàng)目的練習(xí)可以選擇借助兩個(gè)椅子支撐來做一些體操上肢的支撐和屈伸、下肢的擺腿動(dòng)作以及收腹動(dòng)作等;籃球項(xiàng)目可以選擇球性的練習(xí)，左右手指的撥球、圍繞頭部、腰腹部和腿部的繞球練習(xí)等;小球類項(xiàng)目由于體積小對(duì)空間要求也更小，更利于居家運(yùn)動(dòng)的開展，如各種拋球和對(duì)墻反彈球的練習(xí)都是可以在一定程度上實(shí)現(xiàn)的。更可以與家長共同進(jìn)行游戲和互動(dòng)，既能增進(jìn)親子間的融洽關(guān)系又能更好的達(dá)到鍛煉目的。

（三）結(jié)束部分

在結(jié)束基本部分的學(xué)習(xí)內(nèi)容后，要注意放松和拉伸，不能因?yàn)樵诰蛹覡顟B(tài)就忽視放松和拉伸。運(yùn)動(dòng)后，身上會(huì)出汗，突然停止運(yùn)動(dòng)后，現(xiàn)處于人體抵抗力較弱的空窗期，容易受涼感冒，季節(jié)的變換和早晚的溫差讓人體的抵抗力都要在一個(gè)備受考驗(yàn)的情況中，應(yīng)多注意保暖，以免在特殊時(shí)期不必要的麻煩。

二、上海市初中學(xué)生居家運(yùn)動(dòng)面臨的問題

（一）場(chǎng)地局促、器材匱乏

由于上海市地處中國發(fā)達(dá)地區(qū)，房價(jià)更是寸土寸金，很多家庭想要實(shí)現(xiàn)居家運(yùn)動(dòng)的任務(wù)首先是在場(chǎng)地上就顯得比較局促，所以在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)需要尤其慎重;居家隔離期與寒假假期的時(shí)間撞檔勢(shì)必給器材這個(gè)客觀條件雪上加霜。

（二）惰性較大、誘惑較多

現(xiàn)階段初中的適齡少兒在家中大多都是獨(dú)生子女，而且在上海地區(qū)二胎的比例也比全國的平均比例低，家中的所有寵愛集一身的孩子們?cè)诩依锿瓿删蛹疫\(yùn)動(dòng)的惰性可想而知。寒假假期包含了鼠年的春節(jié)，在新春佳節(jié)期間家中的各種零食、電子游戲眾多，誘惑太多不勝枚舉，在這種前提下，初中生想要按照既定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃完成居家運(yùn)動(dòng)著實(shí)難上加難。

（三）鄰里關(guān)系處理

既然是居家運(yùn)動(dòng)那么肯定是在家里完成，初中生自控力有限，注意力集中能力還比較差，在居家運(yùn)動(dòng)中會(huì)比較多動(dòng)、玩鬧，造成比較大的聲響在所難免，為鄰里關(guān)系和睦相處提高了很大的難度。

（四）運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)不及時(shí)

居家運(yùn)動(dòng)多數(shù)時(shí)間都是學(xué)生自己或者家長在旁邊陪同，即便是現(xiàn)在正在進(jìn)行的體育網(wǎng)課也只是體育教師的示范講解和指導(dǎo)，都是隔著屏幕的云指導(dǎo)，而且在學(xué)校中動(dòng)作姿態(tài)的錯(cuò)誤動(dòng)作可以及時(shí)反饋和糾正，而現(xiàn)階段的無論是直播還是錄播等形式無法達(dá)到體育實(shí)踐課中體育教師針對(duì)每個(gè)學(xué)生的及時(shí)指導(dǎo)。

三、上海市初中生居家運(yùn)動(dòng)措施和建議

（一）充分利用有限資源，發(fā)揮主觀能動(dòng)性

針對(duì)場(chǎng)地局促、器材匱乏的問題，家長、教師和學(xué)生本人應(yīng)盡可能發(fā)揮各自的想象力。首先，教師應(yīng)發(fā)揮他們?cè)趯I(yè)方面的優(yōu)勢(shì)，在居家運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)揮自身的創(chuàng)新能力，將一些中考中需要完成的技術(shù)動(dòng)作和相應(yīng)的輔助練習(xí)轉(zhuǎn)化成居家運(yùn)動(dòng)的形式，通過視頻、課件、照片等形式供同學(xué)們參考學(xué)習(xí)。充分利用有限的墻、桌子、椅子、墊子、繩子等簡易器材和道具來完成練習(xí)，盡可能做到居家運(yùn)動(dòng)不耽誤體育中考項(xiàng)目的學(xué)習(xí)要求。其次，家長要根據(jù)家中情況的不同來選擇相對(duì)安全、有效的場(chǎng)地，如：較為空曠的客廳來完成居家運(yùn)動(dòng)，而且在學(xué)生進(jìn)行居家運(yùn)動(dòng)的期間，家長一定要對(duì)學(xué)生起到最為主要的安全督導(dǎo)作用，并盡可能與孩子們共同參與，這樣能更好的保障居家運(yùn)動(dòng)的安全，達(dá)到更佳的鍛煉效果。最后，學(xué)生要能夠?qū)ψ陨砬闆r正確定位，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方式，并且做到自律、自覺、自主鍛煉。

（二）家長、教師、同學(xué)“三位一體”發(fā)揮監(jiān)督作用

這里說的“三位一體”是指家長作為監(jiān)護(hù)人、教師作為監(jiān)督人、同學(xué)作為督促人發(fā)揮監(jiān)督作用的一個(gè)綜合立體式的監(jiān)督模式，使學(xué)生們無時(shí)無刻都能在對(duì)抗懶惰的戰(zhàn)斗中有堅(jiān)實(shí)的后盾。

（三）多溝通、多理解、避免特殊時(shí)期的不良情緒

居家運(yùn)動(dòng)顧名思義是要在家中進(jìn)行的，既然是運(yùn)動(dòng)就難免一些跳、跑等動(dòng)作，這些動(dòng)作產(chǎn)生的振動(dòng)和聲響會(huì)對(duì)樓下和左右鄰居在聲音上產(chǎn)生噪音的困擾，根據(jù)這個(gè)特點(diǎn)，為了盡量減少或是避免居家隔離對(duì)抗疫情期間居家運(yùn)動(dòng)的負(fù)面影響，應(yīng)盡量選擇振動(dòng)和聲音小的運(yùn)動(dòng)形式，而且在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要盡量在運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地鋪設(shè)一些減震緩沖的設(shè)施，如：瑜伽墊，隔音墊等。同時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不要過早或者過晚影響鄰里休息。最為關(guān)鍵的是，家長要跟鄰里間多溝通，處理好鄰里關(guān)系以避免影響同學(xué)們的居家運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。

（四）家長、教師、同學(xué)一起進(jìn)步提高，利用小組學(xué)習(xí)的互補(bǔ)作用

家長在新冠疫情期間與學(xué)生們的相處是時(shí)間最長并且是面對(duì)面的，家長去學(xué)習(xí)一些學(xué)生們需要完成的居家運(yùn)動(dòng)動(dòng)作可以給予學(xué)生們最為及時(shí)的指導(dǎo)和糾正;教師作為專業(yè)人員應(yīng)主動(dòng)發(fā)掘一些合適的學(xué)習(xí)手段和方法，并時(shí)刻提醒學(xué)生們注意安全和防護(hù);小組學(xué)習(xí)是現(xiàn)階段來說最為行之有效的手段，要充分發(fā)揮優(yōu)秀學(xué)生的優(yōu)勢(shì)，讓他們成為“小老師”，彌補(bǔ)在指導(dǎo)方面教師的應(yīng)接不暇和家長的無從下手。

四、總結(jié)

新冠狀病毒肺炎疫情使國家各行各業(yè)都受到了不同程度的影響，每個(gè)人都無法在這場(chǎng)戰(zhàn)役中拖開干系，在面對(duì)這場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)斗中，大家應(yīng)該攜手并進(jìn)，發(fā)動(dòng)所有可以發(fā)動(dòng)的力量。（一）家長對(duì)學(xué)生們的體質(zhì)應(yīng)該更為重視，主動(dòng)了解、學(xué)習(xí)一下學(xué)生們要進(jìn)行居家運(yùn)動(dòng)的常識(shí)和方法，起到監(jiān)督、保護(hù)和互動(dòng)的作用;（二）教師對(duì)學(xué)生們?cè)诰蛹疫\(yùn)動(dòng)中的迷茫和盲目應(yīng)起到及時(shí)指導(dǎo)作用，在云視頻和直播時(shí)要不厭其煩的提醒學(xué)生們各種注意事項(xiàng)，以及要不斷的學(xué)習(xí)和充實(shí)自身的專業(yè)能力，保障學(xué)生們居家鍛煉的質(zhì)量和安全性;（三）要充分發(fā)揮同學(xué)間的相互監(jiān)督和促進(jìn)作用，有秩序組織同學(xué)們利用釘釘視頻等軟件進(jìn)行小組學(xué)習(xí)和探討，可以有效緩解在不良條件限制下的各類困難，提升運(yùn)動(dòng)效果。

教師還應(yīng)針對(duì)在各大媒體平臺(tái)上較為流行的如：HIIT和TABATA練習(xí)做出一些親身的實(shí)踐，給學(xué)生們選擇一些較為實(shí)際且符合初中生身體發(fā)育特點(diǎn)的身體素質(zhì)練習(xí)，不要讓學(xué)生們盲目的跟著成人的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練來達(dá)到鍛煉身體的目的，讓學(xué)生們?cè)诰蛹疫\(yùn)動(dòng)的同時(shí)要學(xué)會(huì)思考和選擇適合自己的方式、方法。

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作者單位：? 上海市嘉定區(qū)震川中學(xué)