非優(yōu)勢側(cè)肢體訓(xùn)練在搏擊教學(xué)中的重要性探討

劉鑫 吳禹桐

摘? 要? 任何一項運動都不能僅依靠一側(cè)的肢體來完成，而是需要兩側(cè)肢體的共同配合。所以，運動者在日常要加強對非優(yōu)勢側(cè)肢體的訓(xùn)練，以此促進(jìn)運動的順利完成。搏擊是一項對全身力量和靈活性都有嚴(yán)格要求的運動，運動者想要實現(xiàn)自身搏擊技能的提升就應(yīng)該在保持自身優(yōu)勢側(cè)肢體優(yōu)勢的同時加強非優(yōu)勢側(cè)肢體的訓(xùn)練，只有這樣才能弱化在搏擊教學(xué)中運動者自身上的不足，為搏擊運動的順利開展奠定良好的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞? 非優(yōu)勢側(cè)肢體? 搏擊教學(xué)? 綜合發(fā)展

中圖分類號：G808.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）08-077-01

想要提高搏擊教學(xué)的效果，就必須要加強對于非優(yōu)勢側(cè)肢體的訓(xùn)練，這樣可以有效提升運動者的搏擊能力。為此，在訓(xùn)練中應(yīng)增加優(yōu)勢側(cè)肢體與非優(yōu)勢側(cè)肢體的訓(xùn)練內(nèi)容補充，實現(xiàn)運動者搏擊實力的全方位提升。本文分析了搏擊運動的特點以及非優(yōu)勢側(cè)肢體訓(xùn)練的重要性，為實現(xiàn)兩側(cè)肢運動能力的提升提出了科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，進(jìn)而為搏擊運動者的長遠(yuǎn)發(fā)展帶來保障。

一、搏擊的特點

搏擊是一種綜合性較強的運動，該運動融合了柔道、空手道、散打、摔跤以及武術(shù)等諸多元素。但是與其他運動相比，搏擊缺少套路，卻擁有更強的實用性。運動者在實踐中可以明顯感受到搏擊這項運動有著靈活多變、攻防兼?zhèn)?、一招制敵的特點。在對搏擊教學(xué)的內(nèi)容進(jìn)行歸類后發(fā)現(xiàn)，其主要包括站位、步法、拳法、腿法以及膝法等內(nèi)容。將這些單一的技術(shù)動作加以組合后，能形成眾多組合動作，正是這些動作組合的出現(xiàn)，才促使了搏擊運動的不斷發(fā)展和完善。為了做好搏擊教學(xué)工作，教師應(yīng)在訓(xùn)練前就制定出科學(xué)的訓(xùn)練計劃，然后按照理論與實踐結(jié)合和循序漸進(jìn)的原則訓(xùn)練。在教學(xué)過程中教師還要對每一位運動者的學(xué)習(xí)情況有所了解，并針對個體差異因材施教，甚至是為運動者專門制定教學(xué)目標(biāo)，以此切實讓每位運動者都能掌握過硬的搏擊技巧。

二、非優(yōu)勢側(cè)肢體訓(xùn)練在搏擊教學(xué)中的重要性

非優(yōu)勢側(cè)肢體的訓(xùn)練在搏擊教學(xué)之中具有非常重要的作用，因此，對其進(jìn)行細(xì)致地分析可以為搏擊運動的發(fā)展帶來一定的促進(jìn)作用。

（一）增強兩側(cè)肢體的力量感知

在搏擊運動中，諸多技術(shù)的完成都需要兩側(cè)肢體的相互配合，所以加強非優(yōu)勢側(cè)肢體的訓(xùn)練在搏擊訓(xùn)練中是必不可少的項目。加強非優(yōu)勢側(cè)肢體的訓(xùn)練可以促進(jìn)運動員對于兩側(cè)肢體力量的感知，實現(xiàn)運動能力的提升。研究發(fā)現(xiàn)，運動者的身體素質(zhì)與運動技能兩側(cè)遷移呈正比，因此在訓(xùn)練過程中運動者要把握力量遷移規(guī)律，注重提升身體素質(zhì)。只有在訓(xùn)練中對非優(yōu)勢側(cè)肢體的訓(xùn)練給予充分的重視，才能在潛移默化中實現(xiàn)非優(yōu)勢側(cè)肢體力量的增強，達(dá)到兩側(cè)肢體力量的同步增強，使運動者對力量的判斷更加精準(zhǔn)。

（二）促進(jìn)某一側(cè)肢體達(dá)到最佳技能水平

在對兩側(cè)肢體的技能進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，運動者身體兩側(cè)力量的遷移存在不確定性，而且優(yōu)勢側(cè)肢體力量遷移要明顯高于非優(yōu)勢側(cè)肢體力量遷移。如果運動員在進(jìn)行搏擊訓(xùn)練后感覺力量的對稱遷移非常明顯，如此就不必再考慮優(yōu)先進(jìn)行哪一側(cè)的訓(xùn)練。而如果力量的對稱遷移不明顯，就要對某一側(cè)肢體進(jìn)行針對性訓(xùn)練，從而形成自身的優(yōu)勢。但是對于剛剛接觸搏擊的運動者而言，優(yōu)勢側(cè)肢體訓(xùn)練更容易取好的訓(xùn)練效果，而這對于廣大運動者來說具有一定的激勵作用，促進(jìn)學(xué)員再接再厲提升自身的專業(yè)搏擊技能，實現(xiàn)某一側(cè)肢體達(dá)到最佳技能操作水平，讓運動者在學(xué)習(xí)過程中不斷追求更高的訓(xùn)練目標(biāo)。

三、非優(yōu)勢側(cè)肢體在搏擊教學(xué)中的訓(xùn)練方法

（一）加強對于肢體力量遷移理論的重視

想要在搏擊比賽中獲得勝利就應(yīng)該在肢體力量遷移理論的基礎(chǔ)上加強對非優(yōu)勢側(cè)肢體的訓(xùn)練。實際上，若針對左手和左腿的力量進(jìn)行訓(xùn)練時，右手和右腿的力量素質(zhì)也會有所提升。這一理論應(yīng)在搏擊訓(xùn)練過程中予以重視，以使運動者在訓(xùn)練中掌握專業(yè)的練習(xí)方法，并付諸于實踐之中，最終運動者能正確運用左手、右手、左腳、右腳以及需要這些部位完成的技術(shù)，實現(xiàn)兩側(cè)肢體的協(xié)調(diào)配合，讓搏擊動作更加流暢。

（二）使用交替運動增強身體機能

交替運動是在國外興起的一種訓(xùn)練方法，通過交替的方式可以進(jìn)一步提升人體系統(tǒng)的生理機能，提高運動者在訓(xùn)練過程中的自我保護(hù)能力。交替運動的方法很多，如走跑交替、左右交替等方法。其中，左右交替是訓(xùn)練中最常用的方法，在訓(xùn)練的過程中如果運動員使用左手和左腳的頻率較高則說明左邊是他的優(yōu)勢側(cè)肢體，所以在訓(xùn)練時應(yīng)加強對于右手和右腳的訓(xùn)練，反之亦然。

四、結(jié)語

非優(yōu)勢側(cè)肢體訓(xùn)練在搏擊訓(xùn)練中占據(jù)重要的位置。因此，要想提高運動者的搏擊能力，就要對非優(yōu)勢側(cè)肢體的重要性有清晰的認(rèn)識，并利用有針對性的訓(xùn)練方式加以訓(xùn)練，以期提升搏擊運動者的整體運動能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]陽小明，頡夢寧.力量訓(xùn)練對優(yōu)勢側(cè)與非優(yōu)勢側(cè)腿影響效果研究[J].當(dāng)代體育科技，2014，4（30）：30-31.

[2]朱蔚莉，蔣里，隋廣善，等.體育專業(yè)學(xué)生優(yōu)勢側(cè)和非優(yōu)勢側(cè)肱動脈內(nèi)徑和內(nèi)皮功能對比研究[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志，2010，29（01）：71-73.

劉鑫? 中國人民解放軍火箭軍工程大學(xué)

吳禹桐? 普華永道律師事務(wù)所（香港）