淺談健美操運動損傷的特點與預防

劉中晶 趙楊

中圖分類號：G831.3? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）10-054-01

摘? 要? 健美操作為一個受歡迎的大學生體育項目，其對運動者健身、塑造、調節情緒都發揮了積極作用。健美操運動對運動者的身體素質和運動能力有一定的要求，如果準備活動不充分或運動強度不合理，或運動者對有氧運動的特點不熟悉，可能會對身體造成傷害，影響身心健康。本文通過調查研究，對健美操常見運動損傷的特點和可能造成健美操損傷的原因進行分析，并提出了相應的對策。

關鍵詞? 健美操運動? 運動損傷? 運動損傷預防

一、健美操的運動特點

（一）較高的藝術性

健美操運動者健美的體魄、充沛的體力與流暢的肢體動作等都深深地吸引著廣大觀眾，給他們心中留下了較深的印象。人類對改善身體狀況所不斷追求的最高精神境界就是健康、美麗與生命力量。不論是健身健美操，亦或是競技健美操，都無時無刻地在彰顯和突出這一新的特征，這也或許正是健美操這項運動得以區別于其他體育項目，備受現代人們廣泛熱愛的重要原因之一。

（二）力量性與多變性

短促的身體肌肉配合力量，或者僅只是短瞬間所能夠展現出的主動控制身體力量都可以具有強勁的身體力度感。同其他體操的一種力量與柔性相互作比較，健美操之間運動少了呆板、機械，更加趨于自由、自然。與其他舞蹈運動相比，健美操不再是具有柔軟和諧的柔情，而是更加有力、歡快。它之所以足夠能在國際體壇廣為活躍，主要原因是由于其自身所特有的一種力量型健美運動藝術風格，對展現人體美的美妙神韻、矯健的身姿風采與人體力量的堅韌有力進行了充分展現。

二、健美操運動損傷種類

（一）肌肉損傷

肌肉拉傷在日常生活中較為常見，在比賽之中發生的概率相對較小。在日常訓練之中運動員由于熱身不充分或訓練過度等原因，肌肉很容易出現輕微拉傷狀況，而如果無視此類狀況繼續堅持訓練則容易出現肌肉撕裂。競技健美操運動中腰部損傷是較為常見的一種肌肉損傷，經常出現在運動員做負重力量訓練或托舉等負重動作練習之時，這種肌肉損傷通常表現為慢性損傷，對于運動員的競技狀態保持有非常大的影響。除了腰部損傷之外，大腿、小腿等部位也是肌肉損傷出現較多的部位。

（二）韌帶肌腱損傷

韌帶以及肌腱的損傷是競技健美操運動中發生概率很高的運動損傷，此類傷病多伴隨著關節傷而發生，如踝關節損傷發生時，韌帶損傷的概率要明顯高于關節損傷，腕關節、肘關節同樣也是如此。雖然膝關節的運動損傷中，關節傷的概率要明顯高于韌帶損傷，但是膝關節由于生理結構的特殊性，韌帶損傷的危害程度是要遠高于關節損傷的，其中十字韌帶、半月板等都是膝關節中較為容易受傷的部位。而這兩個部位一旦發生損傷極容易影響運動員的競技狀態，并且這兩個部位的損傷還存在著易反復的特點，很多運動員在遭受了膝關節十字韌帶或半月板損傷之后，競技狀態下滑十分明顯，而且傷病恢復之后，其競技狀態也很難再恢復到傷前的水平。

三、避免損傷的對策

教師應該在每節課中安排20～30分鐘的時間讓學生做專門的身體素質練習。健美操的身體練習對學生身體素質綜合能力素質上的要求較高，如肌耐力、力量、平衡、柔韌、靈敏等，教師和全體學生都應特別注重以上幾個方面的身體訓練。腳踝、膝蓋、手腕、手肘等關節是最容易出現損傷的部位，因此也一定要有針對性地對這些部位進行練習，從而有效提高運動者的身體素質和部位能力，以此減小運動損傷發生的幾率，也就是說可以更好地有效預防人在運動中的損傷與疾病。另外，運動者應掌握運動損傷應急處理的方法，以使其在面對可能發生的運動損傷時能知道怎么辦。通過對一定基礎理論知識的深入學習，運動者完全可以從自身實際出發，在體育運動中集中注意力，以及做好各項心理保護措施，減少運動中損傷事故發生的幾率。

四、結語

健美操作為一種受到人們廣泛歡迎的運動項目，其在給人們帶來健身效果的同時也可能會帶來運動損傷。運動損傷的類型主要有關節受傷：腳踝，膝蓋，手腕，手肘;肌肉拉傷：大腿后側肌肉拉傷，背部肌肉拉傷以及胸部肌肉拉傷;韌帶肌腱拉傷：跟腱拉傷。運動損傷只能盡量避免，不會完全避免，但是我們可以通過人為的學習減少運動損傷發生的幾率，其方法就是加強鍛煉提高運動者的身體素質，運動之前做好充分的準備活動，增加理論知識的儲備，為更安全地學習健美操夯實基礎。總之，運動損傷不容小覷，每個參與其中的運動者都應該提高防范意識。

參考文獻：

[1]馮亞鋒.大眾健美操在社區中推廣的必要性研究[J].運動，2016（22）：152-153.

長江大學? 教育與體育學院