中學羽毛球訓練的誤區

宋占欽

中圖分類號：G847? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）10-061-02

摘? 要? 現如今，隨著素質教育的逐漸推廣，體育教學在中學的教學過程中逐漸得到了更多重視。同時，在我國的教育體系當中，通過體育特長生途徑升學也是一種較為常見的升學模式。中學的羽毛球訓練不僅可以放松學生的身心，同時在一定程度上也能讓學生通過這種方式實現升學的目的。本文從中學的羽毛球訓練角度出發，針對目前中學羽毛球訓練中存在的問題，即忽視身體放松訓練進行分析與探討。

關鍵詞? 中學? 羽毛球訓練? 身體放松

目前，在我國的中學羽毛球訓練教學過程當中，體育教師忽視學生訓練后的身體放松訓練，一味要求學生進行持續性的訓練，如此會給學生的身體帶來一定的負面影響。就羽毛球訓練來說，在進行高強度的訓練后，學生的身體會處于疲憊的狀態中，同時肌肉也處于一種緊繃的狀態，過多的休息會導致肌肉中的乳酸增加，從而造成肌肉酸痛，這對于羽毛球訓練來說是十分不利的。而在進行相關的訓練之后，加強訓練后的身體放松訓練可以在一定程度上減少肌肉中乳酸的產生，同時還能夠減少訓練后所產生的肌肉疲勞，對于加快身體恢復有顯著作用。目前，我國大多數中學羽毛球隊對于身體放松訓練并不重視，具體表現在訓練后的身體放松訓練時間缺少，同時相關的羽毛球隊員的身體放松訓練方式不夠規范，訓練體系不夠健全。而身體放松訓練對運動員實際的身體恢復有著重要的意義，對于運動員的發展同樣具有重要作用。

一、深入進行身體放松訓練的優勢

（一）有助于提高肌肉收縮力量

深入進行身體放松訓練具有顯著的優勢。首先其能夠幫助提高人體的肌肉收縮力量[1]。調查發現，合理進行訓練后的身體放松訓練可以使肌肉的收縮力量提高30%以上。這就意味著，合理進行放松訓練可以使肌肉當的放松能力得到提高，進而提高肌肉的收縮力量。同時，通過充分的身體放松訓練，肌肉放松能力較強的運動員在進行實際的羽毛球運動過程中可以調動全身90%的肌纖維參與到運動活動當中來，這對于其提升自身的核心肌肉群的實力，加強自身的核心力量有著重要的幫助。如果運動員肌肉缺乏良好的放松能力，就會導致在實際的運動過程中其肌肉會由于過度緊張而難以爆發出核心力量，如此會減弱肌肉的收縮力量。所以說，深入進行身體放松訓練是可以在一定程度上提高肌肉收縮力量的。

（二）有助于提高肌肉收縮速度

對于羽毛球運動來說，其依靠的是運動員的全身肌肉群，尤其對于腿部肌肉來說，具有良好的肌肉收縮速度可以極大增加腿部的靈敏性，從而提高運動員在運動中的移動速度，進而提高羽毛球運動員的整體水平[2]。通過進行深度的身體放松訓練，運動員的肌肉收縮速度可以得到一定程度上的提高，這對運動員步法能力的提升有極大幫助，并且也能增加其揮拍半徑，提高其接球質量，從而使運動員的羽毛球水平進一步獲得提高。

（三）有助于提高運動員的耐力

足夠的耐力是進行羽毛球運動的基礎。羽毛球運動對運動員體能的消耗是巨大的，運動員在運動中，其身體的各個肌肉群都要充分的參與。而在運動過程中，肌肉所需要的能量均來自于三磷酸腺苷的分解。但是事實上，人體在有限時間內肌肉所分解的三磷酸腺苷整體數量相對較少，并且其維持人體運動的時間相對較短，這點能量對于運動量很大的羽毛球運動來說肯定是難以滿足運動員所需的。所以，要想使ATP的供應量滿足肌肉的需求，就應該在肌肉放松的階段再度增加ATP的分解，通過深入進行放松訓練，肌肉會形成一種記憶，從而在放松階段形成大量的三磷酸腺苷，加快其合成的速度，從而為羽毛球運動員的耐力提高提供幫助，進而提高其實際的羽毛球水平。

二、身體放松訓練的主要形式

對于包括羽毛球運動在內的所有運動項目來說，規范的放松訓練對運動員身體的恢復無疑是重要的，特別是其對運動員的肌肉力量的恢復與提升，以及身體機能的調節有著不可或缺的價值。同時，合理進行身體放松訓練也可以緩解運動員在長時間專業性訓練積累的壓力，使運動員能夠更加適應專業性且高強度的體育訓練，以此為促進運動員綜合素質的提升帶來幫助。下面就闡述身體放松訓練中的幾種方式。

（一）在羽毛球訓練中穿插身體放松訓練的形式

在進行專業的羽毛球訓練過程當中要穿插進行運動員的身體放松訓練，這對于運動員的肌肉核心力量的提高有著重要幫助。相關中學的體育教師應針對運動員的實際專業訓練情況，指導其在專業性訓練的狀態下穿插身體放松訓練，使其更好地進行肌肉力量的調配，提高身軀中進入核心力量的使用，使其爆發力能夠得到很好的增強[3]。例如，在進行實際的羽毛球訓練過程當中，羽毛球體育教師要要求學生在擊球之后對手臂以及手腕等重點部位進行適當的肌肉放松，避免這些肌肉長時間處于緊繃的狀態，從而更好地提升羽毛球運動員手臂肌肉的爆發力，這能為提高其專業技術水平提供良好的幫助。

（二）在專業訓練后的身體放松訓練形式

在進行羽毛球的專業訓練之后進行身體的放松訓練主要有以下幾種形式，分別是靜態肌肉拉伸法、按摩法、沐浴法。其中，靜態肌肉拉伸法主要是在運動員進行高強度的羽毛球運動之后，身體當中的各部分肌肉均處于緊繃的狀態，通過靜態的肌肉拉伸法，運動員自身對身體中的肌肉部位進行拉伸，并保持一段時間內的靜止狀態，從而在一定程度上促進身體肌肉的舒緩，提高肌肉纖維的修復效率，緩解肌肉酸痛感。按摩法主要是羽毛球運動員在進行運動開展之后，由專業的人員對其肌肉進行按摩放松，使其肌肉內積攢的乳酸疏散開來，提高其肌肉狀態的恢復速率，同時通過反復的按摩，肌肉的強度也將會得到很大程度上的提高。現如今，按摩法在眾多體育項目的訓練中都被當作為一種常用的身體放松方式，對運動員的身體狀態的恢復有著較大的作用。除此之外，沐浴法也是專業訓練之后運動員身體放松訓練的一種形式。采用溫水進行沐浴可以極大程度上促進運動員身體肌肉當中的血液循環，從而緩解肌肉的酸痛感以及腫脹感，同時在一定程度上也能消除運動員身體上的疲憊感，以及對運動員肌肉力量的提升和訓練狀態的提升都有著重要的幫助。

（三）肌肉爆發力專業訓練后的放松訓練形式

在進行羽毛球訓練過程中，運動員完成身體肌肉的爆發力訓練之后，往往其腿部肌肉以及手臂上的肌肉會產生較大的酸痛感，這說明有過量的乳酸堆積。在此時進行身體的放松訓練可以極大程度上緩解這一問題，同時還可以加快肌肉的恢復[4]。同時，在進行身體放松訓練的過程中應該采取循序漸進的規則化體系，如首先進行原地慢跑，促進肌肉的血液循環，同時進行簡單的靜態拉伸，以提高肌肉的恢復速度。針對羽毛球訓練，重復的、高頻次的腿部肌肉的收縮在一定程度上給腿部肌肉造成了損傷，所以通過訓練后的身體放松訓練能夠促使運動員肌肉纖維更加平順化，加強肌肉纖維的彈性，從而更好地提高肌肉的核心力量。

（四）在力量訓練后的放松訓練形式

羽毛球運動中的扣殺技術是羽毛球運動中的一項關鍵技術。這項技術的訓練對運動員的力量素質有著較高的要求。所以，一般在進行羽毛球訓練的過程中，體育教師會針對運動員的實際情況對其進行針對性的力量訓練，而長時間的力量訓練會加快運動員肌肉的疲勞，使其在短時間內達到肌肉的臨界點。針對這種問題，在進行力量訓練之后開展合適的身體放松訓練可以極大程度上促進運動員肌肉的恢復，放松訓練針對充血較多的肌肉群進行有針對性的按壓以及拉伸恢復，使其中的乳酸能夠更好地得到分解，降低肌肉當中的酸痛感。

三、結語

綜上所述，在中學羽毛球訓練開展的過程中，相關教師要加強學生的身體放松訓練，針對學生的實際訓練體系進行優化以及完善，以更加有針對性地提高學生的整體肌肉水平，為促進其肌肉力量的提升提供幫助，同時也為提高運動員的羽毛球水平提供有力的支持。

參考文獻：

[1]王勇.高中羽毛球選項課對學生身體素質影響的研究[J].文體用品與科技，2020（06）：98-99.

[2]韓建平.中學羽毛球訓練的誤區——忽視身體放松訓練[J].拳擊與格斗，2019（12）：59.

[3]周立勇.中學田徑隊訓練的誤區：忽視身體放松練習[J].中國教師，2014（S1）：157.

[4]劉軍，單穎.中學籃球隊訓練的誤區：忽視身體伸展訓練[J].中國學校體育，2007（10）：30-31.

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