淺析高校拉丁舞運動員身體基本姿態(tài)訓練

宋郅鍇

中圖分類號：G804? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）01-088-02

摘? 要? 拉丁舞作為一門體育運動中的舞蹈藝術課程，對學生的舞蹈基礎要求也顯得尤為重要，動作、姿態(tài)的訓練在舞蹈的學習過程中必不可少，如何培養(yǎng)運動員的身體基本姿態(tài)，是拉丁舞競技比賽中取勝的關鍵，也是教師在課堂教學中的重難點。

關鍵詞? 高校? 拉丁舞? 姿態(tài)? 不足

拉丁舞運動員基本姿態(tài)的訓練關系著舞蹈和運動本身的美感及表現(xiàn)力度，對運動員有極大的促進作用。觀眾在觀看拉丁舞比賽過程中，最主觀的感受是通過運動員的身姿、動作，獲得良好的視覺體驗，從而感受舞蹈運動的魅力。目前我國高校拉丁舞教程正逐步向專業(yè)運動員的訓練模式接軌，致力于為社會打造各方面全面發(fā)展的優(yōu)質型高水平人才。

一、高校拉丁舞運動員身體基本姿態(tài)訓練的重要性

（一）正確的身體姿態(tài)是培養(yǎng)學生良好氣質和身形的關鍵

拉丁舞作為一門藝術與體育相結合的舞蹈運動，近年來深受學生們的喜愛，通過拉丁舞對學生的身體姿態(tài)進行練習和指導，一方面是為了達到更好地舞蹈效果，另一方面是為了使學生養(yǎng)成良好的氣質，氣質的體現(xiàn)在以后的工作和生活中都會帶來很大的益處。同時，長期的拉丁舞姿態(tài)練習有助于人體肌肉和骨骼的均衡發(fā)育，可以改善運動員的身體協(xié)調能力，以及形成良好的身體線條，從而給人一種陽光、充滿活力的感覺，彰顯時代青年的青春氣息。

（二）正確的身體姿態(tài)可以提高動作的優(yōu)美性和記憶程度

拉丁舞是一項以隨意、休閑、放松為藝術特點的體育競技運動，具有很強的表現(xiàn)力和動作感。在高校拉丁舞訓練中，對學生身體姿態(tài)的訓練，是進行拉丁舞運動的基礎，也是舞蹈藝術優(yōu)美性的體現(xiàn)，只有做到每一個動作規(guī)整而身姿正確，才能保證在整套的舞蹈運動中帶給觀者好的視覺體驗，同時，舞蹈過程中的每一個動作，都會有不同的身姿要求，做好身體姿態(tài)的訓練，亦是對舞蹈動作的一種牢固掌握，可以有效提高運動員對動作的記憶程度，兩者之間起到一種相互聯(lián)系，共同促進的作用，從而打造良好的舞臺效果和培養(yǎng)成優(yōu)秀的舞蹈運動員。

（三）正確的姿態(tài)訓練是培養(yǎng)拉丁舞表現(xiàn)力的關鍵之一

拉丁舞運動員的表現(xiàn)力是通過自身的面部表情、情感力度和肢體動作結合在一起的共同呈現(xiàn)，加上音樂的渲染，從而形成完美的藝術表現(xiàn)。拉丁舞運動的表現(xiàn)力，離不開運動員良好的身體姿態(tài)，姿態(tài)所體現(xiàn)的，不僅僅是動作的規(guī)范，更重要的，其代表的是運動員自身的整體風貌，注重姿態(tài)的準確性和優(yōu)美性，是良好舞臺表現(xiàn)力的重要手段，只有在擁有良好的姿態(tài)的前提下，才能做到完美的情緒釋放和情緒渲染，體現(xiàn)出充分的表現(xiàn)力，而表現(xiàn)力在比賽中的關鍵突破點上又往往起著關鍵性作用，因而，對運動員的姿態(tài)練習必不可少且至關重要。

二、高校拉丁舞運動員身體姿態(tài)方面的不足

通過對高校拉丁舞運動員運動身體姿態(tài)分析，發(fā)現(xiàn)很多運動員在舞蹈訓練過程中都或多或少的存在一些姿態(tài)問題，其不足方面主要表現(xiàn)在肢體不協(xié)調、身體重心轉移把握不足及拉丁舞舞姿不美觀這三個方面。

（一）肢體不協(xié)調

舞蹈運動中，肢體的協(xié)調性和靈活性從很大意義上直接影響了舞蹈動作的規(guī)范性，高校拉丁舞運動的出發(fā)點，是對學生身體素質的鍛煉與提升，很多學生在接觸拉丁舞時，并沒有一定舞蹈基礎，因而在身體姿態(tài)訓練的過程中，往往會出現(xiàn)運動員的頭部跟身體的動作不同步，導致身體后倒及頭部前伸的現(xiàn)象，或者是動作跟不上音樂的旋律等各種不協(xié)調問題。根源還是在于運動員缺乏對自身筋骨的伸展與訓練，對舞蹈的練習不夠等多種原因上。

（二）身體重心轉移

在拉丁舞運動中，運動員的身體重心主要是依靠主力腿與地板的壓力，進行相互轉移，在轉移的過程中，拉丁舞運動員的身體始終處于直立的狀態(tài)。但由于運動員身體的后倒與前傾會造成腳掌與地板的擠壓而產(chǎn)生不平衡，導致身體重心轉移。這種不平衡是由高校運動員在運動過程中，出現(xiàn)不正確的舞姿及在運動過程中舞姿的不連貫所造成的。所以在拉丁舞訓練的過程中，要強頭部、軀干等各個部分的訓練，熟悉掌握其運動姿勢，加強自身對身體重心轉移的控制力，從而減少因舞姿不正確造成舞姿缺乏美感。

（三）舞姿不美觀

舞蹈運動員舞姿的不美觀可以是很多種因素造成的，高校拉丁舞運動中，下肢伸展程度的不夠是造成舞姿不美觀的原因之一。在拉丁舞中，運動員的腳型往往是小八字腳型，而很多高校生在生活中往往都是外八字型與內八字型。因此很多高校生在剛開始接觸拉丁舞時，其腳型會不正確。高校生的下肢大腿和跨步的發(fā)力點更需要不斷的去練習與訓練，從而靠其自身去感覺。在觀看拉丁舞錦標賽時，我們會發(fā)現(xiàn)拉丁舞運動員下肢伸展度往往都很大，腿部的外展延身、跨位的展開與腿部整體的線條感。這些肢體動作往往來源于長期的舞蹈訓練或者肢體訓練，這對高校很多新拉丁舞運動員則提出了很大挑戰(zhàn)。

三、高校拉丁舞運動員身體姿態(tài)訓練策略

高校拉丁舞運動員要形成正確的身體姿態(tài)，就要在日常的課堂訓練中不斷加強練習，以正確、科學的訓練方式，跟隨專業(yè)老師的進程和指導，從專項訓練和核心力量的多種層面出發(fā)，促進身體的柔韌性，在長期有效的練習中，取得突破性的進步。

（一）專項身體姿態(tài)訓練

專項身體姿態(tài)訓練指的是在拉丁舞姿態(tài)訓練過程中，針對身體的每個肢體進行專門的單獨訓練，如頭部的訓練可以采用繞圈和左右轉動的方式來提高頭部的速度和靈活性，控制頭部和頸椎的垂直，昂頭挺拔。對肩部的練習可以采用負重固定的方式，如壓肩、繞肩等練習保持肩的穩(wěn)定，不隨身體的運動而左右搖擺，以達到肢體的平衡。同時對中段軀干的練習可以采用俯臥撐、仰臥起坐、平板撐等方式加強腰部的力量，控制身體穩(wěn)定。腿部練習可以采用深蹲的方式提升大腿的力量，同時為防止運動后過多乳酸的堆積而形成肌肉腿，在力量訓練過后嚴謹性必要的拉伸，加強關節(jié)的靈活性。通過專項訓練的過程，可以對身體的各個軀干進行提升，以達到整體的共同進步，形成良好的舞臺表現(xiàn)力。

（二）核心穩(wěn)定力量練習

在拉丁舞運動過程中，核心力量本著運動鏈的理論，將完成動作的肢體連成一條鏈，由動量在各個環(huán)節(jié)間相互傳遞。它串聯(lián)身體肌肉、韌帶及組織之間的各種互相協(xié)作，來達到整體的穩(wěn)定效果。拉丁舞運動對舞者的要求是在一定的速度節(jié)拍下，保持身體的穩(wěn)定來完成整套動作，因著對速度有著很高的要求，所以在運動過程中，肢體的穩(wěn)定性就成了取勝的關鍵，在對核心力量練習中，可以通過激活、控制維持肢體穩(wěn)定性的肌肉來調節(jié)人體平衡，這種能力的提升，使得運動員在大量旋轉、跳躍和快速移動中也能夠始終保持身體的平衡，從而使動作更加靈敏，身體姿態(tài)更加完美和正確，以達到良好的體育競技效果。

（三）加強柔韌性訓練

柔韌性一般稱為軟度，是舞蹈運動員所要具備的關鍵技能。柔韌性不僅能保持身體的穩(wěn)定與協(xié)調，也是進行高難度動作的前提，更是身體姿態(tài)提升的保障。提高柔韌性可以通過拉筋、下橋、體前、側、后屈，壓腿等方式，這是一項長期性的練習，在高校拉丁舞教學中，教師要起到良好的引導作用，幫助學生規(guī)范動作，監(jiān)督學生的柔韌性練習。學生也要不斷提升和鞭撻自己，努力進步，在練習的過程中不可急于求成，保證在身體的可承受范圍之內，防止在大幅度運動過程中造成的肌肉拉傷。而起到事倍功半的反效果。

四、結語

從中國高校體育課程不斷改革的過程中可以看出，與時代相結合的學校教育正逐步走向多元化和民主化，學生擁有更多的自主選擇和學習的機會，也擁有更多展現(xiàn)自我、接觸新鮮事物的平臺。拉丁舞運動在高校教學中的普及，所體現(xiàn)的是新教學模式正逐步促使中國體育體系變得更加科學和完善。對拉丁舞運動員身體姿態(tài)的訓練，已越發(fā)接近專業(yè)性、國際化拉丁舞運動的發(fā)展水平，高校教育水平的不斷研究和突破，致力于打造一批專業(yè)且優(yōu)質的青年隊伍，從而全面推進社會主義現(xiàn)代化建設新章程。

參考文獻：

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[2]季華，陳細鵬，刁在箴.競技健美操運動員身體姿態(tài)控制能力訓練的研究[J].四川體育科學，2007，3（1）：85-87.

作者單位：鄭州大學體育學院