青少年排球運動員靈敏素質教學及其訓練方法探析

李鴻輝

摘要：現如今隨著國家運動的發展，現代排球比賽競爭激烈，而在排球中所使用的戰術運用越來越多，越來越復雜。中國排球運動是高速度、高超技巧、快速靈活的發展，而隨著現代排球的發展，排球的來回次數增加，而每一個回合需要3～5秒，而排球運動員需要快速做出正確的判斷來選用合理的戰術進行移動和跳躍，從而在排球訓練中，要訓練運動員的靈敏素質。靈敏素質是一個運動員在比賽場中得分的關鍵，所以在日常訓練中，教練員應該結合青少年的心理特點，選用合適的訓練方法對運動員的靈敏素質進行一定的訓練。

關鍵詞：青少年;排球運動員;靈敏素質教學;訓練方法

一、前言

青少年運動員在排球比賽中需要準確的做好攔網、防反、擊球等每一個動作，而每一個動作都需要靈敏素質的保障。青少年運動員訓練靈敏素質，有利于使運動員全面快速掌握技術，還能鍛煉運動員的力量協調平衡力，使運動員身體各方面的素質得到充分發揮。運動員具有良好的靈敏素質，能夠在比賽場上中發揮出良好的運動狀態，從而取得優異的運動成績。而教練員在訓練青少年排球運動員時，要選擇一些新穎有趣的訓練法，來使運動員對排球的興趣增大，使他們主動的進行自我訓練。青春期是運動員身體素質發展的黃金時段，所以教練員要著重重視青少年運動員的靈敏素質。

二、運動員靈敏素質的特征

（一）靈敏素質的含義

靈敏素質是指身體在突然變化的條件下，能夠快速準確靈活地完成動作的能力，它是身體素質以及平衡能力在運動中的綜合表現。靈敏素質的重要生理基礎是大腦皮層的神經活動。而大腦皮層神經活動通過分析綜合能力，才能使人的身體做出準確的動作。而青少年運動員需要掌握一定的運動技能，才能使大腦皮層準確的分析判斷。教練員在訓練青少年排球運動員的靈敏素質，必須要全面發展運動員的身體素質綜合能力。教練員要使青少年運動員多建立一定的條件反射，來使靈敏素質全面提高。排球比賽需要青少年運動員在場上隨機應變，并且能做出正確快速的判斷。在排球比賽中運動員需要移動、攔網、擊球、救球、傳球、進攻等各種技術的運用，青少年運動員需要有一個能夠準確判斷的大腦。

（二）靈敏素質的內涵

青少年排球運動的靈敏素質包括速度、力量、耐力、協調、柔軟等，而青少年運動員在排球場上需要一定的隨機應變能力。靈敏素質還體現在排球運動員的彈跳力、手臂揮擊能力和移動能力等。而靈敏素質的重點是速度、爆發力、協調力、下肢有力的跳躍和一定的腳步移動等。而靈敏素質包括一般靈敏素質和專項靈敏素質，排球教練員應該教導青少年運動員具有一般靈敏素質。而青少年運動員在訓練中要有明確的目標和強烈的欲望，要減少盲目的重復訓練。發展靈敏素質要在體力較好時進行鍛煉，不應使身體拉傷，以不產生身體疲勞為最大限度，來調整運動員的鍛煉時間。青少年運動員還需要提高自己對排球的耐力，這樣才能夠保持良好的靈敏素質。青少年是訓練靈敏素質的重要時期，而教練員在發展排球運動員的靈敏素質時，要注意加強他們的心理素質培養，避免由于緊張心理而影響運動員正常動作的發揮。

三、影響靈敏素質的因素

（一）大腦皮層的綜合分析能力

在進行排球比賽中，青少年運動員需要通過大腦皮層的神經調節來選擇合適的發球動作，從而保證發球的質量。青少年運動員做出準確的判斷需要中樞神經的傳導能力，而當運動員的感受器將外界刺激變成神經興奮，從而產生一定的動作電位，通過神經傳到中樞神經系統，進而效應器能夠接受信息，從而做出正確的動作，所以青少年運動員需要鍛煉自己大腦皮層的綜合分析能力，使靈活敏捷的身體完成進攻，防守配合等動作。所以靈敏素質表現在運動員迅速的反應，快速的改變運動方向以及準確變換動作上，而這都需要青少年運動員大腦皮層的綜合分析能力。

（二）運動技能的掌握程度

青少年排球運動員靈敏素質前提是運動員需要對運動技能進行一定的掌握，從而使動作更加協調穩定。但青少年運動員的戰術水平不高以及體能水平較欠缺，所以教練員要全面加控青少年運動技能的掌握。青少年排球運動員的靈敏是一種綜合性很強的綜合素質，而在排球競賽中，運動員需要在面對外來刺激時準確做出反應。運動員在訓練中還需要訓練自己的感覺機能，從而才能使動作準確并快速。培養青少年運動員的靈敏素質，還受年齡、疲勞、耐力、柔韌性等因素，這都在一定程度上影響著靈敏素質的提高與發展。

四、青少年排球運動員靈敏素質的訓練方法

（一）軟梯訓練

軟梯訓練也叫“敏捷梯”訓練，這種訓練方法較新穎有趣。軟梯訓練需要運動員在地上畫出格子，運動員的雙腳依次踏入格子。例如運動員可以站在格子后邊正對跑方向，兩只腳先后踏進一格向前跑進。而教練員需要根據運動員的水平高低合理安排腳步移動跳躍練習動作，從而提高運動員的靈敏素質。而青少年運動員可以重復使用格子來進行復雜的運動，從而幫助大腦皮層進行綜合分析能力，使運動員提高了肌肉性能，并且做出準確的動作。而軟梯訓練能夠激發運動員對訓練的興趣，使每一個運動員都能夠進行針對性訓練，從而鍛煉運動員的肌肉纖維，使他們對運動的興奮性提高，進而使運動員在排球競賽中能夠做出準確而快速的反應。

（二）低欄架訓練

低欄架訓練是指青少年運動員利用低攔架來進行一定的訓練，來提高運動員的靈敏素質以及速度和力量，從而使運動員整體的競技能力提高。低攔架訓練一般是拉長收縮訓練，從而使運動員在短時間內能產生極大力量，拉伸運動員的肌肉性能，從而使運動員的靈敏協調力量提高。教練員需根據每一個排球運動員的個性特點來調整欄間距離和高度，從而能夠使運動員進行專項訓練。低欄架訓練能夠有效激發排球運動員的大腦皮層分析能力，從而提高排球運動員的控制平衡能力。教練員應該制造不同的訓練條件來使運動員的協調能力提高，例如教練可以組織運動員進行空投球練習和移動滾球練習等，從而培養運動員的判斷反應能力。

（三）訓練要先易后難

青少年排球運動員畢竟處于青春期，教練員要考慮青春期的特點，來調整合適的訓練方法。例如教練員可以采用先易后難的原則，一步一步的改善運動員的靈敏素質。教練員可以先組織運動員進行腳步移動訓練，從而再結合手勢信號等來增加訓練難度，使運動員能夠感受到由簡單到復雜，先易后難的訓練方法，從而能夠提高運動員的靈活性。而教練員在訓練青少年排球運動員時，練習重復次數不應過長，負荷時間也不應過多，要組織運動員進行一定的休息來去避免影響他們后半部分的訓練，教練員要安排合適的訓練方法來使運動員在不同時期不同階段的靈敏性都得到提高。

五、結語

靈敏素質對青少年排球運動員具有一定的重要作用，它是運動員整體素質提高的保證。在青少年時期的排球運動訓練，要掌握全面的運動技術，從而使全方面身體素質提高。教練員應著重重視青少年排球運動員的靈敏素質，從而使青少年運動員的整體競技能力提高。

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