核心力量訓練在游泳訓練中的應用

林洪圖

摘要：在國家體育事業迅猛發展的背景之下，國家對各項體育運動的重視程度日益提高，而我國的體育發展水平也在世界上到達了前列。其中游泳作為一種深受人們歡迎喜愛的運動項目也獲得了快速發展，而游泳訓練是提高游泳能力和促進游泳事業穩定持續發展的有效保障。在游泳訓練體系當中，核心力量訓練居于重要地位，關系到游泳訓練的整體效果，所以應該要得到高度重視，并將優化核心力量訓練作為重中之重，以便從根本上提高運動員的游泳水平。

關鍵詞：核心力量訓練;游泳訓練;應用

游泳是非常常見同時又深受歡迎的體育運動，在人們健身理念和對體育運動重視程度日益提高的背景下，人們開始積極主動投入到游泳運動的學習當中，也提高了對游泳訓練的關注度。游泳訓練具有很強的專業性特征，所以在整個過程當中不能盲目行事，否則不僅會影響到訓練效果，還會導致運動員的身體受到損傷。核心力量訓練既是先進游泳訓練觀念的重要組成部分，又是提高游泳訓練有效性的措施，關注肌肉訓練重視運動員對肌肉能力的協調，把控與有效支配是提高運動員游泳能力不可忽視的一部分。本文將著重就核心力量訓練在游泳訓練中的應用進行探討。

一、核心力量訓練及其在游泳訓練中的應用價值

核心力量的含義是在人體中樞神經支配之下，肌群、韌帶收縮生成的力量，不僅可以對運動當中的人體姿態也進行有效調控，還可以充分運用平衡力輔助人體完成特定動作的表現。核心力量訓練是競技類項目訓練當中至關重要的一部分，能夠明顯提升運動員對肢體的自我控制能力，使得他們能夠準確找到自身的最佳發力點與受力點，順利達成訓練目標。對于游泳這一運動項目來說，四肢是核心力量部位，加強核心力量訓練，對于游泳訓練的優化來說有著積極價值。主要表現為：一是能夠提升運動員的身體把控力，使得運動員可以在水中維持穩定的身體姿勢，通過靈活控制身體來保證各種技術技巧的運用與發揮，獲得更為理想的游泳成績。二是可以明顯增強運動員肢體動作協調性，這是在體育運動當中正常甚至超常發揮的根本保障。協調能力是游泳當中的必備能力，因為只有在確保均衡用力的前提條件之下，才可以準確做出各項游泳動作，憑借最快速度到達終點。三是能夠保證運動員在游泳過程當中積極運用以及發揮游泳技術，減少游泳訓練當中的急性損傷的問題。

二、核心力量訓練在游泳訓練中的應用策略

（一）確保核心訓練時間合理

核心力量訓練效果的發揮離不開充足的訓練時間，所以，在游泳訓練當中要獲得更為理想的效果，首先需要保證訓練時間充足且設置合理。不過這里所說的要保證訓練時間，并非是盲目延長訓練時間，也不是時間越長越好，不然的話不僅會影響到運動員的身體素質發展，還會降低核心力量的培養效果。所以在核心力量訓練實踐當中，首先要做好運動員的身體評估，尤其是要了解肌肉與身體狀況，在此基礎之上制定針對性強的訓練計劃，科學安排訓練時間。在訓練過程當中，需要把熱身時間與肌肉力量發展狀況作為重要根據，恰當調整訓練計劃，保證運動員核心力量的形成。一般而言，可以在陸上的準備活動當中完成15分鐘核心穩定訓練，收獲身體平衡與穩定感，確保在水中練習當中有效把控身體。表層機訓練可以與專項力量訓練進行有機整合，當然也可安排恰當時間，專門針對運動員的核心力量進行訓練。

（二）保證核心訓練動作恰當

根據游泳姿勢，游泳訓練當中的核心歷練可以劃分成兩個大的種類，其中一類是需要在游泳過程當中確保身體水平的仰泳與自由泳，要在核心力量訓練當中保證動作相對靜止、內斂，呈流線型，要求訓練當中的姿勢保持平直、緊，所以主要會把側重點放在靜力訓練上。另外一類是需要保證身體起伏的蝶泳與蛙泳，那么在核心力量訓練當中就必須要確保上下肢同時發力，所以給核心力量訓練提出的要求是要將動力訓練作為主要內容。對此在核心力量訓練動作的選擇方面需要結合游泳類別選取，保證訓練更具針對性。在訓練過程當中，要盡可能的將持動靜結合原則，盡可能的減少局部肌肉疲勞情況。

（三）關注運動員的個體差異

核心力量訓練是提高游泳訓練質量的重要因素，不過要想獲得理想的訓練效果，必須充分考慮到運動員本身存在的個體差別。不同的運動員有著差異化的身體素質和游泳訓練要求，所以在核心力量訓練過程中不能夠一概而論，而是要尊重運動員個體差異，結合運動員的身體接受情況和訓練需求，調整訓練內容以及強度。在訓練順序的安排上應該堅持從靜到動的原則，循序漸進提高肌肉收縮力，增強身體控制能力，以便在水中時可以輕松自如而又穩定的使出力量，保證各項動作的完成和技術技巧的有效運用。

發展游泳體育運動是推動我國體育事業長足發展的一項重要方案，而且目前國際泳壇競爭激烈，優秀游泳運動員層出不窮，要在激烈競爭當中脫穎而出，就要對游泳訓練進行持續優化，在革新訓練理念的同時，還需要改進訓練內容與方法，以便綜合推動運動員游泳技能的發展。核心力量訓練都是一種非常新穎而又有效的訓練理念，在游泳訓練當中有著極大的影響力，通過將其應用到訓練環節，可以有效發揮運動員軀體作用，為運動員提供更大的發揮發展空間，使其能夠憑借高超的專業素質，在游泳訓練和競賽活動當中有更加優異的表現。

參考文獻：

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