步法在乒乓球中的重要性及訓練方法

梁峰

摘要：本文就步法在乒乓球中的重要性以及訓練方法展開探究，重點分析步法對于乒乓球訓練的重要性，并提出了乒乓球步法訓練中的若干策略，以望能夠為相關人員提供一定的借鑒與參考。

關鍵詞：步法;乒乓球;訓練方法

乒乓球一直是我國引以為豪的一項體育運動項目，乒乓球在我國一直有著十分高漲的關注度，擁有大量的乒乓球愛好者[1]。在這樣的背景下，乒乓球訓練在我國各個地方都得到了普及與推廣。步法在乒乓球中有著重要的地位，通過步法訓練能夠顯著提升運動員的身體靈活性以及乒乓球基本技能水平，通過科學的步法訓練能夠讓運動員靈活的移動腳步尋找更加合適的擊球角度，擊球更加具有威力。因此，對乒乓球訓練內容進行創新與完善有著至關重要的意義。

一、步法在乒乓球中的重要性

在進行乒乓球比賽的過程中，會在一個規定大小的場地中進行。雙方運動員需要在這個范圍之內，不斷地進行前后左右的移動，通過不斷的移動尋找更好的擊球角度贏得比賽的勝利[2]。因此，就需要運動員有準確的判斷以及敏銳對的反應能力，調動身體中各個部位，保障腳步及時到位，進而尋找出合理的擊球點，打出更加理想的球。在進行比賽的過程中，運動員并不能指望讓球落到自己想要的位置，這是不切實際的，而是需要運動員不斷的移動，尋找球的落點，調動自己的身體角度進行擊球。乒乓球在球臺上的落點、旋轉以及速度都是不斷變化的，因此運動員在比賽過程中需要頻繁的移動位置尋找角度。由此可見，步法在乒乓球中的重要性毋庸置疑。

比賽中雙方運動員都會盡量打出對方難以還擊的球路以及落點來占據攻防的主動性上逐漸奠定勝局，同時也要想方設法對付來球，進行準確的還擊，讓球的威力得到強化。這就需要乒乓球運動員不斷的移動自己的身體，尋找適合自己擊球的位置進行擊球，若是在進行擊球的過程中只動上半身不動下半身，甚至是乒乓球在自己的身邊也不做相應的步法訓練，就會必然會導致乒乓球運動員失敗的解決。因此，在進行乒乓球訓練的過程中，教練應當重視步法訓練的重要性，對自身的教學理念以及教學方式進行有效的轉變，利用各種教學資源進行步法訓練，提升運動員的步法水平，為運動員的長遠發展打下良好的基礎。

二、乒乓球步法訓練方法

（一）無臺狀態下運動員步法訓練方法

單步練習是運動員乒乓球步法訓練中重要的組成部分，所謂的單步練習就是指運動員需要通過移動來講球控制在距離自己身體近的位置，并且以此為規定范圍進行合理的移動。單步練習的原理就是將身體的一只腳作為中心軸，另外一只腳進行前后左右不斷移動進而進行擊球。在實際的訓練過程中，要在練習場地規定適當的訓練范圍，畫圓為界，分別畫兩個直徑為20厘米的圓圈，運動員在進行移動的過程中，兩只腳要分別站在一個圓圈中并保障兩只腳之間有50厘米的距離。但是需要注意的是，兩只腳以及圓圈距離的界定應當充分參照運動員的實際身體條件。在進行單步練習的過程中，教練應當設計相應的口令進行訓練，例如單數口令為前后移動訓練，雙數口令為定制移動，分為4個8拍進行不斷的練習，運動員的每一只腳都應當進行一定的練習，建議每只腳的練習組數控制在6-8組。

跨步練習同樣是乒乓球運動員在進行無臺狀態下步法練習的重要內容[3]。所謂的跨步練習主要是運動員身體與球存在一定距離的狀態下方才使用的一種步法，跨步練習的原理就是運動員根據來球的方向進行相應的移動，來球方向的腳向前跨一步，另外的一只腳也需要滑動一小步，隨后進行有力的擊球。在進行訓練的過程中，運動員兩只腳應當控制在50-70厘米之間，隨后進行右跨步訓練，在這同時需要運動員用左手拿拍，進行4-6組的訓練之后換側進行練習。若需要進行削球訓練，那么運動員需要分別向兩面跨出一步，而跨出的拍數為一拍，將8拍設定為一個小組，在進行練習的過程中需要進行8-10組的反復練習。

（二）有臺狀態下運動員步法訓練方法

前后步法移動練習是運動員在有臺狀態下步法訓練的重點，運動員在送球著長短交替的送球中進行反復的一定練習進行擊球，模擬真實比賽中各個角度的來球，讓運動員進行大量的不同角度不同位置的接球步法訓練;左右步法移動練習，送球者一左一右的向運動員進行送球，運動員在訓練過程中需要進行大量的左右移動練習，運動員向左移動需要使用跨步，向右移動同樣需要使用跨步，向左移動需要并步，向右移動需要使用跨步等等，通過這樣的反復練習，運動員能夠形成良好的身體肌肉反應，在進行實際比賽的過程中充分調動自身的腳步，積極的尋找合適的擊球部位進行擊球。

三、結語

總而言之，面對當下社會的發展，積極的開設乒乓球步法訓練課程能夠切實強化運動員的運動意識以及身體素質，對體育訓練的內涵進行豐富，是一項意義重大的時代任務。因此在進行乒乓球的實際訓練過程中，教練應當對自身的訓練方式以及訓練理念進行不斷的優化與創新，針對當下乒乓球訓練過程中存在的問題進行深入的分析與研究，希望能夠重視步法在乒乓球訓練中的重要性，有效的開展步法訓練，真正為我國乒乓球訓練事業的發展打下良好的基礎。

參考文獻：

[1]陳春陽，袁吉，蘭彤.“戰隊探究”理念下高校乒乓球創新教學實驗研究[J].沈陽體育學院學報，2015，34 （1）：116-121.

[2]屈慶齡，安美齡，張晉乾.創新教學法在高校乒乓球教學中的應用研究[J].青少年體育，2016 （10）：49-51.

[3]馬宏劍.新教育形勢下普通高校乒乓球教學因材施教的創新探索[J].產業與科技論壇，2018，17 （20）：180-181.