功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

謝錄明

摘要：體能訓(xùn)練在國際中的標(biāo)準(zhǔn)逐漸規(guī)范化，相應(yīng)的要求也越來越多。隨著世界范圍內(nèi)對于體能訓(xùn)練的重視程度越來越高，中國在這一方面的進步也十分的顯著，隨著中外交流的不斷深入，國外的相應(yīng)教學(xué)水平也逐漸的上升，這對于中國國內(nèi)的體育教學(xué)來說是一個質(zhì)的飛躍，同時也顯現(xiàn)出體育教學(xué)在整個教育體制中的重要程度。這警示著教育工作者需要認真的對待，良好的進行體能的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，在這里就要提到功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究做出了相應(yīng)的思考和學(xué)習(xí)。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練;籃球

對于籃球訓(xùn)練，它是一個體現(xiàn)學(xué)生綜合體能發(fā)展的一項運動，對于教師來說，教師在進行教學(xué)的時候需要能夠注重學(xué)生各項體能的發(fā)展，這不僅是對于籃球這個項目的練習(xí)，教師需要從多個角度去對學(xué)生進行各個方面的練習(xí)，包括力量、靈活程度等各方面的練習(xí)，以此來打基礎(chǔ)，為學(xué)生的籃球訓(xùn)練做相應(yīng)的訓(xùn)練。傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練是重視學(xué)生的體能強度的練習(xí)，這屬于練習(xí)學(xué)生的基礎(chǔ)能力，在靈活性練習(xí)上缺乏，不能夠給予學(xué)生良好的基礎(chǔ)上的提高，這樣的現(xiàn)象是錯誤的，不能夠很好的對于學(xué)生的整體性進行發(fā)展。隨著現(xiàn)在的教學(xué)觀念不斷的發(fā)展，教師的教學(xué)方案也在不斷的改進之中，相較于傳統(tǒng)的教學(xué)，教師更加注重學(xué)生的整體能力的發(fā)展，能夠使更多的學(xué)生脫穎而出，更加專業(yè)化的進行籃球的訓(xùn)練。

一、重視體能訓(xùn)練

一場籃球賽打下來，學(xué)生的體能遭受極大的考驗，所以扎實的體能是每一個球員所必須的標(biāo)配，同時也成為了學(xué)生日常訓(xùn)練中最為常見的練習(xí)內(nèi)容。教師在進行教學(xué)的時候需要能夠給予學(xué)生專業(yè)化的教學(xué)指導(dǎo)，使他們的練習(xí)更加具有效率，在保證一定的訓(xùn)練強度的時候需要更有針對性的進行教學(xué)。教師在教學(xué)的時候需要能夠有效的進行教學(xué)，給予學(xué)生良好的學(xué)習(xí)體驗。在功能性訓(xùn)練上教師需要能夠更好的進行相應(yīng)的教學(xué)，更好的幫助學(xué)生進行相關(guān)的體能訓(xùn)練。籃球的體能訓(xùn)練是一個長期的過程，每一天的練習(xí)都顯得格外的重要，教師在進行教學(xué)的時候一定要能夠讓學(xué)生能夠鞏固性的進行練習(xí)，從而獲得更加標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)。

例如，教師在上課的時候?qū)W(xué)生進行體能的專項練習(xí)，這一環(huán)節(jié)的目的在于練習(xí)學(xué)生的核心，即腰腹的力量。在教師進行訓(xùn)練期間，無論是穩(wěn)態(tài)下的還是非穩(wěn)態(tài)下的練習(xí)，教師讓學(xué)生從20秒開始，但隨著練習(xí)課次的累積和保持練習(xí)動作的靜力時間延長，當(dāng)具備50秒左右的能力時，練習(xí)動作的難度開始加深。而動力性練習(xí)的動作一般可從多支撐點、長動力臂開始，隨著練習(xí)次數(shù)的增加逐漸過渡到少支撐點、短動力臂及變換動作節(jié)奏。教師對于學(xué)生的每次練習(xí)的動作選擇8至10個，每個動作進行三組，組間休息30至60秒，通過時間的不斷加長，難度也不斷的進行加深，從而更好的使學(xué)生能夠適應(yīng)，從而更好的進行練習(xí)。

二、組合練習(xí)

教師在設(shè)計課程內(nèi)容的時候需要注重對于學(xué)生的各個方面的單項練習(xí)，通過不斷的練習(xí)才能夠使學(xué)生的各項體能得到不斷的發(fā)展，從而更好的去進行籃球的訓(xùn)練。對于不同年齡階段的學(xué)生，教師所設(shè)計的內(nèi)容的強度和廣度都是有所差異的，這也是極為考驗教師的教學(xué)能力和手段的方式。對于不同的組合的排練和在不同時間的安排都是有所要求的，通過合理有機的去對學(xué)生的學(xué)習(xí)進行良好的訓(xùn)練，教師要能夠結(jié)合自己隊伍的體能進行參照訓(xùn)練，從而更好的進行設(shè)計。

例如，在進行比賽前一個星期的集訓(xùn)里，教師為了能夠讓學(xué)生呈現(xiàn)出最佳的狀態(tài)，在整個訓(xùn)練中教師采取了完善的教學(xué)措施，從而達到在最短的時間內(nèi)容快速的整合學(xué)生的體能練習(xí)，更好的對學(xué)生的身體素質(zhì)做出一個完善的練習(xí)。

三、結(jié)合生活練習(xí)

籃球訓(xùn)練不僅是對于學(xué)生練習(xí)程度的練習(xí)，學(xué)生的日產(chǎn)生活也十分的重要，對于這一點教師需要做到的就是在生活中給予學(xué)生一定的關(guān)愛，從基礎(chǔ)部分給予學(xué)生積極的生活體驗，更好的進入到實際的學(xué)習(xí)中去。很多的學(xué)生是寄宿生，教師可以常常去寢室和學(xué)生進行交流學(xué)習(xí)，更好的去了解學(xué)生的日常。很多的學(xué)生習(xí)慣性的熬夜，這樣的生活狀態(tài)是極不利的。早睡早起的良好生活作息是保證學(xué)生充足睡眠的有效保證。同時，學(xué)生的飲食方面也十分的重要，充足的營養(yǎng)是身體發(fā)展的重要保障。對此，教師可以多關(guān)注學(xué)生的日常生活，更好的給予學(xué)生積極的關(guān)注。

例如，教師讓學(xué)生彼此進行監(jiān)督，包括讓隊員每星期選擇固定一個早上，即每星期一早上睡眠醒來時候，測量當(dāng)時一分鐘的心跳，隔一星期再測一次，如果進步了，那么也就說明心肺功能進步了。如果三個月下來「安靜心跳」還是沒有改變，那么就說明你教練的訓(xùn)練有問題，需要重新安排訓(xùn)練程度。

四、總結(jié)

功能性訓(xùn)練是一個系統(tǒng)的練習(xí)方式，不僅是對于學(xué)生的體能的極大考驗，更多的也是對于教師的教學(xué)經(jīng)驗的極大考驗。這對于學(xué)生和教師來說都是十分重要的，在體能的練習(xí)上，教師需要加強練習(xí)的時間和強度，給予學(xué)生最佳的教學(xué)練習(xí)。在對于籃球技巧的訓(xùn)練上也十分的重要，靈活性和力量型練習(xí)都不可缺少，教師需要能夠科學(xué)的安排練習(xí)的時間，勞逸結(jié)合，以更加全面的方式去面對學(xué)生的教學(xué)，通過這樣的方式給予學(xué)生創(chuàng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境。

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