體操專項力量的重要性與訓練策略

張妍 拱梅寶 劉利峰

中圖分類號：G832? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）09-058-01

摘? 要? 力量是體操專項訓練的核心內容，力量素質是體操運動員的核心素質。體操訓練是一種大負荷的體育運動項目，其除了對運動員的肢體協調能力、身體應變能力、身體柔韌性和身體反應能力的要求嚴格意外，還要求體操運動員擁有強大的抗壓能力和專注力。體操運動員在比賽過程中身體軀干要承受巨大的沖擊力，因此，對體操運動員進行專項力量訓練很有必要。本文結合體操專項訓練的重要性，對體操力量專項訓練的方法進行闡述。

關鍵詞? 體操運動? 專項訓練? 力量訓練? 重要性? 方法

體操運動員需要有優秀的肢體爆發力、身體協調力、抗沖擊能力，以此支撐他們做出完整的、復雜的體操動作。現如今，世界各國的體操教練都在積極總結和研發有效的力量訓練方法，用以提升運動員肌肉訓練的科學性，以期充分提升體育運動員的力量素質和競技優勢。

一、體操專項力量訓練的重要性

（一）提升體操技術訓練實效性

體操專項訓練是通過特定的訓練方式而完成明確的能力訓練目標的過程。隨著人們對人體的不斷認識，體操運動員的訓練方法也在不斷改良。提升體操力量專項訓練的實效性，無疑能夠為運動員的比賽提供助力。

（二）提高運動員的比賽預見性

體操力量專項訓練能夠不斷提高運動員的力量素質水平，從而提升運動員的動作完成度，在施展自身的特殊技能的同時獲得加分，從而提升比賽結果的預見性。各個國家的運動員靠著一定的戰術和技巧提升比賽成績，根據運動員的力量素質水平和自身的動作難度進行判斷，能夠預見最終的比賽成績和狀況。

（三）提升運動員的動作穩定性

體操動作的穩定性是比賽得分的重要影響因素，是贏得比賽的關鍵。通過體操力量專項訓練可使運動員獲得滿意的力量素質，以此保持體操動作的穩定性和精準度，從而展現出自身的比賽優勢。另外，擁有強大力量素質的運動員能夠樹立起更多的信心，這有助于他們冷靜面對比賽場上出現的各種狀況，如此使他們的動作穩定性獲得提升。

（四）獲得運動員的競技主動權

只有運動員獲得了競技的主動性和動作的協調性才能獲得裁判員的認可和支持，也只有在賽場上獲得主動權，才能以最自信和冷靜的心態去完成比賽的全過程。通過體操專項力量訓練能夠激發運動員的自信心，從而獲得競技主動權。

二、體操專項力量訓練的方法與訓練策略

（一）創新體操專項力量訓練理念

訓練理念創新是訓練方法創新的基礎。首先，要對體操專項訓練的理念進行創新，從科學角度、生物學角度、物理學角度進行研究，才能開發出真正適用體操運動員的專項訓練方法，提升體操力量訓練的科學性，體現出訓練優勢。體操運動員的專項訓練不僅要發揮身體優勢，還要將訓練與體操項目進行銜接，從而激發出運動員的身體潛能。

（二）設定明確的訓練目標

體操力量訓練的目標應該包括體操運動員的身體機能、肌肉力量、反應速度和爆發力等方面，并分為基礎訓練、提升訓練、體能積累和恢復訓練四個部分，從體操基本功過渡到專項力量訓練，實現科學進階。訓練計劃應該根據不同運動員的不同身體素質水平進行定制，此后還要根據運動員的成長速度進行調整，以此明確每一個訓練階段的目標，保障訓練效果的獲得以及維持運動員的訓練熱情。

在布置訓練任務時，可以從懸垂拉引訓練、肩帶力量訓練、腰腹背力量訓練等三個方面進行。懸垂拉引訓練的方法主要有引體向上、頸后拉伸練習、俯立劃船、俯臥聳肩、俯臥飛鳥等;肩帶力量訓練可以針對不同的肌肉群布置不同的任務，通常用橡皮筋、彈力帶輔助完成，如上固定下拉練習、下固定上拉練習、背對固定正反練習等;腰腹背訓練主要采用核心力量訓練的內容，可采用單杠或肋木懸垂舉腿等一般力量動作及提倒立、屈伸上等專項素質練習。通過三個部分訓練內容的組合，即可形成完整的訓練計劃，最終完成訓練目標。

（三）從運動員優勢出發設定激勵目標

體操運動員的訓練是十分艱苦的，因此需要設立一定的激勵措施來激發運動員的訓練積極性，維持其良好的訓練情緒。教練要適時給予運動員肯定和鼓勵，使他們樹立起體操訓練的信心，培養出他們的榮譽感和責任感。另外，教練還可通過一系列激勵目標和政策的實施，最大限度地展現出體育訓練的人文性，獲得體操運動員的認可。

（四）常態化專項力量訓練

教練員是體操運動員訓練的“指南針”，需要對運動員的體操能力和水平進行訓練標準把控，引導運動員身體素質持續提高。在力量訓練中，教練除傳授體操專項的發力技巧和專業動作完成方法外，還要對相關知識進行傳授，特別要重視運動員自我防護措施和方法的傳授。在體操力量專項訓練中，運動員要承受的身體負荷較大，教練要在訓練前指導運動員做足熱身活動，并且要在發生突發情況后第一時間予以處理，保證運動員日常訓練計劃的常態化進行。

三、結語

專項力量訓練的方式可以根據不同的體操項目來選擇。在訓練過程中，教練要對運動員的發力部位、發力順序和身體姿勢等予以考慮，本著循序漸進的原則布置訓練任務，穩步提升運動員的專項力量水平，特別要防止出現運動疲勞和運動損傷。另外，教練還要重點樹立運動員的自信心，從而使運動員獲得滿意的訓練成果。

參考文獻：

[1]梁微.核心穩定性訓練對藝術體操運動員軀干肌力及平衡力的影響[J].運動精品，2020，39（09）：86-87.

張妍? 拱梅寶? 哈爾濱體育學院體育教育訓練學院

劉利峰? 哈爾濱工程大學體育部