體能訓練對預防高校籃球運動損傷的作用分析

羅魁

摘要：在高校籃球運動中運動損傷時有發生，為了降低籃球運動損傷發生概率，對于當下高校籃球運動的科學體能訓練相當有必要。所以本文將針對這一問題，對高校籃球運動常見的損傷及原因進行深入分析與探索，以及全面探討科學體能訓練對預防籃球運動損傷的作用。

關鍵詞：體能訓練策略;籃球運動;預防損傷;具體作用

籃球運動是日常生活中常見的一項運動項目，運動過程中身體需要承載很大的能量，稍有不慎便會造成身體損傷。特別對于并不是很強健的體魄而言，稍有損傷便是傷筋動骨，需得耗費長時間的修養、調理。所以，為了降低和預防籃球運動對身體損傷程度，進行科學的體能訓練，提高運動員的身體素質是相當有必要的。

一、體能訓練概述與籃球運動特點

（一）體能訓練概述

一般來說，體能訓練即鍛煉運動員身體素質與運動能力。主要從這兩個方面來說，一則是鍛煉人的身體，通過強化訓練來鍛煉人的肌肉、骨骼及筋骨等，讓身體更健康，體魄更健壯;二則是鍛煉人的籃球運動能力，通過對力量、速度、靈敏及柔韌性等方面的全面協調訓練，來提升個人的運動能力。

（二）籃球運動特點

籃球運動對人的體能和運動方面都有很多要求，一般要求有連續彈跳、奔跑與敏捷抗衡能力。這是一項需要團隊協作的體能消耗型運動，其中包括炫酷的球技與斗智斗勇的團隊作戰，頗有藝術性、趣味性與觀賞性。

二、常見的籃球運動損傷及原因

（一）常見籃球運動損傷

普通擦傷。在籃球運動中運動員很容易發生摔倒、碰撞之類的擦傷情況;關節損傷。打球過程中運動員十分考驗運動員的關節協調能力，對于手指、膝、腳踝等關節的協調使用很頻繁，所以這些關節也會在不同程度上造成些或大或小的勞損與損傷。

（二）原因

熱身運動不足。在進行激烈運動前，熱身運動必不可少。運動員得通過熱身運動來舒緩全身的筋骨與肌肉，把自己的呼吸調整到運動狀態上來，為提前進入運動狀態做好準備。

身體素質差。對于高校籃球運動而言，部分參與者并非從小就擁有強健的體魄，由于身體素質不足便會出現關節不協調、反應不敏捷和體弱氣息不穩等問題，所以在運動的時候對身體容易造成損傷。

其他客觀因素。運動員也可能會因為運動場地的氣溫、氣壓、地形或是天氣等客觀因素，在籃球運動過程中對身體造成一些損傷。

三、體能訓練與預防籃球運動損傷的影響作用

其實對于籃球運動員進行體能訓練，這就意味著讓運動員們首先擁有了一個燃料充足的身體，可以自如應付各種超強度體能鍛煉與籃球運動能力的訓練;再者，又在力量、耐力、速度、柔韌性與敏捷度等方面，得到了更好完善與優化，全面地提高了籃球運動的質量，并且還能有效地預防籃球運動損傷。

（一）釋放壓力，舒緩身心

籃球運動時一項集不間斷彈跳、扣籃及跑步等多種運動為一體運動。可以鍛煉一個人的反應能力與抗壓能力，并且通過這種極速激烈的運動可以讓人的身心得以釋放，將所有的負能量通過運動完全發泄出來，并且通過跳搶、投籃、扣籃成功來讓人在運動中獲得成就感，徹底將自己的壓力釋放出來。而且這也是一項需要團隊協作的運動，在運動過程中還能為參與者建立友誼，讓參與者在運動中不止收獲運動本身的成就感，還能釋放壓力獲得友誼。

（二）強身健體，塑身練肌

據最新數據統計，人們可以通過體能鍛煉來減少體內的脂肪，從而讓自己的身形得以重塑。而且體能鍛煉能夠凝聚肌肉中的肌肉纖維，提高關節與肌肉間的承載力度，為肌肉提供更好能量。打籃球有很多好處，但是若是沒有建立在體能訓練的基礎上，則很可能導致運動量過大造成腿部肌肉變形，以及在進行籃球運動過程中對身體造成不必要的損害和傷害，所以要想籃球打得好，就得把體能訓練做好，才能用健康的體魄去面對籃球運動中可能出現的那些損傷。

（三）鍛煉意志，磨礪恒心

體能訓練這是一個長期的鍛煉過程，需要自身擁有超強的意志和恒心。這不只是對于個人體能上的鍛煉，也是對于個人意志的磨礪。要想擁有完美的籃球運動能力，這需要運動者長時間地堅持鍛煉，把每一個單調鍛煉動作盡善盡美地做到位，并且長期以往地堅持下去，這不僅是在對身體進行嚴苛地訓練，也是在以體能訓練來鍛煉運動員的意志與恒心，讓他們不僅能夠在打籃球中得到成就感，也是讓他們在鍛煉把自身的品格素質提高。

四、體能訓練預防籃球運動損傷的策略方法

（一）堅持適度原則

在進行體能訓練時，需要堅持適度原則。當然，太過于輕松的訓練方式，肯定也不會有什么效果，但是如果過度強化訓練，會對身體造成更大的損傷，這樣的訓練方式屬于舍本逐末，對于預防籃球運動損傷起不到任何有效幫助，反而給身體增加了更大的負荷。所以，在體能訓練中一定要堅持適度適量原則，才能為籃球運動提供更好的身體基礎與運動技巧能力。

（二）把握鍛煉規律

堅持體能訓練，還得把握鍛煉的規律。不能太過于急躁，也不能太過于懶散，這樣的鍛煉都會更身體造成或多或少的負面影響，導致籃球運動中更容易造成損傷。比如進行籃球運球訓練，每天堅持定時定量完成訓練，在此基礎上可以慢慢增加強度，以此鍛煉自身的控球能力與不間斷跑步速度，讓身體得到更好的協調與完善。

（三）貴在長期堅持

體能訓練最核心的就是堅持。不論對于自己身體的鍛煉方向有何規劃，如果不能長期堅持下去，那一切都是空談。所以這需要由老師對學生進行監督和指導，為他們制定長期的體能訓練計劃與目標，讓他們在長期的體能訓練中完善自身的身體素質，從而從根本上做到預防籃球運動中損傷問題。

五、結束語

綜上所述，體能訓練對于預防籃球運動員在運動中的損傷有十分重要的作用，所以這需要各高校老師在對學生進行籃球運動教學時，要先通過一些方式與策略來增加學生的體能訓練，才能讓學生們在籃球運動中避免身體損傷，更好地為學生們提供安全、有趣的籃球運動。

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