全面提升游泳體能訓練水平的基本認識的對策分析

王丹

摘要：游泳運動需要良好的身體素質作為基礎，因此，運動員的體能訓練極為重要，科學的體能訓練計劃可以提促進運動員身體素質的提升，從而使運動員在比賽過程中具備更強的耐力和爆發力。當前受到普遍認可的訓練模式是以陸上體能訓練鍛煉運動員的專項力量，在訓練過程中主要以身體素質訓練、肌肉耐力以及力量訓練為主，注重提升運動員力量水平、協調用力能力以及身體穩定性。本文簡要闡述游泳體能訓練的基本原則，分析當前游泳體能訓練存在的問題，并探討全面提升游泳體能訓練水平的對策。

關鍵詞：游泳;體能訓練;陸上訓練;基本原則;對策

游泳是水中運動項目，運動員開展體能訓練時主要分為水中訓練和陸上訓練，其中陸上訓練對于運動員而言尤為重要。游泳屬于以體能素質為主導的運動項目，體能素質在游泳運動員的競技水平中占有重要位置，因此，提升體能素質就成為了游泳運動員訓練的主要方向。陸上訓練可以提高運動員的肌肉耐力和力量、身體靈活性以及柔韌性，可以使運動員在水中更好控制身體，保持身體的穩定并協調發力，從而取得良好的成績。

一、游泳體能訓練的基本原則

（一）安全性

安全是運動員持續進行訓練的基本保障，在進行體能訓練時需要秉承安全性原則，注意避免運動員在訓練過程中受傷，以免影響運動員的正常訓練和競技狀態。運動員在進行陸上體能訓練時，很容易受傷，因此，在開展正式訓練之前需要進行針對性的、充分的以及專業的準備活動，進行體能訓練時要注意控制訓練強度，保持正確的動作姿勢，注意自我防護。

（二）專項能力需要

游泳比賽作為一項競技性體育運動，根據游距分為多個項目，而不同項目對于運動員的體能素質、耐力、爆發力、靈活性等具有不同的要求[1]。因此，在進行體能訓練時需要根據運動員專項能力的需求制定相應的訓練計劃，從實戰需求出發，有針對性的提升運動員的體能素質。

（三）以訓練目標安排訓練內容

運動員的體能訓練需要有明確的訓練目標作為指導，所有的訓練項目都是為了實現訓練目標，因此，在安排訓練內容時需要按照不同階段的目標確定訓練內容、訓練方式以及訓練時間等。這種以目標為導向的訓練模式可以使運動員的訓練計劃更具針對性，通過不斷完成不同的訓練目標促使運動整體素質的提升。

（四）個性化

所謂個性化原則主要指的是無論是多完善的訓練計劃都不能訓練一組或一隊運動員，只能訓練一個人，因為運動員之間存在一定的個體差異性，基本情況不同。因此，訓練計劃需要個性化制定，符合運動員的實際情況，適合某一個運動員的訓練計劃可能并不適合其他運動員。要確保體能訓練取得良好的成果，在制定訓練計劃，安排訓練內容時就需要考慮到運動員的身體特點、心理特點，采取針對性的訓練計劃。

二、當前游泳體能訓練存在的問題

（一）訓練缺乏針對性

游泳運動員的體能訓練需要具備極強的針對性，以提升運動員的專項能力，盲目的訓練對于運動不僅達不到提升的效果，甚至還可能產生反作用[2]。當前，陸上體能訓練雖然得到了普遍的認可，但是在具體實踐過程中如何選擇正確的訓練方法、安排合適的訓練內容以及恰當的控制訓練時間成為當下我們面對的主要問題。由于目前缺乏完善的評判運動員訓練效果的指標體系，教練員難以客觀的判斷訓練效果，因此，在安排訓練計劃時缺乏針對性，這會導致運動員的肌肉力量發展不均衡，影響運動員的競技能力。

（二）訓練內容和方式比較單一

當前，我們在陸上訓練內容方面相對比較單一，訓練方式不夠靈活，這在很大程度上限制了陸上體能訓練的效果，對于運動員的提升作用相對有限。關于柔韌性的訓練不足，在深度的拉伸練習方面比較缺乏，柔韌性訓練可以幫助運動員恢復肌肉疲勞，避免在訓練中出現肌肉損傷，并且也有助于運動員在水中保持身體的穩定，避免技術動作變形。

（三）陸水訓練轉換存在問題

陸水訓練轉換問題是困擾教練員的一大問題，進行陸上體能訓練的根本目的在于促進運動員競技水平的提升，但是在實際訓練過程中可能出現運動員的力量素質得到了提升，但是其游泳成績并沒有明顯提升，甚至可能出現下降的情況。出現這種情況的主要原因是陸水訓練轉換存在問題，運動員的力量素質提升后，難以短時間內在水中動作中體現出來，而是需要一個適應的過程[3]。在進行陸上訓練時難以模仿水中的動作，需要通過一定的轉化練習才能使運動員有效適應提升的力量。

三、全面提升游泳體能訓練水平的基本認識的對策

（一）制定合理的訓練計劃

人體肌肉在運動過程中的發力與ATP以及CP 分解，但是這種供能方式只能供運動員保持最大強度的運動9秒鐘左右，這兩能源的補充需要通過乳酸能、磷酸原以及有氧氧化系統。根據研究數據顯示，200米泳距的項目中，乳酸能和磷酸原為人體供能35%，有氧氧化系統為人體供能65%，代謝系統為人體供能5%。通過對運動過程中人體功能方式的分析，就可以針對性的制定訓練計劃，這樣可以更好的達成訓練目標[4]。首先，要強化運動員的磷酸原系統供能能力，一般主要進行無氧非乳酸訓練，主要發展運動員的絕對速度以及短時間爆發能力。訓練內容一般采用的是超短距離的訓練，訓練強度控制在105%～120%之間。其次，要注重鍛煉運動員有氧無氧混合能力，主要目標是提升運動員的耐力，這項訓對于中長距項目而言極為重要。此外，還要注意進行有氧代謝的訓練，這可以提升運動員的最大吸氧量，是提升運動員耐力和爆發力的基礎。

（二）專項訓練要突出特點

游泳項目對于運動員的肌肉力量、耐力以及速度要求較高，尤其是中長游距的項目，對于運動員的體能素質要求更高，需要良好的身體素質和肌肉力量。陸上體能訓練可以著重提升運動員的體能素質以及肌肉力量和耐力，可以解決水上訓練難以解決的問題，陸上體能訓練配合水上訓練可以有效提升運動員的競技水平。陸上訓練主要是提升運動員的小肌肉群力量和綜合力量，從而為運動員專項力量的提升奠定堅實的基礎。在組織進行陸上訓練時需要注意以下幾方面：其一體能訓練計劃要符合人體能量代謝的特點，在不同游距和不同強度項目中人體能量代謝的特點以及功能特點存在極大的差異，比如在50m與100m的短距離項目中，考驗的是運動員的力量和速度，而200m項目中則考驗的是運動員的耐力和力量。其二體能訓練要與技術動作的特點相結合，制定體能訓練計劃時要考慮到技術動作的特點，體能訓練項目的特點要盡量契合比賽時的動作速率，這樣可以使運動員快速適應力量的提升。其三體能訓練計劃需要具備系統性，要兼顧運動員的個人特點以及專項力量的需求，全面提升運動員的體能素質。

（三）完善陸水訓練的轉換

陸上體能訓練會促進運動員力量素質提升，從而強化運動員的爆發力和絕對力量，但是要將陸上訓練的成果轉化為運動員的實際競技能力卻需要一定的適應時間，這主要是因為運動員力量素質的提升與競技能力的提升存在異時問題[5]。運動員在陸上訓練中所取得的訓練成果難以短時間內在游泳中體現出來，因此，就需要進行水中轉化練習才能促進運動員競技能力的提升。在實際訓練過程中可以采用阻力器、戴劃水掌以及牽引游等方式進行轉化練習，促使運動員將陸上訓練所獲得的力量提升轉化為游泳時的專項力量。

四、結語

綜上所述，要提升游泳運動員的競技水平和比賽成績，體能訓練是必不可少的內容，提升運動員體能訓練水平，做好陸水訓練的轉換，可以有效促進運動將體能訓練成果轉為實際競技能力，從而在賽場上取得更好的成績。

參考文獻：

[1]朱政.基于力量基礎的花樣游泳運動員體能訓練方法研究[J].體育科技文獻通報，2015 （10）：69-70.

[2]董琦，李宗珍.我國青少年游泳運動員陸上體能訓練內容的研究[J].四川體育科學，2018，37 （2）：63-66.

[3]何志敏.表象訓練理論在游泳教學訓練當中的利用與實踐途徑[J].文體用品與科技，2018，2 （6）：191-192.

[4]李飛鳳.青少年游泳運動員身體素質敏感期內的體能訓練[J].新教育時代電子雜志：教師版，2016 （28）：151-151.

[5]張興，張襯益，計楊，等.游泳運動員體能訓練的特征與開展策略——以天津男子游泳隊為例[J].軍隊政工理論研究，2016，24 （4）：73-74.