高中排球訓練中軟硬結合的訓練思考

張啟財

摘要：排球是我們國家的驕傲，也是在國內高中教育階段的體育教學和體育競賽中已經普及的一個運動項目。隨著體育運動越來越被重視，高中階段排球項目的不斷普及，為提高學生的排球技術水平，老師在訓練的方法上也在不斷的改進。本文通過對高中排球訓練中軟硬結合訓練方法的優勢簡單陳述后，采取了對照實驗法進行了軟硬結合訓練方式的實驗研究，并對該實驗進行了簡單的思考討論。

關鍵詞：排球訓練; 軟硬結合; 墊球

傳統的排球訓練方法大多是應用硬排球訓練，但是對于新接觸排球的訓練者來說在墊球傳球以及接球發球時排球與手臂間碰撞產生的劇烈疼痛感使他們內心對排球產生一種排斥感，特別是女生，如何能夠消除這種心理障礙更好的讓訓練者專心理解和掌握排球的各項技能，為此文章介紹了軟硬結合的排球訓練方式。

一、排球訓練中軟硬結合訓練的優勢

（一）軟排訓練的特點

1.墊球。軟排球相對于硬排球來說質量和氣壓都比較小，所以在相同力道的作用下軟排球要相對硬排球飛行的路徑要短高度要低，所以在訓練時訓練者在接球的時候需要比硬排球訓練是稍稍往前站一些，而且要對準軟排球來的方向身體稍向前傾斜做好接球的準備。在訓練的過程中通過對軟排球的熟悉逐漸調整擊球的力度和角度來實現運球自如。

2.傳球。軟排球的傳球訓練也是與硬排球訓練時有所不同的，在使用軟排球進行傳球的訓練時一定要注意傳球的方向和力度，傳球的方向主要是有訓練者的姿勢來控制調節，力度主要是手臂通過對軟排球的訓練逐漸后總結經驗能夠熟悉使用多大的力度可以達到怎樣的效果。另外在扣球上軟排球與硬排球有所不同，軟排球在扣球時需要用中等力度并在球到達最高點處進行。

（二）軟硬結合訓練的優勢

1.墊球和傳球方面。在使用硬排球進行訓練時，由于硬排球的質量和氣壓都比較大，所以在進行墊球和傳球方面的訓練時會使訓練者手臂收到排球的擊打而產生疼痛感，尤其是新手訓練常常會出現手臂淤青淤血的現象。在這種情況下訓練者面對迎面而來的排球內心會產生排斥感，這種生理反應一定程度上會對大腦產生刺激，從而影響球技的正常發揮，就會導致墊球和傳球方面的失誤，久而久之這種失誤成為一種墊球和傳球上的習慣，哪怕經過長期訓練手臂已經適應了排球的力度不會產生疼痛感，也很難糾正一開始養成的錯誤習慣。軟排球由于觸感溫和在訓練時不會嚴重傷害訓練者的手臂，所以在訓練初期可以使用軟排球進行訓練讓訓練者能夠專心摸索和掌握墊球和傳球的一些技巧（1）。

2.接球和發球方面。在排球訓練中墊球和傳球是比較基礎的訓練項目，而接球和發球就相當于對基礎的一個應用，只有熟練掌握墊球和傳球的基礎技術才能在接球和發球方面達到更好的效果。但是不同的是接球和發球時手臂承受的力度要比墊球和傳球時更猛烈一些，直接使用硬排球仍然會使訓練者在心理作用下影響球技的正常訓練，所以有必要在初期先用軟排球訓練，待技能和技巧都已成型時再改用硬排球。這樣可以有效的解決因手臂擊打排球導致的疼痛給心理上帶來的排斥感，從而可以更好的發揮和掌握球技，比如接球的角度以及發球的力度，在發球和接球之間訓練者該以什么樣的姿勢做準備，雙手雙臂應該保持什么樣的狀態，如何計算對方發球角度以及手臂擊打排球的幅度來推測排球空中運行的軌跡，從而找準位置進行接球的準備等等。通過使用軟排球訓練可以將這些技術都熟練的掌握，當過渡到硬排球訓練時只需要調整因球體質量和氣壓的不同帶來的輕微調整，經過一段時間的訓練便可以做到完全的調整過來。

二、采用對照組形式進行軟硬結合訓練的實驗研究

為了更直觀的展現出軟硬結合的訓練方式在排球訓練中的優勢和效果，老師在學生中進行了相應的對比實驗，以下為具體的實驗內容：

在XX高級中學高二年級的三個排球選項班里分別選出體貌特征相近而且平時排球的技術水平相當的十名學生，進行軟硬結合訓練的實驗研究，其中一個班是實驗組，采用軟硬結合方法進行排球的訓練，即在訓練初期利用軟排球訓練一段時間后再過渡到硬排球訓練;另外兩個班是對照組，分別是只用硬排球進行排球訓練和只用軟排球進行排球訓練。訓練時間為一學期，訓練時除了上述的訓練方法不一樣以外，其余的例如訓練時間，訓練地點，以及排球教練和各種訓練標準都是統一的，從而盡量使實驗結果不受其他因素的干擾（2）。在學期最后通過對排球最基本的技能：墊球和傳球以及接球和發球進行考核，在固定的時間內墊球、傳球和接球、發球的數量最為考核的內容，并通過科學的評判標準來進行實驗結果的評定。

在軟硬結合訓練組和只用硬排球訓練的小組和只用軟排球訓練的小組之間進行比較的同時也應該在各個小組內進行一個數據上的比較，因此在正式試驗開始之前要讓實驗組和對照組分別針對墊球和傳球以及接球和發球進行一次全面的考核，也就是在規定的時間內進行這些項目數量的統計，并將數據記錄作為各組的初始數據，在初始數據上可以看到對照組和實驗組在排球的各項基本技能方面并不存在過大的差異，水平基本平衡。在經過一個學期的訓練以后，進行最終的墊球和傳球以及接球和發球的考核，同樣將數據進行記錄，通過將實驗前和實驗后的數據進行比較可以發現，每組的成績都有提高，但是軟硬結合的訓練小組相對于只用硬排球訓練的小組和只用軟排球訓練的小組提升的幅度更大一些。

三、軟硬結合訓練的思考

在做過了軟硬結合訓練的對比實驗以后，我們通過實驗結果可以清楚的看到學生們在經過三組不同的訓練方法的訓練以后在排球的各項技術水平上都有所提高，無論是墊球和傳球還是發球和接球方面動作的熟練性以及準確性都比訓練之前提高了很多。但是從三組實驗的對比中又能發現使用軟硬結合的訓練方式要比只用硬排球訓練的方式和只用軟排球訓練的方式效果更明顯。通過對各個同學的個人訓練情況及訓練過程中影響技術水平提高的原因進行了統計分析以后，可以發現在硬排球方式的訓練小組中學生訓練初期因為手臂墊球傳球不斷的與排球進行碰撞，多數學生第一次訓練結束后手臂就已經有淤青和淤血的現象，連續好幾天都疼痛難忍，嚴重影響練球，而且接下來的多次訓練中都對排球有抵觸感和恐懼感，所以訓練結果不理想。而只用軟排球訓練的學生在最終考核時突然換上硬排球后無法適應硬排球的質量和氣壓帶來的影響，所以考核成績也不是很理想。使用軟硬結合訓練的學生則表示在訓練前期軟排球的訓練方法不僅不會產生對排球恐懼的抵觸感，而且在初期訓練階段能夠更快速的掌握墊球和傳球以及發球和接球的各項技術要領，同時也能夠促進后期硬排球的訓練效果，使排球積水水平快速提高（3）。

因此，在排球訓練中，在墊球、傳球以及接球、發球等環節的訓練時在初期訓練階段可以先采用軟排球的訓練方式，利用軟排球觸感柔和的優勢來避免因身體及心理等方面的因素造成訓練者對排球產生的心理障礙，與此同時可以專心的掌握和練習墊球和傳球以及接球和發球的相關技術，當這些術已經成為訓練者自身的一種行為習慣以后，在過渡到用硬排球訓練就會容易的很多。因為前期通過軟排球的墊球傳球等的聯系手臂的抗擊打能力已經提高了很多，再過渡到硬排球訓練以后加重一些也不會有太大的影響。而且在軟排球訓練階段已經對各環節的技術熟練掌握，再用硬排球訓練會使技術水平迅速提高。

四、結束語

綜上所述，無論是理論上還是實踐上都表明在排球的訓練中采用軟硬結合的訓練方式對于訓練者掌握排球的各項技術要領都有很大的促進作用。即在訓練初期先用軟排球進行訓練，當熟練掌握基本技能使再過渡到硬排球的訓練。

注釋：

王小紅，茅菊蘭.探究高校排球訓練中軟硬結合的訓練效果[J].湖北體育科技，2015，34（09）：811-812.

何冰.關于高校排球訓練中軟硬結合的訓練探討[J].當代體育科技，2013，3（09）：38-39.

董治委.中學業余排球訓練方法研究[J].河南科技，2011（24）：27.

參考文獻：

[1]王小紅，茅菊蘭.探究高校排球訓練中軟硬結合的訓練效果[J].湖北體育科技，2015 （34）.

[2]何冰.關于高校排球訓練中軟硬結合的訓練探討[J].當代體育科技，2013 （3）.

[3]董治委.中學業余排球訓練方法研究[J].河南科技，2011 （24）.

[4]劉冰.蘇州市區中學業余排球隊訓練現狀及影響因素分析[J].當代體育科技，2015 （3）.