關于提高初中生耐久跑能力的教學研究

陳源

摘要：初中生體育課程教學期間，跑步一直是最為基礎的。耐久跑能全面發展學生的身體素質，能培養學生吃苦耐勞和堅強的意志力。加之鍛煉動作單一，練習是桔燥泛味，不懂得注意練習方法至使運動負荷過大，使學生受不了。因此使學生不受歡迎的運動。

關鍵詞：初中生;耐久跑;教學指導

引言：按照初中生體育課程教學要求，教師要幫助學生在運動鍛煉期間不斷提升身體素質，保持運動鍛煉的恒心，加強耐久跑訓練契合這一目標要求。耐久跑的運動鍛煉強度較大，長期間的跑步訓練對學生的鍛煉能力、運動技巧等方面的要求諸多。因此教師想要達成課程教學目標，要以學生的實際情況和學生的特點，在課堂中要調動學生的積極性和提高學生的學習興趣。要將技術訓練、身體訓練緊密結合起來，鼓勵學生積極主動的參與運動鍛煉過程，通過積極運動學生意志力提升，積極參與運動鍛煉的過程中，提升耐久跑的技術水平。

一、耐久跑運動鍛煉要求以及學生鍛煉情況

耐久跑作為富有價值的運動鍛煉項目，經常參加耐久跑運動鍛煉，能夠幫助學生提升呼吸能力，將自己的身體循環系統機能不斷增強。從學生體育精神培養層面上看，耐久跑能夠幫助學生培養起堅韌意志，在運動鍛煉階段保持良好的態度，經過不斷奮斗、意志力訓練，給自我的發展奠定良好基礎條件。現如今的耐久跑教學難度逐漸增加，主要是因為學生日常參與運動鍛煉的機會相對較少，在互聯網技術的影響之下，各類軟件、游戲等給學生帶來一種強刺激，成年人尚且難以控制自己，初中生更是容易迷失，會認為耐久跑訓練過于枯燥乏味，在課程學習期間的愉悅性、積極性明顯不足[1]。

另一方面就是從初中生文化課學習實際來看，現如今初中生課業繁重，沒有足夠的機會去規劃自己的課下運動鍛煉時間。甚至因學生生活條件良好，學生普遍不用參加家庭勞動，在課下對學生的意志力與耐心等都存在一定的問題。初中生的生長環境、性格特點等都會影響自己的耐久跑運動鍛煉效果，從家庭方面來看，父母給予的幫助與支持更多，但學生在運動鍛煉期間就很難堅持，遇到困難問題就會想辦法去逃避、去應付。家長在運動鍛煉方面的態度，直接影響學生的思想意識。從耐久跑鍛煉實際要求來看，教師不僅要幫助學生加強技能訓練，也應該幫助學生激發學習興趣，將運動鍛煉期間的問題有效克服。當學生能夠在運動期間，將影響自己學習興趣的因素有效控制到位，這其實也是一種進步。在不斷的嘗試與突破自我的過程中，獲得發展進步的機會。

二、提升初中生耐久跑能力的相關舉措

（一）注重學生興趣引導

各式各樣的運動鍛煉活動，都能夠幫助學生完成身體鍛煉。在耐久跑教學指導期間，教師以及學校管理部門要做好宣傳教育引導，幫助學生獲得一個正確的思想認知，在課堂鍛煉期間學生就會更加積極主動。當學生都能夠認識到耐久跑對自身的積極影響作用，在鍛煉過程中學生也能積極配合各個環節的教學要求。對比其他的運動鍛煉形式，耐久跑的優勢就是運動鍛煉形式簡單，無需依附任何的體育器材，在跑道中進行鍛煉便可。初中生正處于生長發育的關鍵時期，適宜的耐久跑運動鍛煉能夠給個人的身體器官發育帶來良好條件。學生在運動鍛煉的過程中，增強身體素質還能提升自己的意志力，達成運動鍛煉目標的同時，能夠建立起學習的自信心，體會到運動鍛煉的快樂。

在進行耐久跑教學指導期間，教師要認識到初中生擁自身的適應能力是十分有限的。長時間高強度的運動鍛煉，在短時間之內學生的體能還未能恢復過來，教師盲目的提升學生運動量，勢必會出現學生身體損傷的問題。因此教師在興趣引導期間，訓練前期應該給學生提供熱身鍛煉的機會，避免學生因為心肺問題而誘發其他的疾病問題。教師在學生興趣引導期間，也應該遵循強弱得當的基本原則，在了解學生運動鍛煉實際情況的前提之下，給學生的提供適應運動鍛煉的機會，這樣一來學生的身體發育與體能鍛煉相互協調，始終保持一個身體健康的狀態。

（二）游戲與教學活動結合

游戲活動能夠將個人的運動鍛煉積極性提升，對于初中生來講也是極其富有吸引力的運動鍛煉項目。當學生在運動鍛煉期間大腦有良好的意識，就會積極參與運動鍛煉的過程，使得耐久跑更加富有吸引力、召喚力。當課堂教學更加生動活潑，運動鍛煉的效果不斷提升，學生在游戲活動中總積極參與，忘卻自己的疲勞，這時候的耐久跑訓練就能夠達到理想的效果[2]。初中生本身就對游戲活動充滿興趣，在課程教學指導期間，應用這一課程教學模式，能夠打破傳統課堂的局限性，幫助學生在實踐探索階段發展自我能力，無形之中提升自己的體育運動鍛煉素養。教師需要對游戲活動進行規劃設置，在保障安全的前提條件之下，將耐久跑鍛煉的目標順利實現。

（三）耐久跑技能引導

現如今定向運動鍛煉在我國相對較為常見，已經有高校開始了相關的課程。以往初中生在運動的鍛煉期間，教師要關注學生的身心發展需要，在日常的體育課程教學指導期間，加入相應的運動技能訓練，給學生適應耐久跑運動鍛煉的機會，降低訓練期間的受傷幾率。在訓練期間的技能拓展，是有關于運動技能的控制、身體平衡的控制、動態穩定性的鍛煉等等，讓初中生在耐久跑之前通過特定的肌群低水平的抗阻訓練，提升運動鍛煉能力。抗阻訓練需要同時加強學生的爆發力訓練，在腳底與地面接觸之時，學生通過力量干預的形式控制發力，日常做下蹲、伸拉、跳躍、弓步等等，以及添加相應的負荷，注意跑步過程中的負荷強度控制，將自身的神經肌肉適應力提升，在各種基礎性的運動鍛煉中，提升自身的耐久跑技能。

三、結束語

初中體育教師在學生耐久跑訓練期間，關注學生的運動鍛煉發展需要，將學生的身體素質提升，在運動鍛煉階段獲得強健的體魄，給自己的生長發育奠定良好的基礎條件。這樣一來學生在運動鍛煉過程中，能夠獲得拓展個人能力的機會，在實踐期間通過適宜的強度訓練，能夠體會到運動鍛煉的快樂，在一次次的自我突破過程中，獲得長遠發展進步的機會。多樣化的課程教學方法應用起來，耐久跑教學的趣味性、豐富性不斷提升，學生在運動鍛煉過程中能夠收獲更多。

參考文獻：

[1]柯錫林.體育游戲教學法對提高中學生耐久跑興趣的研究[J].體育師友，2011.

[2]蔣欣.提高中學生耐久跑教學有效性的策略研究[J].體育博覽，2011.

[3]廖燕萍.提高中學生耐久跑教學有效性的策略研究*[J].文科愛好者：教育教學版，2018.