籃球中遠距離“投跳”技術

莊振農

一、中遠距離投跳技術做法

投籃者兩腳前后屈膝站立成“三威脅”姿勢，雙手持球于腹前，身體稍前傾，臀部稍后坐，然后雙腳快速用力蹬地伸膝展體同時以肩為軸（屈肘）將球舉至肩上，借助身體的上升力，在雙腳離開地面前或稍離開地面將球投出。動作連貫，不脫節。投跳技術可劃為原地投籃的一種方式。

二、中遠距離投跳技術特點優勢

（一）跳起高度低，節省體力。投跳技術從雙腿屈膝蹬地到出手投籃，身體做功距離短，差不多是一個人踮起腳尖的高度。跳起高度低減少身體各部位肌肉的用力力量，從而可以節省一部分的體力。尤其是減少腿部蹬地的發力和利用腰腹肌力量保持身體平衡。

（二）投籃穩定性高。投跳技術是依靠雙腳蹬地，借助身體的上升力從而獲得投籃動力的，在此過程中身體其它部位用力少，力量、專注力不（或少）被分散，能有助于提高投籃手臂、手腕、手指對投籃力度、弧度、路線和球的旋轉等協調掌握，從而提高投籃的穩定性。

（三）有威脅性。威脅性要從兩方面進行闡述：一方面是投跳技術出手速度快，與跳起高度低有直接的聯系，投跳的出球時機是在雙腳離開地面前或稍離開地面將球投出的。當防守人稍放松警惕或暫時失去防守位置時，即可快速出手投籃。另一方面是投跳技術是以“三威脅”作為預備姿勢，可投可傳可突及結合“假動作”，靈活多變，給防守人增加防守難度，分散防守專注力，制造進攻威脅，使防守人處于“多難”的境地。……