游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用與探索

郝悅

隨著我們國(guó)家綜合國(guó)力的增強(qiáng)，不論是政治、經(jīng)濟(jì)、文化還是體育運(yùn)動(dòng)方面都取得了十分矚目的成績(jī)。尤其是游泳項(xiàng)目的進(jìn)步在近幾年尤其突出。比如被我們所熟知的孫楊等運(yùn)動(dòng)員就為我們國(guó)家的游泳運(yùn)動(dòng)發(fā)展立下了汗馬功勞。然而，想要全面提升整個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的整體訓(xùn)練水平、提高運(yùn)動(dòng)員核心力量還需要走很長(zhǎng)的路。如何通過(guò)訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量，需要我們不斷摸索，不斷實(shí)踐。因此，本文對(duì)提升游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用做出了一些初步的探索，希望能對(duì)游泳訓(xùn)練有所幫助。

隨著人們生活水平的提高，游泳運(yùn)動(dòng)也逐漸“飛入尋常百姓家”，和慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)一樣，成為了普通民眾在平時(shí)放松心情的一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)。但作為參加專(zhuān)業(yè)賽事的游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在訓(xùn)練的時(shí)候肯定不會(huì)向我們?nèi)粘Ｓ斡具@樣隨意，他們有很多需要注意的地方。包括科學(xué)的訓(xùn)練方法和相應(yīng)的飲食配合以及其他多方面的考量。通過(guò)制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員核心力量的目的，全面提升運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。

1 規(guī)范訓(xùn)練動(dòng)作

不論是游泳還是其他的運(yùn)動(dòng)，都必須遵循科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練方法，否則輕者可能沒(méi)有達(dá)到很好的訓(xùn)練效果，重者可能還會(huì)因此受傷。核心力量訓(xùn)練也是如此，規(guī)范性的訓(xùn)練動(dòng)作可以最大程度提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量。核心力量的訓(xùn)練主要是為了達(dá)到兩個(gè)目的：第一是要提升運(yùn)動(dòng)員在水中控制身體位置的能力，也就是水平感知度;第二是要鍛煉運(yùn)動(dòng)員在水中完成動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力。教練員可以根據(jù)這兩個(gè)訓(xùn)練目的來(lái)合理規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)及方法，比如：如果想要提升運(yùn)動(dòng)員的水平感知度，就可以著重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員有關(guān)自由泳和仰泳的體態(tài)位置練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員能夠充分掌握身體控制能力，穩(wěn)定自身發(fā)力點(diǎn)。而如果想著重鍛煉運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力，則可以增加有關(guān)蛙泳以及蝶泳動(dòng)作配合的動(dòng)作訓(xùn)練，以充分訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的四肢配合和力量。

2 根據(jù)運(yùn)動(dòng)員情況有針對(duì)性的制定訓(xùn)練方案

除了訓(xùn)練動(dòng)作要規(guī)范，更重要的是，訓(xùn)練計(jì)劃一定要和運(yùn)動(dòng)員本身的情況相適應(yīng)。因?yàn)槊课贿\(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、側(cè)重的游泳項(xiàng)目是不同的，他們的核心的穩(wěn)定性也影響著不同的游泳成績(jī)，如果不知變通沿用原先的訓(xùn)練方案或者照搬他人的訓(xùn)練方式，可能達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練效果。成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員得不到進(jìn)一步的提升，而成績(jī)一般的運(yùn)動(dòng)員也可能因?yàn)楹妥陨聿幌嗥ヅ涞挠?xùn)練方式而受傷。由此可見(jiàn)，“因材施教”不僅僅適用于課堂教學(xué)，對(duì)于游泳項(xiàng)目訓(xùn)練也同樣適用。因此，在給運(yùn)動(dòng)員制定核心力量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，務(wù)必對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情況做出全面、充分的了解分析，以人為本，制定最科學(xué)、合理化，高效率的訓(xùn)練方案，全方面地充分考慮訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)用性和可操作性，真正做到“量體裁衣，獨(dú)家定制”。 除了要考慮運(yùn)動(dòng)員體能和游泳基礎(chǔ)的差異之外，訓(xùn)練地點(diǎn)也需要根據(jù)不同訓(xùn)練計(jì)劃和不同游泳項(xiàng)目進(jìn)行調(diào)整。比如：水中專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練以及陸地上體能訓(xùn)練。水中和陸地上的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)也是不一樣的。根據(jù)實(shí)際情況做好規(guī)劃，保證運(yùn)動(dòng)員在不同環(huán)境、地點(diǎn)的訓(xùn)練中感受核心發(fā)力點(diǎn)和受力點(diǎn)的不同。或者通過(guò)相應(yīng)的訓(xùn)練來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體肌肉的控制力和協(xié)調(diào)性。總而言之，訓(xùn)練方案的制定一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和實(shí)際的游泳成績(jī)，著重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的短板，并且保持自身的長(zhǎng)處。只有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員情況有針對(duì)性的制定訓(xùn)練計(jì)劃，才能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

3 訓(xùn)練時(shí)間的合理性

另外，凡事都要掌握一個(gè)度。在游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，也要明確“過(guò)猶不及”的道理，一味地追求高強(qiáng)度的訓(xùn)練未必能獲得最好的訓(xùn)練效果。在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間計(jì)劃中， 應(yīng)該充分考慮訓(xùn)練時(shí)間的合理性，要做到勞逸結(jié)合。核心力量的訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，及時(shí)綜合各方面因素作出最合理的訓(xùn)練計(jì)劃。無(wú)論是怎樣的訓(xùn)練，都應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)員的身體情況放在第一位考慮，其次再考慮如何在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上訓(xùn)練才能讓運(yùn)動(dòng)員收獲更大的進(jìn)步。所以教練員應(yīng)該充分考慮運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能情況，在保證運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)良好的同時(shí)訓(xùn)練并提升核心力量。除了訓(xùn)練時(shí)間需要調(diào)整之外，休息時(shí)間和熱身時(shí)間也要得到相應(yīng)的關(guān)注。運(yùn)動(dòng)員本身也要積極調(diào)整自己的心態(tài)，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，做好充分的熱身準(zhǔn)備，以避免在訓(xùn)練的時(shí)候?qū)∪庠斐刹槐匾膿p傷。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感到身體已經(jīng)過(guò)分勞累的時(shí)候，要及時(shí)和教練反饋，不可逞強(qiáng)。只有做好所有的準(zhǔn)備工作，把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，再結(jié)合科學(xué)的訓(xùn)練時(shí)間，合理的訓(xùn)練計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)員才能在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，始終保持良好的穩(wěn)定狀態(tài)。

在現(xiàn)在的游泳競(jìng)技比賽中，來(lái)自其他國(guó)家的競(jìng)爭(zhēng)壓力越來(lái)越強(qiáng)。采用合理有效的核心力量訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)員游泳成績(jī)的關(guān)鍵之一。進(jìn)行核心訓(xùn)練時(shí)，要充分考慮到訓(xùn)練過(guò)程的規(guī)范性和訓(xùn)練計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)員的匹配程度的合理性，對(duì)訓(xùn)練時(shí)間的安排也要充分重視。通過(guò)制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，有效達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員核心力量的效果，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的無(wú)限潛力，為祖國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)事業(yè)增光添彩。

（作者單位：山東省青島市第二體育場(chǎng)）