優化大學生體能訓練的路徑探索

陳其林

本文首先簡要分析了大學生體能訓練的現存問題及原因，闡述了優化大學生體能訓練的作用和意義，然后結合實際情況，探討了具體的實踐方法，希望能夠以此為廣大高校體育教師提供有價值的參考。

體能即是從力量、耐力、協調性、靈活性等多個方面所表現出來的人體基礎運動能力，這是運動員競技水平的核心表現，同時也是一項關鍵的人體發展狀況檢測指標。在高校開展大學生體能訓練，可以幫助學生培養良好的身體素質，打下堅實的發展基礎，對學生的體能和健康而言十分有益。

1 大學生體能訓練的現存問題及原因分析

就現階段的情況看，不少大學生的體能狀況都顯得不如從前。在高職院校學生群體中，有的學生過于肥胖，有的則太過瘦弱，還有很多學生體能測試的成績不達標，整體呈現出體能綜合素質水平降低的趨勢。而有的教師并未注重學生的體能訓練優化，相應的練習不僅沒有增多，甚至反而減少。如此便使得高職學生的體能水平每況愈下，且很少有學生會積極主動地參加到體能訓練活動中，最終獲得的效果也不理想。

而造成大學生體能訓練情況不佳的原因，主要包括學校、家庭以及學生自身三個方面。高職學生進入校園之后，學校對其管理通常都比較放松，也并未對體能訓練方面作出明確要求。高職學生通常一周只上兩節體育課，在平時也較少到運動場上參與自主鍛煉。也有的學校體育設施相對不夠完善，存在著器材磨損和老化的現象。而當前高職院校招生規模逐步擴大，校內體育場地和器材就顯得更加不足;家庭方面，眼下多數高職學生都是獨生子女，在家里受到家長的寵愛，連家務都很少染指，更遑論參與體能訓練。如此學生便容易養成懶散的習慣，毅力與耐力不足;最后還有學生自身的因素，高職學生有較多課外活動與專業課程，所以花費在體能訓練方面的時間就相對較少。且當前互聯網科技高速發展，許多高職學生都成為了“手機一族”，參與體育訓練的頻率大大降低。

2 優化大學生體能訓練的作用和意義

體能水平的高低和人體的機能特點有著密不可分的關系，人體的形態學特點是人類體能的質構性基礎。體能訓練能使學生的耐力、力量、速度、靈敏性、協調性和柔韌性等多方面的運動素質均得到綜合化的發展，令器官系統機能得以強化，進而保證運動員的身體素質水平可獲得全面提升。首先，體能可從一定程度上表現出個體身體的健康狀態、大腦控制情況、心理平衡狀態以及機能活動等，可以說是一項十分關鍵的人體發展測量標準。此外，體能也能著重體現出個體的生活及勞動情況，在體育運動當中也獲得了極為普遍的運用。對于高職院校的體育教學來說，體能訓練是不可或缺的主要任務。學生可通過適當的體能訓練，提高自身的成績與身體素質。此外，體育教學也是大學教育工作的核心構成要素，對于高職學生，也應當要從成績的角度來進行評判，體育教學的實際水準能對學生的成績產生很大影響，所以體能訓練的重要作用不可忽視。學生在體能訓練的過程中，可以正確認識到自己身體機能處在何種狀態之下，在此基礎上展開針對性的練習，可以切實達到提高身體素質水平的目標。

總體來說，無論是何種類型的訓練或是比賽，都需要學生具備良好的身體素質和機能，這是關鍵的前提與保障。學生采用科學的體能訓練技巧及方法，能夠打下扎實的體育基礎，對此要進行高強度的訓練及正規化的專業比賽，加強學生的應對能力。最后，體能訓練還有一大根本性的目標，就是要幫助學生強身健體，讓學生實現德、智、體等多方面發展。從長遠的角度來看，優化大學生體能訓練，可以確保學生身體發展得更為協調，讓學生能夠抵御疾病的侵襲，在將來的人生道路上走得更遠更好。

3 優化大學生體能訓練的實踐方法

3.1 對運動量進行科學設計

開展大學生體能訓練時，教師需要合理設計好學生的運動量，確保最終訓練效果得以優化。對于高職院校的體育教學來說，不僅需要考慮到整體的訓練實效，同時也應當給予體育人才更多的發展機會。教師應當要在保障學生基礎體能訓練任務良好完成的基礎上，結合學生的年齡、性別、身體條件等因素，展開科學合理的設計，使學生的運動量能與其實際條件相適應。大學階段，學生還處于肌肉發展的時期中，教師可以讓其參與體操練習、負重行走等，鍛煉學生的肌肉力量，令學生的形體能夠朝著更好的方向發展，并提高其肌肉有氧運動水平。要注意的是，需要把體能訓練的時間控制在每天一小時到一個半小時左右，同時堅持循序漸進的理念，從剛開始較小的運動量逐漸增加到較大的運動量。教師也要指導學生制定長期的計劃目標，妥善安排訓練任務，以此獲得更佳的體能訓練成效。

3.2 合理安排訓練時間

我國體育教育體制有其獨有的特點，在大學階段當中，基本的體育教學時間并不長，一般來說是每星期兩次，每次45分鐘左右，這樣其實并不足以達到理想的體能訓練效果。因此，高職院校的體育教師就需要充分認識到這一問題，把有限的體育課教學時間更好地利用起來。要先讓學生理解參與體能訓練的好處和意義，加強學生的訓練意識，使學生能夠在課余時間也自主開展體能訓練。另外，教師還需要著重展現出體育課本身的鍛煉功能，可以從課前的熱身運動著手，例如讓學生在課前先進行300米到400米的慢跑訓練，把學生的身體機能全面調動起來，如此一來體育課上的體能訓練活動就能達到更好的效果。

3.3 教給學生有效的訓練技巧

側重于基礎功能的體能訓練，總體來說可以分為四類，即力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練以及平衡訓練。例如耐力訓練，通常可以用長跑的方式進行，高職體育教師可組織學生進行800米長跑，每天堅持跑1到2組，根據學生自身情況來調節。同時也可結合學生的耐力發展狀況，適度地增加一些運動量。再比如，可讓學生開展腿部及上肢的力量訓練，包括鴨子步行走、踮腳跳、俯臥撐等，使學生的小腿、大腿與上肢肌肉均得到良好鍛煉。在平時的實踐教學中，教師就要注重讓學生掌握科學的訓練技巧，確保在學生的體能水平得以提升的同時，保護學生的身體健康，不讓其在訓練中受到傷害。

3.4 把體能訓練和專業結合起來

在日常的體能訓練當中，教師需要充分考慮就業需求及將來可能從事的專業崗位，將其與體能訓練的具體內容有機結合起來。例如軟件專業學生，教師可以著重鍛煉其柔韌性與靈敏度，增強學生的耐力素質。可在訓練時選擇健身操、跳繩、短跑、太極拳等，使學生能在未來的工作中獲得體能訓練所帶來的收益。再比如計算機專業和園林專業的學生，需要具備較強的力量和耐力素質，因此教師可讓其重點進行腰背肌肉的抗疲勞訓練，并確保其技術動作有一定的靈敏度。可選擇中長跑、前后滾翻、十字跑、體操、球類訓練等，讓學生的專業素質得到提升。還有的專業比如電子專業和機電專業的學生，需要具備身體平衡性和軀干肌肉的穩定性，對此教師可以讓其進行雙腳交換跳躍訓練，同時再增加一些跳繩、啞鈴、俯臥撐、短跑之類的運動項目。總體而言，高職院校學生在將來的就業與發展方向是不一樣的，所以體能訓練也應當要做到有針對性地進行。

3.5 開展綜合能力檢測性訓練

體育教師引導學生進行體能訓練時，不僅要關注到過程與方法的科學性和有效性，同時還要確保其結果具有較強的真實性。比如在高職院校體育教學中，指導學生開展彈跳力的檢測性訓練可以收獲十分理想的成果。這一方式可以將學生的運動速度、思維敏捷性、身體柔韌度以及均衡力量等充分體現出來，是基礎而關鍵的體能訓練措施。另外，類型多樣的體操也能夠幫助學生增強身體的協調性，因此也具備檢測性訓練的顯著功能。教師帶領學生進行體能訓練時可以對這些方式靈活應用，逐步深入地了解學生，實現學生的持續進步。所以，高職院校的體育教學及體能訓練，不應只包含長跑、引體向上及俯臥撐等內容，還需要拓展綜合性訓練項目，讓學生的綜合身體素質得以進一步強化。

4 結束語

綜上可知，開展大學生體能訓練，應當要對運動量進行科學設計，合理安排訓練時間，教給學生有效的訓練技巧，并把體能訓練和專業結合起來，積極開展綜合能力檢測性訓練。以此達到優化訓練成果的目的，實現高職院校學生的可持續發展。

（作者單位：四川托普信息技術職業學院）