中老年健身跑科學鍛煉方法探析

張蘭

摘要：隨著國家的快速發展，人們的生活水平越來越好，隨之越來越多的人都開始對健康、養生重視起來。因此，體育運動越來越受到歡迎，健身跑也慢慢變為了大眾喜愛的運動。那么對于中老年人來說，如何科學的進行健身跑鍛煉呢？本文首先介紹了健身跑運動的特點，然后分析了健身跑的階段和指標，最后提出了中老年健身跑的科學鍛煉方法。

關鍵詞：中老年人 健身跑鍛煉 科學方法

中圖分類號：G4 ?文獻標識碼：A ?文章編號：（2020）-50-065

近年來，隨著人民生活的不斷提高，越來越多的人開始意識到運動的重要性。健身跑也變得流行起來，健身跑又稱慢跑，無論哪個年齡段都可以進行，而且這項運動不受場地、器材的限制。中老年人由于年齡的影響，不再適合進行高強度運動，所以健身跑則是他們最為合適的運動。通過科學的健身跑運動強化自己的身體機能，達到防病治病、延年益壽的作用。

一、健身跑運動的含義及特點

健身跑是一項速度較緩慢、距離較長的有氧運動。這項運動實際進行起來較為簡單、容易掌握方法，除此之外，還不受年齡、場地的限制，是目前較為普遍的全民健身運動。該項目的運動量可以由運動者根據自身的情況隨時調整，而且運動員應該具備一定的鍛煉技能。科學的運動技能和方法再加上自身的鍛煉，兩者共同配合， 從而達到良好的鍛煉效果。

二、健身跑階段和標準

中老年人在運動前需要提前計劃好健身跑鍛煉方法和目標，這樣有規劃的鍛煉，才能更好地提高人們的身體素質，防止出現盲目煉鍛造成的不必要損傷。……