青少年跆拳道運動員常見損傷與康復訓練方法

劉強

作為一項激烈的重競技運動，運動員在跆拳道訓練和比賽過程中極易出現損傷，久而久之就會造成損傷的發生更加頻繁。為了避免或減少青少年跆拳道運動員損傷發生的機率，有必要針對青少年的生理和心理特點，掌握運動員常見的運動損傷規律和特征，進而采取與之對應的康復訓練方法，提高成材率。本文以此為視角，闡述了跆拳道運動損傷與康復訓練的關系及意義，分析了跆拳道運動員常見損傷部位以及造成運動損傷的主要原因，最后探究了傷病防治的針對性訓練對策，旨在為提升我國高水平跆拳道運動員的培養質量提供些許參考或助力。

跆拳道運動起源于韓國，經過推廣受到了中國青少年的喜愛。隨著跆拳道俱樂部迅猛發展，青少年跆拳道運動正如火如荼地開展?；邗倘理椖坑柧殢姸纫约皩剐暂^大的自身特點，為此運動損傷發生率很高。如果訓練方式不當，不僅會造成青少年身心、訓練進程和比賽成績的影響，可能還會造成人才的損失，嚴重制約青少年運動員的健康成長。據資料顯示青少年跆拳道運動員的運動損傷率非常高，甚至高達89%以上。為了尋找青少年跆拳道運動員常見損傷發生規律，有必要對損傷部位和損傷原因進行統計分析，并從中探究傷后的康復訓練及恢復手段，最大程度的降低和減少運動損傷，為運動員延長運動壽命以及提升訓練效果提供依據。

1 研究意義

跆拳道運動員損傷問題一直老生常談的問題，而對于青少年運動員而言，運動損傷的出現如果得不到有效的康復，輕者會造成傷勢的加重進而影響比賽訓練的成績，重者將會對職業生涯產生不可逆的干擾。隨著我國青少年跆拳道運動員的增多，通過理論研究能夠掌握運動損傷出現的原因，采取科學手段進行預防，為康復訓練計劃的完善提供參考依據。從實踐上看，依托科學檢測方法來評定損傷與康復，有助于青少年運動員快速恢復。目前，我國跆拳道群眾體育推進速度加快，青少年人群對于跆拳道十分熱衷，但受運動本身的激烈對抗特征影響，損傷的發生日益頻繁。而且通過調查發現，基層跆拳道教學教師團隊參差不齊，教學模式尚未健全，缺乏對易傷部位的保護，希望通過本文的研究能夠為基層運動訓練帶來針對性的幫助。

2 青少年跆拳道運動員常見損傷

2.1 青少年運動員生理特點

青少年軟骨成分較多，關節面相對較厚，牢固性、骨密度以及肌肉耐力差，易于發生彎曲，容易脫臼。該階段如若進行大強度超負荷的訓練，會加劇運動損傷發生率，在此期間應減少過重的力量訓練，同時應注意負荷的強度把握，以正確的身體姿勢為主導。此外青少年興奮容易擴散，神經系統表現出不均衡的特征，容易出現注意力分散的情況，易于產生疲勞，但是恢復速度也極快。

2.2 運動損傷部位、病程和程度

在跆拳道運動訓練和比賽過程中，通過大量的實際調查和取證分析發現，易于發生損傷的部位主要集中于膝關節、踝關節和手、腕部。其中膝關節為主要的承重部位，屬于力量傳遞的中樞部位。項目專項本身腿法眾多，下肢訓練直接對抗應用十分頻繁，運用次數、對抗強度也十分驚人，例如下劈動作、雙飛踢等技術都是用腿技術的核心，如果自身力量有限或長期處于不科學的訓練狀態，在大強度的重復性訓練中，該部位損傷占總體損傷比重極大。損傷的常見形式為內外側韌帶損傷、半月板損傷以及周圍肌肉拉傷等，多由骸骨關節損傷以及小腿外展、內旋導致。踝關節損傷多發生在突然用力過猛，以及快速的攻防轉換中，內外韌帶強度不均造成。一旦出現關節的損傷后果一般都極為嚴重，如果養護不當將會易于反復。手、腕部損傷的表現形式即電子護具的廣泛應用，對于手部格擋技術應用不規范或準備不充分，在間接暴力的狀況下出現不同程度的損傷。作為一項技術復雜且實踐性強的運動，跆拳道損傷部位眾多，這與運動員生理結構和項目特征息息相關。此外按照損傷類型劃分，青少年跆拳道運動員損傷主要集中為筋膜韌帶、肌肉、軟骨和肌腱等軟組織部分的損傷，而趾骨折、骨膜炎卻很少出現。青少年運動損傷多為急性損傷，由于處理延期或舊傷復發，導致部分慢性損傷的形成和衍變。

3 青少年跆拳道運動員損傷的機理和原因分析

3.1 跆拳道專項技術特點

眾所周知，跆拳道的核心技術在于膝、踝關節的應用。為此在訓練和比賽過程中，很多青少年運動員要反復練習和體會踢腿的技術，在不斷屈伸的過程中，過伸或踢空的現象經常發生。長此以往的訓練和練習，慢性損傷由此產生。為了避免或減輕跆拳道專項技術特點所帶來的損傷事件，還是要從教學的規范入手，注意發力順序的協調性，技術動作形成依次向下的傳遞。此外在跳步、跳旋、步法等具有一定難度的練習中，骸骨在超負荷的狀態下也難以避免出現一定的損傷，當然場地不平等誘因和運動員身體狀態水平高低都會引發牽拉、斷裂，從而在失去平衡下造成韌帶損傷。

3.2 教練員因素分析

優秀的教練員能夠通過科學的訓練體系，相反則會增加受傷的風險。一方面，教練員盲目追求高強度的訓練，使得運動員身心俱疲，在缺乏定型技術動作的干擾下，反復的腿法練習無疑會造成損失。特別一些教練員缺乏科學的訓練機制，對于運動員潛在的運動風險和傷病不夠重視，甚至認為小病小傷不需要休養，從而造成最佳治療時期的延誤，久而久之衍變為陳舊性損傷。此外，教練員自身素養水平有限，運動訓練量安排不當，缺乏對整體運動員能力差異的了解，跆拳道對訓練場地的要求極大，在氣候寒冷的冬季，運動員缺乏必要的保護措施繼續赤腳訓練，安全教育流于形式，對于預防工作的重要性缺乏認知，不會根據學生的生理、心理制定對應的訓練方案，從而造成急性運動損傷。

3.3 運動員自身方面

青少年運動員防范意識不強，在訓練中盲目追求高難度的動作，意外損失在所難免。與此同時，價運動員的身體素質存在不同程度的差異，而且每一階段的運動狀態各不一致，技術動作很容易變形，致使發力出現微小的問題，都有可能增加受傷幾率。此外青少年肌肉力量較弱，在沒有絕對下肢力量保障的前提下，擅自加大對抗和比賽，很多損傷很可能就會在一瞬間爆發。此外部分運動員在訓練中存在注意力不集中的行為，以及害羞、不自信的心理，尤其是在沒有經過充分的準備活動后便投入到訓練當中，就會引發潛在的損傷風險。

4 青少年跆拳道運動員康復訓練方法及對策

4.1 提高運動員的思想認識

延長準備活動時間和強度，讓青少年運動員充分了解運動損傷的影響，利用思想教育培養學生的組織性、紀律性，便于學生自主地把握自我身體狀態，科學合理安排訓練。時刻警惕急性運動損傷的發生。無論是在訓練還是比賽當中，都要做好自我監督和自我保護的協調一致，及時于教練員進行溝通，便于實時調整訓練計劃。做好充分的準備活動，將專項訓練與下肢訓練有機融合，懂得自己的同時還要善于保護對手，能夠有效控制擊打力量避免肌肉拉傷和關節扭傷。教練員要對訓練活動的時間和強度進行全面的監管，科學化推進跆拳道的課程結構，防止局部負荷過重引發青少年出現疲勞性或慢性損傷。

4.2 調整力量訓練的平衡性

教練員要根據運動員的差異化情況，調整力量訓練的平衡性，避免出現活動量過大或不充分的情況。跆拳道訓練內容要與準備活動有機銜接，按照個人機能狀況全面提高動作協調性。在專項準備活動中，一定要統籌兼顧運動員受過傷的部位，做好針對性訓練的調整。重點做好基本功練習，循序漸進地同時運動員的基本身體素質和下肢力量，保持膝關節穩定性。利用核心力量、懸吊訓練的方式，以及肌力的穩定性訓練，提高運動員技術動作的準確性。

4.3 加強醫務監督和自我防護意識

教練員要與時俱進地提升訓練方法的科學性，重點針對運動員易受傷部位進行科學化的功能訓練。一來良好的訓練方法能夠避免運動損傷的發生。二來健全的訓練模式能夠有效助漲運動成績和訓練水平提升。為此要根據實際情況加強醫務監督，做好膝、踩關節損傷的排查和統計，加強防護意識做到“點到即止”。具體的強化力量訓練的舉措包括蹲馬步、俯臥位啞鈴練習、飛燕展翅、俯臥位兩臂側平舉等訓練手段，使青少年運動能夠有效地保護自己。定期進行功能檢查，教練員要全面掌控運動員的疲勞程度，根據其身體狀態設置合理安排訓練，全面協調訓練和恢復科學的融合，利用精準化功能檢查及時發現不明顯的損傷，便于安排與之對應的恢復性訓練。

4.4 運動員傷后治療

提高教練員的業務水平，全面貫徹技術和精神雙重修養。教練要不斷進行學術交流和實踐創新才會形成富的學識，采取肌肉力量耐力的訓練方式，可以借助直膝提踵和屈膝提踵的模式，增強膝關節穩定性。運動負荷的增加要循序漸進，因人而異，避免重復次數的無指標量化增加，依托良好的訓練保障體系，形成完善的器材供給和更新。在運動損傷后的恢復機制中，科學合理地檢查和處理。針對關節、肌肉或韌帶閉合性軟組織挫傷拉傷的處理，一定不要掉以輕心，而是根據科學的診斷結果，采取針對性的治療和恢復性的練習，促進組織的新陳代謝。此外在傷后恢復性訓練中，還需注意區別對待，科學調整活動和訓練內容，提高組織結構的適應性，開展自我按摩，恢復關節、肌肉的正常功能。

總之，青少年跆拳道運動員發生運動損傷有多重因素影響，多與教練員和運動員的主觀因素為主。為此教練要改變以往防范意識不強的現狀，從運動員的思想意識入手，充分做好準備活動，采取教練和隊醫相結合的模式，定期進行功能檢查，利用多元化的預防措施以及安排科學合理的訓練方式。一旦運動員受傷后要循序漸進進行恢復治療，提升膝關節、踝關節康復訓練的協調性和靈活性，增加肌肉力量，規范本體感覺的技術動作，加強身體平衡性和穩定性，最大限度地防止運動損傷的發生。

（作者單位：黑龍江農墾職業學院）