青少年羽毛球訓練中多球訓練法的優勢及局限

孟衛東

隨著羽毛球運動的風靡國內，青少年羽毛球比賽越來越多，為了提升羽毛球訓練的效果，多球訓練法應運而生。青少年羽毛球多球教學訓練能夠促進學生擊球水平的提升，有助于夯實青少年的羽毛球技術，進一步提高各項身體素質，實現手法與步法有機協調。然而青少年處于特殊的生長發育階段，多球訓練方式的應用，還需要滲透科學合理的訓練方式，明晰所注意的事項，從而設計更為合理的多球訓練切入點。本文以此為視角，闡述了羽毛球多球訓練的內涵和可行性，分別探究了多球訓練教學訓練中的優勢效果，以及羽毛球訓練中多球訓練的局限性，隨后提出了優化多球訓練法的相關建議，以供參考。

近年來，羽毛球運動成為了我國群眾體育的重要組成，在青少年群體中受到了廣泛的認可。憑借其健身、益智的優勢效應，羽毛球學習熱度一度攀升。青少年羽毛球教學方法與專業隊訓練具有本質的不同，為此在多球訓練應用上具有顯著的差異。一方面要符合青少年身體特征和心理特征，選用適合有效的訓練方法，鞏固對訓練技巧的掌握。另一方面，多球訓練法的應用要針對不同水平的參與者，結合體能、技術及戰術，在教師的指導下進行實戰訓練。不可否認作為綜合效應較強的訓練方法，多球訓練必然是羽毛球訓練的結構組成，而且是訓練中必不可少的內容。正因如此更要加大對多球訓練優勢的開發力度，及時發現自身存在的不足以及訓練方法的局限性，通過不斷的完善和改進實現與青少年自身特點的完美結合。

1 羽毛球多球訓練法概述

1.1 多球練習法的要素

作為一種門檻較低的全身性運動，在參與羽毛球訓練過程中，青少年身體器官都可以得到很好的鍛煉，為此受到了廣大青少年的喜愛。青少年體育訓練中多球訓練法的實質在于借助大量的重復練習，使參與者能夠形成特殊化的肌肉記憶，進而在短時間內高效率地增強身體協調能力、動作要領以及大腦反應能力。多球練習法所提供的大強度運動量，滿足了學習者的體能訓練和全面求實上進的需要。

在羽毛球多球訓練中，需要結合羽毛球練習的特點，以及青少年訓練的規律，做好單組練習次數、練習組數、休息時間控制、供球速度和供球頻率的合理應用。根據訓練目標適當放慢訓練節奏，合理調整休息間隔時間，采取靈活性與協調性的練習，將供求速度適當降低，針對學生實際練習節奏實施與之對應的供球頻率。

1.2 青少年羽毛球多球訓練形式法

隨著青少年羽毛球體訓的日益火爆，傳統單一式訓練模式需要不斷創新，而多球訓練方法的應用，極大緩解了訓練模式的固化弊端。目前常用的羽毛球多球訓練方法包括一球一擊訓練、多球單練、一球多擊訓練、固定點擊球訓練以及移動擊球訓練。根據學習者的不同階段，青少年不停地重復練習，提升青少年的注意力，注意青少年擊球的細節，最大限度地把握擊球的力度及精準度，全面夯實青少年動作的規范性，避免訓練的機械化。

2 青少年羽毛球訓練中多球訓練法的優勢

2.1 激發訓練人員的學習興趣

在青少年羽毛球訓練中，多球訓練法有助于參與者快速掌握羽毛球技術，集中學生的注意力，從而為構建動作表象奠定基礎。在多球訓練中，常見的運用方式包括后場高球、挑球、吊球和高遠球，在專項化、定量化的手法、步法多球訓練中，可以人為控制專項訓練的節奏、和強度。面對多球訓練法日趨科學化的趨勢，很多訓練教學都在加大對多球訓練的應用。由于學生對羽毛球多球訓練方法十分認可，擺脫了以往單調、乏味練習的束縛，提高學生的學習興趣。教練根據訓練人員的水平和身體技術情況，采取周期性的羽毛球多球訓練，效果勢必會事半功倍。

2.2 提高隊員的身體素質

羽毛球比賽強度大，需要隊員具備良好的身體素質和持久的體能，這樣才會確保技術的有效使用和發揮。而多球訓練法與傳統訓練途徑不同，由于是在限定時間內擊中來球，對于提升學生身體素質和耐力極為有利。尤其是多球訓練法與專項技術訓練融合之后，既提升了訓練趣味性，滿足了隊員的多元化和個性化訓練需求，而且還促進全身器官協調合作，增強隊員的反應速度，打造強健的身體素質。在變化豐富、方法多樣的多球訓練過程中，隊員會通過連續的跑動深入體會擊球手感，實現拍動作速度和幅度的雙重提高，進而提升擊球技巧。

2.3 提高學生實戰能力

通過對實踐的調查和反饋來看，多球訓練法的應用能夠提升訓練隊員“快、狠、準、活”等技巧，培養隊員良好的心理素質以及比賽態度。學生通過大量的重復性大強度訓練，反應能力和移動速度同步增強，擊球的準確性和穩定性也全面提升。這一無可比擬的優勢顯然能夠充分鍛煉其實戰能力，增強隊員的應變能力以及技術戰術執行能力。此外根據多球訓練實驗效果分析發現，多球訓練法的應用，還需要選取靈活的訓練模式，根據學生的心理特點和行為屬性特征，凸顯科學性和可操作性，最終促進訓練隊員羽毛球實戰能力的穩步提升。

3 多球訓練法中應注意的問題

3.1 訓練方法不可急于求成

羽毛球項目深受青少年的喜愛，而且大多數學習者對該項目十分投入，在學習過程中急于求成。而部分教練對于多球訓練存在一定的偏差，并將其視為快速提升羽毛球訓練水平的手段或武器。其實不然，多球訓練法需要遵循特定的規律，把握訓練的強度和訓練量，按部就班地開展技能的提升與練習。在訓練中恪守循序漸進的理念，在扎實的技術基礎上，不斷鞏固練習避免運動損傷現象。此外統籌兼顧技術水平的差異化，根據青少年羽毛球基礎，因材施教地發展其他技能，采取不同的訓練策略，確保整體訓練水平的穩步提升。

3.2 應用方面存在局限

多球訓練的應用，需要訓練者具備一定的基礎，而且在訓練時間的過程中，要多利用平常的空隙時間，強調反復練習。此時隊員可能會產生一定的抵觸心理，教練要及時化解和溝通，增加多球訓練的時間以及多球訓練的趣味性，便于訓練隊員能夠快速從初始階段擺脫升級。正所謂凡事有利必有弊，多球訓練的局限性還體現在大強度、重復性及機械性的練習，很多隊員對于突發性臨場判斷能力提升幅度較慢，逐漸失去了繼續學習的動力和信心。為此多球訓練一定要把握隊員的性格和實力，在充分調動青少年積極性的前提下，采取寓教于樂的訓練形式，讓更多的青少年能夠參與到羽毛球的學習和訓練當中。

3.3 多球訓練的優化措施和建議

多球訓練具有自身先天性優勢，然而其存在的局限性也不容忽視。為此在多球訓練方法的應用過程中，一定要有效控制運動負荷，以隊員學習興趣為核心，不斷調整練習的組數和次數，適當增加插一些趣味性練習，強化實際運用的操作性。此外實時改變運動頻率和速度，或者加快發球的頻率和速度，均衡保障練習組數和次數，最大限度地利用自身的優勢，避免不利因素的干擾，從而提升訓練質量和效果。

總之，多球訓練法不僅有助于讓學生的注意力更加集中，還可以提升手法、步法以及反應速度，增強多球訓練形式的多樣性。隨著羽毛球運動的進一步發展，青少年羽毛球訓練要最大限度地發揮其趣味性、刺激性和專項性優勢。為此要探索多元化的應用方式，將其與專項技術聯系起來，促進羽毛球教學效率的提升。此外把握多球訓練的內涵和要領，根據學生水平和個體差異，調控多球訓練的強度與密度，不斷的創新總結調控多球訓練方法，最終確保多球訓練的方法和形式取得良好的效果。

（作者單位：黑龍江農墾職業學院）