田徑中長跑專項速度的訓練方法

王誠

長跑專項速度的訓練作為田徑訓練中的重要內容之一，對于田徑訓練效果的加強有著較為重要的作用。同時，田徑作為當前運動會中的一項重要項目，要求教練在訓練田徑運動員時，應當注意對于學生長跑專項速度的訓練，從而有效提高教學效果。長跑專項速度的訓練，還能夠在一定程度上提高田徑訓練的針對性，從而使得當前的田徑訓練能夠形成一個相對系統的訓練體系，有利于運動員身體素質和能力的提高，從而在一定程度上推動我國體育事業的發展。

隨著時代的發展，人們的精神層次不斷提高，這就導致人們對于體育競賽有著更高的要求。相較于傳統體育競賽中的激烈競爭，現在的體育競賽更多的要求這運動員自身的技巧性。這就要求教練在對運動員進行訓練時，應當能夠有著一定的針對性，從而有效提高訓練效果。另外，運動會的廣泛普及，導致田徑在當前的體育訓練中占據著極為重要的地位。但是，在具體的比賽過程中，大多數人對于田徑中長跑缺乏一個清楚的認識，這就導致當前的田徑訓練中存在著一定的盲目性。這就需要相關的專業訓練人員能夠注意對于運動員參賽因素的分析，從而能夠制定合理的訓練計劃，有效提高運動員的身體素質。另外，教練還應當注意運動員中長跑專項速度的訓練，從而使得運動員能夠獲得更好的運動成績，有效提高運動員的自身能力和素質，推動我國體育事業的穩定發展。

1 訓練田徑運動員中長跑專項速度的重要價值

為了有效實現對于田徑運動員中長跑專項速度的訓練，首先教練應當能夠對中長跑專項速度的訓練的重要性有著一個較為清楚的認識，從而能夠合理安排訓練計劃。在當前的中長跑訓練中，大多數教練過度重視學員訓練強度和訓練方式，對于專項速度訓練缺乏一定的認識，這就導致學員在具體比賽中難以獲得一個好的成績。專項速度訓練作為一個綜合性運動能力的訓練方式，對于運動員綜合素質的改善有著極為重要的作用。通過專項速度訓練，能夠在較短的時間內實現運動員綜合素質的增強，從而有效實現訓練水平的提高。現有的田徑中長跑訓練中，雖然有著較高的訓練強度，但是這一訓練方式往往會對運動員的身體機能造成一定的影響，不利于運動員自身的長久發展，甚至還會對運動員的運動協調性造成一定的影響，不利于運動員自身素質的提高。同時，隨著體育事業的不斷發展，當前的體育競賽對運動員的綜合素質有著更高的要求。這就需要教練員能夠積極改進現有的訓練方式，從而使得運動員能夠更好的適應田徑比賽的需求。將耐力與速度相結合的訓練方式作為當前田徑訓練的主要發展趨勢，要求教練能夠適時改變現有的訓練方式。在這一過程中，教練還應當能夠以速度為主要的訓練核心設計一個相對完善的訓練體系，從而使得運動員能夠獲得一個較好的比賽成績，有效實現我國體育事業的發展。專項速度訓練的有效進行還能夠使得運動員自身素質得以提高，從而實現體育競賽的健康發展。

2 如何在田徑中長跑中訓練專項速度

田徑中長跑比賽是一個系統性的比賽，在具體的比賽過程中根據時間長短可以分成幾個不同的階段。這就要求教練能夠根據不同的比賽階段制訂不同的訓練方式，從而有效提高運動員的自身能力。教練在日常訓練中除了注意對于運動員耐力的訓練，還應當注意對于運動員速度的訓練。速度作為衡量比賽結果唯一的標準，要求教練能夠對此有著足夠的重視，從而確保運動員能夠取得一個良好的成績，有效提高田徑訓練的效果。

2.1 訓練運動員加速速度

加速速度作為比賽中較為重要的速度之一，對于運動員成績的提高有著極為重要的作用。在實際的田徑比賽中，運動員應當能夠根據自身的身體素質合理調整自己的速度，從而實現身體機能的調節，確保自己可以取得一個好的成績。速度作為比賽成績的主要影響因素，對于運動員比賽成績有著決定性的作用。在比賽過程中，由于運動員自身的素質和體力在不斷的變化，這就導致運動員的速度處于一個波動的狀態，所以在實際的訓練中，教練應當注意對于運動員加速速度的訓練，從而使得運動員能夠更好的參與到田徑比賽中。由于運動員的身體素質存在著一定的差異，這就意味著統一的訓練方式可能并不能適用于所有人，這就要求教練能夠針對運動員的身體素質制訂合理的訓練計劃，有效提高運動員的訓練水平。除了對于加速速度的訓練，運動員自身還應當能夠對速度進行合理的調節，根據比賽的賽程和自身的體力等多方面因素對速度進行合理調節，從而有效實現身體機能的協調性。轉彎作為運動員加速的主要地點，要求運動員能夠很好的調節自身狀態，從而確保加速過程的順利進行。所以在直線跑步中，運動員應當盡量保持勻速，從而避免體力的大量消耗，使得其能夠順利完成比賽。教練在日常訓練中，應當注意對于比賽中突發狀況的模擬，從而有效提高運動員的機變能力，使得其能夠對自身的能力有著一個較為清楚的了解，并根據自身素質確定合理的訓練方式，有效提高比賽成績。

2.2 訓練運動員的耐力、速度

除了對于加速速度的專項訓練，教練還應當注意對于運動員耐力速度的訓練。耐力作為田徑比賽成績中較為重要的影響因素之一，對于運動員的成績有著較為直接的影響。這就要求教練在日常訓練中能夠注意對于運動員耐力的訓練，確保其能夠有著足夠的體力完成整個比賽。時間作為田徑中長跑成績的唯一標準，要求運動員能夠有著較好的耐力。在具體的比賽中，運動員可以通過相關的運動技巧和自身素質從而實現良好比賽成績的獲得。這就要求運動員能夠合理分配體力的消耗，從而避免在后段比賽中體力不支，這就導致運動員的速度不能很好的滿足比賽的要求。在具體的訓練中，教練應當能夠以速度訓練為核心制訂合理的訓練方式，從而使得運動員的綜合素質得以提高。在這一過程中，運動員應當在超越別人之后盡快恢復到勻速運動，從而和他人保持一定的間距，之后在沖刺過程中再進行加速。另外，在訓練中，教練應當能夠根據運動員自身素質的不同制訂不同的訓練方案，從而使得運動員能夠對于運動節奏有著一個較為清楚的了解，有效實現運動員比賽成績的提高。教練還應當認識到耐力的提高是一個較為漫長的過程，這就要求運動員能夠嚴格按照教練的訓練方案開展訓練，從而有效實現訓練效果的提高。除此之外，運動員還應當注意運動細節上的訓練，從而更好的改善自身的不足，有效提高訓練水平，從而推動我國體育事業的進一步發展。

3 總結

通過對田徑中長跑專項速度的訓練方法的研究，從而使得教練能夠及時改進現有的訓練方式，有效提高訓練效果。在實際的訓練過程中，除了對于專項速度的訓練，教練還應當注意對于運動員耐力的培養，從而使得運動員能夠更好的適應田徑比賽的需求，有效提高運動員的自身素質。在這一過程中，教練應當能夠以速度訓練作為核心制訂出一套相對合理的訓練體系，從而有效實現田徑訓練效果的加強。教練在訓練過程中還應當注意對于相關運動技巧的講解，從而使得運動員能夠獲得一個更好的成績，有效實現運動員綜合實力的提高，從而實現運動員的自我突破。除此之外，教練在訓練中還應當能夠嚴格控制訓練強度，避免給運動員留下不可恢復的身體損傷，不利于運動員的長久發展。

（作者單位：貴州省體育運動學校）